Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Останнім часом здається, що на нас все частіше тиснуть, щоб наповнювати своє життя дедалі більше технологій, прикрашаючи все, що ми маємо, сенсорним екраном, таким чи & ldquo; тактильним відгуком & rdquo; що. Але хоча це може бути загалом гарною порадоюобмежити кількість часуми витрачаємо себе на визначення своїх пристосувань, сон - це частина нашого життя, яка значною мірою знаходиться поза нашим свідомим контролем, - що робить її дозрілою для допомоги розумних технологій.
Зазі Бітц знайомства
У нашому полюванні на всемогутнього Z десятки запроваджують технології сну, в першу чергу пропонуючи способи вирішити наші в основному технічні проблеми зі сном , що є & hellip; і великий, і якийсь нищівно-іронічний. Щоб дізнатись більше про те, які з цих продуктів сну є нісенітницею, а які насправді можуть допомогти вам краще спати, ми взяли участь у дослідженні, одягли незручні фільтруючі окуляри синього світла перед іншими людьми та поспілкувалися з парою провідних експертів у цій галузі .
Нижче ви знайдете сім категорій, кожна з яких - на наш погляд - найкращий варіант, який допоможе вам краще спати на основі відгуків споживачів, знань експертів та деяких особистих тестів. Врешті-решт ви знайдете пару категорій товарів, які, згідно з нашими дослідженнями, не пропонують вам допомогти заснути, незважаючи на їхні претензії.
Ми розмовляли з Джеймс Маас , Доктор філософії, аНью-Йорк Таймсавтор бестселерів, колишній професор і голова ради з психології в Корнелі. Він консультується з практиками міцного сну для університетів та підприємств та веде інтернет-ресурс для оптимізації сну під назвою Сон для успіху . Наш другий експерт, доктор філософії Майкл Бреус, також є автором бестселерів ресурси сну та сертифікованого спеціаліста зі сну. Він керує інтернет-ресурсом сну TheSleepDoctor.com .
1. Випадковий трекер: Fitbit Charge 2
Одне гучне застереження щодо цієї категорії, яке зазначили обидва наші експерти: найпопулярніші технології сну - такі речі, як тренажери для фітнесу та розумні годинники - часто стверджують, що вимірюють ваш сон, але вони не особливо точні у цьому. & Rdquo; Ці пристрої, які нібито вимірюють ваш сон заснований на русі, який не є виключно ефективним, & rdquo; - каже Маас. & ldquo; Вам потрібен прилад, який вимірює пульс, а також мозкові хвилі. & rdquo; Щоб зрозуміти, чому мозкові хвилі так важливі, ми звернемось до обіцянки сну, доктора медичних наук Вільяма К.Демента. ., чудовий вступ до розуміння науки про сон. Демент пояснює, що наша здатність визначати активність мозку за допомогою обладнання, що вимірює мозкові хвилі, абсолютно змінила основну природу ліків для сну - і що вони - найточніший спосіб виміряти справжню глибину або фазу сну когось. Але, як зазначає Маас, частота серцевих скорочень займає друге місце. Fitbit Charge 2 не справляється з мозковими хвилями, але, за словами Фітбіта, він враховує частоту серцевих скорочень і рух у своїх можливостях відстеження сну. Крім того, згідно з аналізом сну в Університеті Брауна за 2017 рік, трекери Fitbit, що вимірюють частоту серцевих скорочень, вимірювали найточніше порівняно з групою з десяти інших пристроїв, які можна носити, порівняно з клінічно використовуваним AMI MotionLogger. Отже, якщо ви шукаєте трекер, який враховує фактичні медичні показники для відстеження сну, але не змусить вас витратити 500 доларів США, тоді Charge 2 - хороший варіант. (148,95 доларів США; amazon.com)
2. Розширений трекер: Dreem
Тож чи існують засоби для сну, які справді пропонують медичне відстеження вдома, орієнтоване на мозкові хвилі? Маас каже, що нова дитина, Дрім, збирається робити хвилі в цій галузі, пропонуючи споживачу доступний трекер сну, який читає мозкові хвилі (і ні, він не пов'язаний з брендом). лише дані відстеження, але також деякі технології тренера сну та розумний сигнал тривоги, а це означає, що він обладнаний, щоб повідомити вам, чи не виконуєте ви всі свої цикли сну протягом ночі. Але як би ви навіть використали ці дані для кращого сну, навіть якщо б ви витратили за них 500 доларів? & Rdquo; Фактичні цифри від трекерів сну можуть бути не точними, але зміна від ночі до ночі точна - і, можливо, важливіше, & rdquo; - каже Бреус. Він підкреслює, що всі пристрої - як першокласні, так і ті, що відстежують рух - можуть бути ефективними, якщо поглянути на загальні тенденції сну. Порівняйте свої особисті номери для відстеження сну з ночі на вечір (чи часто ви прокидаєтеся холоднішими ночами? Вам доводиться засинати довше, коли ви не користувались додатком для медитації перед сном?) І робіть нотатки. Отримавши вказівки щодо режиму сну, ви можете принаймні бути озброєними, щоб розрізнити проблемні ночі та скорегувати свої звички сну.
овен чоловік діва жінка відомі пари
3. Індикатор пробудження: Philips Somneo
Дивно, але не всі випробовувані нами речовини для сну, пов’язані зі світлом, стосувались фільтрації синього світла (хоча ми до цього дійдемо за секунду). Ми натрапили на безліч досліджень, проведених за технологією, що називається & ldquo; штучний світанок & rdquo; який поступився місцем для пробудження та інтелектуальних сигналізацій. Хоча багато людей можуть не помітити великої різниці між світловим сигналом та традиційним сигналом, виявляється, що доповнення вашого будильника світлом може допомогти вам краще спати. Випробувавши кілька брендів, ми зупинились на нещодавно випущеній моделі в Philips & rsquo; лінія пробудження під назвою Сомнео. Принцип штучного світанку простий: замість того, щоб просто пробудити вас, прокинувшись вухою, що роз'єднує сирену, це світло вмикається приблизно за 30 хвилин до будильника, імітуючи природний схід сонця, щоб обманути ваше тіло, щоб послабити з глибших фаз сну. Як тільки ви злегка сплинете на світло, звуковий сигнал може спрацювати і розбудити вас із більш легкого фази сну. Він пропонує безліч вбудованих ніжних звуків сигналізації, регульований рівень освітлення для неспання та читання, спектр світла, що підтримується НДДКР, і навіть режим сну в стилі заходу сонця, який буде відтворювати заспокійливі звуки або проводити вас через дихальні вправи. Бонусні бали: штука виглядає якось круто. (189,95 доларів; amazon.com)
4. Фільтруючі окуляри: окуляри Uvex Skyper
Іноді найкращі технології - це низькі технології, особливо якщо мова йде про щось таке просте, як фільтрування світла. Маас визнає, що деяке програмне забезпечення для фільтрації екрану, що використовується на ноутбуках або лампочках із світлофільтруванням, може працювати (хоча недавнє дослідження, схоже, показує, що одне з популярних рішень не працює), але ldquo; найкраще вибрати хороший пара окулярів, які фільтрують все. & rdquo; Це має сенс, адже це не лише ваш екран, який виробляє це набридливе блакитне світло - це ваші лампочки, ваш розумний годинник та блимаючі світлодіодні індикатори, розкидані по всьому дому. Чому блакитне світло погане? Ну, це змушує ваше тіло вступити в інший циркадний ритм, часто заважаючи відчувати сон уночі. Consumer Reports фактично провів тест на найкращі окуляри для ефективної світлофільтрації у 2017 році і визначив, що найкращим варіантом є надзвичайно доступна пара окулярів Uvex Skyper, вартістю до 10 доларів. Вони можуть здаватися дещо безглуздими, але викидання їх за годину-дві перед сном може насправді обдурити ваш мозок, щоб влаштуватися на дрімоту ($ 9,55; amazon.com)
5. Додаток для релаксації: Headspace
& ldquo; Пам’ятайте, що мета сну полягає в тому, щоб прискорити пульс до 60 і нижче, & rdquo; - каже Бреус. В результаті він каже, що програми для медитації та дихальні вправи можуть бути надзвичайно ефективними. Згаданий раніше Somneo має деякі режими дихання та звуки перед сном, і Бреус рекомендує пристрій iHome Zenergy для більш простого варіанту (який, як ми виявили, трохи дорожчий через відсутність додаткових функцій), але, без сумніву, найдоступніший спосіб досягти більш спокійного стану - це використовувати додаток. Одним прекрасним варіантом, який також працюватиме через веб-браузер, є Headspace - додаток, розроблений групою, яка намагається взяти результати досліджень особистої медитації - разом з деякими партнерами-вченими - навчити вас медитаційним вправам, які можуть допомогти вам заснути природним сном - без допомоги засобу для сну. ($ 7,99 - $ 12,99 на місяць; headspace.com)
6. Подушки: регульовані подушки Coop Premium
Ми дослідили світ розумних подушок, які схожі на вашу улюблену подушку вдома, за винятком того, що вони можуть робити трюки, такі як відстежувати ваш сон або зупиняти вас від хропіння. Виявляється, ці подушки-трекери насправді не настільки ефективні - до яких ми будемо торкатися більше за хвилину, - але там є подушки, які можуть допомогти вам краще спати. & Rdquo; Кожного разу, коли я & mdqu; розділ, я бачу, як люди здавлюють подушки руками, & rdquo; - каже Маас. & ldquo; Чому? Ви спираєтеся головою на подушку, так що & rsquo; те, що вам дійсно потрібно перевірити в магазині. & Rdquo; Обидва лікарі рекомендували міцнішу, підтримуючу подушку (таку, яка не згладжується і не надто млява), оскільки вирівнювання шиї, властиве твердим подушкам, допоможе уникнути напруги серед ночі. Але вони також застерегли, що якщо ви - хтось, хто прагне більш м'якої подушки, випробування стилю, який вам просто не подобається, може зайняти більше часу, щоб заснути. Тож прислухайтесь і до своїх особистих уподобань. Коли справа доходить до цього, найкраще, що може зробити подушка, - це регулювання температури, яке більше пов’язане з пінопластом, який використовується для побудови подушок, ніж будь-що інше. Регульована подушка Coop Premium перевіряє обидва ящики: оскільки вона складається з подрібненої піни пам'яті, вона дозволяє вільно текти холодному повітрю та дозволяє регулювати наповнення до бажаної стійкості. Якщо ви можете залишатися в ідеальній температурі, швидше за все, ніж ви можете швидше заснути - і довше спати (59,99 доларів; amazon.com)
7. Матраци: Юпітер + розумний матрац
Мабуть, найважливішим фактором чудового сну є матрац, і, як такий, ми, мабуть, могли б витратити цілу статтю, вихваляючи тонкощі сучасних матраців. І насправді ми це зробили. Але Бреус торкнувся концепції матраців, яка привела нас до Юпітера +. & Rdquo; Загалом, більшість людей можуть спати на всьому, що їм здається комфортним, & rdquo; він каже. У кожного є свої уподобання, але Jupiter + пропонує реактивну піну пам'яті, щоб надати вам підтримку; досить добре переглянуте, регулювання температури серед ночі; а деякі (правда, менш точні) вбудовані функції відстеження сну - це все як засіб зробити те, що, за словами Бреуса, рухає голку: налаштуйте свій сон. Як уже згадувалося, візьміть частину цього відстеження з достатком солі, тому що ви & rsquo; зіткнуться з деякими подібними проблемами, як носні трекери, наведені вище, але якщо у вас є пекельний час для сну, регулювання температури та настроювана стійкість роблять цей технічно завантажений матрац, який, безумовно, варто подивитися. (1049 доларів; eightsleep.com)
І деяких технологій, яких слід уникати
Фітнес-трекери, які не вимірюють частоту серцевих скорочень
Як вже згадувалося раніше, найкращий спосіб насправді клінічно виміряти сон - це читати свої мозкові хвилі за допомогою ЕЕГ-апаратів. І хоча багато тренерів для фітнесу можуть скористатися наступним найкращим - вашим пульсом - фітнес-групи, такі як Flex серії початкового рівня Fitbit або популярні трекери Jawbone Up and Up 2, не відстежують частоту серцевих скорочень (що не означає вони & rsquo; не підходять для інших речей). Як вже згадував Маас, ці трекери просто не є надійними у відстеженні сну. Опора на рух передбачає, що той, хто схильний метатись, єзавждипогано спить. Але як лікарі, так і TheОбіцянка снускажіть, що & rsquo; не завжди так.
& ldquo; Багато людей, які багато рухаються уві сні, насправді роблять це, намагаючись регулювати температуру, а не тому, що вони & rsquo; погано сплять, & rdquo; - каже Маас. У цьому випадку, наприклад, Fitbit Flex може зареєструвати вас як & ldquo; неспаного & rdquo; або & ldquo; неспокійний & rdquo; коли ви могли б перебувати на відновно відновлюваному рівні сну. Ці трекери призначені для фітнесу, а сон пропонується як додаткова функція & hellip; тож найкраще приймати їх із запасом солі.
Розумні подушки
З усіх досліджених нами продуктів сну розумні подушки з технічним навантаженням здавались найменш дійсними з точки зору фактичних досліджень. Жоден з експертів не рекомендував нічого, окрім приємної, охолоджуючої подушки, що відтіняє піт. Більше того, ці подушки, здається, пропускають пінопластову конструкцію і кидають купу технологій, які абсолютно не потрібні для основних функцій сну: По-перше, вони теж намагаються запропонувати відстеження сну за допомогою руху - що є супер проблематично.
Далі вони заявляють, що додають & ldquo; динаміки конфіденційності & rdquo; так що лише хтось, поклавши голову на подушку, може почути звуки, що відтворюються. Хоча Бреус і казав, що заспокійливі звуки, з його досвіду, насправді мали глибокий вплив на деяких людей, які мають проблеми зі сном, коли ви дивитесь на розумні подушки, як Zeeq від REM-Fit , ви побачите дві проблеми: по-перше, підключення Bluetooth є досить підозрілим, а по-друге, це коштує непристойних 200 доларів, щоб досягти чогось, що може запропонувати проста машина з білим шумом або приліжкова колонка за чверть цієї ціни.
Том Бейтмен актор вікі
Нарешті, головною особливістю, на яку орієнтуються ці подушки, є якась функція попередження хропіння на основі вібрацій. Хоча це може бути благородним ( навіть збереження стосунків ) концепція, сфера застосуванняцестаття на допомогутиспати, не бути ввічливим по відношенню до інших.
І крім того - технологія попередження хропіння, здається, досягається за допомогою мікрофона всередині подушки, який на основі відгуків споживачів так само легко спрацьовує від фонових шумів, як автосигналізація зовні як це хропінням. Натомість найкраще покласти свої гроші на відкриту камеру, що захищає від поту подушку, яка пропонує вам особистий рівень бажаної стійкості.
