Ви в депресії чи просто сумні?

Незалежно від того, чи це смерть коханої людини, aруйнівний розпад, або надзвичайно сумний фільм, багато речей у житті можуть вас збити. І це може трапитися з кожним. (Навіть найоптимістичніші люди у світіне завжди раді.)

Відчуттявсівідчуття є загальним - і навіть корисним, дослідження шоу. & ldquo; Сум - це нормальна частина кола емоцій, які зазвичай відчувають люди, & rdquo; каже Русь Федерман , Доктор філософії, клінічний психолог, що базується в Шарлоттсвіллі, штат Вірджинія. & ldquo; Ці почуття будуть виникати протягом усього вашого життя, коли траплятимуться відповідно сумні події. & rdquo;

Але якщо ви & rsquo; вас довго терплять і не можете & rsquo; t вирватися з нього, може прийти в голову настирлива думка:Я насправді в депресії?Прочитайте кілька способів визначити, чи не відчуваєте ви чи іншого, ніж просто звичайний блюз.

Що означає сумувати

& ldquo; Сум обумовлений ситуацією, & rdquo; каже Маргарет Веренберг , Psy.D., клінічний психолог та автор 10 найкращих методів управління депресією . Іншими словами, ви можете заповнити пробіл: & ldquo; Я & rsquo; мені стає сумно, тому що ____ & rdquo ;. (Я розлучився з кимось, кого кохав. Мій дідусь помервтратив роботу. Ми з найкращим другом посварились.)

Будь-яка з цих ситуацій залишила б вас у важкому місці. Але якщо ви бачите срібну підкладку або знаєте, що знайдете можливе рішення, швидше за все, ви & rsquo; відчуваєте смуток - одну з емоцій, що роблять вас людиною. (Додаткова примітка: Ніколи не слід соромитися звертатися за допомогою до будь-яких емоцій або ситуацій, які ви обробляєте, навіть якщо це просто сум.81 ресурс психічного здоров’яє гарним місцем для початку.)

Якщо ви бачите срібну підкладку або знаєте, що знайдете можливе рішення у своїй ситуації, швидше за все, ви & rsquo; відчуваєте смуток.

Ще одна ознака смутку? Навіть у глибині своєї бідності ви можете тимчасово відволіктися від болю, каже Веренберг. Ви можете знайти якийсь спосіб підняти собі настрій, будь то проведення часу з друзями, перегляд смішного фільму чи заняття улюбленим видом спорту.

Щоб бути зрозумілим: ми не применшуємо відчуття синього. Сум, пов'язаний із втратою, розчаруванням, невиконанням потреб, розривом або смертю, може бути інтенсивним і тривати тижнями, говорить Федерман.

Крім того, негативні емоції, пов'язані з передменструальним синдромом (ПМС), є реальними. & ldquo; Жінки, особливо у віці від 18 до 35 років, часто стикаються з проблемами настрою - почуттям втомленості, тривоги чи паніки - пов'язаними з ПМС, за тиждень-два до початку менструації, каже Тара Алльмен , Доктор медицини, сертифікований гінеколог. & ldquo; Коли починається їх цикл, вони & rsquo; зрозуміють: & lsquo; Ага, ось чому я почувався так емоційно. & rsquo; & rdquo;

Однак сум - з часом - піднімає, каже Веренберг. Поступово ви одужаєте, негативні почуття вщухнуть, і ви знову почнете відчувати себе краще, легше і навіть щасливіше.

цитати про ранній викидень

Коли це більше, ніж просто груба пляма

З іншого боку, депресія - це стійкий, тривалий стан психічного здоров’я, який заважає повсякденному життю. Це впливає на 7 відсотків дорослих американців, або 16 мільйонів людей - відразу диференціюючи це від смутку, який відчувають усі.

& ldquo; Депресія впливає на інші аспекти нашого самопочуття та функціонування, & rdquo; Федерман каже. Як і смуток, болісна життєва подія може спричинити його, але на відміну від смутку, ступінь того, як депресія охоплює і тягне нас вниз, набагато більша.

Люди, які страждають на депресію, можуть відчувати:

• Низька енергія
• Фізична втома
• Труднощі з фокусуванням
• Зниження лібідо
• Відчуття порожнечі, смутку або провини
• Міжособистісний відхід від інших
• Зміни сну та апетиту
• Думки про самогубство
• Та інші симптоми, перераховані тут

& NegativeMediumSpace; & ldquo; Коли почуття смутку поширюється і охоплює всі ці почуття, це & rsquo; коли воно прогресує до клінічної депресії, & rdquo; Федерман пояснює.

Крім того, слідкуйте за почуттям безнадії або безпорадності - загальних знаменників депресивного мислення, каже Веренберг. Іншими словами, у вас немає надії на майбутнє, ви відчуваєте безпорадність покращити свою ситуацію, і це & ldquo; руйнуючі негативні думки & rdquo; важко перервати або проігнорувати.

Депресія може виникати в різному ступені. & ldquo; Якщо воно помірне, люди можуть постійно відчувати себе негативно чи синьо, & rdquo; Веренберг каже. Якщо це помірний до сильний ступінь, це починає заважати вашому повсякденному життю. Ви можете перестати вставати з ліжка, прибирати будинок, прати, подавати документи або виконувати завдання, будь то в школі чи на роботі.

Іншими словами: хоча сумна людина може цього не робитихочутьщоб встати і піти на роботу, вони все ще роблять, каже Веренберг. Але людина, що страждає депресією, може взагалі не встати з ліжка, якщо тільки ставки не високі (наприклад, вас & rsquo; звільнять). Якщо вам буде сумно, ви все одно будете спілкуватися з друзями, коли вони просять вас про це, але коли у вас буде депресія, ви можете повністю проігнорувати їх тексти та дзвінки.

Що передбачає лікування?

Вам не потрібно йти до психіатра відразу, каже Федерман. Якщо ви відчуваєте, що маєте справу з чимось більш серйозним, ніж сум, спершу спробуйте поговорити з друзями, які піклуються про вас, говорить Федерман. Якщо це не є корисним або ви усвідомлюєте, що ваші проблеми є більш складними, то це - питання професіонала психічного здоров’я.

Сенс необхідності звертатися за професійною допомогою для кожної людини різний, пояснює він. Як правило, коли людина вже не відчуває здатності самостійно впоратися з речами або її стан впливає на її повсякденне життя (робота, стосунки, будинок), час звертатися за лікуванням. Хоча це може бути і страшно, знайте, що чим швидше ви втручаєтесь, тим краще вам буде, - говорить Веренберг.

дружина кардиналів девіда джонсона

Починати з психотерапія (або & ldquo; терапія розмовами & rdquo;), пропонує Федерман, проти психіатрії, яка більше орієнтована на призначення ліків. & ldquo; Зверніться до когось, хто має досвід психотерапії, тоді ця людина може порадити, чи корисні ліки, & rdquo; Федерман каже.

Оскільки причини депресії є складними та різними, то і способи лікування. Дослідження показав, що психотерапія є ефективним першим курсом лікування. Найпоширеніший підхід називається когнітивно-поведінкова терапія (CBT), який може бути дуже ефективним у допомозі людям впоратися з депресією, каже Веренберг. Когнітивна поведінкова терапія при розладах настрою: ефективність, модератори та медіатори. Елен Дріссен, магістр та Стівен Д. Холлон, доктор філософії Психіатр Клін Норт Ам. 2010 вересень; 33 (3): 537–555. Це передбачає допомогу пацієнтам використовувати власний мозок для зміни своєї поведінки, дозволяючи їм бачити своє оточення більш позитивно та реалістичніше.

Коли ви звертаєтесь за допомогою, це не означає, що ви будете знаходитись на терапії до кінця свого життя.

І пам’ятайте: & ldquo; Коли ви звертаєтесь за допомогою, це не означає, що ви & rsquo; будете перебувати на терапії до кінця свого життя, & rdquo; Веренберг каже. Насправді, отримуючи належні засоби терапії, людина, що страждає депресією, може почати розуміти, як контролювати або усувати свої симптоми без ліків.

Тим не менш, хоча Веренберг вважає типовою категорією вживаних наркотиків ( СІЗЗС ) надмірно призначені, ліки на додаток до психотерапії мають місце. Для осіб із середньою або важкою депресією, біполярним розладом або післяпологовою депресією це може бути так. & ldquo; Причини цих розладів дуже складні з точки зору хімії мозку, & rdquo; вона каже. & ldquo; Чим складніше ваш стан, тим більша ймовірність вам буде потрібно звернутися до психіатра. & rdquo;

Як допомогти собі

Тим часом, якщо ви не думаєте, що страждаєте від депресії, але відчуваєте почуття пригнічення, ось кілька простих кроків, які можуть полегшити ваше розумове навантаження. (Хочете більше? Ми придумали25 підтримуваних наукою способів почуватися щасливішими.)

1. Змініть одну річ.

Для початку: просто змініть те, що ви робите зараз, пропонує Веренберг. & ldquo; Вставай і рухайся, роби щось руками, грай на гітарі, малюй щось, готуй здорову вечерю, & rdquo; вона каже. & ldquo; Якщо ви зробите перерву у творчості всього на 20 хвилин, ви можете повернутися до будь-якої проблеми, яку ви намагаєтесь вирішити, використовуючи новий підхід. & rdquo;

Бути з хорошими друзями - це найкраще, що ти можеш зробити, якщо ти & rsquo; почуваєшся нудно на смітниках.

2. Знайдіть над чим посміятися.

Дивіться веселийвідео на YouTube. Читайте свій улюблений кумедний щоденник. Але оскільки найкращий сміх виникає між людьми, Веренберг каже, що бути з хорошими друзями - це найкраще, що ти можеш зробити, якщо ти почуваєшся невдоволено на смітниках.

3. Подумайте про волонтерство.

Хоча це може зажадати додаткових зусиль, спробуйте думати про когось іншого. & ldquo; Підключення до чогось більшого, ніж ти сам, незалежно від того, чи робиш це за допомогою духовної практики, як молитва чимедитаціяабо заволонтерство заради справиВи вірите, може бути дуже хорошим способом підняти собі настрій, & rdquo; Веренберг каже. (Тут41 спосіб повернути.)

4. Будьте добрими до себе.

Нарешті, не забувайте трохи старомодного співчуття. & ldquo;Самодопомогаце чудовий піднімач настрою, & rdquo; Веренберг каже. Потрібне натхнення? Перевірте ці25 підкріплених дослідженнями ідей щодо кращого догляду за собою.

коли хлопець пильно на вас дивиться

Винос

Сум - це звичайні людські емоції. Депресія - це стан, який головним чином впливає на життя багатьох людей. Нічого страшного, але знайте, що туман поступово почне підніматися, і що є способи допомогти собі швидше туди дістатися. Якщо це щось глибше, варто поговорити з надійним другом або фахівцем у галузі психічного здоров’я, щоб з’ясувати найкращий спосіб допомогти вам почати жити життям, на яке ви заслуговуєте.