Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Більшість з нас були там: надзвичайно продуктивні ранкові проекти доробки, працюючи над нульовою папкою «Вхідні», та борючись із бажанням писати твіти на колегах. (Тільки нам?) Тоді годинник пробиває 2:00, і ви цілком можете стягнути абажури, накинути піжаму і заскочити в ліжко.
Цілком нормально відчувати себе надто втомленим, коли південь котиться.Циркадні ритми, які впливають на режим сну, можуть бути винні в полуденному спаді.
Насправді ваш “сигнал сну” досягає максимуму вночі та вдень (близько 14:00), що може пояснити, чому ви хочете схопити післяобідню викрадення.
Інші фактори, такі як те, що ви їсте, рівень гідратації та скільки часу витрачаєтедивлячись на екран, також може вплинути на рівень енергії.
Думаєте, настав час згорнутися у своїй кабінці? Ось кілька способів боротьби з цією втомою, як тільки вона нападає.
оливкова олія для відбілювання шкіри
Побийте післяобідній спад рухом
1. Тренуйся
Полудневий похід до спортзалу може бути не тількирозбудити васале такожпідвищення продуктивності. Відповідно до a 2011 дослідження , отримуючи тренування протягом робочого дня, може підвищити вашу продуктивність, як тільки ви повернетесь за свій стіл. von Thiele Schwarz U, et al. (2011). Самооцінка продуктивності працівника та об’єктивний організаційний рівень виробництва: Ефекти медичних втручань на робочих місцях, що передбачають скорочення робочого часу та фізичних вправ. DOI: 10.1097 / JOM.0b013e31822589c2
Зробіть щось легкі аеробні вправи або силові тренування перед тим, як повернутися до своєї робочої купи. Не встигаєте потрапити в спортзал?Спробуйте ці десертитренуватися на роботі.
2. Розтягніть його
Відчуваєш жорсткість? Розтягування надсилає приплив крові та поживних речовин через ваше тіло, забезпечуючи швидкий приплив енергії. Якщо на виду немає станції розтяжки, спробуйте їхстіл тягнетьсящоб м’язи були вільними.
3. Пересувайтесь
Зміна навколишнього середовища може допомогти збільшити вашу енергію. Спробуйте сісти біля вікна або під яскравим білим світлом, яке сповістить ваш мозок про те, що пора прокинутися. Лук Р та ін. (2018). Світло, настороженість та тривожні ефекти білого світла: огляд літератури. DOI: 10.1177 / 0748730418796443
Або зробити перерву і вийти на вулицю - а 2010 дослідження виявив, що проведення лише 20 хвилин на природі може посилити почуття життєвих сил людей. Райан Р.М. та ін. (2010). Віталізуючі ефекти перебування на природі та на природі. DOI: 10.1016 / j.jenvp.2009.10.009
4. Спробуйте пішохідну зустріч
Візьміть цю зустріч на вулиці і обговоріть, що б ви робили в офісі на відкритому повітрі. Тут, у Greatist, ми любимо робити круги по сусідству, щоб подихати свіжим повітрям!
5. Встати
Якщо ви проводите більшу частину робочого дня на задній частині, будь ласка, підніміться. Залишаючись на ногах, ви можете зосередитися, і це може навіть продовжити ваше життя. Отриматистоячий стілі працювати далі! Vallance JK та ін. (2018). Оцінка доказів щодо сидіння, куріння та здоров’я: чи справді сидіння - це нове куріння? DOI: 10.2105 / AJPH.2018.304649
Їжте для підвищення енергії
6. Не скупіться на сніданок
Те, чи є сніданок найважливішим прийомом їжі в день, є спірним, але його пропуск або неправильний вибір їжі вранці може залишити вас нечіткими. Спенс С. (2017). Сніданок: Найважливіший прийом їжі протягом дня? DOI: 10.1016 / j.ijgfs.2017.01.003
Сніданки, що підсилюють енергію, включають корисні джерела білка, такі як яйця та грецький йогурт, а також повільно згораючі вуглеводи із цільнозернових злаків та хліба.
Щільно вчасно? Спробуйте ціідеї для сніданків на ходу.
7. З’їжте невеликий обід
Надмірна кількість цього бутерброда може бути причиною вашогополуденна втома. Спробуйте перейти на менший (але все ж ситний) обід і включіть деякі з них продукти, що підвищують енергію .
8. Знижте цукор
Трохи цукру може пройти довгий шлях - але в неправильному напрямку. Вживання солодощів може швидко сприяти, але це призводить лише до цукрового падіння, що робить вас ще менш пильними. Mantantzis K, et al. (2019). Пік цукру чи цукровий крах? Мета-аналіз впливу вуглеводів на настрій. DOI: 10.1016 / j.neubiorev.2019.03.016
9. Перекусити
Ще не їли? Перекусіть, щоб допомогти підняти енергію. Спробуйте унцію сиру, жменю горіхів або іншевисокобілкова закускащоб бути напоготові.
10. Залишайтеся зволоженим
Щоб уникнути зневоднення та йогосонливі побічні ефекти, просто продовжуйте потягувати. Інститут медицини рекомендує жінкам випивати близько 9 чашок, а чоловікам - близько 13 склянок води на день.
11. Потягніть зелений чай
Наповнений активними сполуками, які називаються фітохімікатами, кухоль зеленого чаю може розвеселити вас вдень, не роблячи важким заснути тієї ночі. Плюс, йогохарчові перевагидостатньо, щоб зробити будь-кого широко розплющеними очима. Дієц С та ін. (2017). Вплив фітохімікатів зеленого чаю на настрій та пізнання. DOI: 10.2174 / 1381612823666170105151800
12. Жуйте жуйку
Підвищення запасів енергії вдень може бути таким же простим, як жуйка (серйозно). Згідно з дослідженням 2015 року, жування ясен підвищує енергію та підвищує ефективність роботи. Allen AP, et al. (2015). Жувальна гумка: когнітивні показники, настрій, самопочуття та пов’язана фізіологія. DOI: 10.1155 / 2015/654806 Дотримуйтесь виду без цукру, щоб уникнути карієсу.
13. Пропустіть випивку
Втома може бути наслідком великого похмілля. Уникайте вживання алкоголю під час робочого тижня або підтримуйте споживання до помірного рівня - це один (для жінок) або два напої (для чоловіків) на день, відповідно до CDC .
Відпочинь, якщо ти втомився вдень
14. Висипайтеся
Це може бути непросто, але отримувати достатньо спати життєво важливо, щоб підтримувати енергію протягом дня. Не можете заснути? Тутдеякі рішеннящоб допомогти вам заплисти в країну мрій.
15. Візьміть кетнап
Іноді найкращим засобом від втоми є просто закрити очі. Дізнайтеся, як це зробитисиловий сон(20–30 хвилин часу відкладення), щоб отримати той полудневий привід, який вам справді потрібен.
заклинання, щоб змусити когось сумувати за тобою
16. Зробіть перерву
Втомився? Дайте своєму тілу та розуму відпочити беручи п’ять робити щось крім роботи!Скористайтеся цими порадамирозслабитися за 5 швидких хвилин, перш ніж повернутися до шліфування.
17. Дайте очам трохи відпочити
Доуникайте перенапруження очей(від чого ваші очі можуть відчувати втому), тримайтеся на безпечній відстані від екрана комп'ютера - близькона відстані руки. Дотримуйтесь Американської оптичної асоціації Правило 20/20/20 : Кожні 20 хвилин робіть 20-секундну перерву і переведіть погляд на щонайменше 20 футів.
Відійдіть і зарядьтесь
18. Розслабтесь
Потрібен швидкий сплеск енергії? Побризкайте обличчя холодною водою або засуньте голову в морозильну камеру на кілька секунд. Озноб вас точно розбудить.
19. Поговоріть
Замість того, щоб писати колезі електронною поштою по коридору, поїдьте до їхньої кабінки та поговоріть особисто. Зробіть швидку ходьбу, щоб потренуватися, витягніть ноги і дайте очам відпочити, не дивлячись на екран.
20. Переключити завдання
Робота надте самепроект на 5 годин? Перемикайте передачі, щоб залишатися стимульованими та підтримувати речі свіжими. Тільки не намагайтеся робити більше одного за один раз - багатозадачність може вас змусити 40 відсотків менш продуктивний. Пауелл СК. (2016). Уважність, багатозадачність і ти. DOI: 10.1097 / NCM.0000000000000141
21. Увімкніть мелодії
Відчуваєте, що збираєтеся задрімати? Прослуховування піднесеної музики може підвищити пильність, увагу та пам’ять. Рібі ЛМ. (2013). Радість весни: Зміни в психічній настороженості та роботі мозку. DOI: 10.1027 / 1618-3169 / a000166 Порада професіонала: Музика без текстів найкраще підходить для фокусування. Shih YN та ін. (2016). З'ясування взаємозв'язку між виконанням робочої уваги та емоціями, що виникають від прослуховування музики. DOI: 10.3233 / WOR-162408
Швидкий підсумок
Здається, десь між 13 і 15 годиною. наш мозок їде у відпустку, залишаючи решту нашого тіла виснаженими і перечитуючи речення п’ять разів, не роблячи жодного прогресу. Якщо це схоже на вас, настав час змішати це на роботі.
Вживайте їжу з високим вмістом білка та дрібну їжу без додавання цукру. Пийте зелений чай, щоб енергія не текла, і уникайте дратівливої кави. Вийдіть на вулицю, щоб витягнути ноги, і дотримуйтесь правила 20-20-20, щоб дати очам відпочити. Не забудьте увімкнути музику без текстів та пожувати жуйку. Ви повинні почуватись розчарованими в найкоротші терміни.
Нарешті, зберігайте тверді звички протягом робочого тижня, щоб залишатися у своїй грі, наприклад, висипатися вночі і полегшувати випивку під час щасливої години. Кілька простих налаштувань можуть допомогти вам запобігти полуденному спаду.
