Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Піна. Промити. Торкніться тата. Повторити. Своїми двома руками ви можете покращити свій режим догляду за собою за допомогою масажу грудей (ви теж, хлопці).
Розтирання грудничка найвідомішим для виявлення раку молочної залози, однак маса масажу грудей може принести користь вашому здоров’ю. Тож вперед, почніть відчувати себе .
Масаж грудей 101: Побалуйте себе грудьми
Масаж грудей може принести користь кожному, хто має скриню, на будь-якому етапі життя. Це може бути особливо корисно для жінок, що годують, та людей, які мають сімейний анамнез раку молочної залози (включаючи чоловіків).
Масаж грудей також є основною частиною індійської аюрведичної системи природної медицини, яка існує вже понад 2000 років.
Теплий масляний масаж називається Абх'янга може включати масаж тканин молочної залози для вивільнення токсинів. Хоча навколо цього стилю масажу грудей немає багато досліджень, a 2011 дослідження встановив, що Абх'янга знизив рівень суб'єктивного стресу та знизив частоту серцевих скорочень.
6 Переваги масажу грудей
1. Виявлення раку молочної залози
Знайомство з власною стійкою дозволяє точно знати, коли відбувається зміна.
Коли ви ковзаєте пальцями вздовж тканин грудей, несподівана шишка служить важливим знаком того, що під поверхнею може ховатися щось небезпечне. Самообстеження молочної залози є важливою частиною виявлення раку молочної залози.
Відповідно з Американський коледж акушерів-гінекологів 71% випадків раку молочної залози у жінок до 50 років виявляється шляхом самовизначення. Застосування масажу грудей як звичайної частини вашої рутини дозволяє виявити будь-які потенційні порушення в тканинах молочної залози.
Раннє виявлення надзвичайно важливо, коли мова йде про показники виживання раку. Станом на 2016 рік Огляд статистики раку SEER виявили, що 5-річна виживаність становить близько 90 відсотків порівняно з 75 відсотками в 1975 році. Ці кращі результати можливі завдяки ранньому та самовизначенню.
2. Лактація та годування груддю
Є багато дискомфорту, який виникає разом із виштовхуванням дитини (це зона бойових дій там, люди). Але біль у грудях та дискомфорт не повинні бути частиною післяпологових проблем нової мами.
Масаж грудей може сприяти збільшенню вироблення грудного молока та запобігати засміченню молочних проток. A 2016 дослідження виявили мам, які робили масаж грудей за 10 хвилин до самовиціджування молока, виявили поліпшення лактації та зменшення болю.
Немовлята також можуть отримати переваги. Дослідження обмежені, але a 2004 японське дослідження встановлено, що масаж грудей покращує кількість твердих речовин, ліпідів та концентрації казеїну в грудному молоці. Переклад: Молоко, що масажується груддю, може допомогти організму дитини.
3. Стимуляція лімфатичної системи
Масаж грудей може допомогти переконатися, що токсини у вашій лімфатичній системі виходять з будівлі, а не перетримують їх прийом.
Хоча ваші пахви не отримують стільки обожнювання, тканини молочної залози поширюється на ваші лімфатичні вузли в районі вашої ями.
Лімфатичні вузли складають вашу лімфатичну систему, яка містить рідину, відповідальну за виведення токсинів. Ваші лімфатичні вузли часто вказують на зараження набряком (біля горла та паху теж).
Якщо є накопичення відпрацьованої рідини, що спричиняє закупорку лімфатичних вузлів, у вас може виникнути а лімфедема . Цей невиліковний стан, як правило, викликає набряки на руках або ногах.
Люди, які проходять променеву терапію або хірургічне втручання з приводу раку більш високий ризик розвитку лімфедеми.
ДО 2015 дослідження встановили, що компресія та масаж грудей покращують набряк, пов’язаний з лімфедемою. Крім того, a 2017 дослідження мали подібні висновки та проводили МРТ-сканування, що підтвердило переміщення надлишкової лімфатичної рідини.
Навіть якщо у вас немає лімфедеми, масаж грудей може допомогти рухатись у вашій лімфатичній системі.
4. Полегшити хворі м’язи
Масаж близнюків може полегшити біль у грудях, плечах і спині. Щоб перенапружити м’язи грудної клітки, не потрібно робити підтягування на фізичну підготовленість.
Збір напруги в спині також може напружувати м’язи грудей. Масажуючи грудні м’язи може допомогти зменшити напругу в цих місцях і заспокоїти біль.
Масаж грудної клітки також може бути більш розслаблюючим в довгостроковій перспективі, ніж просто масаж спини. Масаж спини не зніме напруги в грудях, що може змусити спину знову напружитися.
5. Естетика грудей
Хочете підбадьорити свою грудну клітку, але не хочете потрапити в епізод 'Зіпсований'? Масаж грудей може допомогти естетиці грудей.
Хоча наукове дослідження є мінімальним, деякі використовують масаж грудей як спосіб мінімізації розтяжок і зменшення обвисання грудей. A 2012 дослідження встановив, що 15-хвилинний масаж грудей мигдалевою олією зменшує появу розтяжок.
6. Принципи самолюбства та задоволення
Краса в очах грудничка. Чим більше ви знайомі зі своїм тілом, тим більше можете це оцінити. Масаж грудей може стати способом зв’язку зі своїм тілом.
ДО 2017 дослідження Нудисти виявили, що вони мають позитивний образ тіла від постійного впливу на їх власне тіло (як і на інші). Хоча ми не говоримо, що вирішення проблеми - це відповідь, масаж грудей може дозволити вам побачити свої груди і навчитися цінувати їх більше з часом.
Як робити масаж грудей
Незалежно від того, лежачи або стоячи, масаж грудей можна проводити, виходячи з індивідуального комфорту. Можливо, найпростіше включити розминання молотка у свій режим душу.
Масажуючи свої дині, вам знадобиться лише від 4 до 10 хвилин на груди, щоб отримати користь. Хоча ви можете робити це щодня, три-чотири рази на тиждень будуть робити трюк.
Що стосується того, як робити масаж грудей, це справді залежить від бажаної користі. Масаж грудей при напрузі м’язів - це не те саме, що масаж грудей для лактації.
Ось детальний опис різних методів масажу грудей.
Масаж самообстеження раку молочної залози
- ДО самообстеження грудей найкраще це робити перед дзеркалом, коли ви можете відчути і побачити свої груди. Почніть з рук на боці, покладіть руки на стегна, а закінчіть, піднявши руки над головою. Зверніть увагу на будь-які відмінності у формі, кольорі та розмірі.
- Далі покладіть три пальці на грудях іншою рукою за голову. Круговими рухами трьома пальцями тисніть на тканини грудей у легких, середніх та важких варіаціях.
- Майте на увазі, що тканини молочної залози простягаються під пахвою і продовжуйте робити масаж вгору. Повний обстеження молочної залози охоплює від ключиці до живота та через пахву до пахви.
- Переключіться, яка рука знаходиться за головою, і масажуйте вздовж іншої грудей невеликими круговими рухами.
- Нарешті, стисніть сосок, щоб перевірити наявність виділень або дискомфорту. Якщо що-небудь із цього трапиться, вам доведеться проконсультуватися зі своїм лікарем.
Лактаційний масаж
- Масаж грудей для лактації найкраще працює, якщо руки в теплі. Почніть з чотирьох пальців зверху грудей і чотирьох пальців знизу. Масажуйте двома руками круговими рухами.
- Круговим візерунком переведіть руки в сторони грудей, обережно розминаючи тканину. Ви також можете спробувати включити крани пальців.
- Якщо ви хочете використовувати вираз рук для видалення грудного молока, ви можете зробити це, поклавши вказівний палець за основу соска. Акуратно і ритмічно тисніть на груди. Висуньте молоко до соска.
- Для поліпшення лактації можна виконувати зціджування рук до або після годування груддю.
Лімфодренажний масаж
- На відміну від самообстеження грудей, a лімфодренажний масаж починається з тканини молочної залози, розташованої під пахвою. Це місце має важливе значення, оскільки в цій області ви можете промацати лімфатичні вузли через шкіру.
- Витягніть руку на грудях так, щоб долоня сиділа на грудях, а кінчики пальців лежали в пахві.
- Рукою над грудьми стискайте накачуючим рухом навколо грудей у напрямку до соска.
- Якщо ви нещодавно перенесли операцію, можливо, найкраще спочатку проконсультуватися з професіоналом.
Масаж м’язової напруги
Масаж грудей для зняття м’язової напруги фокусується більше на грудних відділах, ніж на зоні сосків. Почніть робити масаж на ключиці, де прикріплюються грудні м’язи.
повний місяць ваги 2020
Хоча це не є стандартним для масажу всього тіла, професійний масажист може бути найкраще підготовлений для проведення масажу грудей для рельєфу м’язів.
Якщо масажист планує включити масаж грудної клітки, він повинен попросити згоди, щоб переконатися, що вам комфортно.
Де можна зробити масаж грудей?
У більшості випадків вам не потрібно нікуди їхати, щоб досягти найкращих результатів масажу грудей. Зроби сам - це найпростіший спосіб регулярно масажувати свої дині, особливо якщо ви хочете пройти маршрут від трьох до чотирьох разів на тиждень.
Погуглити місце для масажу грудей може бути важким для млявого та легким для професіоналізму.
Найкраще в пошуку професійного масажу грудей - це пошук аюрведичного масажу грудей або ліцензованого масажиста, який пропонує лімфатичний та грудний масаж.
Аюрведичний масаж також включає лімфодренаж для зняття м’язової напруги.
Чи масаж грудей ризикований?
Масаж грудей пов’язаний з невеликою кількістю ризиків, хоча ті, хто пережив рак молочної залози, або ті, хто переніс операцію на молочній залозі, можуть мати ніжні плями у вигляді грудочок або рубців.
У цьому випадку лікар може порекомендувати масаж грудей у ліцензованого масажиста. Якщо під час масажу грудей ви помітили щось незвичне, поспілкуйтеся з лікарем.
tl; д-р
- Масаж грудей безпечно робити самостійно та в комфорті вашого будинку.
- Переваги самомасажу грудей численні, включаючи зняття м’язового напруги, виявлення раку молочної залози та стимуляцію лімфатичної системи.
- На додаток до користі для здоров’я, почуття комфорту, якщо ви власна особиста масажистка грудей, може посилити любов до себе.
- Виконання масажу грудей залежить від бажаної переваги, але більшість прийомів передбачають розміщення пальців та кругові рухи (нанесення воску, нанесення воску).
- Тканина молочної залози виходить за межі тата, тому не забувайте про пахви!
