Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Сніданок рекламується як найважливіший прийом їжі протягом дня. Поки щоможе бути не зовсім правдою, немає негативного для того, щоб розпочати свій день з поживного сніданку. Тим не менш, буває важко надати кухні пріоритет над сном, а іноді тягнутися до коробки із зерновими або вибирати бублик - це простотаклегко. Смачні страви, але саме ті страви часто змушують вас розбитися і змушують вас ранній обід.
Тож поставте коробку, пропустіть їжу на ходу та спробуйте замість цього один із цих 21 простих, енергозберігаючих рецептів сніданку. Прості, ситні та наповнені корисними речовинами, ці страви наповнять васіпідняти вас. Ви навіть можете повністю пропустити ранкову каву.
1. Вівсяна каша з вершкового кокосового горіха Matcha
Матча-латте, можливо, лють, але вам не доведеться пити його, щоб отримати користь. Плюс, якщо робити це вдома, це означає, що ви зможете уникнути додавання цукру та інших підлих доповнень до кафе. Виготовлений з кокосової води (привіт, гідратація), порошку матчі, вівса, подрібненого кокоса та тирену кленового сиропу, ця розігріваюча чаша забезпечує миттєвий поштовх та ситну основу для виснаженого дня.
2. Парфе з брудного чайного пудингу
Мало що говорить & ldquo; доброго ранку & rdquo; як постріл еспресо. Додайте трохи білкового порошку чай (він настільки смачний, як це не звучить), багаті білками насіння чіа, кокосовий батог і гранола, і ви покращили свій ранок з гарного на великий. Насіння чіа замочуються на ніч, тож ви можете повністю натиснути кнопку відкладання, хоча ви, мабуть, захочете встати та з’їсти це ЯКСАЖ.
фотографії Джоша Броліна
3. Суперпродуктовий тост з авокадо з таленадовою капустою
Зростання дієти з низьким вмістом вуглеводів та без глютену означає, що багато хто відмовляється від хліба. Але це все про те, який тип хліба ви їсте і з чим його поєднуєте - якщо, звичайно, ви не перетерпите глютен. Клітковина в здорових варіантах хліба, таких як проросле зерно та жито, допомагає запустити травну систему. Покритий здоровим для серця авокадо, тахіні, гарбузовим насінням та багатими на поживні речовини яйцями, ви будете пропускати двері, а не тягнути.
4. Чаша для солодкого картопляного сніданку з ягодами
Для тих, хто хоче пропустити хліб, але все ж хочеться сильної вуглеводної основи, щоб живити його в напружені дні, спробуйте цю миску з солодкою картоплею. Цей сніданок на смак нагадує десерт і готовий до вживання за п’ять хвилин або менше. Ні, ти & rsquo; не мрієш, це так просто і так добре. Для додаткового збільшення білка змішайте йогурт з білковим порошком або зверху з мигдальним маслом.
5. Енергетичні батончики Superfood з какао
Навіть у найздоровіших варіантах гранолової плитки часто надлишок цукру. Не кажучи вже про те, що вони просто не заповнюють. Але це не змінює того факту, що вони надзвичайно зручні. Ці домашні батончики упаковані суперпродуктами та пов’язані з кокосовою олією. З'їжте батончик з легким протеїновим коктейлем, звареними круто яйцями або домашнім латте, і насолоджуйтесь обідом без аварій та вішалок.
6. Смузі з кавовим бананом з вівсом та чіа
Навіщо насолоджуватися смузі та кавою окремо, коли їх можна їсти разом? Кавові смузі - це не тільки шалено смачно, але вони також ідеально підходять для тих, хто любить багатозадачність. Цей смузі, виготовлений із семи інгредієнтів, готовий швидко та на смак кращий за звичайний оліо & rsquo; чашка Джо. Овес та насіння чіа додають клітковину, тобто ви не будете тягнутися до тієї пізньої ранкової закуски або другої чашки кави.
7. Чаша смузі Açai, Blueberry та Maca
Антиоксиданти, клітковина, омега жирні кислоти & hellip; і це & rsquo; це лише асаї. Ця напоєна поживними речовинами льстец - ідеальний спосіб розбудити ваше тіло та смакові рецептори - і підготувати їх до дня. Замість того, щоб наповнити миску фруктами (читай: цукром), як багато рецептів чашів для смузі, ця страва використовує лісову чорницю та дотик стевії, щоб підсолодити, не перевантажуючи. Покладіть зверху насіння, свіжі ягоди та кокос, і у вас буде прекрасний ранок.
8. Миски для сніданку з хумусом та овочами
Листова зелень може бути не першим, що спадає вам на думку, коли ви передбачаєте апетитний сніданок, але цей рецепт це змінить. Гірчиста заправка додає трохи солодкого до гіркої зелені, тоді як яйця, зварені всмятку, і хумус роблять його одночасно кремовим і в потрібній кількості гострим. Навіть незважаючи на те, що він надзвичайно наповнений, він не змусить вас зважити. Для версії Paleo виберіть хумус з кабачків і опустіть зерна, хоча ми - великі шанувальники доданого білка та клітковини.
9. Смузі з м’яти та зеленого чаю
У цьому смузі є тільки потрібна кількість зеленого: зелений чай, шпинат та м’ята. Груша, ананас та імбир роблять його яскравим та свіжим та надають аромату, який сподобається навіть зеленим коктейлям. За допомогою лише дотику кофеїну, природних цукрів та імбиру та лимона, що підвищують імунітет, цей смузі є ідеальним способом запустити вашу систему та запустити (творчі) соки.
10. Лимонно-куркумові енергетичні кульки
Куркума - ще одна пряність, яка зараз струшує латте-сцену. Відомий своїми протизапальними & ldquo; наддержавами, & rdquo; це також поширений продукт у каррі, а зараз - соках та оздоровчих коктейлях. Цей рецепт використовує його для ароматизації енергетичних куль, що підвищують імунітет, виготовлених з вівсом, насінням чіа, мигдалем та лимоном - лінійкою суперзірок. Подвоюйте, поєднуючи золотисте молоко або їжте зі свіжими фруктами.
11. Чаша для сніданку з копченим лососем з 6-хвилинним яйцем
Корисні жири, листова зелень, цільні зерна, нежирний білок & hellip; у цьому рецепті є все. Ох, і це шалено смачно. Для більш легкої заправки використовуйте грецький йогурт замість майонезу або взагалі пропустіть соус і дотримуйтесь свіжого лимона та тире паприки. Ми також любимо авокадо під суббінтом для картоплі.
12. Овес еспресо на ніч з мигдальним маслом
Цей рецепт готується за п’ять хвилин, і він містить кофеїн - зародки ідеального ранку. Просто додайте овес, еспресо (або каву), насіння чіа, молоко, йогурт, мигдаль, що розрізався, і мигдальне масло; потруси це; поставити в холодильник на ніч; і вуаля, на вас чекає сніданок чемпіонів. Зверху додайте свіжі ягоди, більше горіхового масла (завжди) та посипання еспресо для додаткового поштовху.
13. Авокадо та фарширований яйцем солодкий картопля
Попай би пишався цим сніданком. Ця страва, багата на поживні речовини шпинатом, часником, що підвищує імунітет, здоровими для серця яйцями, подається на солодкій картоплі, багатій на антиоксиданти, і є всіма чудовими і смачними. Кількісна оцінка антиоксидантних властивостей часнику та шалот. Leelarungrayub N, Rattanapanone V, Chanarat N. Nutrition (Бербанк, округ Лос-Анджелес, Каліфорнія), 2006, липень; 22 (3): 0899-9007. Антиоксидантна здатність та вміст антиоксидантів у коренях 4 сортів солодкої картоплі. Rautenbach F, Faber M, Laurie S. Journal of food science, 2010, жовтень; 75 (5): 1750-3841. Щоб заощадити трохи часу, солодку картоплю замість смаження (або смажити напередодні ввечері) готуйте в мікрохвильовій печі, і якщо браконьєрські яйця відчувають залякування, дотримуйтесь м’якої варки (або спробуйте наші прості інструкції).
14. Смузі Rise and Shine
Якщо ви не експериментували з фініками в смузі, ми закликаємо вас дістатися до кухні. Це ідеальний натуральний підсолоджувач, і використання лише двох фініків дуже далеко. Мигдальне молоко та кокосова вода виступають в якості основи, а заморожені банани, мигдальне масло та насіння конопель - як загусники та білкові насоси. Легкий у приготуванні, ще легший для пиття та надзвичайно ситний, цей смузі, швидше за все, стане щотижневим (або щоденним) відвідуванням.
15. Чіа Матча Смузі на сніданок на ніч
Ми - величезні шанувальники всього, що ви можете зробити напередодні ввечері. Крім того, замочування вівса на ніч збагачує смак і створює неймовірно кремову текстуру, яка на смак майже занадто приємна, щоб бути правдою. Цей рецепт використовує матчу, чайну електростанцію, багату антиоксидантами та вітамінами; кокосовий йогурт; банан; кориця; і насіння чіа для ситного, але не надто ситного сніданку, який готовий з’їсти, щойно ви встанете з ліжка.
16. Пікантний шпинат із вівсяної крупи зі сталі
Вівсяна каша та родзинки - це приголомшливе поєднання, але іноді приємно витратити трохи додаткового часу, щоб розхитати речі. Цей рецепт іде на додаткову милю зі шпинатом (так), помідорами та смаженим яйцем. Ми любимо використовувати курячий або овочевий бульйон для приготування вівса та заливку шматочком гострого соусу. Деякі поголені пармезани теж мали б смачний смак.
17. Вівсянка з лободою з лободи
Цей рецепт має силу. Основа - суміш вівсяних пластівців, лободи та мигдалевого молока, яке потім заливається гранатом, гарбузовим насінням, підсмаженими волоськими горіхами, кокосовою стружкою та великою кількістю любові. Або здичавіть - підійде будь-який горіх, сушені чи свіжі фрукти чи насіння.
18. Смузі з куркуми з імбиром манго
Не хвилюйтеся: це не один із тих смузі, які залишать вас голодними за лічені години. Цей рецепт може похвалитися 16 грамами білка та 8 грамами клітковини завдяки грецькому йогурту та вівсу. Свіжий імбир та куркума надають напою легкий удар, а манго та мед забезпечують саме потрібну кількість солодкого. Це в основному льотне паливо для льотних коктейлів.
19. Мокко Латте Сніданок Кіноа
Так, можна поснідати мокко латте. І так, це здорово! Принаймні цей рецепт є. Кіноа - це цікавий спосіб насолодитися теплим сніданком, який не є вівсяним, і його так само просто приготувати. Приготований у каві та кокосовій воді (кокосове молоко теж працює) та змішаний з кокосовим кремом та веганськими шоколадними чіпсами (смачні шматочки темного шоколаду також чудові на смак), цей сніданок є декадентським, але також надзвичайно корисним та енергійним.
20. Пікантні миски для сніданку 'Песто' з кіноа
Важко повірити, що приготування цього прекрасного рецепта займає всього 10 хвилин, але це правда. Це відбувається ще швидше, якщо ви використовуєте куплене в магазині песто і робите лободу напередодні ввечері. Незважаючи на те, що рецепт виглядає найкращим чином з інгредієнтами, делікатно розміщеними поверх зерен, смак найкращий у поєднанні та пюре. Вибачте, Instagram, але іноді смак важливіший.
21. Тост з мигдальним маслом з бананами та підсмаженим кокосовим горіхом
Простий, злегка солоний, ситний & hellip; цей рецепт настільки простий, ми часто забуваємо про його найвищий сніданок. Використовуйте ситний цільнозерновий хліб; несолодке горіхове масло; нарізаний банан (або інший фрукт, такий як груша); і підсмажений кокос - потім зверху полийте медом і посипте морською сіллю. Легко, як один, два, три, і здоровим, наскільки це може бути.
Хочу більше? Рецепти кавових смузі: 7 способів отримати підсилення на сніданку
