35 Тілесно-позитивні мантри, які потрібно говорити у дзеркалі кожного ранку

Будучи немовлятами, ми & rsquo; захоплюємося своїм тілом - ми можемо годинами перевіряти пальці ніг. (Ого, їх так багато! І вони поміщаються у мене в роті!) І, будучи дітьми, ми впевнено намагаємось стояти на руках і на скейтборді, і запускаємо в експромттанцювальні вечірки, розважаючись і не надто замислюючись над нашою зовнішністю.

Але якимось чином на шляху до того, щоб платити за рахунки, працювати,відносини, що маютьОфіційний дорослий, замість того, щоб оцінювати, наскільки міцні наші ноги або наскільки важко ми можемо бити м'ячем, ми хвилюємось про те, як виглядають наші ноги в шортах і чи вони хитаються, коли ми біжимо.

Дами та чоловіки: Пора припинити ненависть до тіла.

Мало того, що робитьруйнування тіланевдача як мотиваційний інструмент, це може ускладнити вам позитивні зміни. Прийняти це недавнє дослідження що розглядало армійських новобранців, яким потрібно було схуднути. Дослідники виявили, що люди, які відчувають жалість до себе, схудли, навіть підстресові обставини(а служба в армії дає багато з них), тоді як ті, хто мав негативний образ, набирали вагу.

І ваше самосприйняття не впливає просто на вашу вагу. Дослідження 2015 року показало, що люди, які мали вищу самооцінку, мали менше депресії, покращували стосунки та більше задоволення від роботи. Розвиток самооцінки протягом усього життя: лонгітюдне дослідження з великою вибіркою з Німеччини. Orth U, Maes J, Schmitt M. Психологія розвитку, 2014, грудень; 51 (2): 1939-0599. О так: І вони теж жили довше.

Тож приносьте на тіло любов і застосовуйте її на практиці, коли дивитеся в дзеркало. Ми попросили 35 професіоналів охорони здоров’я поділитися улюбленою позитивною для тіла мантрою. Вперед і викрадіть їхні мудрі слова для власного натхнення!

& ldquo; Мені особливо подобається ця мантра під час роботи з клієнтами, оскільки вона нагадує їм, що вони можуть залишатися сильними. Їм не потрібно чинити тиск, який вони відчувають досконалим, або слухати повідомлення, що ганьблять тіло там, у ЗМІ. Вони вже прекрасні і досить, як і зараз. Наші тіла покликані святкувати! & Rdquo; - Ванесса Павловскі, психолог

Цей призначений для дам: Ви маєте наш офіційний дозвіл розгойдувати будь-які вподобані купальники! Великі чи маленькі, пастоподібні або засмаглі, целюлітні або веснянки: оголюйте це з гордістю, тому що ми вважаємо, що пляжі для розваги, а не тілесні. & ldquo; Я люблю розповідати своїм клієнтам фокус у тому, як мати тіло в бікіні! Крок 1: Покладіть бікіні на тіло. Ось і все. & Rdquo; - Кімберлі О & rsquo; Коннор, шлюбно-сімейний терапевт, власник консультативного центру Хоп Брук

& ldquo; Через 20 років ти озирнешся і подумаєш: & lsquo; Ого, я добре виглядав! & rsquo; То чому б просто не пропустити все сміття і не оцінити, як добре ви виглядаєте зараз? & Rdquo; - Олександра Вільямс, фахівець з фізичних вправ та спікер, співзасновник компанії Fun and Fit

Дуже часто ми розглядаємо фізичні вправи як покарання за занадто багато їжі або захоплення занадто великою кількістю солодощів. Але цей негатив не мотивує. Натомість зосередьтесь на всіх способах, як рухати тілом, допомагає вам більше його любити: високий настрій, неймовірна сила чи сліпуча швидкість набагато більше надихають. - Кеті Гуле, засновниця Endeavour Fitness

Люди іноді вважають, що красиві люди повинні бути щасливими, коли насправді щасливі дозволяють сяяти вашій справжній красі. & ldquo; Щастя - це не обов’язково отримання всього, що ти хочеш. Це & rsquo; насолоджується дрібницями в житті - чи це починає харчуватися здорово, або просто прокидається трохи раніше, щоб насолодитися більшим днем. & Rdquo; - Джейн Ко, редактор 'Смак Коко'

& ldquo; Часто підлітки, з якими я працюю, прокручують Facebook, Twitter та Instagram і бачать усі & lsquo; ідеальні & rsquo; образи знаменитостей та їхніх друзів. Це може мати руйнівний вплив на самооцінку. Чорт, я - дорослий професіонал, і іноді спускаюся, коли бачу всі нереально відретушовані та фотошоп-зображення. Тож я повинен нагадати їм та собі, що ніхто не публікує фотографії, на яких вони погано виглядають & hellip; Немає сенсу порівнювати своє найгірше з кимось іншим & rsquo; найкращим! & Rdquo; - Кімберлі О & rsquo; Коннор, шлюбний та сімейний терапевт, власник консультативного центру Хоп Брук

Незалежно від того, що трапиться, якщо ви зможете мати на увазі загальну картину, це допоможе вам поставити ваші успіхи та невдачі в перспективу. & ldquo; Я завжди повторюю цю мантру, коли б'юся об стіну, розумово чи фізично. Протягом останніх кількох років у мене були певні труднощі зі своїм здоров’ям, зокрема, я потребував чотирьох операцій. Якби Дарвін суворо дивився на мій генетичний склад та моє генеалогічне дерево, він, мабуть, передбачив би, що я вже мертвий. За всіма медичними даними, я дарвінівець. Однак я вважаю, що я більше, ніж просто біологія. Моє тіло також визначається моєю пристосованістю, наполегливістю та силою. Тож, хоча я розчарований своїм тілом і не завжди там, де хочу бути, я вірю, що туди потраплю. & Rdquo; - Кристен Бішоп, людина, яка пережила рак молочної залози та серцевих захворювань, мотиваційний спікер щодо здоров'я та фізичної форми

& ldquo; Я чую слово & lsquo; повинен & rsquo; багато при роботі з клієнтами. Як і в, & lsquo; я повинен бути худшим & rsquo; або & lsquo; я повинен піти на юридичний факультет. & rsquo; Але чиє & lsquo; повинно & rsquo; чи це? Чиєю лінійкою ви вимірюєтесь? Наша культура & rsquo; s? Ваші батьки & rsquo ;? Ваш роботодавець? Якщо ви це зробите, це приведе вас до ваших цілей чи зробить вас нещасними чи ображеними? Врешті-решт, вам потрібно вирішити, чи це щось ви хочете зробити, а не те, що робите для того, щоб зробити інших щасливими. & Rdquo; - Меган Берс, шлюбно-сімейний терапевт

Доброзичливість до інших може змінити життя, але доброзичливість до себе дозволяє нам змінити світ. & ldquo; Корисно усвідомити, що саме це тіло, яке ми маємо, і яке зараз сидить тут, зі своїми болями та задоволеннями, є саме тим, що нам потрібно, щоб бути повністю людиною, повністю прокинутим, повністю живим. & rdquo; - Пема Ходрон, буддистська вчителька, автор, черниця

Тільки тому, що ти не є таємним ангелом Вікторії та не обкладинкою фітнес-журналу, це не означає, що ти не красива чи красива. У кожного з нас є свої унікальні особливості, які роблять нас привабливими. & ldquo; Для мене це означає робити те, що підходить вам як особистості, не дозволяючи культурному тиску мати сексуальний та сексуальний вплив на вашу поведінку або змусити вас почувати себе погано з приводу вашого вигляду. & rdquo; - Сьюзен Едельман, психіатр, автор книги 'Будь власним брендом сексуальності'

Щастя має дуже мало спільного з тим, як ви виглядаєте, і все, що пов’язано з тим, ким ви є. & ldquo; Я тут, щоб заохотити людей будь-якого розміру, форми, віку, рівня досвіду та здатності хапати життя за криві - і ніколи не відпускати! & rdquo; - Анна Гест-Джеллі, засновник та генеральний директор Curvy Yoga

Незалежно від того, чи ви дивитеся в дзеркало зі страхом чи радістю, важливо пам’ятати, що ми вибираємо те, що бачимо. & ldquo; Це нагадує мені, що я & rsquo; живу, роблю і харчуюсь так, як я хочу бути довгостроковим, і саме так я визначаю успіх, а не число за шкалою чи розміром одягу. & rdquo; - Роні Нун, фахівець з питань харчування, співавтор книги „Що можна, коли можна”

Перестань говорити & ldquo; Я & rsquo; сподобаюсь собі, коли & hellip; & rdquo; і усвідомити, що ти можеш любити недосконалу людину - навіть себе. & ldquo; Я люблю вказувати своїм клієнтам, що їм не обов'язково повинні подобатися певні частини їхнього тіла, щоб їх прийняти. Така перспектива допомагає багатьом людям відпустити і знайти самоприйняття та задоволення. Я кажу їм, що Бог любить і приймає їх безумовно такими, якими вони є зараз, і тому вони можуть любити і приймати себе безумовно такими, якими вони є зараз. & Rdquo; - Трес Адамес, пастирський радник

& ldquo; Я закликаю своїх клієнтів подивитися в дзеркало, поки вони говорять це кілька разів на день. Багато хто говорив, що перші кілька разів, коли вони говорили це перед дзеркалом, було дуже важко, і насправді вони плакали. Однак це стає легшим, і найближчим часом починає відчувати більше впевненості та любові до себе. & Rdquo; - Джим Келлнер, гіпнотерапевт, ведучий програми Exploring Awesome

& ldquo; Протягом багатьох років боровшись із розладом харчової поведінки, я вирішив почати довіряти своєму тілу. Наші тіла побудовані для ефективної роботи та метаболізму того, що ми їмо. Як тільки я почав довіряти своєму тілу робити саме те, що йому задумано, образ мого тіла різко змінився. Я використовую цю та подібні мантри довіри і зі своїми клієнтами, тому що так багато з них витратили стільки років, намагаючись контролювати своє тіло, що вони зовсім забули, що наші тіла вже знають, що робити. Нам просто потрібно довіряти і слухати їх і любити! & Rdquo; - Мелані Руднік, тренер із життя, фахівець з розладів харчової поведінки

Прагніть до досконалості, і ви, безсумнівно, сумуєте, але прагніть щодня ставати трохи кращими, і ви не можете втратити. & ldquo; Досконалість і так нудна! & rdquo; - Сара Дж. Дарлоу-Паркер, особистий тренер, засновник компанії Fit Betty

Любити себе звучить так просто, але це може бути одне з найскладніших речей, навчитися робити. & ldquo; Я навчаю своїх клієнтів любити свої тіла, а не бити їх, і це допомагає заохотити їх до змін протягом усього життя. Оздоровчий зрештою - це пов’язати свій розум, тіло та душу. & Rdquo; - Кортні Бентлі, особистий тренер, винахідник фітнес-програми Star Systemz

Вас змусили переїхати! Мільйони років еволюції не спроектували нас сидіти, мов грудки, перед комп’ютером по 12 годин на день. Ми повинні поважати, що наші органи здатні зробити набагато більше, ніж ми їм надаємо кредит. Ви можете це зробити; ти народився для цього. & ldquo; Це мій улюблений варіант, щоб сказати клієнтам! Мені просто подобається, як наші тіла були створені для руху. & Rdquo; - Ліндсі Райт, особистий тренер, власник MoveMore Fitness

& ldquo; Я прошу всіх своїх пацієнтів скласти список чотирьох найкращих речей, які, на їх думку, роблять людину цінною та гідною любові. Зовнішній вигляд майже ніколи не входить до цього списку, і все ж коли я прошу їх перерахувати речі, які, на їх думку, роблять їх & lsquo; негідними, & rsquo; зовнішній вигляд часто з’являється вгорі. Ця різниця вражає їхні думки, коли вони це бачать! & Rdquo; - Ерін Оліво, доктор філософії, доцент кафедри медичної психології Колумбійського університету, автор книги Wise Mind Living

погані шлюбні поради смішно

Завжди бажаючи більшого, ви можете продати косметику та машини, але дізнатися, що ти достатньо - це справжнє багатство. & ldquo; Ця мантра допомагає заземлити мене та моїх клієнтів, коли ненаситні вимоги світу вбиваються в наше серце та голови і залишають нас почуттями неадекватних. Заземлившись на місці & lsquo; досить, & rsquo; ми можемо бути активнішими, ніж реактивними. Ми робимо кращий вибір, коли працюємо з місць сили, а не слабкості. & Rdquo; - Пол Хокемайер, доктор філософії, експерт шоу The Dr. Oz, консультант Fox News

Якщо ви & rsquo; чекаєте, поки досягнете фізичної досконалості, щоб бути у спокої зі своїм тілом, ви & rsquo; ніколи не будете щасливі. & ldquo; Я люблю нагадувати своїм клієнтам, що вони можуть довіряти своїм тілам - воно сильне і може робити великі справи, якщо ви це дозволите! & rdquo; - Дженні Форд, інструктор з групового фітнесу

Не дозволяйте розуму знущатись над своїм тілом.

Ви ніколи не знущаєтесь над іншими, і все ж те, що ви говорите собі, часто наповнюється жорстоким купоросом. Зупинити негативну балаканину - це перший крок до того, як навчитися цінувати, ким ви є насправді. & ldquo; Ваш розум повинен слухати своє тіло, а не навпаки. & rdquo; - Червень Томасо Вуд, клінічний соціальний працівник, психотерапевт, творець програми «Заспокойся сейчас»

& ldquo; Однією з найпоширеніших сфер, де мої клієнти не приймають, є образ тіла, незалежно від того, наскільки вони красиві чи привабливі. Я використовую цю мантру, щоб допомогти їм пов’язати позитивні думки з думками про своє тіло. Йдеться не про досконалість, а про максимізацію власних почуттів самоприйняття та впевненості, щоб образно & lsquo; сяяти & rsquo; і залучати до них інших. Читаючи цю мантру щодня вранці, мої клієнти змогли перестати прагнути до досконалості і почати любити себе саме такими, якими вони є. & Rdquo; - Келсі Сільвер, терапевт із питань шлюбу та сім’ї, автор Crack the Social Code

Замість того, щоб бути дівчиною (або чуваком), що переживає нещастя, чекаючи, поки хтось вас врятує, візьміться за своє життя і використовуйте свої власні унікальні сили, щоб стати супергероєм. & ldquo; Де б не було ваше тіло сьогодні, воно ідеальне. Я використовую це, щоб нагадати своїм клієнтам, що їхні сили походять зсередини, і що це не має значення, що ми думаємо, що повинні бути здатні чи як нам виглядати, але що ми намагаємося з усіх сил. & Rdquo; - Еріка Чау, особистий тренер, зареєстрований викладач йоги

Багато людей отримують це назад. Вони думають, що якщо вони втратять п’ять фунтів або виграють перегони, то вони будуть щасливі. Але ставлення - це все. Потренуйтеся позитивно мислити про себе, і тоді ви природно почнете робити позитивні зміни. & ldquo; Якщо ви думаєте, що можете, ви можете досягти чого завгодно! & rdquo; - Анжелена Марі, особистий тренер, автор книги 'Щасливі, здорові та врівноважені'

& ldquo; Концепція досконалості змінюється з кожним поколінням. Як тільки ви думаєте, що знаходитесь десь поруч, ідеали суспільства змінились, і вам доведеться починати спочатку. Просто зробіть все можливе; це те, що & rsquo; підходить саме вам. & rdquo; - Кассі Шміготкі, тренер, тренер, автор Довгої та звивистої дороги до оздоровлення

То чому ми часто ставимося до себе так, ніби ми є? Починаючи з книг про самодопомогу, закінчуючи дієтами та закінчуючи пластичною хірургією, ми часто говоримо про те, як виправити себе, коли насправді ми повинні святкувати все, що в нас є правильним.

Бігайте, стрибайте, грайте, працюйте, малюйте шедеври або пишіть наступний великий роман: Правда, наші тіла були змушені робити, а не просто бути. Тож перестаньте думати про себе косметично і охоплюйте все те, що ваше тіло дозволяє вам висловитись ким ви є! Аріане Мачин працює з професійними спортсменами, людьми, чиї тіла перебувають на піку, і все ж вона все ще бачить багато невдоволення тілом. & ldquo; Я люблю цю мантру, бо вона нагадує, що всі ми прагнемо прогресу, а не досконалості! & rdquo; - Аріана Мачин, клінічний та спортивний психолог

& ldquo; Багато людей будуть думати, що вони & lsquo; товсті & rsquo; або & lsquo; потворний & rsquo; але не ставити під сумнів правдивість думки. Насправді для цієї людини все просто індивідуально. Заохочення людей думати, що те, що вони думають, може бути неправдою, є першим кроком до скасування таких руйнівних думок. & Rdquo; - Меллорі Мосс, лікар-психіатр, доктор медсестер

Піклування про своє тіло за допомогою здорового харчування та фізичних вправ - це один із найшвидших способів покращити свій образ. І найкраще те, що бути здоровим і здоровим - це не означає, що ви худі від моделі, без целюліту чи будь-яке інше косметичне питання, яке вас турбує. - Джес С. Скотт, автор книги Wicked Lovely

Життя - це, зрештою, те, чим ми його створюємо. Але легко забути, що ми можемо вибирати, як ми ставимось до себе і свого життя. & ldquo; Я дихаю спокоєм і видихаю спокій. Я дихаю радістю і видихаю радість. У життєвому божевіллі ця мантра допомагає мені зосередитись на своєму найвищому намірі: вибрати жити так, як я хочу. & Rdquo; - Одрі Хоуп, мотиваційний спікер, радник відносин

Сила позитивного мислення іноді може звучати банально, але виявляється, що ми справді слухаємо, як говоримо про себе. Тож виріжте негативну балаканину! & ldquo; Кожна позитивна думка рухає вас у правильному напрямку, і я справді вірю, що позитив змінить (не просто & lsquo; може & rsquo;) ваше життя. Він має унікальну здатність змінити свій погляд на себе та допомогти побачити власні унікальні можливості. & Rdquo; - Елізабет Тав'єр, засновниця CHAARG

& ldquo; Клієнти, які страждають від тривоги, як правило, ідентифікуються зі своїми симптомами. Вони кажуть такі речі, як: & lsquo; я товстий & rsquo; або & lsquo; Я стурбований. & rsquo; В результаті вони псують свої зусилля, підходячи до речей у стані розбитості. Ця мантра нагадує людям, що вони набагато більше, ніж їх симптоми. Це вчить їх розмовляти зі своїм вищим Я / душею, тією частиною, яка є нескінченною і цілісною. Саме завдяки нашій цілісності ми можемо успішно пройти через виклики. & Rdquo; - Шеріанна Бойл, психолог, автор книги «Чотири дари тривоги»

& ldquo; Я & rsquo; я твердо вірю, що якщо ви нікуди не входите, ви можете вписатися скрізь. & rdquo; - Гленн Марла, художник перформансу, письменник, королева конкурсу краси

& ldquo; Це дзен-прислів'я красномовно передає нормальність різноманітних розмірів і форм у природі, як у великих масштабах, так і з легким дотиком. Краса - це константа творіння. & Rdquo; - Ліза Джеро, терапевт з питань шлюбу та сім'ї, зареєстрований дієтолог, виконавчий клінічний директор Центру відновлення їжі у Вашингтоні

Спочатку опубліковано в лютому 2015 р. Оновлено у квітні 2016 р.