Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Стикатискрізь спливають суглоби, і суші-манія не демонструє жодних ознак відмирання, це не повинно бути сюрпризом, що ми любимо гарну їжу з морепродуктів. Щоєдивно, однак, це американці не їдять рекомендовану кількість морепродуктів : USDA рекомендує дві порції (або 8 унцій) морепродуктів на тиждень, але останній підрахунок виявилося, що більшість людей отримують в середньому 2,7 унції.
Добре, ми будемо їсти більше мисок. Риба має набагато більше унікальних переваг для здоров’я, ніж просто білок, включаючи омега-3, здорову для серця жирні кислоти , вітамін D. для здоров'я кісток, і вітамін В6 для поліпшення імунної функції. З’їдаючи його лише 2,7 унції на тиждень, ми не отримуємо всього того хорошого. Давайте змінимо це, помістивши ці 21 рецепт морепродуктів в ротацію. Їм потрібно лише 20 хвилин або менше, завдяки чому Місія: їжте більше риби набагато більше шансів на успіх.
Закуски та супи
1. Кріветки із кінзи кінзи із сальсою авокадо манго
Почніть свій наступний прийом їжі з пікантної, барвистої нотки з цією яскравою закускою, де солодке манго, вершкове авокадо, трава кінзи та свіже лайм поєднуються з креветками. Такі смаки обов’язково розбудять будь-яке піднебіння.
2. Вершковий суп з морепродуктів
Готовий буквально за 20 хвилин (без видимого вершкового масла), це не ваш звичайний суп, але він все ще має весь ситний, вершковий смак традиційно насиченого супу, завдяки суміші картоплі, борошна та молока. Найкраще, що немає правила щодо того, який вид морепродуктів використовувати - просто виберіть свій улюблений.
3. Швидке, легке рибне рагу
Морепродукти та вино - це поєднання, зроблене на небі, тому має сенс лише те, що хороший бризок соуньйон-блан (або будь-який сухий білий, насправді) перенесе це рагу на вершину. До того ж, на відміну від більшості рагу, це не потрібно кип’ятити віком - 20 хвилин, і воно на столі.
4. Хрусткий багет з морепродуктами
Хліб. Морепродукти. Сир. Чи стає набагато краще, ніж це? Насправді це може бути - від обпалювання креветок до підсмажування хліба до змішування намазки, ця закуска займає всього 15 хвилин від початку до кінця.
5. Тайський кокосовий суп
Нежирна альтернатива супу, цей суп містить тайські інгредієнти, такі як кокосове молоко, рибний соус та кінзу, щоб переконатися, що жоден смак та текстура не втрачаються. Можливо, це не зовсім те, що ви знайдете в Бангкоку, але він ідеально підходить для тих, хто не може знайти в магазині такі предмети, як лимонна трава або паста з каррі.
Сара Гілберт вікі
6. Пряні укуси краба
Це один раз бути похмурим - це не погано. Трохи трав, посипання панірувальних сухарів та деякі смачні в’яжучі речовини піднімають імітацію м’яса до більш доступної, простішої та кориснішої версії традиційних крабових тортів.
Салати та бутерброди
7. Салат з медово-лаймових креветок та авокадо
Заправка в цьому салаті виконується в якості маринаду для креветок, при цьому список інгредієнтів і час приготування залишаються короткими. Більше того, він містить стільки простих, але сильних ароматів (діжонська гірчиця, білий винний оцет, мед), креветкам потрібно витримати в ньому лише 15 хвилин, щоб увібрати всю ту солодкувато-пікантну смачність.
8. Почорнілий сандвіч Махі-Махі
Приготування махі-махі є найбільш трудомісткою частиною цього бутерброда (якщо ви зателефонуєте за 8 хвилин важкої праці). Решта - це проста монтажна робота. Як бонус, 20-хвилинний проміжок часу включає навіть випікання солодкої картоплі «фрі».
9. Кишені з лаваша з тунця
Цей швидкий рецепт полегшує класичний салат з тунця, замінюючи майонез на грецький йогурт і додаючи червоний виноград для освіжаючого, злегка солодкого хрусту. Він ідеально ситний, але також легкий і швидкий у ті дні, коли у вас не залишається більше 15 хвилин, щоб разом їсти.
10. Салат зі шпинату з тунця
Цей салат з тунця - це крок від різноманітності гастрономічних страв, завдяки щедрій порції дитячого шпинату та помідорів для додаткової клітковини. Грецький йогурт та сир моцарела (замість майонезу) додають більше білка, створюючи надзвичайно важливу насичену кремову структуру.
11. Бутерброд з креветками з авокадо
З обсмаленими креветками, вершковим авокадо та солоною фетою начинка для цих бутербродів добре тримається товстих коржів, що використовуються тут, але ми здогадуємось, що вони однаково добре працюють в обгортанні, вкладені в кишені лаваша або навіть поверх грядка із зелені. Однак, якщо ви вирішите його з’їсти, можна сказати одне - усі білки та здоровий жир, упаковані в суміш, залишать вас надзвичайно задоволеними.
Нік Гоппер на лижах
12. Салат з гребінцем із теплого затоки з цукіні та спаржею
Якщо ви не зовсім знайомі з приготуванням гребінців, почніть із цього простого рецепту. Приготовані в здоровому для серця топленому маслі (ням) разом з цибулею-шалотом, часником та овочами, вони не розчарують.
13. Салат з лососем із суперпродуктами з кокосовим апельсиновим вінегретом
Цей салат не використовує слово суперпродукт легковажно. Він поєднує в собі сьомгу, шпинат, авокадо, капусту і гранат, тому кожен укус має значення.
більше ніж знаки друзів
14. Сандвіч з салатом з лосося з тунцем
З сиром, лососем і тунцем цей бутерброд може бути їжею з найбільшим вмістом білка, яку ви їсте цілий день. Запечіть його як закуску після тренування, потужний обід або суперлегку вечерю, що не готується.
Основне харчування
15. Паелья з морепродуктів
Паелья, як правило, досить вишукане блюдо, що вимагає вишуканої каструлі, тонн компонентів і багато часу на приготування. Не цей! Використовуючи лише 10 інгредієнтів і 20 хвилин (не кажучи вже про звичайну сковороду), він не економить на морепродуктах або відвареному шафраном бульйоні, але різко зменшує кількість зусиль, необхідних для їх об’єднання.
16. Смажений рис з креветок краще, ніж на винос
Ми ніколи не зустрічали смаженого рису з креветок, який нам не подобався, але цей домашній варіант, використовуючи рис, що швидко готується, соєвий соус з низьким вмістом натрію та набагато менше олії, ніж винос, є досить швидким і смачним, щоб зробити Ви можете навіть зробити ще один крок до оздоровлення, використовуючи багатий клітковиною коричневий рис замість білого.
17. Здорова макаронні вироби з лимонного пармезану з сардини
Завдяки високій концентрації жирових кислот, що зменшують запалення, сардини неймовірно здорові. Але будьмо відвертими - вони не відомі тим, що їдять особливо захоплююче. Цей рецепт дозволяє легко насолоджуватися ними, перекидаючи їх однією їжею, яка подобається майже всім: макаронами. Це простий, але неймовірно розумний хід.
18. Легкі миски для риби кіноа з тако-мисками
Замінюючи кіноа на коржі, цей прийом рибних тако робить страву не тільки безглютеновою, але й набагато вільнішою, тому кількість начинки не обмежується кількістю вмісту обгортки. Складіть це: від морепродуктів, авокадо до чорної квасолі та капусти, всі інгредієнти для вас дуже здорові.
19. Арктичний шар, обсмажений на одній каструлі зі спаржею та помідорами
Ми любимо страви, які поєднуються в одній каструлі, як це надзвичайно легке 15-хвилинне блюдо з риби та овочів. Поки ви чекаєте, поки піч зробить свою справу, збийте необов’язковий (і, можна додати, дуже простий) соус з авокадо-базиліка, щоб посипати зверху для додаткового смаку та корисного жиру. Ви не пошкодуєте.
20. 20-хвилинний каррі з креветок та шпинату
Не можете визначитися між тайською чи індійською вечерею? Це каррі дозволяє вам мати обидва. Паста з червоного каррі надає виразного тайського смаку, але кмин, куркума та порошок каррі вносять деякі індійські штрихи, це ідеальне поєднання смаків та цікавий спосіб насолодитися креветками.
21. Лосось із глазурованим імбиром Місо
Більшість глазур солодкі, але ця мінімізує додавання цукру і йде на солоні аромати, такі як соя, паста місо та кунжутна олія. Комбі не тільки чудово діє на лосося, але страва також об’єднується всього за 10 хвилин - цього достатньо, щоб приготувати трохи швидко приготованого рису чи кіноа та смажених овочів, щоб зробити це повноцінним прийомом їжі.
