Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Що стосується фізичних вправ, кофеїн має свої переваги, але він також маєдеякі недоліки(як, можливо, відчуття більшої нервовості, ніж напруги). Вплив кофеїну на специфічні показники витривалості: систематичний огляд. Ganio MS, Klau JF, Casa DJ. Журнал досліджень міцності та кондиціонування / Національна асоціація міцності та кондиціонування, 2009, травень; 23 (1): 1533-4287. Отже, якщо чашка кави - це єдине, що може вас витягнути з ліжка вранці, ви захочете спробувати це швидке тренування з вагою.
Вам може сподобатися
Я намагався бути ранковою людиною протягом 30 днів. Ось що працювало (а що ні)Почніть, щоб ваша кров потекла, і, з самого початку, обережним динамічним розтягуванням позбудьтеся цього морквяного почуття. Потім перейдіть до вправ на вагу тіла, наприкладприсіданняівипади, що & rsquo; миттєво підвищить вашу енергію та настрій. Повірте нам, ми знаємо, що важкий автофокус залишати затишне ліжко, але ви ніколи не пошкодуєте про ранкову зарядку, особливо коли це можна зробити лише за 12 хвилин. Це налаштує вас на продуктивний день, і хто знає, це може навіть допомогти вам скоротити всю цю каву.
Вам & rsquo; будуть потрібні килимок для вправ і стілець або табурет. Вставай, налаштовуйся та натискай на гру.
Для підведення підсумків: виконайте ~ 3-хвилинну розминку, а потім 10-хвилинну зарядку.
Розминка
як довести своїй дівчині, що ти її любиш
- Голова рулону
- Плечовий рулон
- Махання рукою
- Плавець
- Хіп-гойдалки
- Рулон колін
Тренування
- Гірський бігун - 10 повторень
- Повітряний присідання - 10 повторень
- Присідання на одній нозі - 12 повторень
- Боковий хруст - 10 повторень
- Бічний V-Sit - 10 повторень
- Cradle Rock - 10 повторень
- 5 травня - 10 повторень
- Спринт - 20 секунд
- Джек, що стрибає - 10 повторень
- Багатоплановий випад - 10 повторень
- Берпі - 10 повторень
Шукаєте більш коротких та ефективних домашніх тренувань? Гроккер має тисячі процедур, тож вам ніколи не буде нудно. Бонус: Протягом обмеженого часу читачам-великістам надається знижка 40 відсотків Grokker Premium (всього 9 доларів на місяць) та перші 14 днів безкоштовно. Зареєструйся зараз!
