7 хвилин і 13 ходів - все, що вам потрібно для міцніших рук і плечей

Незалежно від того, чи хочете ви, щоб ваші руки були божевільними, чи просто ви хочете мати можливість відкрити банку, не вимагаючи допомоги, ця швидка 7-хвилинна тренування HIIT допоможе вам дістатися.

у мене ніколи не було дівчини

У цій рутині ви пройдете 13 різних вправ для рук, які працюють на біцепс, трицепс, груди, плечі та навіть серцевину. Справжня розмова: Ви & rsquo; відчуєте опік, запитайте, як вони єщобагато варіацій aвіджимання, і проклинати людину, яка їх вигадала.Але, тримайся там. Тренери пропонують модифікації, щоб ви могли нарощувати силу верхньої частини тіла. Плюс, це лише сім хвилин, тому біль тимчасовий і того вартий. Вам не потрібно будь-яке обладнання для цього тренування. Почніть грати.

Підсумок:Розминкаі повністю охолонути перед виконанням цього тренування.

Виконуйте кожну вправу протягом 30 секунд з 10 секундами відпочинку.
1. Віджимання від вузького до широкого
2. Трицепс від ліктьового моста, підняття стегна до удару ногою
3. Динамічний віджимання від низького присідання з плесканням
4. Віджимання + натискання пальцем ноги + каблук
5. Перевернутий віджимання з підйомом ніг
6. Чергування Планка + Павук (вниз, вниз, вгору, вгору, павук, павук)
7. Зворотний міст + плечовий кран
8. Віджимання + Перехід до перевернутого віджимання
9. Планковий плечовий кран
10. Віджимання трицепсів
11. Плаваючий трицепс Dip
12. Плавучий віджимання
13. Стрибок дощок

ознаки того, що ти стара душа

Шукаєте більш коротких та ефективних домашніх тренувань? Гроккер має тисячі процедур, тож вам ніколи не буде нудно. Бонус: Протягом обмеженого часу читачам-великістам надається знижка 40 відсотків Grokker Premium (всього 9 доларів на місяць) та перші 14 днів безкоштовно. Зареєструйся зараз !