Усі шляхи впливу біотину на ваше тіло

Чекати, поки волосся виросте у свій час, може відчуватися нескінченно довго навіть для самої терплячої людини. Тож коли хтось пропонує використовувати такий вітамін, як біотин, щоб пришвидшити процес, це може здатися диво-шляхом до ваших найкращих до цього часу гідних волосся, що є комерційними.

Біотин - це складний вітамін групи В, який допомагає перетворювати їжу в енергію та допомагає розщеплювати жир у нашому тілі. Зазвичай ми отримуємо необхідний біотин з їжі, але багато хто вважає, що прийом додаткового біотину може підвищити силу волосся, в кінцевому рахунку стимулюючи товщину та ріст.

Як і у випадку з прийомом будь-якого вітаміну, біотин має свою частку побічних ефектів, і справді важливо знати, що це, перш ніж починати приймати його регулярно.

Хороші речі: 6 переваг біотину

Для нормального функціонування нашого організму необхідна певна кількість біотину. Цей вітамін відповідає за створення енергії та допомагає підтримувати здорові та контрольовані багато систем, таких як печінка, нервова система, волосся та очі.

Ми знаємо, що природний біотин, який ми отримуємо, вживаючи певні продукти (детальніше про це за хвилину), є важливим для нашого здоров’я. Але хоча багато хто підозрює, що біотин може бути ефективним для лікування деяких захворювань, за цими твердженнями недостатньо науки, щоб повністю їх підтримати. Тим не менше, багато хто вважає, що користь від прийому додаткового біотину має користь.

Це допомагає вашому метаболізму

Біотин відіграє важливу роль у підтримці метаболічної функції. Це допомагає розщеплювати і метаболізувати вуглеводи та амінокислоти, а також сприяє розщепленню жиру у вашому тілі, що все допомагає створювати енергію.

Дослідження виявив, що біотин у поєднанні з піколінатом хрому може підвищити рівень метаболізму вуглеводів, жирів та білків.

Хоча це не означає, що біотин може прискорити втрату ваги, він все ж показує, що біотин має важливе значення для вашого метаболізму та контролю рівня цукру в крові.

Це * може * підтримувати ріст волосся

Біотин часто продається як вітамін, який допомагає стимулювати ріст волосся і сприяє зворотній втраті волосся. Доведено, що дефіцит біотину спричиняє тонке та ламке волосся, що змушує багатьох вважати, що вітамін допомагає підтримувати здоров’я волосся та може сприяти зростанню.

Поки дослідження виявив, що, хоча добавки з біотином можуть сприяти зміцненню здоров’я волосся, якщо хтось має дефіцит біотину, недостатньо доказів, щоб твердо сказати, що біотин може змусити ваше волосся рости.

надсилання брудних повідомлень

Це зміцнює нігті

Один старший дослідження з 1989 року переглянув 45 пацієнтів, які приймали 2,5 міліграма біотину на день, і виявив, що у 91 відсотка з них 'твердіші і твердіші нігті' через 5 місяців. Тим не менше, є не набагато більше доказів того, що біотин призведе до оздоровлення нігтів або стимулює ріст.

Дефіцит біотину також може призвести до тонких, ламких нігтів, які частіше ламаються і ростуть не так швидко. Прийом біотинових добавок може допомогти тим, хто має цей дефіцит.

Він регулює рівень цукру в крові

Кілька перспективних досліджень показали, що біотин може знижувати рівень глюкози в крові у людей з діабетом 1 та 2 типу. Дослідження на тваринах виявили, що біотин може стимулювати секрецію інсуліну з підшлункової залози, що знижує рівень цукру в крові.

Дослідження 2016 року виявив, що біотин може допомогти у контролі глікемії у людей з діабетом 1 типу.

Це допомагає немовлятам в утробі матері

У рідкісних випадках вагітні жінки можуть мати дефіцит біотину, і тому для зміцнення здоров’я плоду іноді рекомендується приймати пренатальний вітамін, що містить біотин і фолієву кислоту, під час вагітності.

Однак беручи занадто багато біотину в той час як вагітність може призвести до рідкісних побічних ефектів, які включають алергію, вугрі або навіть викидень. Завжди розмовляйте зі своїм гінекологом / гінекологом, перш ніж приймати біотин під час вагітності.

Це змушує шкіру світитися

Хтось із дефіцитом біотину може відчувати червоні висипання або суху шкіру, що свербить, що змушує деяких вважати, що біотин відіграє важливу роль у здоровій шкірі. Однак недостатньо наукових доказів, що підтверджують думку, що прийом біотину призводить до оздоровлення шкіри.

Не дуже хороші побічні ефекти

Біотин може бути легкодоступною добавкою, але це не означає, що його слід приймати, не звертаючись до лікаря. Більшість з нас отримує достатню кількість біотину за допомогою звичного раціону, і не потрібно додавати додаткові добавки.

Що робити, якщо ви приймаєте занадто багато біотину?

Як і будь-який інший вітамін, занадто багато біотину не рекомендується. Завжди говоріть зі своїм лікарем про інші ліки, які ви приймаєте, перш ніж починати приймати біотин.

Великі кількості біотину насправді можуть створити помилкові спрацьовування при лабораторних дослідженнях на захворювання щитовидної залози та інфаркти - так! Один дослідження навіть виявив, що він може імітувати хворобу Грейвса.

Урок? Не розпочинайте режим прийому біотину без консультації з лікарем, щоб визначити відповідне дозування.

Чи викликає біотин збільшення ваги?

Деякі стверджують, що прийом біотину може призвести до набору ваги. Не існує наукових досліджень, які б остаточно підтвердили це твердження. Однак деякі навчання показали, що надмірна кількість вітамінів групи В може бути пов'язана з поширеністю ожиріння та діабету.

Взаємодія з певними ліками

Деякі ліки, які ви приймаєте, можуть впливати на рівень біотину у вашому організмі, а прийом додаткового біотину може взаємодіяти з деякими ліками.

Відповідно до Національний інститут охорони здоров'я Бюро харчових добавок , прийом деяких ліків від епілепсії принаймні протягом року може значно знизити рівень біотину.

Завжди повідомте свого лікаря або медичного працівника, якщо ви приймаєте біотинові добавки.

Де його можна знайти

Ви можете отримувати свій біотин природним шляхом через їжу, яку ви їсте, або ви можете приймати більше, приймаючи добавки або застосовуючи місцеві препарати.

Продукти, багаті біотином

Найкращий спосіб отримати біотин - це дієта. Майте на увазі, що приготування наведених нижче продуктів насправді може зробити біотин неефективним, тому вживання цих сирих (якщо можливо) означає, що ви отримаєте більше активного біотину.

• варений яєчний жовток
• горіхи, такі як мигдаль, арахіс, пекан та волоські горіхи
• горіхові масла
• соя та бобові
• цільні зерна та злаки, як вівсянка
• цвітна капуста
• банани
• гриби
• пшеничний зародок
• шпинат
• сир брі
• молоко
• свинина
• морква
• яблука
• помідори
• дріжджі
• устриці

Добавки

Біотинові добавки легко доступні, і їх часто можна придбати в місцевій аптеці. Вони можуть бути доступні в добавках, що містять лише біотин, або в комбінованих добавках, що містять інші вітаміни групи B. Ви також можете знайти біотин у полівітамінних / мультимінеральних продуктах.

Хоча не існує рекомендованої добової дози біотину, і оскільки такі добавки не контролюються Управлінням з контролю за продуктами та ліками США для забезпечення безпеки, може бути важко знати, скільки це занадто багато.

вікі аарон соркін

На основі наукових висновків для “ адекватний рівень споживання ”- вказівки щодо того, скільки поживної речовини потрібно вживати з їжею, щоб запобігти дефіциту - безпечно вживати близько 30 мікрограмів біотину на день для людей віком від 13 років.

Незалежно від цього, вам завжди слід поговорити зі своїм лікарем перед тим, як додавати добавки з біотином у свій розпорядок дня.

Актуально

Актуальний біотин доступний переважно у формі шампуню, кондиціонера або інших подібних засобів для волосся.

Ідея полягає в тому, що їх використання сприятиме зміцненню здорових волосся та може сприяти росту. Знову ж таки, немає доказів що біотин зробить ваше волосся міцнішим, здоровішим або довшим, якщо у вас немає дефіциту біотину.

У використанні біотинових засобів для волосся немає нічого поганого, і вони, швидше за все, не зроблять нічого негативного для вашого волосся.