Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Отже, ви зробили все, що в ваших силах, щоб триматися подалі від офісу холодним (болячка, Лінда!), І навіть подбали про те, щоб зробити вакцину проти грипу цього року. Але, незважаючи на всі ваші зусилля, ви зараз застрягли на дивані на кілька жорстоких днів - тьфу.
Незалежно від того, чи це звичайна застуда в голові, вірус шлунку чи мати грипу, настав час запастися їжею та напоями, які в найкоротші терміни повернуть вас у верхівку.
Годувати застуду, голодувати лихоманкою?
Ви знаєте ту давню приказку 'Годуй холодом, голодуй жаром'? Дослідження, проведене в 2016 році в Єльському університеті, показало, що так, вживання їжі може допомогти в боротьбі з вірусними інфекціями, а голодування - у боротьбі з бактеріальними інфекціями. Wang A та ін. (2016). Протилежний вплив обміну речовин натще на толерантність тканин при бактеріальному та вірусному запаленні. DOI: 10.1016 / j.cell.2016.07.026
Але повісьте на секунду. Варто зазначити, що дослідження проводилось на мишах, інфікованих лістерією та грипом, а не на людях. Крім того, випробовуваних отримували глюкозу (цукор) з примусовим вигодовуванням, інгредієнт із нашого списку “ні-ні” нижче. Отже, поки не буде проведено додаткових досліджень, ми не можемо точно сказати вам у будь-якому випадку.
Але що миробитизнайте, що коли ви хворі, ваше тіло потребує принаймні деякого харчування. Якими б жахливими ви не були, важливо дотримуватися регулярного графіка прийому їжі, оскільки споживання меншої кількості калорій, ніж зазвичай, може обмежити здатність вашого організму до оздоровлення.
сигнали зворушливого флірту
Ми рекомендуємо їсти невеликі часті порції їжі. Прислухайтеся до свого тіла, щоб визначити, коли ви насправді голодні. Це полегшує підтримку стабільного запасу палива, поки ваше тіло відновлюється.
Найкращі продукти з цього списку забезпечать вам зволоження, додадуть вашому тілу додаткової енергії та забезпечать поживними речовинами, які допоможуть вам залишатися міцними, не погіршуючи розлад шлунку або засмічення дихальної системи.
Наступного разу, коли ви відчуватимете непогоду, спробуйте включити деякі з цих продуктів у свій раціон, щоб швидше - або принаймні комфортніше - відновлення.
Найкращі продукти для застуди або грипу
Найкращий спосіб застуди - це вживання великої кількості рідини та вживання їжі, що бороться з мокротою. Ось декілька переможців.
Суп на основі бульйону
Це не просто казка старих дружин - куряча локшина може насправді допомогти заспокоїти застуду.
Для початку бульйон містить вітаміни, мінерали та електроліти, які вам знадобляться, якщо ви потіли. Плюс, знакове дослідження 1978 р. Показало, що гарячий відвар допомагає підтримувати вологі носові ходи, запобігати зневодненню та боротися із запаленням у горлі Сакетхоо К та ін. (1978). Вплив вживання гарячої води, холодної води та курячого супу на швидкість носового слизу та опір носового повітряного потоку. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/359266
Гарячий чай
Пити чай (особливо китайські, японські чи американські сорти), коли ви перебуваєте під погодою, це може допомогти вашому організму боротися з інфекціями. Це завдяки природним сполукам, що борються з бактеріями в чаї, особливо зеленому чаю. Reygaert WC. (2014). Антимікробні можливості зеленого чаю. 10.3389 / fmicb.2014.00434
Крім того, теплі рідини можуть заспокоїти біль у горлі та полегшити застійні явища. Свіжозаварений чай або гаряча вода з лимоном ідеально підходять для збереження гідратації, допомагаючи запору.
Цитрусові фрукти
Хоча вітамін С, який у великій кількості міститься в цитрусових, не обов’язкововилікуватипростуда, дослідження, підсумовуючи 29 досліджень, показало, що це може допомогти зменшити тривалість та тяжкість застуди як у дорослих, так і у дітей. Hemilä H, et al. (2013). Вітамін С для профілактики та лікування застуди. DOI: 10.1002 / 14651858.CD000980.pub4
Більше того, такі фрукти, як апельсини, лимони, грейпфрути та лайми, містять флавоноїди, які, як показують дослідження, мають антиоксидантні, противірусні та антибактеріальні властивості. Козловська А та ін. (2014). Флавоноїди - джерела їжі та користь для здоров’я. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25272572
Крижані попи
Належне зволоження під час хвороби на застуду в грудях може розріджувати слиз і зменшувати застійні явища. Оскільки краще їсти цілі фрукти, ніж пити,крижані попиє прекрасним способом зволоження.
Як бонус вони особливо легко лягають на горло. Купуйте ті, що виготовлені із 100 відсотків цілих фруктів. Додаткові бали, якщо ви робите собі здорові вдома.
ознаки того, що він хоче стосунків у майбутньому
Гостра їжа
Гостра їжа може змусити вас біти в носі, а в очах - сльози, але вони також є ефективними природними протизастійними засобами. Вживання в їжу перцю чилі, васабі або хрону може полегшити симптоми заторів. Van Gerven L, et al. (2014). Лікування капсаїцином знижує гіперреактивність носа та надмірну експресію рецептора 1 транзиторного потенціалу катіонного каналу V, рецептора 1 (TRPV1) у пацієнтів з ідіопатичним ринітом. DOI: 10.1016 / j.jaci.2013.08.026
Найкращі продукти для розладу шлунку
Коли справа стосується шлункових проблем (які можуть супроводжувати грип ), вживання м’якої, легкозасвоюваної їжі та підтримання гідратації - найкращі стратегії для швидкого одужання. Ось декілька ваших найкращих ставок.
Сухарі та тости
Якщо ви обіймаєте порцеляновий престол (або збираєтеся це зробити), пам’ятайте це правило: чим чіткіше, тим краще. Рівнинні, несолені сухарики; крупи; кренделі; і тости - це проста їжа, яка легко переноситься на шлунок.
Не зовсім зрозуміло, чому це так, але, можливо, це запах. Дослідження показують, що їжа з сильним запахом сприяє нудоті. Marx W, et al. (2016). Нудота та блювота, спричинені хіміотерапією: оглядовий огляд для інформування практики дієтології. DOI: 10.1016 / j.jand.2015.10.020
Банани
Банани легко засвоюються і багаті калієм, який часто виснажується під час нападів пітливості, блювоти або діареї.
Плюс, одне дослідження показало, що пектин (вид водорозчинної клітковини, що міститься у плодах) знімає дистрес та запалення у травлення у пацієнтів із синдромом подразненого кишечника. Xu L, et al. (2015). Ефективність пектину при лікуванні діареї, переважний синдром подразненого кишечника. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25809332
Імбир
Імбир довгий час вивчався завдяки його заспокійливим для шлунку властивостям. Кілька досліджень показали, що імбир ефективний для запобігання та лікування нудоти та інших захворювань шлунка, таких як запор, здуття живота і блювота. Lete I, et al. (2016). Ефективність імбиру в профілактиці нудоти та блювоти під час вагітності та хіміотерапії . ДВА: 10.4137 / IMI.S36273
Вживання імбирного чаю або плоского імбирного елю (щоб уникнути порушення роботи шлунку вуглекислотою) може допомогти вам залишатися зволоженим, полегшуючи проблеми з животом.
Найгіршу їжу їсти, коли ти хворий
Гостра і кисла їжа
Хоча гостра їжа може бути корисною для усунення закладеності носа, вона може бути грубою на животі. Це завдяки потужному інгредієнту, який називається капсаїцин, який може порушити роботу травного тракту.
Те саме стосується цитрусових. Вітамін С може бути корисним для симптомів, схожих на застуду, але такі фрукти, як грейпфрут, апельсини та лимони, можуть також дратувати слизову оболонку шлунка та спричиняти біль і дискомфорт. Тримайтеся подалі від обох, якщо у вас розлад шлунка.
Солодощі
Якби колись був час для комфортної їжі, то хворіти в ліжку це було б, правда? Але велике споживання цукру може сприяти запаленню та зниженню імунної відповіді. Незважаючи на те, що це звучить як гарна ідея, найкраще пропустити це, коли ви відчуваєте себе непогодою. Raatz S та ін. (2015). Споживання меду, сахарози та кукурудзяного сиропу з високим вмістом фруктози викликає подібні метаболічні ефекти у осіб, що переносять глюкозу та не переносять. DOI: 10.3945 / січ.115.218016
список шлюбних цілей
Жирна їжа та рафіновані вуглеводи
Передайте гамбургери та картоплю фрі. Жирна їжа, приготована на частково гідрованих рослинних оліях, містить штучні трансжири. Ці жири знижують рівень холестерину ЛПВЩ (“хороший”) у вашому організмі, і вони посилюють маркери запалення - останнє, що вам потрібно, коли ви хворі. [Mohsen M, et al. (2017). Запальні маркери позитивно пов’язані із сироватковими транс-жирними кислотами у дорослої американської популяції. 10.1155 / 2017/3848201 ]
Можна також скинути булочку. Дослідження показали, що рафіновані вуглеводи (білий хліб, макарони, млинці) викликають різкий стрибок інсуліну і створюють запалення в організмі. Bhaskar B, et al. (2016). Смерть від вуглеводів: додані цукру та рафіновані вуглеводи викликають діабет та серцево-судинні захворювання у азіатських індіанців . https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6139832/
Молоко (можливо)
Журі все ще не розглядає це питання. Багато людей вважають, що вживання молока сприяє виробленню слизу в легенях, але дослідження Австралії 2019 року показало, що це може бути не так. Бальфур-Лінн І.М. (2019). Молоко, слиз і міфи. DOI: 10.1136 / archdischild-2018-314896
Навіть якщо ваша мокрота не їсть молочні продукти, текстура молока в поєднанні зі слиною можевідчуватитовстий і незручний у роті. Якщо вас це турбує або у вас відома алергія на молочні продукти, уникайте молока, поки хворієте.
Винос
Хворіти - це спосіб вашого тіла сказати вам повільно. Вниз. Правильно. Зараз. Звичайно, це дратує, але воно також слугує досить величезній меті - повернути вас у стан рівноваги.
Тож давайте це шанувати. Ризикуючи здатися схожою на вашу матір: Відпочиньте повною мірою, залишайтесь зволоженою та наповнюйте тарілку великою кількістю продуктів, багатих на поживні речовини, малята. Можливо, навіть підключити серію Netflix (або п’ять). Ви швидко повернетесь на ноги.
