Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Планування безмісного меню на тиждень має свої плюси і мінуси. З одного боку, вам не потрібно турбуватися про те, щоб витратити курячі грудки або яловичий фарш, перш ніж вони стануть неприємними. З іншого боку, це може бути небезпечно легко купитишляхбільше продуктів, ніж ви можете закінчити за п’ять днів, заощадити на білок або опинитися в рецепті, коли ви намагаєтесь дотримуватися доступних страв на основі овочів.
вікі анатомія Грея
Більше ні, друзі. За допомогою цього плану приготування їжі без м’яса, який передбачає лише вісім інгредієнтів і трохи приготування на вихідні, ми покажемо вам, як отримати недорогі та збалансовані страви з неділі по четвер, не нудячись із того, що є на вашій тарілці.
КРОК 1:
Поїдьте до продуктового магазину.
Візьміть, о, близько 45 секунд, щоб записати свій список - або просто зніміть знімок екрана, щоб принести його з собою в супермаркет (адже ми знаємо, що ви ніколи не забуваєте свій телефон).
Контейнери для зберігання:
- 4герметичні контейнери(1 для вареного коричневого рису, 1 для варених кабачків із спагетті, 1 для смаженої брокколі, 1 для нуту)
- Пластикова упаковка для авокадо (або заставка для авокадо )
КРОК 2:
Підготуйте все за 30 хвилин.
Виділення трохи додаткового часу в неділю допоможе їсти без зусиль увесь тиждень.
1. Зварити коричневий рис.
Якщо у вас є rsquo; рисоварка , просто дотримуйтесь інструкцій. Для методу варильної панелі з’єднайте промитий рис з приблизно 3/4 склянки води та щіпкою морської солі в каструлі, а потім доведіть до кипіння на сильному вогні. Вимкніть вогонь, поставте кришку на казан і дайте йому зависати приблизно 10 хвилин. Розпушіть виделкою, остудіть, а потім зберігайте рис у герметичній тарі.
два.Приготуйте кабачок із спагетті.
Перевірте наш надійний,покрокове керівництвощоб правильно це зрозуміти. Зберігати в герметичній тарі після охолодження.
3. Смажте брокколі.
Якщо ваша піч досить велика, ви можете заощадити трохи часу і смажити свою брокколі разом з кабачком. Відламати квіти з голови; викласти на деко; і полийте трохи оливкової олії, морської солі та перцю. Смажте в 400-градусній духовці близько 20 хвилин або до тих пір, поки верхівки не стануть трохи коричневими. Після охолодження зберігати у герметичній тарі. Швидка альтернатива: Варіть брокколі на вогні протягом 10 хвилин для отримання надзвичайно хрустких квіточок.
4. Промити нут.
Зцідити і промити нут з банки і зберігати його в герметичній тарі.
5. Шпинат, авокадо та фета можуть залишатися незмінними, поки вони вам не знадобляться. Шпинат у мішках зазвичай попередньо промивають, тож ви все готові. Наріжте авокадо і відкрийте коробку кришеної фети безпосередньо перед тим, як використовувати їх. Натріть оливковою олією м’якоть авокадо, яку ви не використовуєте, і оберніть пластиком, щоб запобігти її зарум’яненню.
6. Зберігайте тахіні.
Тахіні може тривати до шести місяців, тому, незважаючи на те, що цього тижня вам знадобляться лише три столові ложки, ви можете сподіватися на використання цього ароматного масла насіння кунжуту до тих пір, поки воно буде тривати (що, як ми не прогнозуємо, ми будемо дуже давно з вашого часу ; захочу просто встромити в нього ложку). Перевірте інструкції на пляшці, щоб побачити, чи потрібно її охолоджувати.
КРОК 3:
Відзначайте той факт, що на тиждень готові 5 вегетаріанських вечерь.
Насолоджуйтесь смачними винагородами за ваш недільний труд завдяки легким вечерям до четверга ввечері (а потім отримайте заслужений вечір у п’ятницю).
Ситна неділя
- 1/2 склянки коричневого рису
- 1/4 склянки фета
- 1/2 склянки подрібненого дитячого шпинату
- 1/2 склянки смаженої брокколі
- 1 столова ложка тахіні
Як їсти: Рис нукейте, щоб він прогрівся (капніть 1/2 чайної ложки води, щоб у мікрохвильовці він не висох), а потім розмішайте подрібнений шпинат та фету. Приправте морською сіллю і перцем за смаком. Подавайте з брокколі збоку, поливши тахіном для додаткового смаку.
Безмесний понеділок
- 1/2 кабачка для спагетті
- 1/2 авокадо, нарізаного кубиками
- 1/4 склянки нуту
Як їсти: розігрійте кабачок із спагетті на плиті або в мікрохвильовій печі дощиком оливкової олії. Киньте авокадо та нут із сіллю та перцем та додайте до ліжка кабачків із спагетті.
Tahini Grain-Bowl вівторок
- 1/2 склянки коричневого рису
- 1 склянка смаженої брокколі
- 1/4 склянки нуту
- 2 столові ложки тахіні
Як їсти: поєднуйте в мисці коричневий рис, брокколі та нут; приправити сіллю і перцем; і полийте (тонною) тахіні.
Біле вино Середа
- 1/2 кабачка для спагетті
- 1/2 склянки фета
- 1 склянка шпинату
Як їсти: цьому рецепту потрібно близько хвилини на плиті, коли ви розігріваєте кабачок із спагетті в оливковій олії; кидайте шпинат протягом останніх 30 секунд, щоб він зів’яв. Зніміть його з плити і розмішайте фету. Приправте перцем за смаком. А потім налийте собі склянку білого вина, оскільки ви закінчили робочий тиждень наполовину.
Киньте все-все в четвер
- 1/2 склянки шпинату
- 1/2 авокадо
- 1/2 склянки нуту
- 1/2 склянки смаженої брокколі
- 1/4 склянки фета
Як їсти: Засипте ложе шпинату рештою інгредієнтів, а потім полийте оливковою олією, морською сіллю та перцем. Він достатньо наповнений, щоб затримати вас під час щасливої години, але достатньо легкий, щоб ви все ще могли взяти участь у опівночі, якщо це ваша річ).
