Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Це часто вбивча тренування, що призводить до розваги на дивані (привіт, ти це заслужив). Але коли ви не можете зупинити хитання своїх стегон, вам нагадують, що, мабуть, є кращі ідеї.
як домінувати в ліжку
Якщо ви хочете прокинутися на завтрашнє тренування, а не хитатися, як качка - або хтось із палицею на $ $, - вам знадобиться принаймні один із цих інструментів для відновлення. Деякі з них (пінопластові валики, палички та кульки, наприклад) забезпечують глибокий масаж тканин, що сприяє збільшенню кровотоку, в свою чергу, прискорюючи одужання; інші (обгортання та солі) зменшують запалення, щоб зменшити хворобливість після тренування. Незалежно від того, який варіант ви вибрали, ви & rsquo; переглядаєте кращі результати фітнесу за коротший проміжок часу, тому що, коли ви не відчуваєте болючого автофокусування, ви & rsquo; готові отримати це набагато швидше.
1. Валик бочки SKLZ
Розгляньте це ваше вступ до пінопластової прокатки - форми самоміофасциального звільнення, яку ви хочете взяти за звичку робити після кожного важкого тренування. Перекиньте його на свої квадроцикли, підколінні сухожилля, ІТ-смуги - в основному в будь-якому місці, де відчувається напруга, - і коли ви відчуваєте таке болюче відчуття, випустіть на ролик якомога більше ваги тіла. Чим більше ти зануришся в нього, тим більше ти будеш це відчувати, але, повірте нам, полегшення цілком варте того. (55,99 доларів США; amazon.com)
2. RolFlex
Затверджений головним тренером для L.A. Lakers, цей неймовірно дивний на вигляд інструмент для відновлення насправді працює. Очевидне використання - для більших м’язів нижньої частини тіла, але завдяки ергономічному дизайну та змінним кріпленням ви можете легко орієнтуватися на важко прокручувані місця, такі як руки, шия та зап’ястя. (59,95 доларів США; amazon.com)
3. Палиця для подорожей Stick
Коли ваша головна мета - не збирати нічого, крім ручної роботи для цієї позадержавної гонки, першим ділом є пінопластовий валик. (Або, будьмо чесними, це навіть не потрапляє до валізи з першої спроби.) Ось чому Travel Stick ідеальний: він займає дуже мало місця - ви можете навіть кинути його у великі розміри гаманець або рюкзак - і ви можете налаштувати глибину масажу, який ви хочете, виходячи з того, який тиск ви чините. (27,42 доларів США; amazon.com)
4. Позитивний зворотний регулятор тиску II
Близько 800 клієнтів дають це майже ідеальний бал на Amazon, тож ви знаєте, що це має працювати. Пишний аксесуар призначений для потрапляння у важкодоступні місця на шиї, плечах і спині: зачепіть одним кінцем плече і надайте на ці хворі місця стільки тиску, скільки зможете зробити. Хоча це дійсно розпадається на дві частини для легкої подорожі, може здатися, що ви намагаєтесь когось побоїти, якщо витягнете цю річ із сумки & hellip; так, можливо, збережіть її для готельного номера ($ 29,95; amazon.com)
5. My Foot PRO
Якщо є одна область, яка не отримує достатньо любові, це ваші ноги - і понад 100 м’язів, сухожиль та зв’язок, знайдених у них. Але невелика кількість TLC може запобігти великій кількості травм, тому покладіть цього маленького хлопця в морозильну камеру перед тим, як вирушати на роботу чи на тривалий термін. Коли ви повернетесь, сфери з нержавіючої сталі готові зробити вашим собакам, що гавкають, холодний масаж для розслаблення м’язів ($ 31; amazon.com)
6. Масажний ролик TriggerPoint MB2
Якщо повернення викликає хаос у ваших тренуваннях (або у вашому житті), цей ролик - ваш новий інструмент для відновлення. Розроблений для регулювання, він може розширюватися для націлювання на більші м’язи спини або зменшуватися, щоб працювати на крихітні м’язи вздовж хребта. Це може допомогти покращити гнучкість; звільняють герметичність; і підтримувати гарну, вертикальну поставу. (Ви знаєте, щоб боротися з усім тим, що згорбишся за робочим столом цілий день.) (24 долари; amazon.com)
7. Еластичний ремінець TheraBand
Розтяжка завжди відчуває себе краще, коли у вас є хтось, хто допоможе вам просунутися трохи далі, але давайте будемо справжніми - як часто насправді хтось поруч вас розтягує? Краще закинути цей ремінець у свою сумку для тренажерного залу. Це допоможе вам просунутися глибше в розтяжку, і у нього навіть є цифри, розташовані між циклами, щоб ви могли легко відстежувати вдосконалення гнучкості та діапазону руху. Використовуйте петлі на пальцях ніг, щоб усунути біль у п’ятах та запобігти підошовному фасцииту, а великі - для рухів підколінного сухожилля, чотирьох та нижньої частини спини.
ознаки того, що він не хоче з тобою одружуватися
8. Gaiam Athletic MaxStrap
Коли протягнути (або більше) торкнутися пальців ніг майже неможливо, бавовняний ремінець може надати вам необхідну розтяжку, не заглиблюючись у шкіру. Цей надмірно довгий, тому високим спортсменам не залишається боротися з напруженими м’язами в одиночку. (12,98 доларів; amazon.com)
9. Доктор Круте велике обгортання
Пакети з льодом є суцільною частиною методу RICE (відпочинок, лід, стиснення, підняття), але частіше за все вони сповзають і відмовляються залишатися на місці. Це обгортання залишається на місці та забезпечує стиснення, вибиваючи два кроки за один раз. ($ 27,26; amazon.com)
10. Розчин для замочування солі доктора Тіла Epsom
Якщо ви не можете витримати думки про крижану ванну - або просто ніколи не відчуваєте необхідності катувати себе, - замість цього замочіть розслаблюючу гарячу воду. Кидайте дві чашки солі Епсом, поки ви будете в ньому (ароматні сорти пропонують ~ ароматерапію ~ вібрації), щоб мінерали могли вбиратися в шкіру, забезпечуючи вкрай необхідне полегшення для хворих м’язів ($ 4,89; target.com)
11. Колготки для відновлення 2XU Refresh
Чи спрацьовує компресія під час тренування, є спірним питанням, але дослідження показують, що надягання щільних споряджень може допомогти пришвидшити результати після відновлення. Стиснення нижньої ноги, механіка бігу та економія у тренованих бігунів на дистанцію. Stickford AS, Chapman RF, Johnston JD. Міжнародний журнал спортивної фізіології та продуктивності, 2014, червень; 10 (1): 1555-0265. І хоча ціновий показник трохи високий, ці діти допомагають збільшити кровотік і зменшити ригідність і набряклість м’язів після дня вбивчої ноги. Варто. ($ 99,95; amazon.com)
12. EC3D Crew Twist Sock
Не всі хочуть попередити світ про те, що вони & rsquo; носять компресійне спорядження. Ці шкарпетки екіпажу залишаються непоміченими, але переваги не & t; rsquo; t. Ви можете скрутити матеріал, щоб допомогти виправити пронацію або супінацію та полегшити біль при підошовному фасціїті - нарешті, нейтральний крок, який не залишає почуття слабкості в колінах. ($ 25; ec3dsports.com)
13. Компресійні рукави для щиколотки / литок Zensah
Це приємно, коли відновлювальне обладнання виглядає круто, але це навіть краще, коли елементи дизайну насправді служать певній цілі. Манжета, що складається на цих рукавах, ковзає над склепінням вашої стопи, забезпечуючи структурну підтримку, яка бореться з болем підошовного фасціїту, ребро шеврона допомагає зняти шини гомілки, а стиснення точковим штифтом забезпечує цілеспрямовану підтримку литок і гомілковостопного суглоба ($ 39,99; амазонка) .com)
14. Компресійні легкі телячі рукава Lorpen
Ці телячі медичні рукави - це не ваші середні шкарпетки, що накидаються. При 30 мм рт. Ст. В гомілковостопному суглобі та 20 мм рт. Ст. У литці (чим вище мм рт. Ст., Тим відчутніше він відчуває себе), поступова компресія допомагає направити знекиснену кров назад у ваше серце (для швидкого підбору), і це може зменшити вібрацію м’язів литок, завдяки чому ви відчуваєте менше болю після дня спринтів. (34,99 доларів; amazon.com)
