Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Навіть якщо ви не хочете отримати шість пакетів - і повірте нам,це справді не варто- Ви, напевно, робили якусь вправу для живота. Ви чули, що міцний стрижень має багато переваг - від поліпшення постави до запобігання травм, і якщо чесно, вам також потрібен цей невловимий плоский живіт. Таким чином, ви додаєте хрускіти до тренування.
Але дослідження показують, що шлях до більш плоского живота має стільки ж спільного з кардіо та дієтою, скільки з роботою в цьому середньому відділі. Вплив аеробних вправ на живіт у черевній порожнині, м’язову масу стегна та м’язову силу у суб’єкта діабету типу 2 . Kwon H, Min K, et al. Корейський журнал про діабет. 2010 лютого; 34 (1): 23–31.
Збільшення споживання молочної їжі та білків під час схуднення, спричиненого дієтою та фізичними вправами, сприяє втраті маси жиру та набору м’язової маси у жінок із надмірною вагою та ожирінням у період менопаузи . Josse A, Atkinson S, et al. Журнал харчування. 2011 вересня; 141 (9): 1626–1634. (Це одне з тих одкриттів, яке змушує вас сумніватися, чи все ваше життя брехня.) Хрустіння одне не позбавить жировий прошарок, який більшість із нас несе безпосередньо над талією, і замінить його твердим м’язом.
Для початківців, 'зменшення плям' (так зване націлювання на певну ділянку жиру в організмі) є міфом на підлозі в тренажерному залі. Зосередження уваги на бичачих вправах на вправах на прес - це не спосіб позбутися від жиру на животі. Це тому, що жир розщеплюється і транспортується в кров, і коли він використовується як паливо, він може надходити з будь-якої точки тіла . Тож, хоча десяток сухарів може змусити абс відчувати, що вони горять, жир може спалюватись деінде. (Підлий, так ?!)
Ваш план дій
Якщо ви хочете зміцнити м’язи живота, сухарі - це лише одна з вправ, яку ви повинні робити. Хрустіння націлено на поверхневі поверхневі м’язи - ті, що дають нам шість пакетів. Але для по-справжньому міцного ядра потрібно також націлити на бік, спину, м’язи сідниць та сідничні м’язи. Це означає, що вам слід додати до свого звичного життя такі речі, як дошки, російські повороти та розмахування. (Ознайомтеся з графіком нижче для 12-хвилинного повного базового тренування.)
І якщо ви мертві налаштовані на показ своїх абс, щоб їх бачив увесь світ, вам також доведеться подумати про свою дієту. Більшість дієтологів рекомендують скоротити вуглеводи і вживати більше нежирних білків, таких як індичка або курка.
3 Переходить до зміцнення абс
Спочатку опубліковано в грудні 2011 р. Оновлено в березні 2017 р.
