Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
«Це сезон набивання обличчя. Будь то кілька додаткових скибочок пирога тут чи кілька святкових келихів вина, ми всі знаємо це відчуття. І хоча не повинно бути ніякої провини за те, щоб насолоджуватися всім цим, не можна заперечувати, що ці маленькі поблажки можуть призвести до млявого початку нового року.
Але замість того, щоб вживати крайніх заходів, яким судилося впасти, як бойкот вуглеводів або підрахунок останньої калорії (є причина 80 відсотків прийняття новорічних резолюцій, пов’язаних зі здоров’ям та фітнесом, триватиме не пізніше першого місяця!), ось 29 більш реалістичних та цікавіших способів повернутись у потрібне русло: я говорю про прості, розумні страви, для яких потрібно лише п’ять Основні інгредієнти (або менше), що полегшує дотримання плану здорового харчування, з’являється в січні.
Яловичина / свинина
1. Яєчні чашки для сніданку з ковбасою зі шпинатом та пармезаном
Готуйте один раз, їжте цілий тиждень - чи це не найкращі рецепти? Ці булочки з омлетом та шматочками зі шпинатом, сиром та закваскою дозволяють щоранку рятувати вас від брудного посуду та забезпечують повноцінний збалансований сніданок, який також є портативним.
2. Італійська ковбаса з 5 інгредієнтами та запечена з капусти зелі
Якщо ви збираєтеся використовувати лише п’ять інгредієнтів для приготування їжі, переконайтесь, що сир, ковбаса та макарони - це три з них - це хороший початок. За відсутності томатного соусу капуста надає страві овочевий компонент, тоді як багато часнику - це все, що потрібно для додаткового смаку.
3. Тайська арахісова яловичина
Коли йде мова про арахісове масло, то вам насправді не потрібно багато іншого, саме тому для приготування фантастично ароматного соусу до яловичих смужок потрібні лише три інгредієнти. На відміну від інших надзвичайно солодких арахісових соусів, тут потрібна лише столова ложка коричневого цукру, тоді як Шрірача дає йому пряний удар.
тато проблеми з побаченнями
4. Повільна плита подрібнених тако яловичини
Навіть з додаванням коржиків (або обгортань салатом, або іншого вибраного вами автомобіля тако), цей рецепт містить лише п’ять основних інгредієнтів. До того ж, метод повільної кулінарії означає, що вам не потрібно бути поруч, щоб няня була яловичиною, оскільки вона закипає до ніжності, що подрібнюється.
5. Медова діжонська смажена свиняча вирізка
Вирізка може бути однією з найнижчих порцій свинини, але коли її смазують у домашньому медово-гірчичному соусі та смажать, стає зовні хрусткою та соковитою зсередини, вона на смак абсолютно декадентська. О, і потрібно лише п’ять хвилин підготовки до того, як піч приготує справжнє приготування.
6. Подрібнене печене яловиче м’ясо з горщиком з гарбузом та сальсою
Здорові зручності, такі як консервований гарбуз і готова сальса, складають більшість інгредієнтів цього подрібненого рецепту яловичини, що робить час для приготування неперевершеним. Киньте все в горщик, щоб зробити процес приготування так само легким.
7. Повільна плита Яблучне масло Свинячі відбивні
Цей рецепт забирає фруктовий, але здобний вечеряний свинячий відбивний від вечері до печі всього за 15 хвилин. Яблучний пюре без додавання цукру та карамелізована цибуля надають м’ясу достатньо солодощі, а цільнозернова гірчиця додає достатньо цинку. Побачити? Приготувати здорову їжу можливо навіть тоді, коли у вас недостатньо часу!
8. 5-інгредієнтна паста для патисонів із спагетті Чорізо
Легкі пасма кабачків із спагетті врівноважують багатство хорізо, одночасно просочуючись ароматами томатного та базилікового соусу. Воно може бути нижчим у вуглеводах, але страва все одно викликає відчуття, ніби копаєшся в ситну купу макаронів.
Птиця
9. Макарони з курячого фета з 5 інгредієнтів
Від феттучіні до томатного соусу Хербі, всі інгредієнти у цій легкій, але ситній страві готуються на одній каструлі (так для легшого очищення)! Крім того, кожна порція забезпечує вражаючі 19 грамів білка та шість грамів клітковини; як це за добре збалансоване блюдо?
10. 5-інгредієнтна курка Капрезе
Хто каже, що тільки салати можуть отримати лікування капрезе? Помідори, базилік та моцарела так само смакують на вершині курки - не забувайте про бальзамічний дощ!
11. Куряча ковбаса з курячого манго
Маленькі шматочки манго - це ніби солодкі сюрпризи між смачними укусами курки в цих чарівних міні-пиріжках. Складіть їх на грядку із зеленню для легкої трапези, яка збирається всього за 20 хвилин.
12. Rockin ’5-інгредієнтна солодка картопляна індичка Чилі
Багато чилі вимагають тонни інгредієнтів (не кажучи вже про багато часу, щоб подрібнити всі ці овочі). Цей рецепт знижує рецепт комфортної їжі до найнеобхіднішого, але упакований із солодкою картоплею, чорною квасолею та меленою індичкою - це так само ситно, як ніколи.
13. 5-інгредієнтні фрикадельки з індички
Використовуючи мигдальне борошно замість хлібних крихт для зв’язування, ці котлети з індички не просто нежирні та білкові, вони також не містять глютену. Нарізаний перець, кинутий у суміш, надає їм яскравого забарвлення разом з доданими вітамінами. Їжте їх як завгодно, як ваші фрикадельки.
14. 5-інгредієнтна курятина з лимонного йогурту
Для більшості маринадів потрібен час замочування, але цей має стільки пікантних, пряних смаків грецького йогурту та лимонного соку, що курка повинна просидіти в ньому всього 20 хвилин. Швидкий і легкий, він ідеально поєднується практично з будь-якими гарнірами, від рису до салату.
Морепродукти
15. Медова часникова креветка
Коли ви працюєте з буквальною кількістю інгредієнтів, ви повинні змусити їх рахуватися. Імбир, часник, мед та соєвий соус - безумовно, досить сміливі смаки - використовуйте їх як соус для креветок, і вам більше нічого не знадобиться.
16. Медово-гірчичний лосось із пекан-пекан
Кіркова риба будь-якого виду звучить складно, але цей рецепт, який передбачає лише п’ять інгредієнтів і менше 20 хвилин, - це все що завгодно. Надзвичайно здоровий та надзвичайно елегантний, він зберігає як насичені будні, так і розваги на вихідних.
дружина Девіда Андерса
17. Середземноморський салат з тунця
Цей салат може виглядати так, ніби він має довгий перелік інгредієнтів, але, повірте нам, є лише п’ять основних компонентів, а решта - це спеції, які ви, мабуть, вже валяєтесь. Ще кращим є той факт, що буквально не йдеться про приготування їжі. Просто киньте все в миску, ретельно перемішайте і назвіть це обідом або вечерею.
18. 5-інгредієнт запечена тріска
Часник і шавлія разом складають досить динамічний дует. Покладіть їх на товсті шматки тріски і дайте духовці запустити свою магію. Всього через 20 хвилин ви поринете у вечерю, яка абсолютно лущиться та трав’яниста.
19. Салат з креветок з локшиною з кабачків, лимоном, часником та сиром Фета
Якщо індульгенції наприкінці року залишають у вас почуття благу, підберіть собі їжу, повну білка та свіжих продуктів, як ця. Спіралізовані цукіні, креветки та нежирна фета посипані соусом з оливкової олії та лимона, що не готується, для страви, яка є освіжаючим протиотрутою для всіх важких свят.
20. Помаранчевий кленовий лосось
Якщо ви ніколи не пробували поєднувати рибу з фруктовими ароматами, починайте з цього рецепта. Всього столова ложка свіжого апельсинового соку робить великий шлях до того, щоб надати лососю солодкий цитрусовий відтінок, не переборшуючи.
21. Швидкий і легкий пишний лосось
Хто б не дав рецепт з такою назвою пострілу? Це також не всі розмови - приготований на сковороді і заправлений соусом з пасти чилі, соєвого соусу та меду, цей лосось швидкий, простий і справді розкішний.
Без м’яса
22. Салат з кабачків з капустою Баттернут
Ось рецепт, який доводить, що для полегшення здорового харчування не потрібно багато. Киньте трохи журавлини, смажених овочів та трохи сиру, що розсипався, і навіть люди, які глузують із салатів, захочуть.
23. Легкий швейцарський мангольд із смаженою картоплею
Засмажка швидка і легка за визначенням, але багато з них передбачають подрібнення великої кількості овочів та складних соусів. Цей на зовсім іншому рівні простий, використовуючи лише мангольд та часник і вимагаючи лише п’яти хвилин приготування. Найшвидша зажарка коли-небудь.
24. Веганські смажені томатні макарони з часником і базиліком
Якщо макарони не заливають вершковим соусом, це, безумовно, може допомогти вам здорово харчуватися. Візьміть цей рецепт спагетті - кинутий з великою кількістю свіжих помідорів чері, часником та базиліком на основі легкої оливкової олії, навряд чи це призведе до харчової коми.
25. Салат із смаженої картоплі з Діжонським Вінегретом
Картопляний салат призначений не лише для пікніків! Ось здоровий варіант, найкраще подавати теплим. Капуста печеться замість вареної, тоді як заправка замінює майонез на оливкову олію, а додавання подрібненого червоного перцю надає страві бажаний забарвлення.
26. 5-інгредієнтний овочевий омлет
Чесна гра на сніданок, обід або вечерю, фрітати - це найвища зручність харчування. Цей поєднується класично з сиром чеддер, помідорами та перцем, але насправді, готуйте до овочів, які у вас є під рукою. Зрештою, краса фрітату - це її універсальність.
27. 5-інгредієнт мексиканська кіноа
Консервована квасоля та кукурудза плюс баночка сальси (перегляньте наші улюблені натуральні марки!) Допомагають одягнути цю страву з кіноа всього за 15 хвилин. Все перемішайте на плиті, і воно готове до подачі. Покласти гарячу їжу на стіл не набагато простіше, ніж це.
28. Здорова чаша капусти та лободи
Навіть підраховуючи час приготування лободи, цей рецепт складається менш ніж за 30 хвилин. Плюс, тут насправді є лише три основні компоненти, що залишають вам можливість кинути розрізані горіхи або сир і все одно потрапити під марку п’яти інгредієнтів.
29. Каррі з цвітної капусти та тофу
Прагнете тайського каррі, але не в настрої купувати (або готувати з) всі необхідні інгредієнти? Не обділяйте себе; просто зробіть це. Паста з червоного каррі є основним смаковим агентом тут, і лише дві столові ложки дозволяють зробити цвітну капусту і тофу смаком страви прямо з вулиць Бангкока.
