Пропаді, вага води

Набряки (також відомі як маса води) трапляються майже у всіх і зазвичай не є великою проблемою. Це може спричинити здуття живота та набряки в кінцівках та шлунку та незначні коливання ваги протягом дня.

Медичні причини збереження ваги води

Іноді захворювання нирок, печінки або серця можуть спричинити гостру затримку води, але загалом вага води з часом зникає, часто за допомогою зміни способу життя.

Вагітні жінки та жінки в лютеїновій фазі свого менструального циклу (за 2 тижні після овуляції, перед їх менструацією) також відчувають тимчасові набряки.

Ця стаття призначена для підглядачів, які хочуть мати можливість застібати штани без дискомфорту або почуватися чудово на заняттях йогою. Якщо ви виявите, що ноги або руки насправді набряклі, а не просто опухлі або здуті, зверніться до лікаря.

15 способів зменшити вагу води

Вода - це ваша життєва сила, друг для вашої шкіри та інгредієнт детоксикації OG. Але, як водний улов-22, занадто багато його може змусити вас почуватись роздуто і незручно - і хто має на це час? Спробуйте ці методи, щоб відкинути вагу води.

Натрій не вдячний

Слідкуйте за споживанням натрію! Натрій - це електроліт, який отримують із солі. Він відіграє ключову роль у рівні гідратації вашого тіла та здатності збалансувати рідину. Занизький або занадто високий рівень натрію порушить цей баланс, що призведе до накопичення рідини.

Вживання обробленої їжі (яка, як правило, неймовірно багата натрієм), яка не містить достатньої кількості води та є неактивною, сприяє збільшенню ваги води.

Дослідження показав, що надзвичайна зміна або збільшення добового споживання натрію може призвести до того, що організм затримується на рідині.

Краще менше стресів

Стрес підвищує рівень гормону кортизолу. Підвищений кортизол призводить до збільшення ADH , гормон, як відомо, анти-сечогінний засіб.

Коли ваше тіло розслаблене, АДГ правильно повідомляє вашим ниркам, скільки води вивільняється назад у ваше тіло. Але коли ADH незбалансований, він не надсилає чітких повідомлень, що може призвести до затримки води.

Подібно до книга каже: 'Заспи спати'

Широко відомо, що сон грає важливу роль у підтримці нормального функціонування вашого тіла.

Сон допомагає вашому організму збалансувати рівень гідратації. Без достатнього сну у вашого тіла не вистачає часу на саморегуляцію, що може призвести до затримки рідини, коли ви прокинетесь.

Також можливо, що сон впливає ниркові нерви в нирках, які також збалансують рівень води та натрію. Тож замовчіть!

Електроліти

Електроліти є важливими мінералами, такими як магній, калій, кальцій і натрій. Вони мають електричний заряд (наприклад Алекс Мак ) і є ключовими для багатьох функцій організму, включаючи регулювання рівня води.

Коли рівень електроліту стає незбалансованим, рівень рідини також стає рівним, що може спричинити затримку води.

Хороший фокус - це підібрати електроліт до кількості випитої води. Якщо ви надзвичайно добре зволожені, живете в жаркому кліматі або тренуєтесь щодня, можливо, вам потрібно більше електролітів.

Якщо ви п'єте занадто мало води, їсте солону їжу або вживаєте велику кількість електролітів із добавок, велика ймовірність, що ви несете вагу води.

Вправа

Вправи змушують вас потіти - це так просто. Потовиділення призводить до негайного падіння ваги води, а також до збільшення кровотоку та кровообігу. Важливо поповнювати рідину після тренування, щоб не зневоднюватися.

Кульбаба добавка

Кульбаба (вона жTaraxacum officinale) добавки популярні серед професійних спортсменів та культуристів, яким потрібно швидко скинути вагу. Трава спонукає ваші нирки прискорити вимивання води та натрію з вашого тіла.

Незважаючи на його популярність, медичних досліджень, щоб перевірити переваги та наслідки кульбаби, не надто багато, але це не означає, що він абсолютно необґрунтований.

Добавка магнію

Добавки магнію, такі як оксид магнію, можуть бути ефективним засобом для затримки води. Вони дають вашим ниркам невеликий удар, щоб почати вимивати надлишки води та натрію з вашого тіла.

Дослідження припускає, що магній також може допомогти при симптомах ПМС, таких як набряк шлунка та ніг, біль у грудях та - як ви вже здогадалися - затримка води.

Їжте поживно

Фрукти та овочі наповнені вітамінами та поживними речовинами, багато з яких збалансовують ваше тіло та допомагають боротися із затримкою води.

Калій має спину (і роздутий живіт)

Калій допомагає збалансувати рівень натрію в організмі та збільшує вироблення сечі.

як зрозуміти, що хлопець збуджений

До продуктів, багатих калієм, належать квасоля, банани, помідори, авокадо, молочні продукти та темно-зелені листові овочі, такі як капуста та шпинат. Квасоля та молочні продукти можуть самі по собі спричинити здуття живота, тому майте це на увазі, перш ніж починати збивати молоко з вмістом калію.

Продукти, багаті магнієм

Як і добавки магнію, продукти, багаті магнієм, можуть допомогти вам скинути вагу води. Цілісні зерна, овочі, горіхи, темно-зелені листові овочі та темний шоколад - ось деякі з цих продуктів.

Геть хліб!

Коли ви їсте вуглеводи, ваше тіло розщеплює їх до глюкози (цукру) для палива. Все, що не перетворюється на глюкозу, надходить у ваші м’язи та печінку як глікоген.

Глікоген має взаємозалежні стосунки з водою. На кожен грам глікогену, який зберігає ваше тіло, не менше 3 грам води приходять з нею.

Є причина, чому дієти з низьким вмістом вуглеводів можуть привести до негайних результатів, оскільки раптова нестача глікогену у вашому організмі також означає раптове зменшення затримки води. Але не вирізайтевсівуглеводів, або у вас залишиться нульова енергія.

Зробіть здорові вуглеводи частиною вашого життя, зосереджуючись на фруктах та овочах, і залиште позаду рафіновані вуглеводи минулих років.

чим зайнятися під час спілкування

Дієта з високим вмістом вуглеводів також може призвести до підвищення рівня інсуліну, що призводить до збільшення натрію та води в нирках. Вживання меншої кількості вуглеводів допоможе збалансувати це.

Випийте свій кофеїн молочний коктейль

Ви коли-небудь випивали еспресо, а потім опинилися на швидкій ходьбі до туалету через 5 хвилин? Це тому, що кофеїн є сечогінним засобом (він змушує вас пописати), і коли ви пісяєте, вага води зменшується.

В 2011 дослідження , учасники отримали склянки води з додаванням кофеїну та без нього. У всіх учасників, які пили воду, що містить кофеїн, помітно збільшилася кількість мочи.

Тож якщо ви відчуваєте особливу роздутість, спробуйте випити чаю або кави або взяти кофеїнову добавку.

Пийте більше води (Це як Ray-E-Aaaiiinn у день вашого весілля)

Іронія на нас не втрачена, але так, питна вода може допомогти боротися з вагою води. Вода покращить здатність нирок функціонувати та вимивати натрій (затримувач води) та надлишки рідини з вашої системи.

Крім того, якщо ви вживаєте недостатньо води, ви, ймовірно, трохи зневоднені. Коли ваше тіло зневоднене, воно припускає, що ви робите щось на зразок перетину Сахари (замість того, щоб відвідувати занадто багато святкових вечірок) і тримаєтеся будь-якої води, яку тільки можете знайти.

Доведено також, що вживання достатньої кількості води допомагає роботі мозку, регулювання настрою , та втрата жиру, так yays все навколо.

Якщо звичайна стара вода для вас занадто “мех”, спробуйте додати трохи смак .

Природні рослинні діуретики

Настав час уроку гербології Хогвартсу з питань утримання магглівської води.

Ось список деяких природних рослинних діуретиків:

• Темно-бордовий кущ . Ця рослина, знайдена в Австралії, здавна використовується в традиційній медицині як сечогінний засіб.
• Люцерна. Також відомий як сіно, люцерна, фіолетовий санітар та трава буйвола, люцерна повідомляє про багато лікарських застосувань, зокрема як діуретик.
• М'ясний віник. Ця трава має багато інших назв, але суть: це рослина, коріння якої використовують для лікування ряду недуг. Він відомий як природний проносний та сечогінний засіб, який допомагає позбутися від затримки води.
• Оливковий лист. Добавки та екстракти оливкових листів часто рекламують як чудові антиоксиданти із переліком переваг, включаючи діуретик.
• Петрушка. Петрушку давно рекламували як природний сечогінний засіб, і такі є медичні дослідження щоб підтримати це! Петрушка запасається в більшості продуктових магазинів і є смачним доповненням до багатьох страв. Якщо ви вагітні, вам доведеться триматися подалі від цього, оскільки це емменагог, тобто певна кількість може призвести до викидня.

FYI: Недостатньо наукових досліджень, щоб підтвердити користь цих трав, але багато людей все ще клянуться їх цілющою силою.

Уникайте тривалого сидіння

Відсутність активності може зупинити рідини вашого організму від ефективної циркуляції. Це може призвести до накопичення води в тканинах вашого тіла і набрякання кінцівок.

Тож навіть якщо це просто прогулянка по кварталу, обов’язково рухайтесь! Отримати тренування допоможе вам потіти зайву воду.

З’їжте гідратацію

Багато продуктів харчування є природним зволоженням і служать природними діуретиками. Іноді все, що потрібно для боротьби з роздуттям - це відправитися на місцевий фермерський ринок.

Деякі з цих природних засобів включають:

• Селера. Це містить фталіди які роблять його сечогінним засобом. Він також містить інгібітори ЦОГ-2, які зменшують вміст сечової кислоти у вашому організмі та корисні для лікування набряків, пов’язаних з подагрою.
• Буряк. Вони містять багато калію, який допомагає вивести надлишки води з організму.
• Спаржа Він має сечогінні властивості, що походять від амінокислоти аспарагін, яка використовується для лікування набряків та здуття живота, пов’язаних з ПМС.
• Інші MVP. Ці включати виноград, кріп, крес-салат, диня, кавун, капуста, журавлина, часник та огірки.

Водні таблетки за рецептом

Водні таблетки, що відпускаються за рецептом, також відомі як сечогінні, спонукають нирки вимивати надлишки води та натрію через сечу.

Зазвичай їх не призначають людям, які відчувають себе трохи роздутими, а людям із серцево-судинними та легеневими захворюваннями, щоб зменшити затримку рідини та набряк.

Коли звертатися до лікаря

Якщо ваше тіло та кінцівки часто набрякають або якщо затримка води відчувається серйозно, болісно або несподівано, зверніться до лікаря. Іноді затримка води може бути ознакою більш серйозного стану, і найкраще, щоб це виключив зі списку професіонал.

Симптоми, на які слід звернути увагу:

• шкіра, яка поглиблюється при натисканні (також відома як набряк без кісточок)
• шкіра, яка виглядає щільною
• будь-яка задишка або кашель, особливо в положенні лежачи, може сигналізувати про серцеву недостатність або рідину в легенях. Негайно зверніться до лікаря, якщо це сталося.

Фактори ризику для зайвої ваги води включають:

• неактивний спосіб життя
• нездорові харчові звички
• захворювання нирок, печінки або серця
• кортикостероїди
• вагітність
• протизаплідні таблетки
• певні антидепресанти
• ожиріння

Нижня лінія

Вага води є загальним явищем, і зазвичай це не є великою проблемою. Бути активним, їсти багато фруктів та овочів, знати, які добавки приймати, пити кофеїн, керувати стресом та добре спати - це вірні способи заборонити набридливе здуття живота.

Найкращий довгостроковий спосіб боротьби з вагою води - з’ясувати, що її спричиняє. Тож погляньте на свій спосіб життя та дієту та подивіться, що можна регулювати.

Якщо у вас є якісь із перерахованих вище симптомів, негайно проконсультуйтеся з лікарем, щоб переконатися, що нічого серйознішого не відбувається.