Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Ми тобі далиЦілий30 сніданокідеї. Потім ми округлилисяВечеря цілих30рецепти. Ти справді думав, що ми залишимо тебе повішеним на обід? Не шанс!
Завдяки шаленим графікам робочих днів, обід часто як занедбане як сніданок. Додайте тиску, коли готуєте домашню страву, придатну для цілих 30, для роботи - і може здатися простішим просто сказати 'відмовляйся' і зовсім відмовитися від години обіду.
Але оскільки пропуск їжі - це не найкраща ідея, ми хочемо переконатися, що ви можете правильно заправитись, не відступаючи від програми. Виберіть свій вибір із посуду нижче.
Птиця
1. Завантажений солодкий картопляний картопля гуакамоле
Це сприйняття завантаженого картоплі фрі може не бути точною копією популярного обіду в пабі, але ви можете виявити, що насправді віддаєте перевагу його оригіналу. Замінивши молочні продукти серцево-корисними жирними кислотами гуаку та кинувши салат ромен, щоб отримати додаткові вітаміни, оновлення, сумісне з Whole30, неймовірно свіжого смаку і не направить вас у харчову кому. Хас + авокадо + склад + і + потенціал + ефекти для здоров’я. + Dreher + ML, + Davenport + AJ. + Критичні + відгуки + про + харчування + наука + та + харчування, + 2013, + грудень; 53 (7): 1549-7852.
2. Наземний подорожник індички Начос
Крохмальний двоюрідний брат бананів, подорожники є у більшості продуктових магазинів, але якщо ви не можете їх знайти, солодкий картопля тут працює так само добре. Вони замінюють чіпси з тортильєю, але, увінчані щедрим насипом пряної нежирної індички, вони все ще зберігають усі смаки традиційного начосу.
3. Курячий салат Фієста
Хоча багато курячих салатів Whole30 покладаються на домашній майонез, не у всіх з нас є час, терпіння або засоби збити сирі яйця занурювальним блендером. Натомість спробуйте цей варіант без майонезу, який отримує свою кремову текстуру з авокадо та трохи мексиканського чуття з кількох простих спецій.
4. Халапеньо з індички, бургери
Іноді вам просто потрібен хороший гамбургер на обід. І хоча існує безліч корисних рецептів, багато хто використовує приправи, які не підходять для цілого30. Задовольте цю жагу до чистої їжі за допомогою цієї версії.
5. Суп з індички, капусти та цвітної капусти
Поки триває мелена індичка та овочі, це більше схоже на кремезне рагу, ніж на суп. Можливо, це трохи більше рубати і гасити, ніж те, до чого ви звикли посеред дня, але саме тому це такий ідеальний рецепт, який можна приготувати на вихідних, а весь тиждень мати під рукою для безтурботного обіду .
Морепродукти
6. Пачки спаржі з лосося
Ми звикли бачити спаржу, вкладену в бекон, але ці збірки вибирають білок з нижчим вмістом холестерину, використовуючи лосось, щоб обернути навколо зелених списів та хрустких скибочок болгарського перцю. Злегка розпечені, ці вишукані маленькі посилки можуть оживити вашу обідню перерву.
7. Корисний салат з тунця з авокадо
Ще раз доводячи, що вам не потрібен майонез, щоб зробити салати з делікатесів смачними, цей рецепт подається у пюре з авокадо, щоб отримати те саме вершкове відчуття, але з набагато більше корисних жирів та клітковини. Захоплений листям ромена, цей салат також кращий за оригінал за смаком, поживністю та подачею!
8. Холодний пашотований лосось
На перший погляд лосось, що бракує, може звучати м’яко, але цей рецепт - все що завгодно. Варене нарізаною зеленню, лимоном і часником, філе буквально вбирає їх аромати і смаки. Це один з найпростіших способів приготувати найсмачнішу рибну страву.
9. Крабовий салат зі свіжою заправкою з коріандру
Боретесь із додаванням смаку стравам без молочних продуктів або цукру? Нехай на допомогу прийдуть азіатські смаки. Цей рецепт показує вам, як використовувати такі трави, як лимонник і коріандр, для свіжої чистої заправки. Це може стати вашим новим заходом ще довго після того, як ви закінчите з Whole30.
10. Салат з авокадо з креветками
Якщо ви використовуєте попередньо відварені креветки, цей салат, який не потрібно готувати, збирається всього за кілька хвилин. З гострою червоною цибулею та прохолодними шматочками авокадо, що супроводжують молюсків, інгредієнти тут створюють легку, але насичену поживними речовинами їжу.
Інше м'ясо
11. Салат тако
Цей салат із такою барвистою схемою розподілити свій робочий день робить такий же акцент на включенні різноманітних продуктів, як і на м’ясо. Найкраща частина? Тут так багато насолоди, що вам навіть не потрібно збивати заправку. Просто краплинка оливкової олії та вичавка лимона зроблять свою справу.
12. Ковбаса та солоне капуста
Якщо у вас недостатньо часу, але ви хочете гарячої їжі, цей швидкий рецепт із чотирьох інгредієнтів повинен бути на вашому шляху. Швидке 5-10-хвилинне сотування дозволяє капусті і болгарському перцю зберегти свою хрусткість (плюс багато їх антиоксидантів), одночасно переконавшись, що м’ясо підсмажується до досконалості.
Зачіска та макіяж 1930-х років
13. Часникові Бекон Авокадо Бургери
Для виготовлення семи соковитих яловичих гамбургерів на кожен день тижня потрібно лише п’ять інгредієнтів - просто перевірте етикетку бекону, щоб переконатися, що його затверджено Whole30. Швидко складені, економічно вигідні та морозильні, ці пиріжки полегшать вам життя та смачніші в обід.
14. Кіш із помідорами, беконом та руколою з солодкою картопляною скоринкою
Коли вам потрібен ситний, здоровий та простий у приготуванні варіант швидкого обіду, який триватиме кілька днів, кіш ніколи не розчаровує. Це виходить за межі поживності та смаку, упаковуючи безліч продуктів поряд з м’ясом та включаючи просту основу з солодкої картоплі для цього хрусткого вигляду, схожого на скоринку.
15. Ковбасна піца Яєчні кекси
Не потрібно боротися з цією невпинною пристрастю до піци, перебуваючи у Whole30 - зробіть замість них булочки! Набиваючись ковбасою (переконайтесь, що в неї не додано цукру), підсушеними помідорами та смаженим часником, пара цих переносних укусів повністю потраплять на місце.
Без м’яса
16. Солодка картопляна локшина та салат із яблучного шпинату з мигдальним діжонським вінегретом
Використовуйте досвід Whole30, щоб експериментувати з унікальними комбінаціями салатів, подібними до цього. Упакований нарізаним мигдалем, цілою солодкою картоплею, яблуками та мигдально-масляною заправкою, він не тільки креативний, але й упакований інгредієнтами, щоб ви були щасливими ситими годинами.
17. Рис цвітної капусти Табуле
Хоча бобову цвітну капусту зазвичай використовують як заміну рису, тут вона замінює потріскану пшеницю, щоб відтворити традиційну ліванську страву цілим способом. Зробіть ніч заздалегідь, щоб оливкова олія та зелень просочилися овочами, і ви отримаєте ароматний обід, готовий на наступний день.
18. Салат з апельсинового мигдалю з авокадо
Важко не дивитись на яскраві, щасливі кольори цього сонячного салату і не хотіти його робити! Тут домінують корисні жири, мигдаль та авокадо створюють кремовий і хрусткий контраст, а апельсинові сегменти піднімають важчі інгредієнти солодкою цитрусовою соковитістю.
19. Яєчний салат з авокадо
Оскільки молочні продукти, квасоля та соя заборонені на суворому Whole30, травоїдні тварини можуть знайти достатню кількість білка, щоб стати справжньою проблемою. Якщо ви один з них, спробуйте цей яєчний салат у поєднанні з пюре з авокадо. Це посилення смаку та поживності простих старих крутих яєць і не вимагає домашнього майонезу.
20. Кабачки та солодкі картопляні латке
Є оладки з кабачків та млинці із солодкої картоплі. А ще є ці латкеси, які десь посередині. Використовуючи рівну кількість зеленого та помаранчевого овочів, вони дають вам найкраще з обох світів.
