Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Є причина, чому, будучи дитиною, ви не могли покинути обідній стіл, поки не закінчите всі здорові зелені речі на своїй тарілці. Фрукти та овочі просто корисні для вас і мають досить сильний вплив на ваше здоров’я.
Дослідження показує нам це дієта можуть бути пов’язані з такими захворюваннями, як хвороби серця та великі C. рак є друга причина смерті і це часто тому, що ми їмо сміття і недостатньо вправляємось (скажи нам, що ми ще не знаємо, наука).
Отже, ми всізнатими повинні їсти наші фрукти та овочі, але життя коротке, і кличуть ті маркі вівторок тако. Поклади на секунду глечик із маргом і тако барбакао, Сьюзен; настав час почати їсти ці 15 продуктів, які можуть допомогти вам розігнати попу від раку.
1. Брокколі
Брокколі, що входить до сімейства хрестоцвітних овочів, пропонує безліч переваг проти раку за допомогою фолієвої кислоти, клітковини, магнію, бета-каротину та калію.
Згідно з 2017р дослідження , виявляється, що люди, які їдять хрестоцвіті овочі, такі як брокколі, мають менший ризик раку сечового міхура завдяки ізотіоціанатам, які мають протиканцерогенну силу та можуть зменшити клітини раку сечового міхура.
Інший лабораторне дослідження також виявив, що сульфорафан у брокколі та паростках брокколі зменшив маркери стовбурових клітин раку у 65-80 відсотків клітин раку молочної залози людини.
2. Яблука
Цей фрукт пропонує тонну клітковини, вітаміну С та антиоксидантів. A 2010 дослідження виявили, що вживання принаймні одного яблука на день знижує ризик розвитку раку прямої кишки на 50 відсотків.
Дослідники вважають, що це пов’язано з багатими антиоксидантами флавоноїдами та поліфенолами в яблуках, які, як було показано, запобігають появі раку та розмноженню клітин (що може збільшити пухлини).
Додатково ще одна дослідження який відстежував дієти 6048 датських учасників протягом 23 років, виявив, що ті, хто регулярно вживає їжу з високим вмістом флавоноїдів, рідше помирають від серцевих захворювань або раку.
3. Чорниця
Чорниця забезпечує вітаміни С і К, марганець і клітковину. Плюс, чорниця - це антиоксидант.
Причина високої кількості антиоксидантів у чорниці? Цей фрукт містить фітохімікати, включаючи флавоноїди та ресвератрол. Дослідження проведений у 2012 році, виявив, що ресвератрол та флавоноїди пропонують антиоксидантні та протизапальні властивості.
Що стосується чорниці, зокрема, a лабораторне дослідження ракових клітин шийки матки встановлено, що променева терапія зменшила ракові клітини на 20 відсотків, тоді як екстракт чорниці зменшив ракові клітини на 25 відсотків. Клітини раку шийки матки впали на 70 відсотків при поєднанні двох методів лікування.
4. Льняне насіння
Льняне насіння містить купу корисних поживних речовин, таких як магній, марганець, тіамін, білок і багато клітковини. Льняне насіння також пропонує здорові жирні кислоти омега-3 та вітамін Е. Ви можете взяти лляне насіння як олію або покласти насіння в йогурти, хліб та смузі.
ДО недавнє лабораторне дослідження встановлено, що лляне масло попереджає ріст культивованих злоякісних клітин раку молочної залози, ракових клітин шийки матки, клітин лейкемії та клітин меланоми.
5. Морква
У моркві надзвичайно багато вітаміну А (приблизно одна велика морквина або 12-річна дитяча морква - це 200 відсотків від вашої щоденної норми), а також пропонує велику кількість клітковини, каротиноїдів та вітаміну К.
Морква отримує вітамін А через бета-каротин і альфа-каротин, які можуть нейтралізувати вільні радикали, щоб запобігти проліферація клітин - він же руйнує ракові клітини і створює нові кровоносні судини.
Дослідження показали зв'язок між споживанням моркви та раком молочної залози та ризиком раку простати. A систематичний пошук літератури у статтях, опублікованих у 2013 р., встановлено, що морква знижує ризик раку передміхурової залози.
риси контролю
Крім того, 2018 рік знайдено мета-аналіз що високе споживання моркви було пов’язано з 21 відсотком зниження ризику раку молочної залози.
Бонусні бали, якщо ви їсте фіолетова, червона або жовта морква які містять додаткові флавоноїди або каротиноїди.
6. Вишні
Вишні також мають дуже високий вміст антиоксидантів і пропонують вітамін С і калій. Терпкі та солодкі вишні містять фітохімікати, які надають їй антиоксидантну силу, а терпкі вишні мають ще більше. Терпкі вишні також пропонують вітамін А.
В огляд 29 досліджень , дослідники виявили, що більшість учасників показали, що вживання вишні знижує маркери окисного стресу, запалення та артеріального тиску.
Ще одна лабораторія дослідження виявив, що антоціани та ціанідин у терпкій вишні можуть зменшити ризик раку товстої кишки.
7. Жирна риба
Можливо, все-таки вам слід взяти анчоуси на піцу. Омега-3, які містяться в жирній рибі, такі як лосось, скумбрія та анчоус, мають переваги проти раку.
ДО 2018 дослідження на мишах, що зазнали впливу омега-3, виявили, що омега-3 на морській основі у вісім разів ефективніше зупиняють розвиток пухлин молочної залози порівняно з лляним насінням та іншими оліями.
Це ж дослідження показало, що омега-3 з риби зменшив розмір пухлини на 60-70 відсотків і зменшив кількість пухлин на 30 відсотків.
Що стосується нас, людей, то інший дослідження, яке задокументувало дієти з 61 433 шведських жінок у віці від 40 до 76 років протягом приблизно 15 років виявили, що жінки, які їли одну або кілька порцій жирної риби на тиждень, знизили ризик розвитку нирково-клітинного раку на 44 відсотки. Дослідники перевірили це через 10 років і виявили, що ризик знизився до 74 відсотків.
8. Кава
Хороша новина полягає в тому, що ви, мабуть, вже споживаєте більше ніж достатньо цієї “їжі”! Кава має користь для здоров’я, таку як рибофлавін та висока концентрація антиоксидантів.
Хочете більше хороших новин? Підсмажування кавових зерен ще більше посилює антиоксидантну ефективність.
Один дослідження встановили, що чотири чашки Джо на день можуть асоціюватися з 20-процентним зниженням ризику раку ендометрія та з 24-відсотковим зниженням ризику раку в постменопаузі.
9. Овочі
Квасоля, квасоля, чарівний фрукт, чим більше ви їсте, тим більше ви боретеся з раком. На ньому не однакове кільце, але ви розумієте.
До бобових належать такі боби, як квасоля, чорна квасоля, червона сочевиця та жовтий горох. Щоб отримати найбільшу користь від боротьби з раком, почніть із бобових культур у сухому вигляді, які містять тонну клітковини, білка та фолієвої кислоти.
ДО огляд досліджень споживання бобових культур вказує на те, що країни, які харчуються дієтою, багатою на бобові, мають меншу кількість колоректального раку, а інші дослідження показали, що бобові пропонують хіміопрофілактичні механізми проти раку товстої кишки.
Інший огляд виявили 13 епідеміологічних досліджень, які показують, що більш високий рівень ізофлавону в їжі із соєвих продуктів та бобових культур асоціюється із зниженим ризиком раку ендометрія.
10. Волоські горіхи
Більшість горіхів пропонують переваги в боротьбі з раком, але волоські горіхи отримують призові місця. Волоські горіхи пропонують незамінні жирні кислоти, а також вітамін Е та поліфеноли.
Волоські горіхи - одні з них найкращі джерела поліфенолів і пропонують антиоксидантні та протизапальні переваги, які можуть боротися з раком, серцево-судинними та нейродегенеративними захворюваннями.
11. Помідори
Помідори наповнені вітаміном С, вітаміном А (з бета-каротину) та калієм. Плід, що маскується під овоч, також пропонує здоровий для серця антиоксидант і каротиноїд, лікопін.
ДО 2018 дослідження корейських чоловіків та жінок виявили, що учасники, які споживали більшу кількість лікопіну з помідорів та кетчупу, мали менший ризик раку шлунка.
Крім того, a лабораторне дослідження показали, що помідори можуть мати позитивний вплив на рак шкіри, зменшуючи пошкодження ультрафіолетовим світлом та ризик пухлин.
12. Часник
Зберігайте Носферату та рак за допомогою часнику. Те, що болить ваше дихання, чудово підходить для вашого тіла.
Основні властивості часнику в боротьбі з раком включають антибіотик та протигрибкову сполуку аліцин, флавоноїди (поживна речовина для запобігання раку), а також селен та алілсульфіди, які допомагають зупинити або відновити пошкодження ДНК, спричинені раковими клітинами.
Мета-аналітичні дослідження , в тому числі один із Всесвітнього фонду досліджень раку / Американського інституту досліджень раку, показав, що споживання великої кількості овочів цибулі - до складу яких входить часник - знижує ризик раку шлунка.
Дослідження виявило додаткові докази того, що часник та інші овочі цибулі можуть допомогти запобігти раку шлунка, колоректального та певного ступеня стравоходу.
13. Грейпфрут
Цитрусові, як правило, надзвичайно здорові та мають великі протиракові переваги. Сімнадцять досліджень виявили, що учасники, які споживали більше цитрусових фруктів, демонстрували на 50 відсотків менше ризику розвитку раку ротової порожнини та глотки.
Грейпфрут особливо часто отримує погану репутацію через кислуватий смак, але цей рубіново-червоний плід є чудовим доповненням до вашого арсеналу продуктів, що борються з раком.
У грейпфруті тонни вітаміну С, клітковини, корисних фітохімікатів, флавоноїдів та каротиноїдів, таких як бета-каротин та лікопін.
Відповідно до Дослідження Американського інституту досліджень раку та Всесвітнього фонду ракових досліджень , Вітамін С та фітохімічний склад грейпфрутів пропонують організму різні способи зменшити ризик розвитку раку.
14. Журавлина
У журавлині набагато більше, ніж у журавлиному журавлинному соку за надокучливий ІМП. Журавлина містить купу корисних речовин, таких як вітамін С, клітковина, флавоноїди, урсолова кислота, бензойна кислота та гідроксикорична кислота.
Журавлина також може допомогти здоров’ю передміхурової залози. Один дослідження дав 64 хворим на рак передміхурової залози або фруктовий порошок журавлини, або плацебо, і виявив, що сироватковий специфічний антиген простати сироватки групи журавлини (білок, який може свідчити про рак передміхурової залози, якщо занадто високий) зменшився на 22,5 відсотка.
15. Червона капуста
Остання хрестоцвіта вегетаріанська у нашому списку, червонокачанна капуста - чудове доповнення до вашої тарілки. Червона капуста пропонує антоціани, а також поліфеноли.
Червона капуста, як показано, має найвищий вміст антиоксидантів капусти, а вся капуста має антиоксидантні та протизапальні властивості, які можуть запобігти захворюванням, пов’язаним з окислювальним стресом (спричиненим незбалансованими вільними радикалами та антиоксидантами), як рак.
Що поганого в дослідженні продуктів харчування, які борються з раком?
Хоча існує маса досліджень, які пов'язують певні продукти харчування та знижують ризик раку, таких немає достатньо доказів що просто вживання цих продуктів запобіжить рак.
По-перше, дані не ідеальні. Багато досліджень продуктів харчування, що борються з раком, використовують епідеміологію, де дослідники вивчають наявні дані та причинно-наслідкові зв’язки між захворюваннями та популяціями.
Крім того, багато досліджень проводяться в контрольованих лабораторних умовах. Це означає багато лабораторних досліджень на мишах (подумайте Пінкі і мозок без цілого захоплення світу). У багатьох дослідженнях також розглядається вплив поживної речовини на ракові клітини, а не на саму їжу.
Що законного щодо їжі та раку?
Що ми знаємо про дієту та основне здоров’я, це те, що ваша дієта безумовно пов’язана із захворюваннями, а отже, і раком.
ДО дослідження систематичних даних, зібраних у 2013 році, виявив, що приблизно 5,6 - 7,8 мільйона передчасних смертей у всьому світі можуть бути причиною того, що люди їдять менше 500 - 800 грамів фруктів та овочів на день.
За даними Американського інституту досліджень раку, зайва вага може збільшити ризик зараження 12 різними видами раку.
Харчування здоровим харчуванням має величезне значення для загального стану здоров’я, і Американський інститут досліджень раку також окреслює сім поживних речовин для оптимального здоров'я, яке можна знайти в 15 продуктах, які ми запропонували вище.
Тож завантажте свою тарілку здоровою цільною їжею. Близько 2/3 вашої тарілки має становити рослинна їжа і намагайтеся «їсти веселку», як сказали б гуру здоров’я.
