Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Дизайн Лорен Парк
Коли ви отримаєте ці 15:00 мозкові нечіткості, вашим першим інстинктом може бути тяга до чергової чашки кави - але це стара новина. Завдяки всій їжі для мозку, яка сьогодні доступна, існує не один спосіб пройти через свою втому.
У дитинстві ви, можливо, чули про 'їжу для мозку' - поживну їжу, яка допомагає розвивати та структурувати ваш мозок. Незважаючи на те, що ми зросли, ми все ще хочемо зосередитись на вживанні їжі, яка допоможе нам зосередитись і допоможе нам зробити справу.
Ми не з тих типів, хто повинен відмовляти шоколаду, але якщо покладатися на продукти з великою кількістю цукру для отримання енергії, це призведе до краху. Особливо вдень!
Тож ми знайшли продукти, які допоможуть вам відбитися від полуденного спаду.
1. Омега-3
Риба має два різні типи омега-3 жирних кислот, які називаються EPA та DHA. Обидва вони дійсно важливі в підтримання здоров'я мозку. Організм їх природно не виробляє, тому ми повинні отримувати їх зі свого раціону.
Їх багато в жирній рибі, як лосось, форель, скумбрія та сардини. Цей 10-хвилинний рецепт для тако лосося дасть вам вашу добову дозу омега-3.
ознаки флірту на робочому місці
Якщо ви не любитель риби, ви також можете отримати переваги від насіння льону, насіння чіа та гарбузового насіння. Додайте ці насіння в смузі, салат або йогурт.
2. Левова грива
Цей великий, білий і досить пухнастий гриб може виглядати як маленька домашня тварина, але він повний переваг! Він містить білок, який називається NGF, який є нервово-захисний , тобто це може посилити фокус, функціонування та пізнання.
Ви можете їх подрібнити, заправити сіллю, перцем, часниковим порошком і пасерувати в топленому маслі. Ви також можете знайти його у порошкоподібній формі та додати до смузі.
3. Какао
Так, шоколад! Какао - це ненагріта версія какао-бобів - майже однакова за своїм насиченим, оксамитовим смаком.
Це не тільки смачно, але й містить багато антиоксидантів, що чудово зменшує запалення. Запалення - це те, що спричиняє ефект нечіткого мозку.
ДО дослідження зроблений доктором Сорондом, неврологом з Бригамської та Жіночої лікарні, дійшов висновку, що щоденне споживання какао може збільшити приплив крові до мозку, забезпечуючи його киснем і багатим запасом поживних речовин, що в цілому може поліпшити когнітивні функції.
Чим більше поживних речовин ми можемо отримати з їжею, тим ближче ми наближаємось до бажаного збалансованого стану нашого організму і тим краще почуваємось! Ось смачний гарячий какао, який можна випити в будь-який час року.
гарячі фото Крістіана Серратоса
4. волоські горіхи
Горіхи також відіграють певну роль у боротьбі з нечіткими речовинами, швидше за все завдяки їх фітохімічним речовинам, омега-3 та антиоксидантам. Навчання показали поліпшення когнітивного здоров'я у тих, хто споживав 1/4 склянки волоських горіхів на день, порівняно з тими, хто цього не робив.
Шукайте сирі та органічні волоські горіхи, і заощаджуйте гроші, купуючи їх у відділі для сміття в продуктовому магазині. Вони смачно кинуті в це Чаша Будди восени врожаю із солодкою картоплею, брюссельською паросткою та кленовим тахіном, або їдять у вигляді горіхового масла на грінках.
5. Чорниця
Також відома під назвою 'ягідка мозку' дослідження на чолі з Джеймсом Джозефом, доктором наук, з університету Тафтса. Вони чудово підходять для мозку і навіть можуть посилити нашу пам’ять. Плюс їх яскравий синій колір означає, що вони містять багато антиоксидантів та флавоноїдів - найвищий показник серед усіх інших фруктів та овочів!
Просто жменька ягід на день може зробити цю роботу.
Шоколадно-чорничний смузі
Потягніть цей смузі, щоб включити всі ці продукти одним махом! Якщо зробити це послідовною частиною вашого повсякденного розпорядку, це може по-справжньому змінити усунення цих нечітких мозків!
Інгредієнти
- 2 столові ложки порошку какао
- 1 склянка чорниці
- 1/2 банана
- 1 склянка шпинату
- 1 чайна ложка порошку адаптогену гриви лева (за бажанням)
- 1 столова ложка насіння чіа
- 1/4 склянки волоських горіхів
- лід
- води або горіхового молока
Напрямки
Помістіть усі інгредієнти в блендер і перемішайте до однорідності. Для отримання більш густої консистенції використовуйте заморожені фрукти, а не свіжі, і обмежте кількість доданої рідини.
Зазі Бітц чиста вартість
Алі Буржері є засновником Shifting Nutrition і сертифікованим цілісним дієтологом, що знаходиться в Портленді, штат Орегон. Прослідуйте її подорож далі її веб-сайт і Instagram .
