Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Симптоми, коли у вас акрофобія
Джерело: unsplash.com
Акрофобія - це тривожний розлад, що характеризується сильним страхом висоти, людина, яка страждає на акрофобію, має ірраціональний страх перед високими місцями, це можуть бути ліфти, сходи, дахи, мости, літаки тощо. Вони відчувають стрес і паніку при зіткненні з об'єктом. їх страху, який є висотою, не має значення, наскільки високий. Ми не говоримо про страх стрибків з парашутом, банджі-джампінгу чи будь-яких інших видів екстремальних висот, такий страх є законним. Акрофобія відноситься до паралізуючого страху, який є ірраціональним і необґрунтованим, він може бути наслідком минулої травми або помилкової віри.Встановлено, що акрофобією страждає від 2% до 5% населення планети, і вона вражає жінок частіше, ніж чоловіків. Такий страх може бути справжнім кошмаром, він паралізує страждаючу людину і може перешкодити їм жити нормальним життям. Наприклад, такі прості завдання, як піднятися в ліфт, подивитися у вікно з першого поверху або перетнути міст, можуть викликати сильне занепокоєння і паніку, навіть втратити свідомість. Страх висоти проявляється різним ступенем інтенсивності, і чим він сильніше, тим важче людині вести звичний спосіб життя.
Джерело: unsplash.com
Давайте детальніше розглянемо деякі з найбільш поширених симптомів акрофобії:
- Коли ви думаєте або перебуваєте на високому місці, ви відчуваєте біль у грудях, прискорене серцебиття, задишку і підвищене потовиділення.
- Ви відчуваєте запаморочення, нудоту або запаморочення, коли ви бачите або думаєте про висоту.
- Занепокоєння та напади паніки, коли ви бачите високі місця або думаєте про те, щоб піднятися на високе місце.
- Відчуття, ніби ви падаєте або втрачаєте рівновагу, коли дивитеся на високе місце або вниз з висоти.
- Ви намагаєтеся уникати висоти, навіть якщо це ускладнює повсякденне життя
- Надзвичайний страх опинитися в пастці десь високо або надмірно турбуватися про зустріч на висоті в майбутньому.
- Страх травми або смерті, коли вам потрібно підніматися по сходах, дивитися у вікно або переходити міст.
Тести на страх висоти
Джерело: unsplash.com
Цікаво, чи страждаєте ви акрофобією чи ваш страх висоти обґрунтований? Існують інструменти оцінки, за допомогою яких можна перевірити рівень свого страху та визначити, чи є він необґрунтованим чи ні. Існують анкети, які дозволяють оцінити своєрівень страху, наприклад, якщо симптоми, згадані вище, стосуються вас або ви позитивно відповідаєте на більшість питань, то, швидше за все, у вас акрофобія.Крім того, вас може перевірити терапевт, він/вона зможе визначити, чи страждаєте ви акрофобією, особливо якщо це впливає на ваше повсякденне життя. Але навіть якщо вам поставили діагноз акрофобія, будьте впевнені, ви не приречені. Хоча це часто розглядається в кожному конкретному випадку, існують як психологічні, так і фізіологічні методи лікування, які підходять для подолання цього розладу.
Чи є ліки від страху висоти?
Існує кілька способів боротьби з акрофобією, від терапії до ліків, за допомогою сучасних технологій та природних засобів завжди є ліки від страху висоти. Ось деякі з них.
1. Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ)
Джерело: unsplash.com
Це найпоширеніший метод, який використовується для лікування фобій, і він довів свою ефективність роками. Ця техніка поступово наближає акрофоба до об’єкта страху, поки йому не стане комфортно і безпечно поруч з ним. Наприклад, ви починаєте з перегляду фотографій, на яких хтось стоїть на горі або даху, ви продовжуєте переглядати відеокліпи людей, які піднімаються по сходах, перетинають високі мости та інші види стимулів, поки ви не почуваєтеся достатньо комфортно, щоб спробувати їх самостійно. Ви починаєте з постановки невеликих початкових цілей, наприклад, щодня крок за кроком стояти на стільці або рухатися трохи ближче до перила балкона.
2. Візуалізуйте себе, як долаєте свій страх
Тут ви використовуєте силу свого розуму, щоб подолати страх, ви тренуєте свій мозок уявляти себе в спокійній і заспокійливій обстановці, коли починаєте відчувати хвилювання. Ви можете стояти на даху хмарочоса, але візуалізуєте, як лягаєте в ліжко або на пляжі в Карибському морі. Ця техніка використовує ваші думки, щоб раціоналізувати вашу підсвідомість і допомогти вам зберегти контроль, коли ви відчуваєте страх. Процес вимагає часу, концентрації та практики, але поступово дає результати.
3. Ліки
Джерело: unsplash.com
Спеціальних ліків від фобій не існує, проте є ліки, які можуть допомогти впоратися з симптомами. Наприклад, бета-блокатори – це ліки, які допомагають підтримувати постійний кров’яний тиск і частоту серцевих скорочень, а також зменшують інші фізичні симптоми проблем, пов’язаних із тривогою. Такі препарати, як D-циклосерин (DCS), допомагають збільшити переваги експозиційної терапії та посилити її ефекти, що спонукає вас побачити результати швидше.Інші ліки, такі як бензодіазепіни, заспокійливі, допомагають зменшити тривожність, паніку та багато інших поширених симптомів акрофобії, однак, як правило, їх призначають лише на короткий період часу, оскільки вони викликають звикання.
фото УЗД дитини
4. Віртуальна реальність
Джерело: unsplash.com
Можливо, вам цікаво, як віртуальна реальність може допомогти комусь подолати акрофобію, але насправді зростання нових технологій дуже допомогло змусити людей зіткнутися зі своїми страхами в безпечнішій і звичній обстановці. Використовуючи віртуальну реальність, акрофоб може подолати труднощі, які він ніколи не міг уявити раніше. Цей метод вимагає використання комп’ютерного програмного забезпечення для створення моделювання досвіду в режимі реального часу з можливістю зупинитися в будь-який момент натисканням кнопки. VR допомагає пацієнту зануритися в страх прямо в комфорті своєї вітальні.Дослідження 2018 року розглядало вплив віртуальної реальності на 100 людей з акрофобією. Учасники відчували лише низький рівень дискомфорту під час сеансів віртуальної реальності, і багато хто повідомили, що терапія VR була корисною. Крім того, технологія віртуальної реальності легкодоступна, доступна за ціною і її можна використовувати вдома.
Натуральні засоби
5. Техніки розслаблення.
Джерело: unsplash.com
Коли ви страждаєте від фобій, методи релаксації можуть допомогти вам впоратися зі своєю тривогою. Медитація, прогресуюче розслаблення м’язів, контрольоване дихання та ароматерапія – це деякі природні методи, які можуть допомогти подолати акрофобію. Коли ви відчуваєте себе пригніченими, ви можете вдатися до оточуючих себе заспокійливих ароматів, таких як евкаліпт, лаванда та інші розслаблюючі ефірні олії, які використовуються для ароматерапії. Інші форми розслаблення, такі як масаж, також можуть бути дуже корисними, якщо у вас акрофоб. Все, що відволікає ваш розум від джерела вашої паніки, є хорошою ідеєю. Відомо, що люди використовують секс для боротьби з тривогою, якщо він працює на вас.
6. Дихальні вправи
Коли ви відчуваєте занепокоєння, ви забуваєте правильно дихати, і це ще більше посилює вашу тривогу, тому, щоб зменшити симптоми, вам потрібно отримати багато кисню в свій мозок, і це можна зробити, роблячи глибокі регулярні вдихи, виконуючи вправи, які допомагають Ви дихаєте краще, наприклад, певні пози йоги можуть бути дуже корисними. Навіть кардіо та інші види вправ є хорошим способом полегшити дихання і не дати фобії взяти під контроль ваше тіло.
Схожа стаття: Ненавиджу, як це виглядає? У вас може бути трипофобія Наповнені відразою дрібними неправильними візерунками? Ти не самотній
Резюме
Джерело зображення: unsplash.com
Який би метод ви не вибрали, ви повинні пам’ятати, що фобії, перш за все, психологічні, перш ніж проявлятися фізіологічно, тому будь-яке зовнішнє рішення ледве тимчасове, щоб боротися з ним постійно, вам доведеться діяти психологічно. Іноді акрофобія може бути наслідком травматичної події у вашому дитинстві або минулому, коли ви боретеся з посттравматичним стресовим стресом, фобія зникає. У деяких випадках причина невідома, їй немає логічного пояснення. Обидва випадки вимагають великої зосередженості та рішучості, щоб подолати.
