Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Банан. Ягоди. Горіхове масло. Молоко. Можливо, жменька зелені, коли ви відчуваєте овочі. Якщо ваша коктейльна гра оберталася навколо цих основних гравців стільки часу, скільки ви пам’ятаєте, настав час набрати в команду нових членів.
Звичайно, ви можете поміняти фрукти або поміняти шпинат на капусту. Або ви можете дати своєму змішаному напою серйозний підсилення харчування із суперпродуктами. Ці потужні інгредієнти, як правило, додають до вашої соски в невеликих кількостях, оскільки це - все, що вам потрібно для отримання концентрованої дози поживної речовини та тонн смаку.
Як ви могли & rsquo; зібрати з нескінченних рядів пляшок і мішків у вашому місцевому магазині здорової їжі, на вибір є близько мільйона різних суперпродуктів. Але ці 10 є вгорі нашого списку. Вони отримали серйозні переваги, підкріплені наукою, і насправді мають приємний смак, тому їх легко додавати до всіх видів напоїв.
1. Насіння конопель
Зверніться до цих маленьких насінин, щоб надати коктейлю білок з додатковими пільгами. Порція в три столові ложки додає 10 грам білка щоб ви довше були ситими, але це ще не все. Ви & rsquo; також отримаєте 10 грам жирних кислот омега-3 до підтримка здоров’я серця та мозку , разом з 3 грамами клітковини.
Як ними користуватися: Замість того, щоб змішувати їх, посипте насіння конопель поверх смузі для отримання хрусткої текстури. Крім того, гарненький біло-зелений колір з’явиться на тлі вашого напою.
2. Какао
Какао та какао-порошок зазвичай взаємозамінні, але частіше за все какао є сирою, менш обробленою версією какао - і ця мінімальна обробка означає, що в какао більше флавоноїдів, каже Маккел Хілл, MS, RDN, LDN, засновникХарчування позбавлене. Ці сильні антиоксиданти були показані для посилення припливу крові до мозку, щоб допомогти вам почуватися енергійніше. Плюс, свої протизапальний ефект може допомогти захистити від серцевих захворювань та раку.
Як користуватися ним: Отримайте максимум від насиченого шоколадного смаку какао, поєднавши його з вишнею, малиною або корицею. Ви також можете додати какао-печиво для хрусткої заливки або змішати в холодний напій.
чи це неправильно любити свого двоюрідного брата
3. Насіння Чіа
Як і коноплі, ці маленькі, але могутні насіння містять білок, клітковину та омега-3. (Дві столові ложки порції має 6 грам, 10 грам , і 5 грам відповідно.) Тож вони швидко наповнять вас і будуть задоволені годинами. І як додатковий бонус ви також отримаєте близько 20 відсотків щоденних кальцію та магнію.
Як ними користуватися: Насіння чіа починають ставати густими і драглистими при змішуванні з рідиною. Це чудово підходить для пудингів, але менше для напоїв (особливо якщо ви плануєте ковтати соломинку). Для кращої консистенції змішуйте смузі безпосередньо перед тим, як плануєте його пити, замість того, щоб робити його раніше часу, рекомендує Алі Міллер, RD, CDE, інтегративний дієтолог та автор Природно харчується .
4. Ягоди Годжі
Як і мед, або кленовий сироп, ці червоно-оранжеві ягоди додадуть вашому смузі трохи солодкості. Різниця? Є додатковий хіт харчування. Ці ягоди завантажені зеаксантином, відомим антиоксидантом зміцнювати здоров’я очей . Крім того, годжі мають волокно ( більше 2,5 грам на порцію дві столові ложки ), який допомагає підтримувати рівень цукру в крові стабільним. Не можу сказати цього про ваш рідкий підсолоджувач.
Як користуватися ним: Спробуйте замочити ягоди годжі у воді на ніч перед зціджуванням і додати їх у блендер разом з іншими інгредієнтами. Більш м’яка текстура допоможе їм легше поєднуватися, тому ваш напій матиме більш однорідний солодкий смак. Якщо ви забудете це зробити, ви все одно можете додати їх, не замочуючи, можливо, вам просто доведеться ще раз закрутити смузі в блендері.
5. Мака
Цей порошок кремового кольору має давно використовуються в Південній Америці збалансувати гормони, підсилити енергію та статевий потяг, зменшити почуття тривоги та депресії та допомогти зосередитися. Чи спрацює це для вас? За словами Хілла, наукових доказів, щоб заявити якісь претензії, поки недостатньо. Але вона все ще наповнена достатньою кількістю вітамінів та мінералів, щоб вважати її суперпродуктом, додає вона. Ви & rsquo; обійдетесь 10 відсотків щоденного заліза та вітаміну С всього з половини чайної ложки.
Як користуватися ним: Смак маки злегка горіховий і солодкий, тому він поєднується з майже будь-яким іншим інгредієнтом смузі, який ви можете собі уявити.
скільки заробила Крістен Белл із замороженого
6. Куркума
Сонячно-жовтий колір зробить ваш напій точно гідним Insta. Але куркума також містить куркумін, протизапальну сполуку дослідження показують може допомогти полегшити біль, спричинений хворобливими або ниючими суглобами. Додаток для смузі після тренування, хтось?
Як користуватися ним: Змішайте порошок куркуми з кокосовим молоком, замороженим бананом та зігріваючими спеціями, такими як імбир, кориця та чорний перець, щоб зробити золотистий молочний коктейль, пропонує Міллер. Твоє тілопоглине більшекуркуми куркуми в поєднанні з піперином, сполукою, що міститься в чорному перці.
7. Колаген
Ви вже могли знати, що колаген - це білок, який сприяє гладкій, еластичній шкірі. Що ви, можливо, не чули, - це і колаген вистилає ваш кишковий тракт , тому додавання порошкоподібних речовин до смузі може сприяти зміцненню здоров’я органів травлення. Ще один цікавий факт: висновки показують, що колаген сприяє насиченню , тому він міг би зіграти певну роль у стримуванні тяги.
Як користуватися ним: Колаген - це як біла сорочка на гудзиках у світі суперпродуктів. & ldquo; Це - по суті інший білковий порошок, як правило, з нейтральним смаком, & rdquo; Хілл каже. Це означає, що він працює практично з будь-якими комбінованими інгредієнтами.
8. Макі
Цей темно-фіолетовий порошок може похвалитися більшою кількістю антиоксидантів ніж такі фрукти, як ягоди асаї, чорниця, гранат чи ожина (чаші макі - це нові чаші асаї ?!). Maqui особливо багатий антоціанами, сімейством фітонутрієнтів, які, як було показано, мають захисний ефект проти серцевих захворювань та раку. Це може допомогти укріпити вас проти застуди або грипу, оскільки деякі факти свідчать що антоціани мають антимікробні властивості.
Як користуватися ним: Додайте совок макі в будь-який час, коли ви шукаєте смузі з насиченим смаком темних ягід. На смак це концентрована форма чорниці або ожини.
9. Каму Каму
Цей блідо-помаранчевий порошок завантажений вітаміном С. Насправді, лише чайна ложка цього продукту подає до 2400 міліграм —Про В 30 разів більше ніж середній оранжевий. Це & rsquo; s чудова новина для вашої шкіри, оскільки вітамін С може допомогти в боротьбі з пошкодженнями, спричиненими ультрафіолетовими променями сонця, та сприяє виробленню білка, що згладжує шкіру, колагену.
Як користуватися ним: Спробуйте черпак камю-каму, коли ви будете готові випити з освіжаючим, не надто солодким смаком. Він має терпкий ягідний аромат, який доповнює полуницю, малину та цитрусові.
Пол Томас Андерсон Майя Рудольф
10. Matcha
Якщо ви були в кав'ярні протягом минулого року чи двох, ви, мабуть, знайомі з цим моднимзелений порошок. Оскільки порошок матчі є висококонцентрованою формою зеленого чаю, він завантажений антиоксидантами, такими як ECGC, який, як було показано запобігати утворенню пухлини і знизити ризик деяких видів раку. Дослідження показали, що вона також має сильну протиінфекційні властивості і може активізують обмін речовин . Наче все, що не було достатньо причин, щоб почати зеленіти, Матча може зменшити тривожність і активізувати роботу мозку .
Як користуватися ним: Кидайте його, як чарівний зелений феєричний пил, у все, що ви вкладаєте у своє тіло. (Жартую - для цього занадто багато кофеїну!) Він добре поєднується з безліччю ароматів, але він чудовий з кокосовим горіхом, чорницею чи малиною. Використовуйте немолочну основу ( деякі дослідження стверджують, що молочні продукти зменшують деякі ефекти цих вбивчих антиоксидантів), такі як мигдальне молоко або кокосове молоко.
