Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Деякі люблять це гаряче - особливо болячі м’язи. Ми попросили нашого фітнес-експерта Крісті Вілсон розповісти, як спека допомагає полегшити біль після тренування.
Візьміть експерта
Крісті Вільсон, NSCA, NASM: Незалежно від того, чи ви тільки починаєте займатися, або ви справжній щур в тренажерному залі, хворобливість після тренування обов’язково трапляється раз у раз; особливо при запуску нової програми вправ.
Хворобливість - це реакція організму на пристосування до чогось нового. Це нормальна реакція на незвичні навантаження. Однак, відчуття болю після тренування - це не міра ефективності. Існує безліч факторів, які можуть вплинути на якість розминки та охолодження, інтенсивність тренування, харчування перед та після тренування, а також те, скільки ви спали.
Хворобливість м’язів після тренування зазвичай називають DOMS - уповільнена м’язова хворобливість. Після закінчення тренування ми можемо відчувати себе трохи втомленими, але протягом наступних 12-24 годин хворобливість настає. Коли ми робимо вправу, ми робимо навантаження на свої м’язи, фактично викликаючи невеликі мікроскопічні сльози (це добре, оскільки це призводить до сильніше відростання!). Разом із запаленням вони викликають хворобливість та дискомфорт у м’язах, відомі як DOMS.
Правило: коли йдеться про розтягнення зв’язок і болю, використовуйте лід, але нагрівайте, коли болять м’язи. (Лід є кращим при гострих травмах, особливо якщо є набряки та синці. Ви також можете використовувати лід на хворих м’язах у гострій стадії. Але при хронічній болю в м’язах, яка триває більше кількох днів, краще тепло.)
Щоб зменшити хворобливість, зробіть тривале розслаблююче замочування в теплій ванні (бонусні бали за додавання солі епсом) Але оскільки час купання на роботі не є життєздатним варіантом, спробуйте використовувати грілку. Тепло допомагає зігріти наші м’язи, збільшуючи приплив крові до цієї області. Нагрівальні подушечки полегшують біль у м’язах, подаючи слабке нагрівання безпосередньо до джерела болю. Залиште на 20 хвилин, і обов’язково покладіть рушник між подушечкою та шкірою, щоб уникнути можливих опіків.
Якщо хворобливість зберігається через 7 днів або раптово відчувається сильний біль у м’язах, зверніться до лікаря.
