Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Планувати свої тренування - це чудово, але іноді життя заважає - і ви можете поцілувати той тренажерний зал абоклас бардо побачення. На ці моменти ми пропонуємо вам таке: швидке тренування для всього тіла, яке ви можете робити в комфорті та зручності свого будинку.
Вам може сподобатися
Міні-смуги опору, що полегшують тренування у відпустціВсе, що вам потрібно, це смуга опору. Чим тонша смуга, тим менший опір вона надає, тож вибирайте таку, яка буде змушувати вас почувати себе наче працює (жовтий зазвичай вказує на середній опір, який працює для більшості людей). Ви будете чергувати між собою дрібні, поодинокі рухи, що зміцнюють кожен м’яз, та високоенергетичні спалахи кардіо, що дозволять підтримувати пульс. Саме це поєднання робить це тренування настільки ефективним. Просто візьміть килимок і свою групу, щоб розпочати.
Щоб підбити підсумок: Вам знадобиться смуга опору. Ви виконуватимете динамічну розминку протягом приблизно 2 хвилин, після чого відбуватиметься 22-хвилинне тренування (див. Нижче) з 4-хвилинним охолодженням. Тренування складається з 10 ходів, виконуваних приблизно по 60 секунд кожен. Послідовність повторюється двічі:
- Легка прогулянка
- Хоп з маханням рукою
- Ізольовані махи ногами
- Твістер
- Jogger опору
- Планка з підняттям ніг
- Коло стоїть на ногах
- Присідання з кроком
- Планка з краном ноги
- Тяга стегна
Шукаєте більш коротких та ефективних домашніх тренувань? Гроккер має тисячі процедур, тож вам ніколи не буде нудно. Бонус: Протягом обмеженого часу читачам-великістам надається знижка 40 відсотків Grokker Premium (всього 9 доларів на місяць) та перші 14 днів безкоштовно. Зареєструйся зараз!
