Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Ті з нас, хто страждає від депресії, знають, як легко може бути весь день у ліжку. Особливо під час переходу на літній час зимових місяців, коли дні стають холоднішими і темнішими набагато раніше, знайти мотивацію встати і зустріти день набагато складніше.
Ось чому виявлення корисних ранкових звичок або встановлення розпорядку дня може бути настільки важливим. Ми поговорили з дев’ятьма людьми, які стикаються з депресією, про те, як вони встають з ліжка та залишаються мотивованими відповідати на виклики дня - незалежно від того, наскільки великими.
Demetr White / Stocksy
З деякими перевіреними і справжніми друзями по тумбочці
Вайдехі, 25
Рід занять: Медпрацівник
“Протягом багатьох років з того часу, як я відкрив Халеда ХосейніТисяча чудових сонечок, Я б завжди до цього повертався. Я думаю, що це багато пов’язано з історією, і жінкам, зображеним у ній, доводиться просто знаходити спосіб вижити через їхні різні обставини.
“Так само я якось бачив себе таким чином через свою депресію. Я часто просто знаходжу спосіб вижити, бо це все, що я можу робити в деякі дні. Отже, читання сторінки чи двох вранці в дні, коли я справді борюся, викликало відчуття спокою та знайомства (знання того, що я не одна, хоча герої не є справжніми людьми, яких я знаю або я можу взаємодіяти) з).
'Наявність цих' друзів ', щоб нагадати мені, що сьогоднішня боротьба не завжди означає, що боротьба завтра дозволить мені багато разів прокидатися з набагато більш позитивним розумом'.
За допомогою холодної заварки тіло розтягується і б’ється
Брук, 30
Рід занять: Позаштатний письменник та викладач письма
“Отже, ви можете завантажити додаток Alexa і створювати процедури. Ці процедури можна вимкнути за допомогою різних входів або дій, таких як час доби, коли спрацьовує будильник або коли пристрою подається певна команда, наприклад, „Alexa, запусти мою процедуру ранкових сторінок”.
«Я поклав на свою тумбочку склянку холодної кави, щоб вранці випити перше, щоб скоротити зусилля, необхідні для мотивації та підняття духу.
“Частина моєї ранкової рутини - це розтягування мого тіла. Я виявив, що якщо я встану з ліжка і зроблю це негайно, це допоможе мені залишатися активним і не піддаватися своєму постійному бажанню прилягти і спіралі.
“Я роблю альбом, роблячи це, і вибираю щось у жанрі протометалу, оскільки стереотипна“ заспокійлива ”музика справляє на мене зворотний ефект. Музика та кава під рукою дійсно допомагають мені не вставати з ліжка, що є кінцевою метою '.
З деяким внутрішнім кавовим снобом якісного часу
Андрій, 29 років
Рід занять: Кінорежисер
дитячий вживаний одяг
«Це майже настільки просто, але процес приготування чашки кави, що заливається, - це той розумовий підказка, який говорить моєму мозку, що пора починати день. Кілька років тому я починав свої ранки з повної (правда, можливо, м'яко претензійної кави-снобізму?) Зважування зерен, підігрівання води до потрібної температури та методичного наливання, щоб приготувати чашку.
як зрозуміти, що хлопець цікавий тобою чи просто дружній
«Послідовне дотримання практики робити це, а потім продовжувати ранок у добрі дні допомогло сформувати звичку. Зараз, майже рефлексивна психічна асоціація з цим процесом і я, починаючи свій день, допомагає мені прорватися через туман у [важкі ранки] '.
З відданим центром моїх думок
Щерея, 28
Рід занять: Мама, яка працює повний робочий день, домогосподарка, прозаїк, драматург і комік
“Моя рутина - це моє віддане, вітаміни, натхненна музика та чай з чашкою чаші. Я почав це, коли народилася моя перша дитина, бо перше, що сталося вранці, перед тим, як встати з ліжка, було єдиним випадком, коли мені довелося прочитати свою Біблію. Я аутист, тому позитивно розвиваю рутини, особливо те, що я люблю називати початковими процедурами, інакше хаками виконавчих функцій.
“Частиною причини, через яку я почав займатися молитвами, є те, що вона замінила дайджест соціальних мереж, який раніше був першим, чим займався мій мозок. Натомість почати з біблійного уривку було супер зчепленням, тому що це відірвало мій мозок від мене самого та важкої праці людського існування. Це також часто служило нагадуванням про вдячність щонайменше за одну річ, яка була безцінним інструментом.
«Для мене ця особлива рутина - це просто достатньо часу, щоб зайняти мій мозок по-справжньому важким або темним ранком. Надійності всього цього достатньо, щоб я принаймні розпочав те, що є в моєму списку ».
З сонцем і святинею
Б'янка, 23
Рід занять: Параюридичний
«Я використовую будильник, щоб встигнути на роботу, але кілька днів, коли сонце встає вранці до того, як спрацьовує мій будильник, я прокидаюся разом із сонцем, що завжди приємно.
«Моя рутина по сонячних ранках завжди включає (звичайно, маскування) пробіжку в парку, щоб отримати мій вкрай необхідний підсилення серотоніну. Якщо надворі йде дощ, я спробую зробити домашню зарядку на YouTube. Я намагаюся робити вправи щодня, бажано якомога раніше на початку дня, оскільки я знаю, що це щось, від чого мені стає краще.
«Я намагаюся зробити свою спальню якомога більшою кількістю святині в ці дні, оскільки я проводжу там стільки часу. Я запалю свічку і дам своїм рослинам води, коли я готуюся розпочати свій день. Я застилаю своє ліжко, тому що, побачивши незастелене ліжко, мені легше захотіти знову заповзати в нього і уникати світу.
“Я також готую чашку чаю Earl Grey і, якщо мені потрібно трохи додаткового кофеїну, також чашку кави. Я відчуваю, що всі ці речі для мене справді медитативні - бачачи, як свічка мерехтить, розподіляючи воду кожному з моїх рослин, пускаючи мій пакетик чаю крутим. Я дуже втішаюся, роблячи ці речі з великою кількістю навмисного та присутніх '.
З цілеспрямованим нагадуванням
Джамал, 30
Рід занять: Координатор цифрових медіа
«На дошці біля мого столу в маркері написано« Відкрийте внутрішню цінність ». [Що це означає] - це невід’ємний, мотивований аспект моєї роботи, і саме до цього мені потрібно пов’язатись, щоб мати успішний день.
“Оскільки я працюю в галузі комунікацій, я завжди пов’язаний із соціальними мережами та політикою того часу, тому я повинен бути уважним, щоб виявити та виділити особисту цінність у роботі. Мені подобається встановлювати такий темп у своїй ранковій рутині - виключати всі вибухи новин NPR та перевірки в соціальних мережах, коли я приймаю душ, одягаюся та снідаю вранці.
'Тоді я можу спокійно сісти за свій стіл, відкласти телефон убік, увімкнути фонову музику і потрапити в зону без FOMO або тривоги від сповіщень'.
З переважно застеленим ліжком і крижаною кавою
Кайла, 26
Рід занять: Студент юридичного факультету
“З будь-якої причини мій настрій, як правило, найгірший вранці, тому я роблю все, щоб підштовхуватися і бути ніжним із собою, щоб почати. Як би погано мені не було, я завжди намагаюся застелити своє ліжко. Я вже не кажу про ідеальну первозданну ситуацію. Але якщо мені вдається просто відкинути ковдри та подушки так, що здається прохідним, я відчуваю, що я зробив щось маленьке.
«Далі я зазвичай готую собі крижану каву, яка під час карантину стала дуже делікатним та продуманим ритуалом. Я викладаю склянку, яку хочу використати напередодні ввечері, тому мені не доведеться робити стільки роботи вранці. Щодня я з нетерпінням спостерігаю, як кава та вершки розливаються над льодом, вага склянки, а також перший вранці кофеїн.
«Я роблю паузу і просто терпляче потягую каву при світлі свічок протягом декількох хвилин, просто дихаючи і роблячи все можливе, щоб бути в моменті і заспокоїти нерви. Знайти частинку часу для себе вранці - це абсолютно те, що тримає мене в розумі ».
вікі пола ван дайка
З вишуканою вівсянкою
Мадисен, 27
Рід занять: Письменник і дослідник
«Я випадково купив 7,5 фунтів вівса із сталі, врізаного в овес, замість прокату - і тому час, необхідний для приготування« повсякденного »сніданку, тривав від 5 хвилин до 30 хвилин. Зараз я вже не можу просто спати до останньої хвилини. Але я можу слухати подкасти чи музику і насправді насолоджуватися ранком. Крім того, цікаво робити сезонні сорти вівсяних пластівців. Ми використовували рецепт спецій з гарбуза The New York Times, що змушує мене відчувати себе настільки вдалою вранці, поки я ще точно маю ранковий мозок.
“Я зазвичай люблю готувати їжу і особливо готувати смачні сніданки. Але до веселого відкриття вівсянки я б взагалі нічого не їв. Вівсяна каша, зокрема овес, вирізаний із сталі, був абсолютно ідеальним, тому що навіть найвишуканіші рецепти просто вимагають 20-30 хвилин очікування та періодичного перемішування.
«Зараз у мене будні сніданки (вихідні - це ще млинці), на які я можу з нетерпінням чекати, і я забезпечив, щоб мої ранки ніколи не були поспішними та напруженими. Знання того, що перше, що я роблю щодня, - це одне і те ж, просте і м’яке відношення до мозку, допомагає вставати і почуватися більш керованим ».
З групами підзвітності
Мелінда, 38
Рід занять: Редактор вільних стосунків
«У автора, котрий мені подобається, є група Discord, де налічується близько 1000 членів з різними каналами. У нас є канал психічного здоров’я з великою кількістю підгруп, де я тусуюсь. Це настільки корисно, знаючи, що є інші люди, які борються з депресією чи хронічними захворюваннями і розуміють, що ви переживаєте. Але більше того, там усі такі справді добрі.
“Я запропонував кілька тижнів тому розпочати підканал для підзвітності. Ми насправді просто слухаємо те, що робимо за день. Наші дивовижні модератори створили привітальні смайли, щоб ми могли просто підбадьорити один одного.
“Депресія насправді ізолює - і ми виявляємо, що робити певні речі може бути складно. Бути підзвітним іншим, хто може спілкуватися, просто полегшує роботу. І в кінці дня ми повідомляємо одне одному про те, що ми зробили. Я заїжджаю туди вдень, щоб також підбадьорити людей ».