Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Чи це & rsquo; sМати природа, подорожі, напружений графік або просто стара втомлена дорога, яка заважає вам вибігти на вулицю, повернення до бігової доріжки може підтримувати рівень фізичної форми, коли нас & rsquo; утримують всередині. Завдяки веселим тренуванням, які вносять трохи різноманітності у ваш розпорядок дня, це більше не бігова доріжка! Хоча дослідження пропонують вправи на відкритому повітрі може зробити нас щасливішими, енергійнішими та менш тривожнимидеякіприваблює потовиділення у тренажерному залі Чи бере участь у фізичних навантаженнях у природних умовах на відкритому повітрі більший вплив на фізичне та психічне благополуччя, ніж фізична активність у приміщенні? Системний огляд . Томпсон, Кун, Дж., Бодді, К., Штейн, К. та ін. Півострів Коледж медицини та стоматології, Університет Ексетера, Ексетер, Великобританія. Екологічна наука та технології, 2011 1 березня; 45 (5): 1761-72 .. Крім зручності бачити час і темп (і калорії тануть), бігова доріжка насправді є легшеніж біг на вулицю . Але з ким ми жартуємо? Той, хто провів якісний час на «млині», знає, що біг на місці може бути суцільним.
Подолайте нудьгу - ваш план дій
Ми знову даємо біговій доріжці надію на те, що нам буде там так само весело, як ці хлопці . Залишайтеся у форміневблаганна погодаі непрохідний терріан і все інше, що заважає вам повністю їхати по дорозінінудні тренування на біговій доріжці, які повинні змусити цей час на поясі пролетіти повз.
1. Йти високо-низько.
На думку більшості експертів,інтервальне тренування- це BFF бігової доріжки. Він підсилює частоту серцевих скорочень і спалює максимальну кількість калорій в періоди високої та низької інтенсивності. Перевірте Дерека & rsquo; sінтервальне тренуванняразом із цими схваленими великамиінтервальні ідеї. А для більш тривалого тренувального пробігу нам це подобається дистанційна пробіжка рекомендуєСвіт бігуна. Інтервали можуть бути жорсткими, але завжди є перерва навколо & ldquo; вигину & rdquo; на & ldquo; дорозі. & rdquo; Не забудьте налаштувати їх під власний темп; швидкість спринту, бігу або бігу не однакова для всіх.
2. Напрямок до пагорбів.
Який найкращий спосіб зробити вигляд, що ви вийшли на стежки, а не застрягли в приміщенні? Підніміть нахил на кілька виїмок! Але оскільки всередині елементів для боротьби немає (крімсупер спітнілий чувакна наступній машині), ви можете встановити бігову доріжку на імітувати нерівний зовнішній рельєф і заповнюють відсутність вітру 1% бігової доріжки найточніше відображає енергійні витрати на біг під відкритим небом . Джонс, А.М. і Дуст, Дж. Дослідницький центр школи 'Челсі', Університет Брайтона, Істборн, Великобританія. Журнал спортивних наук, 1996 серпня; 14 (4): 321-7 .. Для ще більшого нахилу, пагорби живі з цим складно & ldquo; Шість / Сімка & rdquo; тренування . Просто ігноруйте дивні погляди інших відвідувачів спортзалу, коли бігова доріжка піднімається і опускається. Ми першими визнаємо, & ldquo; веселощі & rdquo; - це відносний термін для цих пагорбів-вбивць.
3. Будьте багатозадачністю
Не знаю, чи робити кардіодо або після силових тренувань? Ми кажемо, чому б і ніпід час! Внесіть різноманітність у тренування на біговій доріжці з парою 2 або 5 фунтів. гантелі для тренування біцепсових локонів, плечових пресів та інші вправи на верхню частину тіла під час прогулянки. Або стрибайте і стрибайте, коли реєструєте милі. Чергуйте від 5 до 10 хвилин бігу з силовими вправами, такими як присідання, віджимання, суглоби, дошки та випади. Тільки не забудьте уповільнити швидкість ременя під час переходів, якщо тільки це виглядає весело !
4. Грайте у свої карти правильно.
Виберіть для цього карту, будь-яку відмінна гра на біговій доріжці . Візьміть чотири покажчики і напишіть слова & ldquo; біг, & rdquo; & ldquo; швидко бігати, & rdquo; & ldquo; пробіжка, & rdquo; або & ldquo; гуляти & rdquo; на кожному з них. Перемішайте їх, поки ви прогріваєтесь приблизно на милю. Потім візьміть картку і виконуйте все, що там написано, протягом 3 - 4 хвилин, поки ви не пройдете всі чотири. Повторюйте, поки не стане приємно і не спітніло. Будьте ще більш креативними, додаючи нові картки з певною швидкістю, нахилом або покаранням та винагородами, наприклад & ldquo; падіння та дайте мені 20! & Rdquo; або & ldquo; час для перерви у воді! & rdquo;
розривні пісні для дівчат
5. Використовуйте цифрові відволікаючі фактори.
Покладайтесь на чудовий iPodсписок відтвореннячи вишуканий телевізор на біговій доріжці для боротьби з нудьгою? Дослідження показують музику та телебачення відмінні відволікаючі пристрої , то чому б не використовувати розваги на свою користь Вплив відволікання на час роботи бігової доріжки у дітей та підлітків із сильним ожирінням . De Bourdeaudhuij, I., Crombez, G., Deforche, B., et al. Гентський університет, Гент, Бельгія. Міжнародний журнал ожиріння та пов’язаних з ним обмінних порушень: Журнал Міжнародної асоціації з вивчення ожиріння, 2002 серпня; 26 (8): 1023-9.? Складіть плейлист у стилі інтервалу з поєднанням пісень із високим темпом та низьким темпом та відповідно змініть швидкість. Ти знавтелевізійні рекламні роликиспеціально для тренувань? Протягом півгодинного шоу наполегливо бігайте, поки програма увімкнена, і відновлюйтесь під час рекламних роликів (або навпаки). Бонусні бали, якщо ви зможете пройти через цілий епізодСправжні домогосподаркине бажаючи змінювати канал. Все ще ненавидите бігову доріжку після цих нових ідей? Тільки пам’ятайте, шліфування на млині & lsquo; може допомогти нам ще більше оцінити дорогу, коли погода погіршиться. І подумайте про всю зайву білизну, яку ми заощадимоніоб’єднуючись шарами для холодних зимових пробіжок!
