Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Вода є навколо нас (і навіть у нас), починаючи від речей, які ми п’ємо і купаємось, до пари, яка полегшує затори та льоду, який зменшує набряки. Чорт, це якосьєнас. & ldquo; Вода становить близько двох третин того, хто ми є, і впливає на 100 відсотків процесів у нашому організмі, & rdquo; говорить експерт з гідратації CamelBak Дуг Каса, доктор філософії. Це, мабуть, пояснює, чому нам стає краще, коли ми п'ємо достатньо. Щоб дізнатись, як саме нам допомагає вода, а також деякі креативні способи її використання, ознайомтесь із цими 34 причинами, чому вам слід гідратувати прямо зараз.
1. Це може допомогти схудненню.
Кожному, хто хоче схуднути, можна допомогти, збільшивши споживання води. Дослідження виявили, що коли учасники п’ють воду перед їжею, вони худнуть швидше, ніж ті, хто не пив води. Додатковий вміст H2O допомагає нам менше їсти, змушуючи почувати себе ситими, і це також може активізують обмін речовин . Радник з гідратації CamelBak Кейт Гіган, штат Демократична Республіка, каже, що нерідко набирають вагу, приймаючи спрагу від голоду, і вона пропонує цю професійну пораду: наступного разу, коли ви почуватиметесь втомленими або млявими, & ldquo; питна вода може бути саме тим, що [вам] потрібно бадьоритися. & rdquo;
милі веселі речі, якими можна зайнятися зі своїм хлопцем
2. Це забезпечує наші вправи в теплу погоду.
З належними запобіжними заходами,відпрацювання в спекузазвичай добре - ізалишаючись гідратованимце одна з найважливіших речей, яку ви можете зробити. Чим спекотніше тренування, тимпітнішийми, як правило, отримуємо, тому це & rsquo; дуже важливо замінити ті втрачені рідини. Визначальний швидкість потовиділення інформує про хорошу стратегію регідратації: & ldquo; Як тільки спортсмен [знає свою] швидкість потовиділення, він може почати практикувати заміщення цих втрат рідини на тренуваннях і бути оптимально підготовленим до [спортивних навантажень], & rdquo; - каже Каса.
3. Це тримає речі в русі, травлення.
Знаєш, вода нам допомагаєпітидопомагаючи розчинити жири та розчинніклітковина. Вживання достатньої кількості води запобігає запор а також зменшує навантаження на нирки та печінку, допомагаючи флеш відходи виробництва. Гіган розщеплює його: & ldquo; У товстому кишечнику вода зв’язується з клітковиною, щоб збільшити основну масу стільця, скоротити час транзиту та полегшити його виведення. Коли ви не п'єте достатньо води та рідини, товста кишка витягує воду зі стільця, збільшуючи ризик запору. & Rdquo;
4. Це допомагає спортсменам на витривалість боротися з втомою.
Вода є невід’ємною частиною більшості тренувань, і це стає особливо важливим для запобіганнязневодненняпід час тривалих тренувань. Під час тренувань протягом години і більше питна вода, оброблена вуглеводами та солями, може допомогти підтримувати рідинний баланс, який сприяє спортивним показникам та допомагає запобігти втомі та виснаженню після тренувань.
5. Це може захистити від деяких видів раку.
Дослідження показали, що чим більше споживання рідини, тим менша захворюваність рак сечового міхура , з більш значними результатами коли рідиною є вода . ОдинможливоПричиною може бути те, що частіше сечовипускання запобігає накопиченню канцерогенів сечового міхура. Залишаючись гідратованим також може зменшити ризик раку товстої кишки і рак молочної залози .
6. Це може покращити настрій.
Вживання води змушує нас почуватися настільки бадьорими, що насправді покращує наш душевний стан. Вам навіть не потрібно дуже гостро це потребувати, щоб отримати користь: навіть легке зневоднення виявилось негативно впливає на настрої .
7. Веселі, заморожені тренування для вас чудово підходять.
Коли надто сніжно чи крижано, щоб піти на пробіжку, або ви хочете тренування, яке буде таким же веселим, як і корисним для вас, знайдіть собі замерзлу воду. Спробуйтекатання на ковзанахдля малоефективного тренування, яке кидає виклик вашому рівновазі, займіться деякими роботами на пагорбі катання на санках , отримуйте тренування для всього тіла, поки бігові лижі , або вдосконалити свій серцево-судинна витривалість зпідчинення снігу.
8. Вживання його може допомогти запобігти головний біль, природно.
Занадто довгий відпочинок без води викликає у деяких людей головний біль, і це було визнано як тригер мігрені . Хороша новина в тому у дослідженні про вплив води на головний біль , учасники відчули & ldquo; повне полегшення & rdquo; від головного болю протягом 30 хвилин вживання води (дві чашки в середньому). Гіган каже, що хороший спосіб запобігти головному болю - це залишатися зволоженим протягом дня. І якщо вас уже постраждав головний біль, спричинений адегідратацією, вам знадобиться значно більше води, щоб допомогти їй зникнути. Вона рекомендує випити дві-чотири склянки води для зняття головного болю протягом однієї-двох годин.
9. Це підтримує роботу нирок.
Нирки видаляти відходи з нашого тіла, допомагати контролювати кров’яний тиск і врівноважувати рідини, тому вони & rsquo; мають вирішальне значення для забезпечення безперебійної роботи наших систем. Один із надійних способів зберегти їх належну роботу? Адекватний споживання води ! Тож пийте, щоб підтримувати нирки у формі верхівки.
10. Це заряджає нас енергією.
Наступного разу, коли ви почуватиметесь невпевнено, спробуйте випити пару склянок води. Відчуття втомлений є однією з перших ознак зневоднення та заповнення резервуаром H2O могла б заспати сонливість .
11. Газована вода робить кориснішими коктейлі.
Газована вода є основним продуктом дляздоровішеверсіїулюбленої випивкинапої. Використання води з сільзером та свіжих фруктів замість цукристих змішувачів робить смачний, кращий для вас напій (який також може допомогти запобігти зневодненню).
12. Це може допомогти тримати нас напоготові.
Якщо вам потрібно буде зосередитися протягом тривалого періоду час , тримайте воду під рукою, щоб допомогти вам залишатися бадьорими, зволоженими та цілеспрямований : Дегідратація може погіршити тривалість вашої уваги , пам’ять та моторику.
13. Він захищає наші суглоби та хрящі.
Вода підтримує хрящ навколо суглобів зволоженим і еластичним, забезпечуючи збереження суглобів змащений . Він також захищає наш спинний мозок і тканини, утримуючи нас здоровий з вивороту. Гіган пояснює, що хрящ - гумовий матеріал, який покриває наші кістки - становить близько 85 відсотків води. Щоб цей захисний матеріал був здоровим, нам потрібно підтримувати зволоження.
14. Це забезпечує наші тренування в холодну погоду.
Більшість з нас думає про ті пітні літні тренування як про ті, якими слід їсти воду до, під час та після. Але залишаючись гідратованим покивправи на морозіце також має вирішальне значення: Один із способів втрати води нашим організмом - це дихання, і коли ми робимо вправу на морозі, ми & rsquo; більше працюємо під додатковимишарив результаті одяг і дихання важче. Але навіть незважаючи на те, що ми знов втрачаємо рідину вдвічі, одне дослідження показало, що холодна погода послаблює спрагу . Результат? Ми напружено працюємо, втрачаємо воду і не отримуємо тіло кий s випити, що може призвести до зневоднення.
15. Замочування в теплій ванні або душі може призвести до того, що ми почуватимемось менш самотніми.
Дослідники дійшли висновку що коли люди самотні і прагнуть зв’язку, вони проводять більше часу в теплих ваннах і душах, підставляючи фізичне тепло для емоційного тепла. Здається, це полегшує самотність і почуття ізоляції. Теплі ванни також можуть викликати окситоцин, гормон, відповідальний за те, щоб ми почувались розслаблено іпов'язаніз іншими. Зазвичай випускається, коли ми & rsquo; переживаємоблизькістьдля інших дослідники вважають, що підвищення температури тіла може спричинити це звільнений теж (хоча про це слід згадати це дослідження було зроблено на щурах, а не на людях).
16. Це знімає край похмілля.
Причини вживання алкоголю зневоднення , що може призвести допохмілля. Випивши склянку води з кожним випитим алкогольним напоєм - це один із способів компенсувати зневоднення (і наступний день) .
17. Це допомагає нам чіткіше мислити.
Дегідратація призводить до зменшення мозкової тканини . Отже, коли ми не пили достатньо води, наш мозок повинен працювати набагато інтенсивніше, щоб працювати на одному рівні. Одне дослідження навіть виявило, що студенти, які приносили воду на випробування зробив краще на своїх іспитах.
18. Чистить нетоксично.
Незалежно від того, чи потрібно вам прибирати вдома, одяг, посуд, білизну чи себе, вода є основним інгредієнтом багатьохцілком натуральний чистийвання продукції. Ці продукти мають усі очищаючі штампи з жодним із них токсичність , який є краще для будинків, здоров'я та навколишнього середовища.
19. Полоскання робить вас здоровішими.
Дослідження, яке прослідувало 400 учасників під час сезону застуди та грипу виявили, що ті, хто регулярно полоскав горло, значно рідше контактували з інфекціями верхніх дихальних шляхів, і що, коли вони це робили, їх симптоми не були такими серйозними. (Можливо, прийшов час доповнити цей пристріт грипом смішними звуками в горлі!).
20. Їсти це гідратує нас - смачно.
Багатий водою фрукти та овочі як огірок, кавун та полуниця містять мінерали, солі та природні цукри, необхідні організму для оптимального рівня гідратації, тому вживання їх у їжу може іноді регідрат нас ефективніше (і набагато смачніше), ніж лише вода.
21. Тренування в ньому (так, в ньому) корисно для аеробної підготовки.
Глибока вода тече і водна аеробіка пропонувати кардіотренування без удару. Для крос-тренувань, які & rsquo; s відсутність удару та низький стрес , натисніть басейн . Тоді є & rsquo; sводний велосипед,який зростає в популярності з причини: Він забезпечує тренування як ефективний як їзда на велосипеді по суші, і навіть може запропонувати посилені переваги для серцево-судинної системи.
анаконда Нікі Мінаж вікі
22. Життя біля нього корисне для нашого здоров’я.
Одне дослідження показало що міцне здоров'я переважає чим ближче живе до узбережжя. Будь то близькість до морського повітря, зелені чи можливості поглинатисьсонячне сяйвона пляжі, проводити час біля води робить нас здоровішими.
23. Це врівноважує нашу рідину.
Близько 60 відсотків людського тіла зроблений з води , а підтримка рівноваги рідини означає, що вся вода робить своє робота —Транспортування поживних речовин, сприяння травленню, регулювання температури тощо.
24. Його звуки заспокійливі.
Вплив неприємних звуків (крики, подряпини, електричні дрилі, поїзди метро, можливо?) може підвищити наш пульс і артеріальний тиск і спричиняють вивільнення гормонів стресу. На відміну від цього, в одному дослідженні учасники оцінювали булькаюча вода як найприємніший звук, який їх просили послухати. Також було виявлено звуки течії води терапевтичні ефекти .
25. Плавання в ньому відпрацьовує тіло і розум.
Встановлено, що плавання покращує довгострокове фізичне та психічне здоров’я і є чудовим варіантом для тих, хто хоче без ударівкардіотренування. Ті, хто шукає душевного спокою, також можуть заглянути у дайвінг; проводити час у басейні, як вважають зменшити депресію .
26. У замороженому стані він забезпечує зменшення болю та набряків при пошкодженні м’яких тканин.
Показано, що лід є ефективним короткостроковим ефектом терапія при розтягненнях і розтягненнях. Холодні пакети зменшують кровотік і набряки в зоні ураження, а також лікувати біль .
27. Проведення часу в холодній воді корисно для спортсменів.
Дослідження показують, що занурення в холодну воду корисний для стійких спортивних результатів у спеку та для лікування пошкодження м’язів після фізичних вправ. У спекотні дні занурення в холодну воду може підтримувати рівень температури тіла і потік крові.
28. Це пов’язано зі здоров’ям серця.
Чи може питна вода підтримувати наше серце здоровим? Здається, існує зв'язок між ризиком смерті від ішемічної хвороби серця та споживанням води: Дослідження показав і те, що споживання більше води означає a нижчий ризик смерті від ішемічної хвороби серця і ризик смерті зростає, коли вживання & ldquo; високоенергетичних рідин & rdquo; (як сода та сік) збільшується.
29. Тепла ванна для ніг перед сном може допомогти вам заснути.
Один невелике дослідження виявили, що дорослі з проблемами сну відчували кращий сон і менше неспання вночі, коли перед сном отримували ванну для ніг з теплою водою.
30. Водяні ліжка можуть допомогти деяким людям із болями в спині.
Можливо, є терапевтична причина того, що у 70-х та 80-х роках водні русла були лютим явищем. Дослідження вказують що матраци з водяним шаром пов’язані з поліпшенням симптомів болю в спині та забезпеченням міцного сну (хоча користь від цього була невелика).
31. Це може допомогти полегшити затори.
Закладений ніс вас опустив? Вдихання пари з зволожувача або каструлі з окропом може допомогти очиститися затори . Солона вода також може розбити всю лапку, від якої нам душно: перетікайте її з однієї ніздрі в іншу за допомогоюнеті горщикабо спробуйте сольовий спрей для носа, щоб послабити ситуацію.
32. Лопата після сильного снігопаду створює чудові кардіотренування.
Гаразд, значить, снігу немаєточноводи, але це, безумовно, досить схоже! Якщо ви коли-небудь витрачали час на лопату після хуртовини і відчували, що отримали неймовірно гарне тренування, це саме тому, що ви це зробили. Насправді, перелопачуючи сніг пред'являє до тіла вимоги, подібні до тренувань на біговій доріжці при максимальному зусиллі. Поки у вас вже добре серцево-судинне здоров’я, візьміть лопату для снігу наступного разу, коли сильний снігопад відхилить ваші плани тренувань! (До уникати травм та деформація: Спочатку розігрійтесь і використовуйте відповідну техніку лопатування - лопата снігом - це важка робота, яка може спричинити травму!).
33. Спа-терапія може полегшити біль і допомогти розслабитися.
Якщо ви страждаєте від хронічного болю, може допомогти розмочування гарячою водою. A огляд з санаторно-курортна терапія (замочування у ваннах з гарячою водою або мінеральною водою) показало, що це вже було ефективне лікування болю та ревматичних розладів .
34. Поглинання парового тепла корисно для серця.
Відпочинок у сауні може бути таким же здоровий як це заспокоює. В одному невеликому дослідженні , учасники, які сиділи в сауні по 15 хвилин щодня протягом трьох тижнів, продемонстрували покращену роботу серця та можливості перекачування крові, і змогли більше займатися фізичними вправами. Дослідники дійшли висновку, що терапія сауною може бути ефективним доповненням або альтернативним лікуванням для деяких людей з хронічною серцевою недостатністю.
Дякуємо консультантам з гідратації CamelBak & Doug Casa, PhD та Kate Geagan, RD, за допомогу в цій статті.
