Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Готові отримати дзен? Медитація може зробитишляхбільше, ніж думають люди, - і це не лише для хіпі. Регулярні медитації мають законні переваги для здоров’я, особливо для мозку. Дослідження показують, що медитація може все: зменшити тривогу та чутливість до болю,зробити нас розумнішими,уберегти від хвороби, ізапобігати стресу Медитативні терапії для зменшення тривожності: систематичний огляд та мета-аналіз рандомізованого контрольованого тріа ls. Chen KW, Berger CC, Manheimer E, Forde D, Magidson J, Dachman L, Lejuez CW. Центр інтегративної медицини, Університет штату Меріленд, Медичний факультет, Балтимор, США, США. Пригнічуйте тривогу. 2012 липень; 29 (7): 545-62. Полегшення болю, пов’язане з медитацією уважності: докази унікальних мозкових механізмів у регуляції болю . Zeidan F, Grant JA, Brown CA, McHaffie JG, Coghill RC. Медичний факультет Вейк-Фореста, кафедра нейробіології та анатомії, Вінстон-Салем, штат Північна Кароліна, США. Neurosci Lett. 2012, 29 червня; 520 (2): 165-73 .. Якщо вирізати годину, щоб посидіти на подушці, не плаває на вашому човні, є багато несподіваних способів медитувати щодня. Отримайте переваги медитації, спробувавши альтернативний стиль із наведеного нижче списку.
Zen Zone - ваш план дій
Постійна медитація: Стоячи замість того, щоб сидіти, щоб медитувати можна полегшити біль у попереку і сприяти підвищенню почуття внутрішня стабільність . Як і у будь-якій формі медитації, починайте з короткого проміжку часу - починайте лише з п’яти хвилин. Встаньте в зручній прямій позі, ступні спрямовані прямо вперед, приблизно на ширині плечей. Влаштувавшись на позицію, зробіть швидко & ldquo; сканування всього тіла & rdquo; знімаючи напругу та привертаючи увагу до кожної частини тіла.
Ходяча медитація: У прогулянковій медитації називається Кінхін за традицією дзен практикуючі рухаються повільно і безперервно постійно бути в курсі тіла і розум. Для цієї форми медитації використовуйте правильну поставу (як і медитація в сидячому положенні), глибоко вдихніть і відчуйте рухи тіла. Прогулянка рух повинен бути безперервним , тож вибирайте безпечне місце з простором, щоб кочувати навколо, як великий парк чи поле.
Тай-чі: Ця старовинна оздоровча практика, що означає 'ldquo; Grand Ultimate' & rdquo; по-китайськи, це все про узгодження енергії як у тілі, так і в розумі. У традиційній китайській медицині хвороба або біль трапляються, коли життєва сила, чі, порушується Всебічний огляд користі цигун і тай-чи для здоров’я . Jahnke R, Larkey L, Rogers C, Etnier J, Lin F. Am J Heath Promot. 2010 липень-серпень; 24 (6): e1-e25 .. Споглядальна практика тай-чи - яка виглядає як повільний танець —Повинна вирівняти чис тіла. Ця форма рухомої медитації може збільшити пам’ять і розмір мозку Зміни обсягу мозку та пізнання у рандомізованому дослідженні фізичних вправ та соціальної взаємодії у вибірці недементованих китайських старійшин на рівні громади . Мортімер JA, Ding D, Borenstein AR, DeCarli C, Guo Q, Wu Y, Zhao Q, Chu S. Відділ епідемології та біостатистики, Коледж громадського здоров'я, Університет Південної Флориди, Тампа, Флорида, США. J Alzheimers Dis. 2012; 30 (4): 757-66., А також полегшити симптоми фіброміалгія . Знайдіть місцевий клас тут .
людина зі сталі вікі
Цигун: Як і Тай Чі, Цигун є формою & ldquo; рухомої медитації & rdquo; який використовує ритмічні фізичні рухи, щоб зосередити і сконцентрувати розум. Цигун також використовується для регулювання, підтримки та оздоровлення тілесної чи енергетичної сили. Практика працює як поєднання медитації та вправ з невеликим впливом і може зменшити стрес і занепокоєння, покращити кровотік і збільшити енергію. Дослідження показали, що медитація цигун є ефективною терапією для тих, хто долає зловживання наркотиками, особливо для жінок Впровадження медитації цигун у лікування наркозалежності вдома: пілотне дослідження, де гендер має значення . Chen KW, Comerford A, Shinnick P, Ziedonis DM. Центр інтегративної медицини та кафедра психіатрії, Медичний факультет Університету Меріленда, Балтимор, доктор медичних наук. J Altern Complement Med. 2010 серпня; 16 (8): 875-82 .. Оскільки він поєднує уважну медитацію з рухами тіла, цигун може бути використаний як розумові, фізичні або духовні вправи .
Інтегрована техніка медитації Амріта: Мата Амрітанандамаї, індійський гуманітарний і духовний лідер, відомий як & ldquo; Але & rdquo; (мати) або & ldquo; Обіймаючий святий, & rdquo; винайшов цю практику, щоб допомогти людям перенаправляти енергію позитивно. Кожен сеанс IAM займає Від 20 до 30 хвилин і включає пози, дихання пранаями та медитацію. Учасники проводять перші вісім хвилин або близько того, займаючись йогою, потім глибоке дихання та медитація. Відповідно до одне дослідження , практика фактично знижує рівень гормону стресу кортизолу та адреналіну в організмі. Знайдіть практику у своїй місцевості тут .
Танцювальна медитація: Будьте готові до бугі - для медитації щойно з’явився саундтрек! Більшість людей, в той чи інший час, поклали якісь мелодії і вирізали килим, щоб охолодитись після важкого дня. Танець або Кундаліні медитація робить це звільнення на крок далі, просячи учасників відпустити его і віддатися ритмам та екстазам руху. Деякі заняття заохочують крик, стрибки і навіть гомонить, як сова ! Танцювальна медитація може бути не для людей із вадами серця - або для рук чи ніг - але це може бути чудовим способом зняти напругу і зв’яжіться з нашими інстинктами.
Повсякденна практика медитації: Чи звучить високоенергетичний танець занадто шалено? Поверніть медитацію до більш розумного темпу щоденне життя практикуйте медитацію , що також називається Саму робоча медитація у буддійській дзен-традиції. У такому стилі медитації практикуючі сповільнюють щоденну діяльність до половини швидкості та використовують зайвий час, щоб бути уважними та зосередженими на думках. Не потрібно записуватись на заняття, коли можна медитувати, миючи посуд, приймаючи душ, гуляючи сходами метро & hellip;
Медитація руху рук: Для багатьох людей найскладнішою частиною медитації є сидіння, не рухаючись протягом тривалого періоду часу. Це & rsquo; sтакважко встояти перед бажанням вибирати свербляче місце, тому що подряпини активізують ділянки мозку які контролюють біль і компульсивну поведінку. Яке найкраще рішення цієї загадки? Спробуйте медитація руху рук , в якому учасники зосереджуються на повільному та уважному русі рук.
Дивлячись на медитацію: Якщо ви дивитесь у космос або відстань - це ваше варення, спробуйте тратаку або фіксовану медитацію. Цей незвичайний стиль медитації спонукає учасників зосередитися всередину дивлячись на нерухомий об’єкт сидячи або стоячи. Тратака має багато передбачуваних переваг, наприклад, від фізичних плюсів здоров'я очей і полегшення головного болю до психічних переваг, таких як зниження рівня стресу та краща концентрація уваги. Якщо ви на відкритому повітрі, прикуйте погляд природним об’єктом, таким як камінь, дерево або навіть місяць (тільки уникайте погляду на сонце). У приміщенні спробуйте поглянути на центр запаленої свічки або на інтерактивна комп'ютерна графіка. Тратака може бути досить інтенсивним, тому починайте дуже повільно - дивіться лише на 15-20 секунд, з достатньою кількістю часу відпочинку. Зрештою працюйте до 10 або 15 хвилин.
Дихальна медитація: Ця техніка бере участь у заняттях до йоги & ldquo; Oms & rdquo; на наступний рівень. Також називається йогічним диханням або Пранаяма , цей стиль медитації - це контроль за вдихами та видихами. Експерт-великодумецьДоктор Джеффрі Рубінпояснює, & ldquo; тривалі видихи, як правило, заспокоюють, а довші вдихи - енергійними. Для медитативних цілей або відношення видиху до вдиху рівномірне, або видих довший за вдих для заспокійливого ефекту. & Rdquo; Цей тип медитації можна робити де завгодно і в будь-який час (крім підводного, зі зрозумілих причин).
Медитація може означатибагатобільше, ніж сидіти на подушці протягом години. Спробуйте один із цих альтернативних стилів медитації, щоб знайти найкращий варіант та включити уважність у будь-яку повсякденну рутину.
Особлива подякаЕксперт-великознавець доктор Джеффрі Рубінза його внески до цієї статті.
Який стиль медитації вам найбільше підходить? Розкажіть нам у розділі коментарів нижче або написайте твіту автору на @SophBreene .
Фото: Зірка99
Ця стаття спочатку розміщена в грудні 2012 р. Оновлено у травні 2013 р.
речі, щоб зробити дівчину щасливою
