Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
'Навіть якщо ви несете фінансову відповідальність, непередбачені витрати або подія можуть бути все необхідними, щоб привести вас до фінансового примусу, особливо якщо ви не готові з цим впоратися', - каже Златін Іванов, доктор медичних наук , сертифікований психіатр, який спеціалізується на психіатрії наркоманії.
Так, грошовий стрес може відчуватися як самотній досвід. У 2015 році 72% американців повідомили відчуваємо стрес щодо грошей - і ми можемо лише уявити, як в умовах нинішньої глобальної пандемії це все більше впливає на наше психічне здоров’я. Тож давайте поговоримо про це. За солідарність.
По-перше, визнайте стрес і сором
Для деяких сором та уникнення можуть спричинити більшу проблему, ніж реальність їхнього фінансового становища.
'Гроші та сором глибоко пов'язані', - каже психотерапевт Хейлі Нейдич , LCSW, творець Інтернет-платформи для терапії Ваш терапевт . “Часто у людей виникає тривога, пов’язана з фінансами [оскільки] вони уникають дивитись на свої гроші [...], коли насправді тривога і страх часто призводять до того, що ми взагалі не дивимося на наші фінанси або не зациклюємось на [кожній] копійці. '
Якщо це ви, то, можливо, пора зробити два кроки назад у своєму ритуалі, перш ніж навіть відкривати рахунок. Впорядкування власних фінансів вже досить лякає, тож давайте спочатку переконаємось, що ваш розум готовий.
великий шон вікі
'Навчання справлятися з фінансовим стресом і як управляти своїм фінансовим становищем може допомогти вам відчувати більший контроль над своїм життям, зменшити стрес і побудувати більш безпечне майбутнє', - говорить доктор Іванов.
Потім потренуйтеся у співчутті ...
'Будучи жорстким до себе, це не вирішить фінансовий стрес', - говорить Нейдіч.
І доктор Іванов погоджується. 'Дослідження показали, що співчуття, на відміну від самооцінки, було ключовим фактором для мотивації людей через біль, невдачі та почуття неадекватності', - говорить він.
Тож перед тим, як змикати цифри, спочатку зробіть для себе щось приємне. Доктор Іванов пропонує:
- встановлення жорстких меж щодо того, коли починати та припиняти роботу
- практикуючи глибоке дихання, медитацію та свою релігійну віру
- розмова з кимось за емоційною підтримкою
- слухати заспокійливу музику
- прийняття гарячої ванни або замочування в гарячій ванні
- відволікаючись від джерела стресу, займаючись чимось творчим, наприклад, малюванням, співом, танцями, садівництвом або веденням журналу
Перетворіть бюджет на ритуал
Починаючи займатися фінансами, Нейдіч рекомендує почати з декларації. “Зараз я визнаю, що у моїх фінансах безлад. Я відчуваю _______, і все ж я все ще обираю любов. Я зараз почну над цим працювати. Я беру контроль ».
'Більшість людей уникають входу на свої банківські рахунки або відкриття виписок у банку через паралізацію від страху', - пояснює вона. 'Для людей, які прагнуть покращити своє становище, уникнення лише принесе більше страждань'.
Тож якщо або коли виникають почуття, Нейдіч заохочує людей “захопити ваш журнал і виписати його”.
Ви також можете відстежувати ці емоції в журналі. Перегляд цих декларацій щотижня, поки ви переглядаєте свої фінанси, може допомогти 'вивести емоцію з процесу і поглянути на це дуже практично', - каже вона.
'Створення звички на 100 відсотків усвідомлення того, куди йдуть ваші гроші, створює дуже міцну основу для покращення тривоги щодо вашого фінансового стану', - говорить Нейдіч.
Почніть з того, що допоможе вам розпочати
Якщо у вас ще немає бюджету, ви не самотні. Реальність - найбільша молоді люди у віці від 23 до 38 років не мають один. Початок роботи може здатися страшним, але ви можете розпочати процес його створення за кілька хвилин.
Використовуючи ручку та папір, певний тип програм для особистих фінансів, просту електронну таблицю чи програму, як-от Mint (яку рекомендує Neidich), спростить ваш бюджет. Зверніть увагу на свою зарплату, ваші щомісячні обов’язки (рахунки) та ваші борги. Звідти доктор Іванов каже: 'Робіть невеликі кроки і робіть перерви ... як тільки ви отримаєте кілька цифр, не панікуйте!'
Якщо ви обираєте програму чи послугу, знайдіть таку, яку можна легко налаштувати одноразово та яку можна автоматизувати, щоб вбудувати підзвітність. Служби, які надсилають сповіщення електронною поштою, коли особи перевищують встановлену ними суму витрат, є гарним прикладом.
Потім розбийте свій бюджет, по-своєму
KonMari твоє життя? Ви можете зробити те ж саме з грошима. Хоча керувати грошима складніше, визнає доктор Іванов.
Але концепція схожа: Тільки ви будете знати, що для вас важливо і має цінність (а що ні).
Доктор Іванов рекомендує запитати себе:
- які покупки є важливими *, а які ні
- які найнеобхідніші, а саме 'невидимі витрати', ви можете скоротити (кабельне телебачення, невикористане членство в спортзалі, плата за додаткові дані в тарифному плані мобільного телефону)
- якщо ви можете налаштувати автоматичні платежі за рахунками, щоб уникнути сплати запізнення
* Подумайте, що також допоможе вашому психічному здоров’ю в довгостроковій перспективі. Дослідники виявили люди, які мають борги, втричі частіше страждають від психічного здоров'я , такі як депресія, тривожні розлади та зловживання наркотиками. Можливо, вам знадобиться терапія або подарунки, щоб пережити вам день. Не дозволяйте іншим людям визначати, що є необхідним.
Маєте борг? Спробуйте 'лавину боргу' або метод 'боргової сніжки'
'Незалежно від того, який метод ви використовуєте, погашення боргів зменшить кількість щомісячних операцій, спрощуючи ваші фінанси', - пояснює доктор Іванов.
Щоб розпочати виплату боргу, доктор Іванов пояснює, що існує дві загальні стратегії:
як загортати подарунки незвичайної форми
- Метод боргової лавини. За такого підходу фізичні особи використовують гроші, які їм залишаються - після сплати рахунків та інших витрат щомісяця - для сплати боргу з найвищою процентною ставкою.
- Метод боргових сніжних куль. Тут люди використовують залишки свого щомісячного доходу, щоб спочатку сплатити найменшу суму боргу, незалежно від процентної ставки. Наприклад, кредитна картка або студентська позика з найменшою сумою, яку ще потрібно виплатити.
Слідкуйте за своїми витратами для впевненості
Один із способів зменшити стрес від перевірки власних фінансів - це робити кожен день. 'У мене були клієнти, які перевіряли залишки коштів на своїх банківських рахунках щодня протягом 30 днів, щоб врятувати себе від уникнення', - говорить Нейдіч.
Хоча це один із методів - той, який не обов'язково потрібний, - перевірка частіше може допомогти підвищити обізнаність та дати можливість людям 'вносити зміни на основі даних' у спосіб управління своїми грошима, зазначає вона.
Практикуйте подяку за понесені витрати (за необхідності)
'Однією з практик, я маю клієнтів, які стурбовані грошима та застосовують борг, є практика подяки за їх борг', що випливає з таких заходів, як здобуття освіти, придбання будинку чи відкриття бізнесу, говорить Нейдіч.
Мета полягає в тому, щоб зосередитись на тому, 'що вам принесли гроші, а не розцінювати це як дефіцит'. Це може допомогти подолати негативні почуття, пов'язані з грошима, додає вона.
Подивіться, які фінансові ресурси можуть бути доступними
Доктор Іванов рекомендує уточнити у позикодавців, чи можуть бути доступні 0-відсоткові позики або несвоєчасне звільнення від сплати комісій, і звернутися за підтримкою до державних та місцевих установ, особливо для тих, хто постраждав від втрати роботи або доходу, пов’язаного з пандемією covid-19.
Поєднуйте та консолідуйте фінанси, коли це має сенс
- Консолідуйте (об’єднайте в один щомісячний платіж) борг за кредитними картками, оплатою автомобілів, позикою під заставу житла тощо . Це полегшує управління грошима. 'Є фактори, які слід враховувати, окрім простого спрощення ваших фінансів, таких як процентні ставки, термін позики, регрес і так далі', - говорить доктор Іванов.
- Поєднуйте страхові поліси. 'Подібно до того, як наявність декількох рахунків у багатьох банках надмірно ускладнює ваші фінанси, наявність страхових полісів у різних компаніях може створити непотрібний фінансовий стрес', - пояснює доктор Іванов. 'Якщо ви з'єднаєте всі свої страхові поліси разом з однією компанією, ви потенційно можете заощадити гроші та спростити своє фінансове життя'.
- Об’єднайте свої пенсійні рахунки. Для тих, хто має кілька пенсійних рахунків від різних минулих / поточних роботодавців, об’єднання їх в один рахунок може допомогти впорядкувати ситуацію, каже доктор Іванов.
Знайте, коли слід звертатися за професійною допомогою
І доктор Іванов, і Нейдич застерігають не приймати необдуманих рішень, пов’язаних із власними фінансами - особливо, якщо виникає почуття тривоги.
'Абсолютно ніякі фінансові закупівлі та рішення не повинні прийматись у стані тривоги або страху', - говорить Нейдіч. 'Якщо ви відчуваєте страх або невпевненість, це знак того, що щось може бути не в порядку'.
Доктор Іванов рекомендує спробувати методи розслаблення, щоб створити спокій, тоді як Нейдіч пропонує зачекати 24 години, перш ніж діяти, і обидва рекомендують запускати ідеї надійних друзів, які можуть запропонувати підтримку та відгуки.
Якщо ви шукаєте допомогу в підготовці психічно до вирішення своїх фінансів і врешті-решт управління бюджетом, спеціаліст з психічного здоров’я може надати підтримку, необхідну для початку роботи, каже доктор Іванов.
'Для більш складної фінансової підтримки та управління боргом та кредитом зверніться за допомогою до фінансового планувальника', - радить він.
Як журналіст із 15-річним досвідом роботи Мері Керл робота була опублікована на міжнародному рівні в Forbes, HuffPost, Business Insider, Popular Science, AOL та SheKnows. Слідуй за нею далі Twitter .
