Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Залишатися гідратованим - це завжди складно, але влітку стає важче, оскільки погода стає теплішою, і ми проводимо більше часу, пітніючи на сонці. Пити всі вісім чашок може бути важкою звичкою (не кажучи вже про загальний отвір для виконання), тому наше рішення просте: їжте воду! Оскільки 20 відсотків нашого щоденного споживання води надходить з їжею, це абсолютно слушна стратегія. Ці рецепти роблять це легким, таким щасливим зволоженням!
Сніданок
1. Корисний фруктовий салат з авокадо з йогуртовою заправкою Чіа
Грейпфрут, груша, апельсин, манго та полуниця - все це наповнені водою фрукти. Грецький йогурт також складає близько 80 відсотків води, а насіння чіа допомагають організму всмоктувати все це. Завантаження насіння Чіа Омега 3 як засіб для завантаження вуглеводів. Ілліан Т.Г., Кейсі Дж. К., єпископ П.А. Журнал досліджень міцності та кондиціонування, 2011, травень.; 25 (1): 1533-4287. Зрештою, авокадо додає трохи корисних жирів, щоб наситити вас.
2. Тришаровий сніданок з яблуками
Соковитий яблуко робить здорову основу в цьому чарівному сандвічі в складі. Шар у мигдальне масло, насіння чіа, мед та сушену журавлину (або додайте у ваше улюблене горіхове масло та сухофрукти на замовлення).
3. Сира гречана каша чіа з яблуками, ананасами та папайєю
Замочування чіа та гречки на ніч є ключовим фактором для приготування цієї ароматної сирої каші для сніданку. З яблуком, ананасом та папайєю для додаткової дози H20 ця страва чудово підходить для будь-якого напруженого ранку
4. Сніданок Spring Rolls
Джикама (м'яка овоч схожа на водяні каштани) та морква (яка містить близько 87 відсотків води) додають трохи хрускіту до цього ранкового прийнятного спринцю. Яєчня додає білка, тоді як арахісовий соус із хойсину додає солодкий «н» солоний смак.
5. Веганський манго-кокосовий зелений смузі
Майже все в цьому смузі містить великий гідратаційний удар. Кокосове молоко надає цьому холодному смаку смак і кремову консистенцію, тоді як манго та шпинат наповнені водою та вітамінами А і С.
6. Смузі з яблук, моркви та персиків
Ця фруктово-апельсинова суміш виготовляється з йогуртом, який містить тонни води, і, якщо ви обираєте грецьку замість звичайної, тони додаткового білка.
7. Варення з насіння чіа з полуниці та персика
Приготування варення - одне з найулюбленіших видів використання насіння чіа. Вони поглинають воду (тому вони зволожуюча їжа!), Природним чином загущуючи персики та полуницю за цим простим рецептом. Розкладіть його на тості за дивовижну та просту дозу омега-3.
8. Вівсянка з корицею Груша
Овес у цьому сніданку готується на воді, надаючи цій порції вівсяних пластівців трохи додаткової сили зволоження. Вівсяна каша - один із найповніших сніданків навколо, що робить її ідеальною для тривалого дня походів або плавання (або будь-якого іншого улюбленого літнього заняття).
9. Французький тост із чорничним соусом та смаженим яблуком та грушею
Хочете вкрасти кілька зволожуючих суперпродуктів у пізній сніданок? Хоча французькі тости не завжди є найбільш корисним для здоров’я варіантом, пшоняне борошно, кокосове масло та мигдальне молоко надають цьому рецепту здоровішого вигляду, тоді як начинки включають таких героїв гідратації, як чорниця, яблука та груші.
Обід
10. Тайський натхненний зволожуючий салат з огірків із смаженим пряним нутом
Огірки - це чудовий спосіб додати більше води до будь-якої дієти, але вони можуть бути м’якими. Не в цьому салаті! Оцет і трохи цукру поєднуються для легкої солодкої заправки, тоді як гострий смажений нут додає смаку, хрусткості та білка.
11. Огірко-кавуновий салат з авокадо та болгарським перцем
Кубики кавуна, огірка та болгарського перцю роблять приголомшливо свіжу миску. А заправка з текілою? Ця їжа виводить на абсолютно новий рівень задоволення.
привабливі водолії
12. Салат з хіками, грейпфрута та червоної капусти
Червона капуста - майже повністю вода, що робить її чудовою (і більш поживною) альтернативою шпинату та салату. Капуста містить багато антиоксидантів, які допомагають зменшити запалення і багато клітковини, щоб підтримувати цей животик щасливим. Він отримує бонусні бали за барвистість.
13. Солодкий «н» пряний салат з малиною та картоплею з меденим вінегретом
Малина та шпинат збільшують вміст води у цій здоровій версії картопляного салату. Він политий медом, морською сіллю та перцем, що робить його смачною стороною для будь-якого пікніка чи барбекю.
14. Каліфорнійський салат зі шпинату
Шпинат, авокадо та болгарський перець - це чудово, але саме грецька заправка на основі чипотленого лайма на основі йогурту дійсно виділяє цей салат. Це легкий, літній перехід.
15. Салат зі шпинату, авокадо та ківі
Ківі - несподівана електростанція - вони містять на 20 відсотків більше вітаміну С, ніж апельсини і майже стільки ж калію, як банани. І вони роблять несподіваний (але смачний) вигляд у цій потрійно зеленій страві.
овен чоловік скорпіон жінка хімія
16. Салат з баклажанів і кабачків на грилі з фетою, нутом та м’ятою
Шукаєте приводу, щоб вийти на вулицю та смажити? Баклажани та кабачки мають високий вміст води, а смаження - смачна альтернатива вживанню їх у сирому вигляді. Нут та фета завершують цей салат для ситного обіду.
17. Тайський салат з огірків та ананасів
Оскільки бромелайн в ананасах і кофеїнова кислота в огірках одночасно зменшують набряки та запалення, це ідеальне пікантне блюдо, щоб перемогти це набрякло зневоднене відчуття. Визначення загального вмісту фенольних сполук та їх антиоксидантної активності в овочах - оцінка спектрофотометричних методів. Stratil P, Klejdus B, Kubán V. Журнал сільськогосподарської та харчової хімії, 2006, березень; 54 (3): 0021-8561. Бромелайн, ферментний комплекс ананаса (Ananas comosus) та його клінічне застосування. Оновлення. Taussig SJ, Batkin S. Journal of ethnopharmacology, 1988, липень; 22 (2): 0378-8741. Це також смачно досить смачно, але ми гадаємо, це само собою зрозуміло.
18. Нарізаний салат з овочів, кавунів та фета
Кавун, улюблений літній суперпродукт, містить багато поживної гідратації всього за кілька калорій. Цей салат поєднується з фетою, оливковою олією та м’ятою, що робить його миттєво улюбленим.
Закуски
19. Суші з кабачків
Звичайно, нарізана нарізана морква сама по собі зможе приємно зволожити час перекусу. Але чому б не вразити своїх друзів, згорнувши натомість яблука, моркву, кабачки та огірки в ці суші в стилі суші?
20. Тропічний ківі Полуничний весняний рулет
Полуниця, манго та ківі у цьому милому згортку досить смачні та поживні, щоб їх можна було їсти самостійно. Але іноді забавна упаковка має велике значення. Загорніть все це в розм'якшені рисові паперові кружечки і занурте в мед. До побачення, спрага!
21. Яблука кориці, волоські горіхи та родзинки
Щоб підсилити це полудневе яблуко, подрібніть його і залийте меленою корицею, волоськими горіхами (або будь-яким горіхом, який вам найбільше подобається) та родзинками. Яблука - це гідратаційна зірка, тоді як кориця може допомогти зняти запалення та містить аромат, який переносить цю закуску на новий рівень. Вплив імбиру та кориці на запалення та м’язову хворобу, спричинені фізичними вправами у іранських спортсменок. Машхаді Н.С., Гіасванд Р., Аскарі Г. Міжнародний журнал профілактичної медицини, 2013 р., Травень; 4 (Додаток 1): 2008-7802.
22. Фруктові кабаби на грилі з манго-кокосовим рікотом Dip
Полуниця, ананас, диня та банан - ідеальне тропічне поєднання. Після приготування на грилі вони відверто святкові. Якщо вам нудно їсти звичайні фрукти, щоб виправити воду, це чудовий спосіб змішати речі.
23. Заморожений виноград
Виноград - ще одна справді легка та зволожуюча закуска. На літо засуньте купу в морозильну камеру і насолоджуйтесь, коли вам потрібно перемогти спеку та поповнити рідину!
24. Манго-сальса з авокадо
З додаванням часнику, червоної цибулі, кінзи та лайма, нарізані кубиками манго та авокадо перетворюються на більш зволожуючу альтернативу гуакамоле або суперсоленій сальсі, що купується в магазині.
25. Укуси салату з кавуна, полуниці та базиліка
Це спосіб для гурманів насолодитися цим великим соковитим шматочком кавуна. Полуниця забезпечує фруктове зволоження, тоді як базилік та козячий сир додають певного класу. Нарешті, крапля меду зближує все це, додаючи лише трохи солодкості.
26. Малинове яблучне пюре
Яблучний пюре містить приблизно стільки ж води, скільки й самі яблука - і домашнє завжди краще! Малина додає сезонного обертання та додатковий солодкий, надзвичайно фруктовий відтінок.
27. Полунично-ананасова сальса
Якщо ви ніколи не пробували фруктову сальсу, літо - ідеальний час. Цей просто просить, щоб його закопали чіпсами чи ложкою над чашею бурріто, чи не так?
Вечеря
28. Зелений Гаспачо
Суп є одним з найкращих засобів для вживання більше води у свій раціон, але хто хоче копатись у розпаленій гарячій мисці в цю спеку? Гаспачо - це рішення. Огірок та зелений перець роблять це особливо втамовуючи спрагу та повністю освіжаючим.
29. Салат з макаронних виробів Lemony Orzo з огірком і фетою
Салат з макаронних виробів є причиною для столу для пікніка. Цей зроблений з орзо, а додавання нарізаного кубиками огірка та лимонного соку робить його супер зволожуючим варіантом.
30. Фарширований перець сочевицею та кускусом
Фарширований перець перетворює багатий водою овоч на їжу. Заповніть комбіновану сочевицю та кус-кус, щоб отримати багату білками їжу, насичену текстурою.
31. Томатно-огірковий Гаспачо
Помідори, томатний сік, червоний перець та огірок поєднуються у ароматній, прохолодній та ситній вечері. Хоча слово попередження: Цей рецепт робить стільки супу, що він ледве поміститься в блендері на 64 унції. Якщо для суміші ви використовуєте щось менше, змішайте його порціями.
32. В’єтнамський літній салат з рулетом
Свіжі інгредієнти в’єтнамської їжі надають їй правильних смаків у найспекотніші місяці року. Креветки на цьому салаті роблять його досить ситним для повноцінного харчування, тоді як усі ці овочі та зелень збільшують вміст води.
33. Фарширований перець у середземноморському стилі
Зневоднений? Ці перці зроблять свою справу. Ми любимо їх як є, або з мішком крес-салату, доданим у фарш. (В ім’я вода, люди!)
34. Обгортання курячого салату з кокосового горіха
Коли ви тільки що повинні заповнити цю тягу до тако, салат ромен є чудовою заміною кукурудзяної тортилії. Це майже повністю вода, але вона буде утримувати вашу їжу разом і все одно даватиме вам той ситний хруст.
35. Рибні тако з кавуновою сальсою
Кавунова сальса забезпечує солодкий відтінок пікантних смаків у цих рибних тако. І привіт - ви також можете це змінити, доповнивши тако ще одним із інших рецептів свіжої сальси зверху.
Десерт
36. Смажене фруктове морожене з ягід і медового йогурту
Смаження ягід перед тим, як збирати ці йогурти, робить їх надзвичайно кремовими. Спробуйте рецепт з улюбленими ягодами і сміливо додавайте кількість лимонного соку (і додайте менше меду), якщо ви віддаєте перевагу своїм десертам більше пікантним, ніж солодким.
чистий капітал Ліндсі Бакінгем
37. Полуничне фруктове морозиво
Ягоди - один із найкращих (і найкращих на смак) способів з’їсти воду. Єдиний цукор у цьому солодкому частуванні походить від природи, тому він набагато кращий для вас, ніж більшість варіантів, придбаних у магазині.
38. Медова роса-огірок Маргарита Ескімо
Зазвичай ми не рекомендуємо випивати, якщо ви намагаєтеся залишатись зволоженою. Але наповнена водою медова роса та огірок у цих поганих хлопчиків заповнює маленький сплеск текіли. Правда?
39. Крівно-апельсиновий пудинг Чіа
Це все про ці насіння чіа! Кров’яний апельсин надає цьому гарного кольору, але звичайні апельсини або навіть грейпфрут - це близько 90 відсотків води, і він би працював так само добре в цьому терпкому пудингу.
40. Заморожені шашлики з чорниці та йогурту
Сама по собі заморожена чорниця - чудова літня закуска. Але накриті шашликом і покриті замороженим грецьким йогуртом, вони настільки ж смачні, як улюблене ласощі, і набагато ефективніше підтримують ваше тіло наповненим водою.
41. Свіжий грейпфрут “Желе”
Оскільки Jello - це переважно вода, це, здається, ідеальний вибір для зволожуючого десерту. Однак у коробці з коробки може бути досить багато цукру. Спробуйте замість цього домашню версію, виготовлену зі справжнім грейпфрутом та несмачним желатином. Оскільки грейпфрут - це переважно вода, ви в основному просто їсте, гм, воду!
42. Полунично-банановий заморожений йогурт
Все, що є в цих домашніх фруктових фруктах, - це полуниця, йогурт, натуральний підсолоджувач (вибирайте між медом, кленовим сиропом або агавою - або просто залиште це) і банан. Вони фруктові, солодкі та ідеальні для спекотного дня.
43. Кокосове морозиво з ківі
У ківі мало цукру, але багато клітковини, а кокосова вода, як відомо, допомагає поповнювати електроліти та цукор після того, як ви сильно потієте (іншими словами, все літо). Порівняння кокосової води та вуглеводно-електролітного спортивного напою щодо заходів гідратації та фізичної працездатності у чоловіків, які тренуються вправах. Калман Д.С., Фельдман С., Крігер ДР. Журнал Міжнародного товариства спортивного харчування, 2012, січень; 9 (1): 1550-2783. Це заморожена форма у вигляді мороженого, одна потужна пара.
Спочатку опубліковано в червні 2012 р. Оновлено в червні 2015 р. Та червні 2017 р.
