Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Фото Кейтлін Ковінгтон
Бажаю, щоб ці тренування, здається, не тривали вічно? Дослідження насправді показують, що люди насолоджуються фізичними вправами більше, ніж думають. Насправді їм це подобається набагато більше! Невидимі переваги вправ. Рубі М.Б., Данн Е.В., Перріно А та ін. Департамент психології, Університет Британської Колумбії, 2136 West Mall, Ванкувер, Британська Колумбія. Психологія здоров'я, 2011 січня; 30 (1): 67-74. Існує близько мільярда психічних і фізичнихпричини вправрегулярно, так чому б не зробити досвід якомога приємнішим? Фізичні вправи та самопочуття: огляд переваг психічного та фізичного здоров’я, пов’язаних із фізичною активністю. Penedo FJ, Dahn JR. Департамент психології та Всебічного онкологічного центру Сильвестра, Університет Маямі, Корал Гейблз, Флорида. Сучасна думка в психіатрії, 2005, березень; 18 (2): 189-93. Ось 16 тактик, розроблених для того, щоб будь-яке тренування здавалося максимально швидким і безболісним.
Повна пара вперед - ваш план дій
1. Хапай приятеля. Життя сповнене великих сольних занять, але фізичні вправи не завжди є одним із них. Тренування з приятелем - це не просто цікавий спосіб втиснути час обличчя; це забезпечує додаткову відповідальність задоданий поштовхпройти цю зайву милю Джерела соціальної підтримки як провісники дотримання фізичних вправ у жінок та чоловіків у віці від 50 до 65 років. Oka RK, King AC, Young DR. Стенфордський центр досліджень з профілактики захворювань, Медичний факультет Стенфордського університету, Пало-Альто, Каліфорнія. Womens Health, 1995 літо; 1 (2): 161-75 .. Друзі всі заброньовано? Перевірте місцеві бігові клуби, низові фітнес-групи (наприклад, Листопадовий проект ) та місцеві зустрічі ( Великий навіть навіть приймає деяких !).
2. Приєднуйтесь до класу. Груповий фітнес пройшов довгий шлях з тих пір, як ми були Sweatin & rsquo; до старожилів. Насправді є щось для кожного, відсерфінг в приміщеннідо повітряних мистецтв. І як завжди, робота разом з іншими допомагає зрівнятисяважкі тренуванняздається, це проходить швидше.
3. Сплануйте це. Для гарного тренування не потрібні чарівні часові рамки (мова йде проякість вправ, а не кількість!). Чекаючи, поки годинник підкаже вам, коли тренування зроблено, час може, здається, стати на місці. Замість цього плануйте режим вправ перед тим, як потрапити в спортзал. Зараз акцент зроблений на тренуванні та не годинник .
4. Розкрутіть мелодії. Збережіть тишу дляклас медитації. Тренування мають бути енергійними! Створити ідеальний список відтворення (або дозвольте програмі зробіть це за вас ), а потім накачати мелодії, щоб отримати кращі результати та отримати більше задоволення від цього Вплив музики під час вправ на RPE, частоту серцевих скорочень та вегетативну нервову систему. Yamashita S, Iwai K, Akimoto T, Sugawara J, et al. Центр гуманності та наук, Префектурний університет наук про здоров'я Префектури Ібаракі, Амі, Японія. Журнал спортивної медицини та фізичної підготовки, 2006 вересень; 46 (3): 425-30 ..
мені спочатку написати йому чи чекати, поки він мені напише
5. Підіграйте. Що, якби вправа була насправді гра що присуджує бали та доступ до нових рівнів за важку працю? Введіть:Ексергінг, динамічні відеоігри, що вимагають від гравців переміщення тілом як частини гри. Підключені форми фізичних вправ можуть здатися привабливішим для деяких, ніж традиційні тренування, і можуть спалити значні калорії за сеанс поту. Переваги для здоров’я від інтерактивних вправ для відеоігор . Warburton, D.E., Bredin, S.S., Horita, L.T., et al. Центр Осборна II, Лабораторія серцево-судинної фізіології та реабілітації, Університет Британської Колумбії, Ванкувер, Канада. Прикладна фізіологія, харчування та метаболізм, 2007 серп.; 32 (4): 655-63. Порівняння витрат енергії у підлітків під час гри у нове покоління та сидячі комп’ютерні ігри: дослідження поперечного перерізу . Грейвз, Л., Страттон, Г., Рідджерс, Н.Д. та ін. Науково-дослідний інститут спорту та фізичних вправ Ліверпульського університету Джона Мура, кампус Генрі Коттона, Ліверпуль, Англія. BMJ, 2007, 22 грудня; 335 (7633): 1282-4 ..
6. Отримати соціальну. Вправа летить, коли воно не відчуває себе фізичним навантаженням. Тут багато творчогогрупова діяльністьякі веселі, соціальні та сприяють фітнесу. Ви не бачили нічого подібного у своєму районі? Спробуйте створити групу, яка поєднує побудову соціального часу навколо йоги в парку , піші прогулянки a сусідня стежка , або що-небудь ще фізично активне та веселе.
7. Скоротіть його. Хочете, щоб тренування швидко пройшло швидко? Розріжте його навпіл! Короткий і напружений тренування можуть бути надзвичайно ефективними для нарощування сили та витривалості Вплив інтервальних тренувань високої інтенсивності на серцево-судинну функцію, VO2max та м’язову силу. Асторіно Т.А., Аллен Р.П., Роберсон Д.В. та ін. Кафедра кінезіології Каліфорнійського державного університету, Сан-Маркос, Каліфорнія. Journal of Strength and Conditioning Research, 2012 січня; 26 (1): 138-45 .. Тридцять хвилин цілеспрямованих вправ (це & rsquo; правильно - менше чату !) все одно дасть чудові результати без усього затримки.
8. Втратити страх. Поки вигідно складати файл найскладніший рухається до початку тренування, не відчувайте тиску, щоб розпочати справи за допомогою найстрашніших вправ. Так само, збереження найскладнішої вправи до останнього не є точно мотивацією довести її до кінця. Сендвіч - справді важкі вправи з чимось більш приємним, і вся тренування здасться набагато приємнішою Невидимі переваги вправ. Рубі М.Б., Данн Е.В., Перріно А та ін. Департамент психології, Університет Британської Колумбії, 2136 West Mall, Ванкувер, Британська Колумбія. Психологія здоров’я, 2011 січня; 30 (1): 67-74 ..
9. Відстежуйте свій прогрес. Ніщо не змушує вправи пролітати швидше, ніж бачити захоплюючі результати!Вимірювальна вправапрогрес і відстеження його в журналі робить здобутки більш відчутними та забезпечує чудовий спосіб залишатися мотивованим Основи тренувань з опору: прогресування та призначення фізичних вправ. Кремер WJ, Ратамесс Н.А. Лабораторія людської діяльності, кафедра кінезіології, Університет штату Коннектикут, Сторрс, штат Коннектикут. Медицина та наука у спорті та фізичних вправах, 2004, квітень; 36 (4): 674-88 .. Журнал тренувань зазвичай включає контрольний список вправ, який може зробити тренування набагато менш страшним, ніж той, який не має видимого кінця.
кришка захисту дверної ручки
10. Станьте конкурентоспроможними. Ніхто не любить бути таким невдаха . Незалежно від того, конкурують вони з особистими цілями чи зпартнер тренування, створення можливості перемогти може допомогти зробити тренування приємнішим та ефективнішим Вплив змагань на продуктивність та темп руху під час вправи на велосипеді. Corbett J, Barwood MJ, Ouzounoglou A, et al. Університет Портсмута, Портсмут, Великобританія. Медицина та наука у спорті та фізичних вправах, 2012 р., Березень; 44 (3): 509-15 .. Плюс, встановлення a особистий рекорд (або & ldquo; PB & rdquo;) є чудовим мотиватором продовжувати повертатися за ще!
11. Спробуйте щось нове. Люди, як правило, люблять дізнаватися про нові речі (чому б інакше «Екопарді» все ще йшла по телевізору?). Змішуючи складні нові вправи, наприкладгирі високі тягнеіплиометричні тяги, може надати і додатковий завантажувачпсихічна стимуляція, тримає тренування захоплюючим і кидає виклик організму по-новому.
12. Зателефонуйте плюсам. Звичайно, це дорожче, ніж потіти соло, але коли тренування починають тягнутися, подумайте про те, щоб взяти велику зброю.Тренування з особистим тренеромбуло показано, що додає додаткову дозу мотивації та інтенсивності, що призводить до універсального, більш ефективного тренування, ніж якби ви робили це самостійно Вплив сертифікованих послуг персонального тренера на стадію поведінки вправи та медіаторів вправ у студенток коледжу . Фішер, Д.В., Брайант, Дж. Департамент фізичного виховання, Коледж Сент-Бенедикта, Сент-Джозеф, Міннесота. Журнал Американського коледжу охорони здоров'я, 2008 січень-лютий; 56 (4): 369-76. Вплив раціону нагляду на пристосування м’язів до тренувань з опору у нетренованих суб’єктів . Gentil, P, Bottaro, M. College of Physical Education, University of Brasilia, Brasilia, Brazil College of Health Science, University of Brasilia, Brazil. Journal of Strength and Conditioning Research, 2010, березень; 24 (3): 639-43 .. Крім того, вони будуть відповідальними за спостереження за годинником - а не ви.
13. Вийди на вулицю. Заняття на відкритому повітрі не тільки знімають більший стрес, ніж фізичні вправи в приміщенні, але й пропонують прекрасний вид Заняття спортом з iPod, другом чи ні тим, ні іншим: що краще для психологічних переваг? Plante TG, Gustafson C, Brecht C, et al. Департамент психології, Університет Санта-Клари, Санта-Клара, Каліфорнія. Американський журнал про поведінку в галузі охорони здоров'я, 2011 р., Квітень; 35 (2): 199-208. . Побачте навколишні пейзажі, дику природу та людей як джерело натхнення (пам’ятайте: люди-спостерігають не страшно, якщо це зроблено під час запуску!). Просто 30 хвилин на день - це все, що потрібно для зміцнення м’язів і кісток, запобігати хворобам , та покращити якість життя.
14. Візьміть програму . Додатки для фітнесу роблять набагато більше, ніж встановлення часу та підрахунок повторень. Хтось допомагає планувати інноваційні тренувальні процедури, хтось зв’язує людей, щоб зробити фізичні вправи більш соціальними, а хтось навіть пропонуєфінансові стимулирухатися! Тільки не забудьте уникати надмірних текстових повідомлень або прийому дзвінків - розмова на мобільному телефоні - це спортивний етикет ботанік
Джо Джонас вікі
15. Дізнайся щось нове. Уявіть собі, якби кожне тренування могло подвоїтись як навчальне заняття. Пересічна людина витрачає майже 80 годин щороку робити вправи - це дуже багато потенційного часу для навчання! Завантажте кілька цікавих подкастів, Розмови TED , або розважальний роман до витратити час набуваючи при цьому фізичних та розумових сил.
16. Встановіть винагороду . Купівля нового вбрання, захоплення смузі після тренування або розмахування на масажі - все це може винагороди які роблять важкі тренування більш стерпними. Головне - вибрати винагороду, яка є дуже бажано і трохи несерйозно, так що насправді це здається частуванням (велика, смачна миска з брокколі, швидше за все, не виріже її!).
Хоча існує безліч способів зробити тренування веселішими, важливо пам'ятати, що переваги фізичних вправ завжди варті трохи кропіткої праці. Плануванняскладні тренуванняі вибираючи залучні вправи пройде довгий шлях до того, щоб зробити фітнес веселим та корисним.
Як змусити ваші тренування пролітати? Розкажіть нам у коментарях нижче або написайте автору твіт @greenfit_health .
