Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Коли ви озираєтеся на свої попередні роки як дорослої дитини, яка шукає дитину, ви розумієте, як важко вам доводилося працювати, щоб НЕ завагітніти. Нічні таблетки. Незручний презерватив. Страшна прогулянка до аптеки за планом Б. Але коли зірки вирівнюються, а дитина жує (або ми просто набридмо тещі, яка благає свого онука), ми робимо 180.
Раптом ми читаємо кожен дитячий блог, пісяємо на палички для овуляції та прискіпливо відстежуємо дні, щоб визначитиколидо дитячих танців, а не коли уникати цього. Сподіваємось, це - легка (і весела) їзда. Крім кожна восьма пара , зробити дитину не так просто, як просто зайнятися, коли настрій вражає. Деяким знадобляться ліки, оперативні втручання та роки розбитого серця, щоб коли-небудь отримати шанс на батьківство.
Поки ви не можете повністю контролювати свою фертильність, незліченні блоги, сторінки на Facebook та форуми в Інтернеті клянуться, що дієта має значення. Чи може ваша харчова дитина допомогти вам отримати свою назавжди дитину? Я спілкувався зі своїм колегою-дієтологом, блогером в BumpstoBaby.com , та співавтор майбутньої книги Продукти родючості Елізабет Шоу, щоб допомогти вам відрізнити вигадки про родючість від фактів.
Скибочка ананаса на день не утримує ембріолога?
Прочитайте будь-який форум про родючість, і ви почуєте, як люди доправляють додому цілі ананаси, розрізаючи їх на п’ять рівних шматочків і щодня їх їдять, намагаючись завагітніти. Звучить легко і смачно, правда? Не так швидко. М'якоть ананаса - просто для веселощів; це - rsquo; тверда, м’яка волокниста серцевина, яка, мабуть, містить чарівні інгредієнти для приготування немовлят. Ядро ананаса є хорошим джерелом поживного речовини бромелаїну, травного ферменту, який розріджує кров приблизно так само, як і ретельно контрольована доза аспірину.
Теорія (якої не вистачає жодного справжнього достовірного дослідження) полягає в тому, що вона може допомогти направити кров у матку, щоб заохотити більш щільну, липку оболонку, щоб ембріон зафіксувався. Проблема полягає в тому, що залежно від того, де ви перебуваєте у циклі, надмірний рівень бромелаїну (або будь-якого розріджувача крові) може спричинити скорочення матки, що насправді може погіршити імплантацію ембріонів. Якщо ця теорія навіть перевіряється (я ще не знайшов науки, яка б підтвердила це), це дає вам дуже щільне двотижневе вікно щомісяця, коли їжа ананасової серцевини є & ldquo; безпечною. & Rdquo;
Eeek - хіба не намагається мати дитину досить стресовим ?! Моя думка? Просто їжте нормально & hellip; і, сподіваємось, це означає збалансовану дієту. Якщо ви їсте або не їсте серцевину ананаса в будь-який момент місяця, це навряд чи матиме величезний вплив на ваш репродуктивний успіх.
Чи слід робити пробіжку McDonald's за картоплею фрі після отримання ЕКО?
Для тих пар з восьмої, які намагаються зачати, допоміжні репродуктивні технології (АРТ), такі як запліднення in vitro, можуть бути найкращим вибором. І якщо ви коли-небудь випадково натрапили на групу ЕКО у Facebook, ви побачите селфі жінок у лікарняних халатах і надмірну мальки МакДональда. (Я єдиний, хто бачив, як це перетворюється на безбожно успішну рекламну кампанію?) Однак, якщо говорити серйозно, картопля фрі - це не просто поширене лікування для операції. Жінки, у яких відбирають яйцеклітини для запліднення або заморожування рекомендується вживати дієту з високим вмістом солі, щоб зменшити здуття живота.
Зачекай, що? Не солитьпричинанадуватися? Як правило, так, але ми намагаємось витягнути рідину з ніжних яєчників, щоб перерозподілити її по всьому тілу. Таким чином ви виглядаєте як пропорційно здутий мінет, а не як ви вже на сім місяці вагітності (ах, радощі).
То чому ж картопля фрі є лікуванням? Думаю, якщо ви збираєтеся їсти сіль, ви могли б також переконатися, що вона страшенно смачна. Але ми знаємо, що існують більш здорові способи отримати фіксуваний натрій з нижчим вмістом насичених жирів, що, як ми знаємо, насправді може погіршити рівень зачаття (про це пізніше). Натомість спробуйте засмажити брюссельську капусту і рясно посипати її вишуканою рожевою гімалайською сіллю, приготуйте партію домашнього супу з повним натрієвим бульйоном або збийте мій здоровіша версія mac та сиру з великою кількістю сирного золота.
Чи дорогий гранатовий сік зробить вас мамою?
Чоловіче, гранатовий товарний комітет повинен це любити. Нерідко жінки, які борються з безпліддям, чують, що вони повинні щодня випивати склянку гранатового соку, щоб допомогти згустити слизову оболонку матки. Деякі акупунктуристи та натуропатичні експерти навіть припускають, що ця рекомендація стосується будь-якої червоної їжі.
чому я його так сильно люблю, що боляче
Хоча мені не вдалося знайти нічого навіть віддаленого наукового, що б пояснило, як червоні продукти, такі як гранат, будуть згущувати підкладку, Шоу зазначив, що кольорові продукти упаковуються в антиоксиданти , і це - добре для подорожі вашої дитини.
Чи приведуть бразильські горіхи до дитини?
Звичайно, це найдорожчий (і, можливо, найгірший) горіх в оптовому магазині, який називають родючість суперзірка .Але, можливо, це не просто так. Бразильські горіхи багаті селеном та вітаміном Е, двома антиоксидантами з репродуктивною роллю в організмі. Адекватний рівень селену є вирішальним у розвитку здорових фолікулів яєчників та збалансована щитовидна залоза , що важливо для овуляції та репродуктивного здоров’я.
Вітамін Е було показано, що це сприяє поліпшенню товщини ендометрія, що може допомогти ембріону правильно імплантувати. Незважаючи на те, що додавання у ваш раціон продуктів, багатих селеном та вітаміном Е, може допомогти, вони - не єдиний варіант. Зверніться до риби, насіння та різноманітних інших горіхів, щоб отримати тверду дозу обох поживних речовин.
Чи варто поміняти ранкову каву чаєм з червоного малинового листя?
Чай з листя червоної малини рекомендується акушерками протягом століть як природний засіб для розслаблення стінок матки для імплантації. Малиновий лист – чи рекомендувати його вагітним? Holst L, Haavik S, Nordeng H. Додаткові методи терапії в клінічній практиці, 2009, червень; 15 (4): 1873-6947. Проблема полягає в тому, що більшість досліджень проводили на щурах або в чашці Петрі, а також докази в кращому випадку змішали. Що потенційно більш проблематичним, так це те, що деякі дослідження на щурах виявили, що це спричиняє скорочення матки, тому, якщо це справді має клінічний вплив, точні терміни будуть обов’язковими.
Я кажу, насолоджуйтесь цим, намагаючись завагітніти, якщо ви любите (таніно-гіркий) смак, але я не думаю, що це чарівним чином зробить цю подвійну лінію на вашому домашньому тесті на вагітність.
Підсумок, дами та чоловіки: Виділення певних продуктів не може перетворити жінку на Плодючого Мирта. Вони можуть взагалі нічого не робити, або, якщо їх не встановити точно, вони можуть мати негативні наслідки. Ми насправді просто не знаємо. Тому, замість того, щоб приймати ОД на будь-якій їжі, краще зупинитися на тому, як більші харчові звички впливають на репродуктивне здоров’я. Ось що підтвердили дослідження та що ми знаємо.
1. Зробіть цю худеньку латте без кофеїну.
Ми знаємо, що занадто багато Java не підходить під час вагітності, але те, що ви робите до зачаття, теж має значення. Дослідження виявив, що жінки частіше викидня, якщо вони та її партнер знижують більше ніж два фільтри з кофеїном протягом тижнів до зайнятості. Ще одне дослідження виявив, що кофеїн може перешкоджати природним скороченням, які допомагають переносити яйцеклітини жінки від яєчників до її утроби. Скоротіть кофеїн, коли ви скоротите режим контролю народжуваності, щоб дати собі найкращі шанси на міцну, здорову вагітність.
2. Іди незайманою (з напоєм, а не зі статевим життям).
Вибачте, дами. Сухий заклинання може бути довшим за ці дорогоцінні дев'ять місяців. Великий Датське дослідження з понад 6000 жінок виявили, що ті, хто споживав більше 14 напоїв щотижня (тверді два напої на день), зменшували свої шанси на зачаття на 18 відсотків протягом одного року. Найкраще почати відлучення від веселого соку трохи раніше.
3. Крик для морозива! (Ну, вид & hellip;)
Столи перетворюються на молочні продукти, і повноцінний жир нарешті повернувся в моду. Масове восьмирічне дослідження понад 100 000 американських медсестер показало, що жінки, які їли дві або більше порцій нежирних молочних продуктів, збільшували ризик овуляторної недостатності на 85 відсотків. Проспективне дослідження споживання молочної їжі та ановуляторного безпліддя. Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner B. Розмноження людини (Оксфорд, Англія), 2007, лютий; 22 (5): 0268-1161. Навпаки, включення повножирних молочних продуктів, таких як незбиране молоко або йогурт, знижує ризик безпліддя на 27 відсотків. Нарешті, ми можемо пропустити знежирене і піти на справжнє! ЯС!
4. Квасоля, квасоля, чарівний фрукт (решта ви знаєте).
Білок є обов’язковим на будь-якому етапі життя, але там, де ви отримуєте білок, може вплинути на ризик безпліддя. Один великий дослідження встановили, що жінки, які споживають 5 відсотків загальної енергії з рослинних білків замість тваринного, знижують ризик овуляційного безпліддя на 50 відсотків. Час зробити Безм'ясний понеділок більш регулярною подією? Може бути.
5. Фолат FTW.
Я ніколи не забуду, що мій професор з харчування вказував на кожну жінку на нашому курсі 'Харчування 101' і говорив нам, що всі ми повинні приймати фолієву добавку, оскільки 'ldquo; трапляються помилки'. & Rdquo; Чому? Ну, якщо там було яке-небудь поживне речовина, яке ви збираєтесь переконатись, що ви отримуєте достатню кількість під час вагітності та навіть до неї, на мій погляд, це фолієва кислота. Фолат відповідає за запобігання дефектам нервової трубки, руйнівним вродженим вадам, які можуть вплинути на спинний та головний мозок, що розвиваються. Дослідження також показав, що отримання достатньої кількості фолієвої кислоти може на 40 відсотків зменшити ризик жінок, пов’язаних із виробництвом яєць. Тож на додаток до вашої добавки, досягайте продуктів, багатих фолієвою кислотою, таких як варена спаржа, варений шпинат, квасоля, сочевиця та насіння соняшнику.
6. Сонці виходять, булочки (в духовці) виходять.
Тоді як рекомендації та дослідження звітамін D.є суперечливими і постійно розвиваються, багато експертів можуть погодитися з тим, що більшість північноамериканців не отримують достатньо. Дослідження з Університету Кароліни вивчав його вплив на репродукцію, припускаючи, що особи з достатнім рівнем вітаміну D мали вищі показники вагітності порівняно з тими, рівень яких відставав. З цієї причини прагніть отримати принаймні дві порції молочних продуктів або укріплених альтернатив, а також розгляньте можливість прийому добавки для додаткового підйому.
найкраща зволожуюча сироватка для сухої шкіри
7. Їжте (краще) вуглеводи.
На якому б етапі життя ми не були, ми це знаємоскорочення цукруце, мабуть, добре. Особливо це стосується спроб виростити немовля. Дослідження пов'язує продукти з високим глікемічним індексом, такі як солодкі пластівці для сніданку та білий хліб, із вищими показниками овуляторного безпліддя, тоді як вуглеводи на іншому кінці спектру (цільнозернові) допомагають зменшити ризик. Просто зосередьтеся на збалансованому харчуванні з цільнозерновими продуктами, корисними жирами та великою кількістю овочів, багатих клітковиною.
8. Жирні кислоти - ваш друг.
Популярні форуми з питань народжуваності часто пропонують жінкам класти льон у ранкову їжу, що напрочуд має певну вагу. Дослідження показали, що жінки з вищим рівнем омега-3 жирів рідше мали проблеми із запальною фертильністю, такими як ендометріоз, порівняно з жінками з нижчим рівнем омега-3. Поліненасичені жирні кислоти в сироватці крові та ендометріоз. Хоупмен М.М., Райлі Дж.К., Фролова А.І. Репродуктивні науки (Thousand Oaks, Каліфорнія), 2014, грудень; 22 (9): 1933-7205. Подібним чином, інші дослідження показали, що добавки до омега-3 можуть сприяти поліпшенню кількості і рухливості сперми, щоб ці плавці мали кращий удар із горщиком із золотом. Вплив добавок поліненасичених жирних кислот омега-3 на профіль сперми та ферментативну антиоксидантну здатність насінної плазми у безплідних чоловіків із ідіопатичною олігоастенотератоспермією: подвійне сліпе, контрольоване плацебо, рандомізоване дослідження. Сафарінежад MR. Андрологія, 2010, груд .; 43 (1): 1439-0272.
Хоча льон і містить омега-3 жир з більш коротким ланцюгом, який називається ALA (альфа-ліноленова кислота), довший ланцюг Сполуки EPA та DHA у жирній рибі, де відбувається магія. Прагніть їсти щонайменше п’ять унцій жирної риби з низьким вмістом ртуті (лосось або форель) щотижня або розгляньте можливість прийому добавки з риб’ячим жиром до і під час вагітності.
9. Хороші жири дорівнюють хорошим яйцям.
Не зводити нас, жінок, до несучок, але я думаю, що ми можемо багато чому навчитися в курнику. (Або, напевно, ми можемо замість цього просто звернутися до науки.) Дослідження розглядаючи конкретно жінок, які проходять лікування безпліддя, виявили, що у тих, хто споживає більше насичених жирів (значною мірою містяться в тваринному білку), менше ембріонів для роботи. Ті жінки, які вживали більшу кількість поліненасичених жирів, мали найбільше якісних ембріонів, а жінки з більшим споживанням мононенасичених жирів мали найбільші шанси на народження дитини. Прагніть зменшити жирні шматочки м’яса та смаженої їжі та включіть більше оливкової олії, жирної риби, авокадо, горіхів та насіння у свій день.
10. Споживайте більше кольору.
Можна з упевненістю сказати, що антиоксиданти є хорошими речовинами в будь-якому віці, але вони можуть зіграти важливу роль, коли ви намагаєтесь завагітніти. Один великий систематичний огляд дійшов висновку, що антиоксиданти сприяли поліпшенню результатів вагітності, покращуючи якість сперми або загальний рівень вагітності. Інший дослідження погодився, зазначивши, що поєднання вітаміну С, вітаміну Е та CoQ10 є ідеальним рецептом для приготування цієї булочки в духовці. Спробуйте з’їсти цитрусові, болгарський перець та брокколі на вітамін С; горіхи, авокадо та шпинат на вітамін Е; і нежирна яловичина, сардини або скумбрія для CoQ10. Ви також можете поговорити зі своїм лікарем щодо правильної дози добавки для вас.
11. Їжте так, як це роблять італійці (але, можливо, їжте легко на вино).
Хоча тенденції до дієти зникають швидше, ніж тане сніговий конус у пеклі, похвала за середземноморську дієту залишається сильною. В дослідження Порівнюючи дієти жінок, які проходять АРТ, середземноморська дієта вийшла на перше місце за показниками успішності вагітності. Насправді споживання дієти, багатої антиоксидантними овочами, рибою та бобовими, а також низьким вмістом насичених жирів та цукру, було пов’язано з 40-відсотковою більшою ймовірністю захвату. І це справді дивно? Якщо ви підсумуєте всі рекомендації, наведені вище, ви потрапите на дієту, яка найкраще характеризується як середземноморська. Ми говоримо, що це апетитно!
Подвійна нижня лінія
Вони кажуть, що ти є тим, що ти їси, тому має сенс, що людина, яку ти зростаєш всередині себе, швидше за все, визначається твоїми дієтичними звичками. Але важливо зауважити, що іноді дієти просто недостатньо. Хоча всі ми любимо вірити, що маємо повний контроль над своєю репродуктивною долею, насправді деякі речі є набагато складнішими, ніж з’їдати більше граната і пити менше вина. Тож якщо ви & rsquo; боретеся з безпліддям, поговоріть зі своїм лікарем щодо звернення до фахівця, який допоможе знайти найкраще рішення для вашої родини.
