Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
У ситуації, що надто близька до комфорту вашої щоденної поїздки на роботу, ми всі можемо оцінити пораду The Weeknd у його пісні 'I Feel It Coming' 'перевести дух'. Зрештою, дихання насправді творить чудеса для неминучої тривоги, яка наростає під час години пік.
Поки медитація може допомогти полегшити такі речі, як тривога, депресія та біль, це не завжди легко зробити. Але ці потужні підказки про години пік можуть допомогти заспокоїти вас, коли ви відчуваєтеце близькодо пасажира-пасажира.
1. Уникайте перебування на стадії HALT
HALT - це скорочення від:
- H безглуздий
- ДО ngry
- L по-єдиному
- Т роздратований
Незважаючи на суєту, час доїзду на роботу повністю за вами. Використовуйте цей час, щоб відпочити і зареєструватися зі своїм тілом. Якщо HALT потенційно сприяє вашій тривожності, зробіть все можливе, щоб вирішити цю проблему.
Не забудьте також отримати міцного сну , харчуйтеся збалансовано і регулярно займайтеся спортом. Ці речі допомагають зменшити занепокоєння та ймовірність удару по стіні HALT. Важливо взяти для себе час 'в дорозі'.
2. Використовуйте гумор для розслаблення
Одним із надійних способів відволіктися від ситуації є вигадування історій про людей навколо вас. Здогадайся, які думки трапляються в їх свідомості.
Якщо ви викликаєте почуття співпереживання, ваше оточення може пом’якшити, а фокус від власного особистого дискомфорту може зменшитися . Залежно від того, про що ви думаєте, це також може зробити вашу поїздку на роботу додому цікавішою та веселішою.
3. Вправляти діафрагмальне дихання
Заповнення дна легенів, а також верхньої частини - це спосіб заспокоїти свою нервову систему і підвищити вашу стійкість до стресів, згідно з Наталі Мур , психотерапевт, який практикує цілісну психотерапію.
4. Використовуйте почуття дотику
Залучіть свої почуття, маючи щось тактильне, що добре почувається у ваших руках. Деякі люди люблять проводити пальцями по шорстких краях дорогоцінного каміння або заспокоюватись хребтами черепашки.
Ви також можете мати ностальгічну прикрасу, з якою можна возитися, щоб нагадати вам про щасливе місце. Прикріпіть ремінець вашої сумки для текстури.
'Такі затишні предмети допомагають нам відчувати себе більш зосередженими та заспокійливими', - говорить Джо Еклер , PsyD, RYT, викладач йоги та ліцензований клінічний психолог. Стресові кульки або кубики непосиди також популярні і дозволяють вашому мозку розслабитися, що корисно.
ідеї костюмів своїми руками для хлопців
5. Використовуйте ароматерапію
Хоча наука, яка лежить в основі ефірних масел та ароматерапії, не доведена, деякі навчання показати, що вони можуть допомогти зменшити стрес у певних груп населення.
Кожен EO має унікальні властивості, тому це справді зводиться до того, що змушує вас почуватись добре. Є запахи, підкріплені наукою бергамот , освіжаючий бадьорість. Лаванда а троянда може мати заспокійливий ефект.
Щоб займатися ароматерапією в дорозі на дорогу, капніть кілька крапель ефірного масла на тканину або моток. Під час вдиху, можливо, пульс може знизитися, що може покращити самопочуття.
Порада:Зберігайте ефірні олії в окремому футлярі на застібку, щоб уникнути розливу та витоку.
перестань писати йому
6. Догляд за шкірою для самообслуговування
Розбивання крему для рук та бальзаму для губ або використання улюбленого туману для обличчя - це самообслуговування як зовнішнього, так і внутрішнього. Наприклад, туман для обличчя може допомогти зволожити суху шкіру та пробудити ваші почуття, щоб ви почувалися менш втомленими.
Також є невелике задоволення в турботі про себе. Застосовуючи ці предмети, не поспішайте і нагадуйте собі про зв’язок мозку та тіла.
7. Пофарбуйте свій стрес
Книжки-розмальовки для дорослих популярні вже деякий час, і на це є причина. Для деяких це пов’язує їх із юнацькими безтурботними моментами. Іншим це допомагає відвести розум від того, де вони є насправді (ідеально, якщо ти не той, хто за кермом).
Книжки-розмальовки Йогани Басфорд досліджують теми привороту, таємних садів та океану. Це, безумовно, плюс, коли вам потрібна невелика допомога у візуалізації місця, яке приємніше, ніж те, де ви насправді знаходитесь.
8. Слухайте улюблену музику
Мила музика може стати фізичним перешкодою для галасливих натовпів. Це зменшує стрес і зменшує м’язову напругу, що також сприяти своєму стресу і тривозі . І визначення м’якого значення не має значення, оскільки воно призначене лише для вух.
Спробуйте традиційну японську музику, The Weeknd або щось зовсім нестандартне. Поки це допомагає вам відпустити, тоді воно працює.
9. Уявіть собі затишну ковдру (або міхур)
Коли надто багато людей штовхає проти вас, уявіть себе, закутавшись у ковдру, яка робить вас щасливими, в будь-якому кольорі, фактурі та стилі, який ви забажаєте.
Це може допомогти вам почуватися менш вразливими. Ковдра не повинна існувати, але допомагає мати вдома щоб ви знали, про що думати.
Ще одна річ, яку ви можете зробити, - це зобразити себе в одній великій бульбашці. Це ще один чудовий візуал, який допомагає зменшити хаос.
10. Для цього є додаток (звичайно)
Таймер аналізу це популярний безкоштовний додаток для медитації, що включає мелодії, лікування звуку та інші засоби розслаблення - ідеально підходить, якщо ви їдете на громадському транспорті.
Якось простіше медитувати, коли людина з британським акцентом виконує вказівки - хоча є безліч інших людей, які ведуть медитацію і мають акценти з інших регіонів.
Винос
Завжди казкова ідея - підготуватися до поїздки на роботу до поїздки. Кілька простих запасів допоможуть мінімізувати ваші шанси, що ваш мозок і тіло відчувають занепокоєння, коли щось стає суєтним. Якщо ваша мета - досягти кращого душевного стану, включення цих практик у вашу рутину може призвести до серйозних «ах-а-а».
Написання Мері Ладд з’явилося в Playboy, Time Magazine / Extra Crispy, KQED та San Francisco Weekly. Вона є членом Громади письменників SF та співавтором Звіт 'Перука' , графічний роман про катастрофічну хворобу.
