Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Настільки ж зручними, як і упаковані закуски, домашні закуски не тільки мають кращий смак (а часто і більш поживні), але їх також можна приготувати неймовірно просто. Ці 21 середземноморський рецепт дієтичних закусок забезпечують смак та корисні жири та не змушують вас жадати, що замість цього ви підняли торговий автомат. Закусочна атакащо.
1. Середземноморська тонка корж
Ви запитаєте, в чому різниця між обідом з піци та закускою з хлібцями? Для початку цей рецепт важкий для овочевих начинок, легкий для скоринки та сиру, тобто ви отримуєте більше цих поживних речовин і менше інгредієнтів, які можуть спричинити здуття після піци. Але не хвилюйтеся: менше сиру не означає менше смаку. Використання буррати означає, що рівень крему все ще надзвичайно високий. Ми любимо збивати один на вечерю і приносити залишки скибочок на закуски наступного дня.
2. Укуси копченого лосося з козячого сиру Ендівія
Не знаєте, що робити із залишками локса? Ми говоримо, що пакуємо копчений лосось, трохи листя ендівії та козячий сир, щоб отримати найвищу обідню закуску з низьким вмістом вуглеводів та здорової жирності. Незважаючи на те, що листя ендівії досить міцні, ми пропонуємо залишити розкладання та завантаження безпосередньо перед їжею, а не готувати заздалегідь. Посипте свіжорізаним кропом, щоб отримати трохи свіжості, і сміливо змінюйте тип козячого сиру, який ви купуєте (часник, трава, чорний перець), щоб зробити речі цікавими.
3. 15-хвилинний середземноморський салат з нуту
Салати насправді можуть приготувати приголомшливі закуски - особливо коли вони наповнені білком, як ця проста суміш із нуту. І оскільки салату немає, то й не потрібно турбуватися про те, що щось не змокне. Зробіть велику партію на вихідних - чим довше вона просочиться заправкою, тим краще - і розкладіть страви в контейнери для одноразового вживання, щоб взяти їх із собою, коли б ви не були в дорозі. Для додаткового білка додайте нарізану кубиками курку або консервований тунець або лосось.
4. Завантажений середземноморський хумус
Один лише хумус - це дивовижна закуска. Але завантажений хумус насправді є там, де він знаходиться. Покритий пряним нутом, хрустким огірком, вершковою фетою, соковитими помідорами та великою кількістю свіжої зелені, це ідеальний рецепт, який можна тримати в холодильнику та копати, коли б’є вішалка. Використовуйте цільнозернові чіпси з лаваша або сухарики для середземноморських дієтичних ковшів або наріжте товсті шматочки болгарського перцю для совок, сприятливих для овочів.
5. Crock-Pot Chunky Monkey Paleo Trail Mix
Що ти не можеш робити в каструлі? Волоські горіхи, кеш'ю, кокосові пластівці та палео-дружні шоколадні шматочки кидають у горщик (з кокосовою олією та екстрактом ванілі), щоб зробити десертну закуску, яка не дасть вам підвищити рівень цукру.
6. Димний завантажений баклажан Dip
Ні, ми ще не відмовляємось від хумусу. Але ми завжди готові спробувати щось інше. Незалежно від того, чи ви відчуваєте втому нуту, чи просто хочете щось змінити, ми просимо цього баклажана занурити. Димчастий, завантажений додатковою зеленню (огірки та помідори - ідеальні верхівки) та посипаний підсмаженими кедровими горішками - це найкраще перекусити, коли ви бажаєте чогось ситного (і вершкового). Це також чудовий наповнювач для лаваша, як середземноморська кесадила.
7. Арахісове масло Банан Грецька йогуртна чаша
Звичайно, грецький йогурт і мюслі смачні (і легкі), але чи пробували ви коли-небудь йогурт з розтопленим арахісовим маслом? Дозвольте сказати вам: це - зміна гри. Грецький йогурт із ванілі додатково ароматизується посипанням мускатного горіха та посипається нарізаним бананом, меленим лляним насінням та арахісовими дощиками для набагато здоровішого смаку того, що в кінцевому підсумку на смак нагадує йогурт. До деяких ситних зерен додайте несолодку гранолу і сміливо додайте будь-які свіжі фрукти, які є під рукою.
8. Середземноморський смажений нут
Торгуйте чіпсами для цього солоного і ситного смаженого нуту. Приправлені орегано, порошком часнику та чорним перцем, облиті лимонним соком та червоним винним оцтом, ці хрусткі укуси щодня покращуються. Щоб уникнути надмірного перекушування (вони так хороші), тримайте партію вдома та завантажуйте у мішки, перш ніж вирушати на день. Вони також чудово смакують, посипавши їх поверх салатів або змішавши з домашніми овочевими чіпсами.
какати на роботі етикет
9. Пікантні шпинат Фета та солодкий червоний перець
Пікантні булочки, безумовно, варто смакувати. Повне шпинату, фети, перцю та паприки, ці наповнені яйцем мафіни - чудова закуска, яку можна мати під рукою. Вимішайте цільнозернове борошно для всіх цілей, щоб підтримувати його відповідно до середземноморської дієти та сміливо експериментуйте з додаванням інших овочів, таких як брокколі, гриби або сушені на сонці помідори.
10. Запечені цільнозернові чіпси лавашу та середземноморський дип
Навіщо купувати чіпси з лаваша, коли ви можете зробити власні з двох простих інгредієнтів? Хоча це технічно лаваш-чіпси, на смак вони схожі на лаваш, але на тонший тонше - тобто ви можете з’їсти ще стільки, так? Зануртесь у лимонну петрушку, якщо ви зацікавлені робити щось з нуля або вибираєте магазинні цацікі. (Зрештою, ви вже зробили фішки.)
11. 7-інгредієнт кіноа гранола
Гранола чудова, але іноді нам хочеться чогось із трохи більше білка. Коли ми не хочемо розраховувати лише на грецький йогурт, ми звертаємось до лободи. Залишене сире, щоб воно могло стати надзвичайно хрустким, ця гранола, наповнена лободою, робить чудову миску крупи, швидку закуску (без будь-яких зайвих інгредієнтів) або, звичайно, топпер для йогурту. Киньте свіжі або сушені ягоди, щоб підняти їх набагато більше і сміливо пропускайте цукор.
12. Грецький йогурт Шпинат Артишок Dip
Хто сказав, що шпинат та артишоки - це не здорово ?! Хто явно робив, не зустрічав цього рецепта. Так, у ньому є сир (точніше три), але насправді більшу частину своєї сметани він отримує від грецького йогурту - улюбленої середземноморської дієти. Використовуючи цілу пачку замороженого шпинату, це занурення приносить на зелень рівно стільки ж, скільки і в м’якій користі. Він навіть чудово смакує з овочевими ковшами, як морква та болгарський перець, так що ви можете завантажувати. (Зробіть це для овочів.)
13. 15 Салат з квасолі
Отже, ви говорите, що ми повинні придбати 15 видів квасолі, щоб зробити цей рецепт? Ми ніколи не попросимо цього у вас. Натомість у цьому рецепті використовується суп із 15 бобів, щоб надати все це різноманіття. Діжонська гірчиця, кмин та мед складають легку, але проникну заправку, а болгарський перець, цибуля-шалот, кукурудза, червона цибуля та помідори роблять це схожим (і на смак) як фієста в мисці. З усіма цими бобовими, запакованими білками, це ідеальна полуденна закуска, яка доставить вас до обіду.
14. Смузі з інжиру з корицею
Цей рецепт смузі з п’яти інгредієнтів вражає наші смакові рецептори у всіх потрібних місцях. Секретний цитрус додає несподіваної терпкості, а каша вівса робить його набагато ситнішим, ніж середній ковток. Спеція з корицею або мускатним горіхом, щоб зібрати все це разом, і сміливо підливайте яблучний сік, якщо апельсин не для вас.
15. Укуси копченого лосося, авокадо та огірка
Укуси огірків - це не просто чудова закуска для вечірок, вони також є чудовою закускою загалом. Повні корисних жирів з копченого лосося та авокадо та хрускіт від огірків, ці закуски є ідеальним рішенням для перекусів, коли ви хочете, щоб у них не було вуглеводів. Якщо авокадо не в сезон - ми знаємо, це болить і нас - сміливо підсирте сир або козячий сир. Ми також любимо заправляти шприцом гострого соусу, коли ми відчуваємо гострі відчуття.
16. Цільно-пшеничні бананові кекси чорниці
Ці кекси з бананів і чорниць змушують нас відчувати щось, крім блакитного. Наповнені клітковиною з вівса та цільнозернового борошна та ароматом мускатного горіха, кленового сиропу, чорниці та масла, ці мафіни є чудовою закускою чи втіхою, якщо ви шукаєте транспортний засіб для хорошого харчування & rsquo; вершкового масла. Порада професіоналів: кекси сильно піднімаються під час випікання, тому не наповнюйте чашки перед випіканням.
17. Овочеві чіпси із запеченим коренем із соусом із пахта-петрушки
Навіщо дотримуватися картоплі, коли ви можете насолоджуватися ріпкою, пастернаком та різнокольоровими чіпсами? Приправлені чебрецем, часником та кмином, ці овочеві чіпси набагато універсальніші, ніж середній мішок покритих соллю чіпсів. Щоб завершити цю корисну закуску, з’єднайте її із соусом для занурення з білками, як ця красуня з масляного петрушки.
18. Пікантна червона сочевиця Dip
Що робити з усіма тими залишками сушеної сочевиці & hellip; для початківців ви можете зануритись, як цей гострий, кремезний, наповнений каррі рецепт, який змушує хумус відчувати себе несмачним у порівнянні. (Ми не перебільшуємо.) Цей рецепт з восьми інгредієнтів стосується спецій - насправді, лише один інгредієнт не є спецією - і є приємним відступом від класичних макаронних виробів, таких як хумус та гуак. Поєднуйтесь із сухарями з цільної пшениці або нарізаними овочами, або просто з'їжте ложкою.
19. Середземноморські шашлики Antipasto
Простий спосіб насолодитися незліченними середземноморськими смаками: покладіть їх на шампур. Цей рецепт можна змішувати та підбирати, як вам подобається. Суб-креветки або прошутто для курки, Каламата для зелених оливок, вибирайте в'ялені помідори, якщо ви віддаєте перевагу їм свіжі, кидайте на підсмажений хліб із цільної пшениці для дози вуглеводів і млявіше з бальзамічним солодом. Дивно, як щось таке просте, як паличка, може принести стільки задоволення.
20. Середземноморські прокатні вертушки Lavash
Один з наших улюблених способів завантажити овочі - це згортати їх у плівці. Цей рецепт дотримується середземноморських дієтичних основних продуктів, таких як болгарський перець, огірок, оливки та хумус, і його можна поєднати за лічені хвилини - це означає, що його легко насолодити в будь-який час і в будь-якому місці (поговоримо про #snackgoals). Додайте листя шпинату або артишоку для додаткової зелені і використовуйте ароматизований хумус, як лимон або часник, для додання додаткової смачності.
21. Середземноморський салат з тунця та білої квасолі
Однією з найбільш часто використовуваних середземноморських дієтичних хитрощів є пропуск майонезу та використання замінників, таких як грецький йогурт або лимонний сік та оливкова олія, щоб зв’язати між собою такі інгредієнти, як луската риба. Цей рецепт використовує останнє і завантажує хрустку, свіжу овоч, щоб створити салат з тунця, який далекий від кремезного занурення, яке ви часто бачите в магазині. Набийте в лаваш чогось трохи більш значного або заправте в салатні чашки, щоб ви могли пропустити ложку і їсти руками (давайте будемо чесними: це & nbsp; веселіше).
