Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Люди завжди запитують мене, коли я стала танцівницею і чому, і чесно кажучи, танець - це єдине заняття, яке застрягло. У мене була мама-супергерой, яка дозволила мені спробувати все: уроки скрипки, карате, футбол, плавання, ти називаєш це, моя молода, одиначка-матуся перевозила мене туди-сюди, щоб я міг спробувати. Але серед усіх речей, які я пробував, єдиною незмінною є танці.
І танці - це один із найвищих засобів самообслуговування як у фізичному, так і в психічному плані
Зосередженість на гнучкості дозволяє моєму тілу звільняти і розслабляти м’язи, щоб запобігти або полегшити біль і біль. Нарощування витривалості та сили з часом точно відрегулювало всі м’язи, які підтримують мене у виконанні простих повсякденних дій, таких як перенесення важких продуктів або прогулянка довгими міськими кварталами Нью-Йорка з набагато більшою легкістю.
І як молода людина, яка боролася з серйозною депресією та тривогою, танець був місцем творчого самовираження та емоційного звільнення, яке мені потрібно було процвітати. Зараз, як дорослий, танці приносять мені надзвичайну радість від вивчення найбільш автентичних і вразливих частин мене самого. Це відкриває шлях до таких моментів ясності моєї особистості.
Отож, маючи це на увазі, ось кілька простих вправ на основі танцю, які кожен може спробувати, щоб відчути переваги танцю.
богиня чаклунства
1. Маленький танець
Маленький танець чудово підходить для не танцюристів, яким потрібна проста точка входу:
- Босими ногами встаньте, притискаючи зовнішні краї м’яча та п’яти до підлоги. Це повинно здаватися, ніби ви натискаєте на землю чотири точки прямокутника в основі кожної ноги.
- Нехай ваше дихання керує вами, дозвольте вашому тілу рухатися і рухатися, коли гравітація тягне його в різні боки.
- Зауважте без судження про мікрозрушення та коливання вашого тіла.
Ви можете нахилитися дуже далеко вперед або хитатися і спотикатися вбік. Нічого страшного. Немаєправильноспосіб зробити це. Це просте дослідження та заземлення у вашому тілі.
2. Круговий танцювальний потік
Я люблю починати свої ранки круговим рухом. Це приємне нагадування: прийняти хиткість і нестійкість, з якими ви можете прокинутися вранці, і використовувати її для пошуку сили (привіт, зміцнення стійкості!).
Джеральдін Чаплін Wiki
Ось як я кружляю танці:
- Я починаю з обох рук до неба. Потім я згинаю одне коліно і дозволяю руці з тієї ж сторони повільно танути мене в підлогу.
- Досягнувши підлоги (або якомога ближче до підлоги), я повільно дрейфую до центру і складаю ноги. Чим більше ви згинаєте ноги посередині, тим більше у вас доступ до повного складання.
- Я продовжую махати на інший бік, а потім згинаю протилежну ногу, коли моя рука з цього боку повільно повертає мене до стояння.
- Я повторюю все це, починаючи в іншому напрямку.
Ви можете грати з темпом - рухаючись повільніше або швидше - щоб додати варіації, або можете додати у коло верхньої частини тіла, відкриваючи груди до стелі як частину послідовності.
3. Струс
- Почніть з відскоку колін. Нехай рух протікає до ваших кінцівок і далі.
- З часом посилюйте, поки струс не стане диким. Руки можуть розмахувати над головою або з боку в бік. Відпустіть себе без будь-якого судження!
- Ви навіть можете робити це на руках і колінах невеликими пульсуючими випусками через спину, якщо робити це все стоячи для вас занадто багато.
Я також люблю випускати голосові вирази, використовуючи зітхання або важке дихання, щоб поглибити реліз. Цей відчуває себе трохи шалено в даний момент, але повірте мені, це катарсис, про який ми всі ніколи не знали, що нам потрібен!
4. Тазостегнові кола
Це один з моїх улюблених танцювальних рухів! Це дозволяє мені дурити, коли я звільняю. Це все одно, що з’явитися в клубі у вашій спальні. Сам. З нульовим судженням. Хтось сказав # Перемога.
- Почніть із стояння та кружляння стегнами в одному напрямку, малюючи на підлозі кола різного розміру.
- Поставте собі завдання намалювати найменше коло, яке ви могли б, а потім найбільше коло, яке ви можете, а-ля Губка Боб, що приносить його по місту .
Ви також можете зробити це в сидячому положенні, ноги схрещені, з однією п’яткою над іншим коліном, щоб поглибити розтяжку, щоб звільнити сідниці на додаток до тугих стегон.
5. П’ята піднімається
Підняття релеве або п’ят виконується натисканням пальців на ноги та м’ячем ноги в підлогу та підняттям п’яти від землі. Це просто та ефективно.
що їсти, коли ти хворий
Відомо, що збільшує рівновагу завдяки збільшенню сили литок - що призводить до більшої рухливості щиколотки і стійкості для підтримки ходьби, бігу та стрибків - підняття каблука може служити днем підхоплення.
Навіть найпростіші рухи можуть бути танцями
Я люблю ці танцювальні рухи, тому що вони ілюструють мою улюблену частину танцю: доступність. Танець може бути складним і хитромудрим, і це, безумовно, є прекрасним елементом виду мистецтва, але зрештою, танець - це лише інша мова.
Наші тіла вроджені здатні спілкуватися, грати і зцілюватися рухами, незалежно від того, наскільки тонкий або малий жест. Ці кроки можуть зайняти 5 хвилин або годину вашого дня. Незалежно від того, скільки часу ви присвячуєте руху тіла, ви обов’язково отримаєте багату нагороду, якщо не що інше, як просту посмішку. Щасливих танців усім!
Кендіс Тейлор - головний директор з натхнення та інструктор 305 Фітнес .
