Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію.Ось наш процес.
Ви вже чули про вітамін Е. і вітамін С , але давайте поговоримо про наш вітамін А.
Поживна речовина рекламується як засіб від зморшок, вугрів та сонячних плям. Але що це насправді робить - і який найкращий спосіб отримати вигоду?
Незважаючи на те, що джерела їжі вітаміну А корисні з багатьох причин, вони можуть бути не найпотужнішим рішенням для вашої шкіри. Ось що ви повинні знати про те, як вітамін А діє на свою магію, найкращий спосіб його використання та ризики, про які слід пам’ятати, перш ніж спробувати.
Як вітамін А допомагає шкірі?
Вітамін А відіграє купу ключових ролей в організмі, і це дуже важливо, коли мова йде про здоров’я вашої шкіри. Він бере участь у виробництві нових, нових клітин, завдяки чому ваша шкіра функціонує і виглядає якнайкраще.
Вітамін А містить ретиноїди, сполуки, які добре відомі тим, що виконують кілька шкіряних робіт, таких як:
- мінімізація тонких ліній і зморшок за рахунок посилення вироблення білка, що розгладжує шкіру, колагену
- боротьба з ознаками УФ-пошкодження, такими як гіперпігментація та сонячні плями (що може допомогти вашій шкірі виглядати більш молодо і потенційно зменшити ризик деяких видів раку шкіри )
- боротьба з прищами шляхом відмивання мертвих клітин шкіри (допомагає запобігти засміченню пір і запалення)
- поліпшення тонусу шкіри за рахунок стимулювання вироблення нових судин
- сприяння загоєнню ран
Дослідження показали що люди з вищою концентрацією вітаміну А в шкірі мають тенденцію виглядати молодшими, тоді як люди з нижчими концентраціями вітаміну А, як правило, виглядають старшими.
Коротше кажучи, отримання наповнювача може помітно змінити вигляд вашої шкіри - і матиме довгостроковий вплив на ваше здоров’я.
Поживно кажучи: Як отримати більше вітаміну А
Чоловікам рекомендується отримувати 900 мікрограмів (мкг) вітаміну А на день, а жінкам - 700 мікрограмів. Ви можете насититися їжею великої кількості червоних, помаранчевих або жовтих овочів, а також деяких продуктів тваринного походження.
Деякі з основних джерел:
як добре виглядати без макіяжу
- Солодка картопля (1403 мкг в одній середній солодкій картоплі)
- морква (459 мкг в 1/2 склянки сирої)
- молоко з додаванням вітаміну А (149 мкг в 1 склянці)
- канталупа (135 мкг в 1/2 склянки)
- червоний болгарський перець (117 мкг в 1/2 склянки)
- курага (63 мкг на 10 половинок)
- яйця (75 мкг в одному великому яйці)
- лосось (59 мкг в 3 унціях)
- простого йогурту (32 мкг в 1 склянці)
- консервований легкий тунець (20 мкг в 3 унції)
Про тип:Ваше тіло може засвоїти вітамін А лише тоді, коли ви вживаєте його з жиром. Тож якщо у вашому джерелі A самостійно недостатньо жиру (як у випадку з сирими фруктами чи овочами), з’єднайте його з їжею з підвищеним вмістом жиру, такою як оливкова олія, авокадо чи горіхи.
Що стосується добавок? Більшість людей можуть задовольнити потреби у вітаміні А лише їжею, і прийом високих доз вітаміну А може бути небезпечним. Поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж приймати капсулу вітаміну А, і переконайтеся, що щоденне споживання не перевищує 10 000 мікрограмів.
Нарешті, майте на увазі, що споживання вітаміну А - як їжі або в якості добавки - швидше за все, не найшвидший шлях до очищення чи гладкої шкіри.
Дослідження показують, що вживання дієти, багатої на вітамін А, може бути корисним стратегія профілактики та старіння і потенційно знизити ризик раку шкіри .
Але завантаження моркви або солодкої картоплі не скасує вже зробленого пошкодження шкіри, і, ймовірно, також не допоможе поліпшити прищі.
Щедро застосовуйте: Використовуючи місцевий вітамін А
Шкіра є найважливішим для поглинання ретиноїдів у вітаміні А. Тож, якщо ви хочете досягти реальних успіхів у боротьбі зі зморшками, вуграми чи сонячними плямами, актуальний вітамін А - це шлях.
Існує маса науки, яка підтверджує це. Відомо, що ретиноїди, зокрема той, що називається третиноїн, викликають зміни, що сприяють виробленню свіжих клітин шкіри, і були показується раз за разом щоб мінімізувати дрібні зморшки, зробити шкіру помітно гладшою та зменшити гіперпігментацію.
Третиноїн також вважається ефективне лікування при легких та помірних вуграх.
Якщо вам цікаво, які теми найкраще працюють, у вас є безліч варіантів. Щоб отримати додаткове світіння, важкі дії та боротьбу з прищами, вам доведеться звернутися до дерматолога з приводу рецептинового третиноїну або інших потужних ретиноїдів, що відпускаються за рецептом, таких як тазаротен або адапален.
Ви також можете придбати делікатніші товари без рецепта - шукайте креми, що містять ретинол або інші ретиноїди:
- Для вугрі , спробуйте Differin Adapalene Gel 0,1% лікування вугрів або La Roche-Posay Effaclar Adapalene Gel 0,1% лікування вугрів .
- Для зменшення зморшок і зміцнення шкіри , спробуйте RoC Retinol Correction Anti-Aging Retinol Night Cream або Murad Retinol Youth Renewal Нічний крем .
Вони не настільки потужні, як рецепт, але вони можуть допомогти зробити вашу шкіру більш чистою або гладкою.
Який би варіант ви не вибрали, майте на увазі, що послідовність - і терпіння - є ключовим фактором. Потрібно тривати щонайменше 3 місяці регулярного використання, щоб помітити покращення на шкірі, і до 1 року, перш ніж набудуть повного ефекту.
Ризики: Хто не повинен вживати вітамін А?
Вітамін А може бути законним порятунком для вашої шкіри, але речі не є ідеальними. У нього є деякі мінуси, на які вам неодмінно потрібно врахувати, і дуже можливо отримати занадто багато корисного.
З місцевими препаратами головне занепокоєння викликає роздратування. Ретиноїди потужні, і вони насправді можуть погіршити вашу шкіру - подумайте червоною, сухою та шкірливою - до того, як все почне покращуватися.
Ви можете максимально запобігти цьому, починаючи з продукту, що містить дуже низьку концентрацію ретиноїдів, і використовуючи його через день. З часом ви зможете застосовувати речі щодня або пробувати продукт із більшим відсотком ретиноїдів.
Оскільки ваша шкіра є більш чутливою, коли ви використовуєте ретиноїдний крем, вживайте заходів до того, щоб якомога більше годувати його.
Уникайте надмірного впливу сонячного світла, вітру або сильного холоду, і уникайте використання додаткових шкірних засобів, які сушать або абразивні - наприклад, скраби, пілінги, в’яжучі засоби або засоби від вугрів, що містять пероксид бензолу або саліцилову кислоту.
Думаєте про доповнення таблеток вітаміном А? Пам’ятайте, дози понад 10 000 мікрограмів на день можуть бути небезпечними. Надмірне споживання вітаміну А може спричинити нудоту, діарею, головні болі, подразнення шкіри, біль у суглобах, витончення кісток та навіть пошкодження печінки.
Якщо ви не впевнені, чи ваша добавка змушує вас приймати занадто багато А, загалом, поговоріть зі своїм лікарем. У деяких випадках краще взагалі уникати добавок з вітаміном А.
Надлишок вітаміну А пов’язаний з вродженими вадами розвитку, тому слід уникати підживлення під час вагітності. Добавки з вітаміном А також можуть бути небезпечними, якщо ви приймаєте антикоагулянти, препарати проти раку, такі як бексаротен, гепатоксичні препарати або ретиноїди, що відпускаються за рецептом.