Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію.Ось наш процес.
Озирніться навколо, і є шанси, що ви підглянете жінку, яка страждає на ендометріоз.
Впливає приблизно 1 з 10 жінок репродуктивного віку , це стан, який пов’язаний із сильним болем, який може вплинути на повсякденне життя - ми говоримо про дні хвороби, відвідування лікарні та хронічний дискомфорт, який просто неприємний.
Хороші новини? Існує безліч варіантів, які допоможуть впоратися з симптомами ендометріозу.
Одним з найпростіших інструментів у вашому розпорядженні є доопрацювання дієти. Це далеко не все, але багато жінок спостерігають позитивні зміни, вживаючи та / або уникаючи певної їжі.
Ось п’ять груп продуктів, які можуть допомогти в лікуванні стану, і шість, які можуть погіршити симптоми.
коли хлопець називає тебе красунею
Нагадайте, що таке ендометріоз?
Щоразу, коли у вас менструація, ви отримуєте можливість привітатися з ендометрієм, інакше відомим як маткова оболонка. Більшу частину часу (крім випадків, коли тітка Флоу відвідує її) ця підкладка залишається там, де їй належить - в матці.
Однак для тих, хто страждає ендометріозом, тканина, подібна до ендометрію, росте поза матки . Це спричиняє подразнення, прилипання та рубцеву тканину скрізь, де росте тканина, подібна до ендометрію.
Коротше кажучи, це неймовірно болісно і в деяких випадках може призвести до безпліддя.
ГАРАЗД. Тож чи дієта насправді має значення при лікуванні ендометріозу?
Так і ні. Хоча ми бажаємо додаткової порції лосося під час обіду - всього, що було потрібно для усунення симптомів ендометріозу, план лікування у лікаря - це завжди найкращий спосіб.
Ваш лікар може допомогти вам визначити, як керувати симптомами, або навіть якщо це може бути корисним для розгляду лапароскопічна хірургія , що являє собою процедуру видалення тканини, подібної ендометрію.
З огляду на це, є докази того, що певна їжа може впливати на тяжкість ваших симптомів.
Ось п’ять продуктів, які потрібно їсти більше:
5 продуктів, які допомагають управляти ендометріозом
1. Лосось та інші джерела омега-3 жирних кислот
Що ми знаємо про омега-3: вони відіграють важливу роль у допомозі нашому організму боротися біль і запалення , що може бути особливо корисний для тих, хто має справу з ендометріозом .
Омега-3 також мають найбільшу наукову підтримку щодо зменшення ризику розвитку ендометріозу.
ДО дослідження 74 708 жінок встановили, що пацієнти, які їли багато омега-3, мали менший ризик розвитку ендометріозу. В чергове дослідження , жінки, які їли найбільше лосося (та інших продуктів, багатих на омега-3), мали на 22 відсотки менше шансів на його розвиток.
Якщо ви наситилися лососем, спробуйте скуштувати скумбрію, сардини, анчоуси або устриці, які є чудовими джерелами корисних жирних кислот.
Ви не любитель риби? Отримайте насіння льону, насіння чіа та волоських горіхів виправлення омега-3 .
Коли нічого не вдається, зверніться до добавок до риб’ячого жиру. В попереднє дослідження на мишах , добавки до риб’ячого жиру призводять до зменшення спайок ендометрія. Хоча це дуже раннє дослідження, і важко сказати, чи те саме стосується і людей.
Тим не менше, омега-3 мають усі види користі для здоров’я , і якщо ви волієте не їхати до міста на горіхи та рибу, a доповнення може бути хорошим варіантом.
2. Листова зелень і цілі плоди
Який список здорової дієти був би повним без згадки про фрукти та овочі? Обидва вони є хорошими джерелами клітковини, які можуть зниження рівня естрогену і, ergo, допомагає управляти симптомами ендо.
Не дивно, що зелені овочі - ідеальне місце для початку.
Багаторазові дослідження виявив, що вживання великої кількості зелених овочів зменшує ризик захворювання. Тож такі речі, як шпинат, капуста, мангольд та рукола - чудові варіанти, які можна додати до свого раціону.
Хоча в більшості досліджень листова зелень вийшла на перше місце, деякі виявили, що споживання овочів не впливає на появу ендометріозу.
А ще є фрукти. Як ви пам’ятаєте майже з кожного уроку в початковій школі, цілі фрукти наповнені вітамінами, мінералами та поживними речовинами, які роблять організм корисним.
Ще краще, вони завантажені антиоксидантами, які дослідження показують може зменшити хронічний тазовий біль у жінок з ендометріозом.
І хоча ми знаємо, що доданий цукор може спровокувати запалення, фруктоза, що зустрічається в природі у цілих плодах це A-OK. Тільки не плутайте півлітра малинового морозива з півлітрами фактичної малини.
3. Овес, вишня та мигдаль, о боже!
Ні, це не інгредієнти домашнього бара з гранолою - однак, це непогана ідея, якщо вам потрібна якась підготовча їжа. Насправді це всі продукти з високим вмістом мелатоніну. Вибрати терпкі вишні над солодкими сортами.
Окрім того, що це важливий засіб для сну, одне дослідження показало, що мелатонін значно зменшився біль при ендометріозі . Дослідження відзначало, що 10 мг мелатоніну на день допомагали учасникам управляти рівнем болю.
Якщо вівсяна каша не ваша улюблена, ви завжди можете звернутися за добавкою. Тільки обов’язково проконсультуйтеся зі своїм лікарем перед будь-якими основними змінами в дієті.
4. Продукти з низьким вмістом FODMAP
'Кинь їсти стільки FODMAP!' це, мабуть, не те, що мама сказала за обіднім столом. Але є деякі докази того, що а дієта з низьким вмістом FODMAP може допомогти.
Отже, що це означає? Дієта з низьким вмістом FODMAP (ферментовані оліго-, ді-, моносахариди та поліоли) була розроблена для людей із СРК для зменшення симптомів кишкового дискомфорту.
За допомогою цієї дієти ви уникаєте таких продуктів, як: пшениця, жито, бобові, часник, цибуля, молоко, йогурти, м’який сир, мед, низькокалорійні підсолоджувачі та різноманітні фрукти.
Багато відмовлятись, тому варто це зауважити дослідження показали що тільки люди з СРКіендометріозу допомогла дієта Low-FODMAP.
5. Зелений чай
Дослідження показують, що секретний інгредієнт EGCG, який бореться з раком, також може допомогти поставити ендометріоз на своє місце.
Встановлено, що EGCG зменшує клітини пухлини, саме тому зелений чай рекомендується використовувати як напій для хворих на рак. Так само, один 2008 дослідження встановили, що EGCG може запобігти утворенню нових ендометріотичних уражень.
Хоча ми всі за щоденне чаювання у комплекті з бутербродами та булочками з пальцями, ви завжди можете звернутися до EGCG добавка для полегшення (за умови отримання ОК від вашого документа!).
Ось кілька інших добавок з перспективною наукою, які ви можете перевірити:
- антиоксидантні добавки ( купуйте тут )
- Я добавки купуйте тут )
- добавки куркуми ( купуйте тут )
6 видів їжі, якої слід уникати
1. Трансжири
Так само, як омега-3 мають найбільшу наукову підтримку для зменшення ризику розвитку ендометріозу, транс жири знаходяться на протилежному боці медалі.
Загалом, трансжири призводять до сильнішого запалення, що може посилити біль та дискомфорт при ендометріозі. Вживання високого рівня трансжирів може також збільшити ризик розвитку розладу до 48 відсотків !
Наскільки ми їх любимо, намагайтеся уникати таких продуктів, як овочеве вкорочення , смажена фаст-фуд, консервована глазур та немолочні кавові вершки.
2. Клейковина
Хоча «без глютену» стало останнім обуренням коміків середнього віку, є певні докази того, що безглютенова дієта може допомогти симптомам ендометріозу.
В 2012 дослідження з Університету Тор Вергата, 75 відсотків пацієнтів на безглютеновій дієті помітно зменшили біль. Приємно зауважити, що це лише одне дослідження, яке потребує додаткових доказів, перш ніж воно буде науково перевірено.
Якщо ви хочете спробувати безглютенову дієту для зменшення болю та запалення, найкраще приймати їжу, що не містить глютену, наприклад, овочі та нежирне м’ясо.
Безглютенові версії популярних вуглеводів, таких як хліб, макарони та хлібобулочні вироби, часто рафіновані та наповнені зайвим жиром та цукром, щоб заповнити брак клейковини.
3. Червоне м’ясо
Любителі бекону, не стріляйте в месенджер. A 2004 дослідження з Університету Мілана виявив, що червоне м'ясо та шинка значно збільшують ймовірність ендометріозу.
Перш ніж кидати свій чизбургер по п’ятницях, справедливо зауважити, що існують новіші дослідження не знайшов жодного посилання між червоним м’ясом та ендометріозом.
Хоча їсти багато насиченого жиру через червоне м’ясо, як правило, не найкраще робити, це не означає, що ви ніколи не можете торкнутися стейка. Натомість спробуйте обмежити порції червоного м’яса до одного-двох разів на тиждень.
4. Кава та алкоголь (можливо)
Кава та алкоголь здаються шкідливими для ендометріозу, оскільки було встановлено, що кава підвищує білок естрогену в організмі, і підвищений рівень естрогену може бути пов’язаний із спричиненням ендометріозу .
Деякі дослідження показали, що збільшення споживання алкоголю призводить до збільшення ймовірності захворіти на це захворювання інші дослідження не виявили зв'язку між алкоголем та ендометріозом.
Ще більш заплутаним, кава і алкоголь може мати як запальнийіпротизапальні властивості, це означає, що вам, можливо, доведеться провести експерименти, щоб знайти, що вам підходить.
Як правило, споживання в помірних кількостях не повинно приводити ваше тіло до запаленої спинки, але завжди найкраще проконсультуватися з лікарем.
5. Молочна (як би)
Ось ще один подряпин на голові. Більшість досліджень рекомендують уникати молочних продуктів, особливо молока, йогурту та сиру, щоб тримати симптоми ендометріозу під контролем.
Однак є деякі дослідження це пов’язує споживання молочних продуктів з низьким вмістом жиру та зниженням ризику розвитку ендометріозу, і припускає, що молочні продукти мають протизапальні властивості.
Зрештою, потрібні додаткові дослідження, і це може бути той випадок, коли особистий експеримент або консультація з вашим лікарем - це шлях.
Суть
Не існує певної дієти, яка б запобігала або виліковувала ендометріоз. Але вживання більше жирних кислот омега-3 і меншої кількості жирів може допомогти впоратися з болем, а також зменшити ризик розвитку ендометріозу.
