30-хвилинний режим гирі, який працює на кожен м’яз

Гирі схожі на швейцарські армійські ножі гирі - вони все це роблять. Вони не тільки можуть вам допомогтипрацюйте більше м’язів за половину часу, вони також виконують подвійний обов'язок для обохкардіо та сила. Ця рутина не є винятком.

Всього за 30 хвилин ви будете працювати над верхньою частиною тіла, нижньою частиною тіла, кардіотренажерами та серцевиною. Фітнес-інструктори Pace and Go проведуть вас через 5 сетів з 30-секундним відпочинком між кожним. Там так багато різноманітності, що ви ніколи не нудьгуватимете. Плюс Pace and Go пропонуємо цінні поради в період відпочинкуспособи формування здоровіших звичок. (І вони фактично виконуються, що насправді мотивує.)

Перший крок - це взяти килимок і гирю. Якщо ви не впевнені, яку вагу використовувати, вибирайте вагу між 8 кілограмами (18 фунтів) і 16 кілограмами (35 фунтів). Потім натисніть кнопку відтворення.

змусити її ревнувати

Щоб підбити підсумок, є 5 підходів із 30-секундним відпочинком між кожним набором.
Кожну вправу потрібно виконувати протягом 30 секунд, а потім 30 секунд махових рухів гирі в одній руці.

як дізнатися чи збуджений хлопець

1-й сет :
Чистота, присідання, прес
Поворот і розгинання руки
Бічний стрибок і натискання
Широкі ноги сидячи

2-й сет :
Зворотна легеня з махом
Розширення трицепса
Високий Skip and Tap
Бічний вигин

3-й сет :
Станова тяга
Гірка для гирі
Силовий присідання
Сидяча дерев’яна рубка

4-й сет :
Легені ніндзя
Нахилений ряд
Бічний стрибок
Напівмісяць хрускіт

приворот написати ім'я на папері

5-й сет :
Стрибок вперед / назад з високим потягом
Плавець
Вудхоп
Напівмісяць на колінах

Шукаєте більш коротких та ефективних домашніх тренувань? Гроккер має тисячі процедур, тож вам ніколи не буде нудно. Бонус: Протягом обмеженого часу читачам-великістам надається знижка 40 відсотків Grokker Premium (всього 9 доларів на місяць) та перші 14 днів безкоштовно. Зареєструйся зараз!