Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Багато хто з нас це зробив: цікавився з тугою, чи справді фотографії до та після в рекламі протеїнового коктейлю на обличчі справді були законними.
Може бути спокусливо придбати продукт із надією, що це буде швидке виправлення, яке нарешті спрацює - навіть якщо у вас є шафа, заповнена іншими, яких цього не було.
Протеїнові коктейлі - це неймовірно популярний варіант для людей, які сподіваються схуднути - вони надзвичайно зручні, а сам по собі алкогольний напій змушує вас відчувати себе як якийсь фітнес-напівбог. Але в Інтернеті є маса інформації (і дезінформації) про те, як їх ефективно використовувати.
Додавання протеїнових коктейлів у свій раціон може мати певні переваги, які можуть призвести до втрати ваги, але одні лише коктейлі не є чарівною кулею для схуднення (в будь-якому випадку, якщо ви хочете отримати останні результати).
Почнемо спочатку ...
Що таке білкові коктейлі?
Якщо ви коли-небудь заходили у GNC (або досліджували білкові коктейлі в Інтернеті), то ви знаєте, що світ білкових коктейлів величезний і, здавалося б, нескінченний.
Вони поставляються в безлічі видів, ароматів та рецептур для будь-яких харчових потреб під сонцем. Ви можете придбати готові до вживання пляшки або білковий порошок.
Білкові коктейлі часто продаються як замінники їжі, щоб допомогти людям схуднути, і існують деякі докази цього. Білок наповнює і може допомогти придушити апетит, повернувши під контроль свої гормони голоду, що не вдаються.
Популярні програми коктейлів для схуднення, як правило, працюють, коли ви замінюєте один або два прийоми їжі на день шейком, а третій прийом їжі є малим і низькокалорійним. Деякі екстремальні 'дієти' передбачають виключно вживання коктейлів протягом декількох днів (Зверніть увагу: більшість медичних працівників не рекомендують цей метод для багатьохбагатопричини).
Якщо вживати їх в помірних кількостях, протеїнові коктейлі насправді можуть бути цінним інструментом для подорожі вагою. Але, щоб бути справді ефективними та здоровими, їх слід поєднувати з іншими стійкими змінами способу життя.
Втрата ваги є найбільш успішною, якщо ви дотримуєтесь здорового способу життя на довгі дистанції. Тож якщо ви бачите, як ви старієте, протеїнові коктейлі поруч із вами, то вони можуть просто працювати на вас.
Види білка
Враховуючи всі різні доступні варіанти білка, він точно знайдеться на вашій алеї. Можливо, ви навіть могли б знайти такий, який відповідав би вашому типу особистості Майерса-Бріггса. (Шахта - це сироватка INF).
Ось декілька найпоширеніших видів білків та необхідна інформація про кожен з них:
Сироватка
Сироватка - найпоширеніший і недорогий вид білка. Він ізольований від коров’ячого молока, легко засвоюється і чудово підходить для нарощування м’язів, і ви, ймовірно, можете знайти сироватковий коктейль на заправці, якщо у вас справді надзвичайна ситуація з білками.
Казеїн
Казеїн також виділяється з коров’ячого молока, але він не настільки корисний для нарощування м’язів, як сироватка. Це також трохи дорожче. Він засвоюється більш повільно ніж сироватка, тож ви будете почувати себе ситими трохи довше - однозначно плюс, якщо ви намагаєтеся схуднути.
Яйце
Білковий порошок на основі яєць - ще один твердий варіант, оскільки білок з яєць справді легко засвоюється вашим організмом. На жаль, порошки яєчного білка виготовляються лише з білками, тож ви втрачаєте всі переваги жовтків.
я є
Соєвий білок чудово підходить для дієт на рослинній основі, оскільки він є повноцінним білком, тобто, як і тваринний білок, він містить усі необхідні амінокислоти, необхідні вашому організму для утворення нових білків.
Соя трохи суперечлива, оскільки вона містить фітоестрогени, які деякі дослідження припускають, що це може мати негативний вплив на гормони, хоча потрібні додаткові дослідження в цій галузі.
Голова
Поряд із тим, що він служить кормом для нескінченних жартів неповнолітніх («Що ти п’єш?» «Горох!»), Гороховий білок є ще одним вагомим вибором для вегетаріанців.
Це повноцінний білок, але дещо мало амінокислоти метіонін . Це легко виправити, додавши горіхове масло або горіхове молоко у ваш гороховий білковий коктейль.
Коноплі
Ще один вибір рослини - конопляний білок - повноцінний білок і хороше джерело здорового омега-3 жири . Це трохи низький вміст амінокислоти лізину, який можна виправити, додавши тофу або мигдальне масло до коктейльного коктейльного коктейлю.
Рис
Порошок білкового коричневого рису завершує найпоширеніші варіанти веганського білка. Це також повноцінний білок, але - як і конопля - має низький вміст лізину.
Крикет
Білок крикету - новачок у грі, і він вирішує проблеми голоду у всьому світі в значній мірі. Цей варіант може спричинити неприємних людейпомилканазовні
Колаген
Слово мудрим: Колаген зараз має справжній момент. А поки колагенєбілок, насправді це не вдалий вибір для білкових коктейлів.
Це є неповний білок , тому не слід розраховувати на це як на джерело білка. Але def прийняти це за цю сяючу шкіру.
Що наука говорить про протеїнові коктейлі та ...
Втрата ваги
Отримання достатньої кількості білка є ключовим фактором успішне схуднення і підтримка ваги, і протеїнові коктейлі можуть легко допомогти вам у цьому.
Білок діє, щоб допомогти збільшити втрату ваги різними способами: Він більш ситний, ніж рафіновані вуглеводи, він може посилити ваш метаболізм і допоможе наростити м’язи - що може сприяти втраті жиру.
Контроль апетиту
Білок щільний, тому перетравлення займає більше часу, завдяки чому ви ситі набагато довше, ніж, скажімо, яблуко.
Це також може допомогти стабілізувати рівень цукру в крові. Ви коли-небудь знаходили себе голодним? Це може бути тому, що рівень цукру в крові дещо знизився між прийомами їжі. Спробуйте додати трохи більше білка в їжу, щоб допомогти рівню цукру в крові залишатися рівною і стабільною.
Нарешті, білок також допомагає регулювати грелін , гормон голоду - названий так тому, що 'ghrrr' - це звук, який видає ваш шлунок, коли йому потрібна їжа, очевидно.
В основному, білок - це як йога для ваших гормонів голоду. Це допомагає їм охолодитися і бути трохи гнучкішими.
Нарощування м’язів
Стратегічні добавки з білками - особливо сироваткою - дійсно можуть прискорити ріст м’язів, особливо якщо ви поєднуєте їх вправа на опір .
оливкові тони шкіри
Ви підете не повністю Халком (Хоган чи той зелений), а нарощуючи м’язиможедопомогти вашому тілу виглядати більш твердим і струнким.
Обмін речовин
Білок збільшує термічний ефект їжі , що є просто фантастичною науковою розмовою про те, скільки калорій ви спалюєте, перетравлюючи те, що ви їсте.
Білки набагато щільніше і повільніше засвоюються, ніж вуглеводи, для їх розщеплення потрібно більше енергії. Отже, дієта з великою кількістю білка насправді збільшить ваш щоденний спалювання калорій.
Нарощування м’язів також має перевагу у збільшенні кількості калорій, які ви спалюєте в спокої.
Виберіть свою зброю ... е-е, білок
Досить легко додати протеїнові коктейлі до свого режиму схуднення.
Першим кроком, звичайно, є вирішення, який тип білка ви будете використовувати. Веган або вегетаріанець? У вас є безліч варіантів, таких як соя, рис, горох або коноплі. Майже для всіх інших сироватка є прекрасною відправною точкою.
Далі вам потрібно вирішити, чи будете ви самостійно трясти чи купувати готові продукти. Якщо ви купуєте готові продукти, будьте готові розкласти трохи більше тіста. Якщо ви збираєтеся їх робити, вам знадобиться блендер або пляшка блендера та інші інгредієнти для коктейлю, такі як молоко або рослинне молоко.
Вам також потрібно буде знати щоденні потреби в білках. Потреби в білках значно різняться залежно від багатьох факторів, включаючи вік, склад тіла та стан здоров’я.
Більшості людей потрібно від 20 до 25 відсотків калорій, щоб надходити з білка - це приблизно 0,5 грама білка на фунт (або 1 грам на кілограм) ваги (хоча деякі люди потребують набагато більше білка, ніж інші). Щоб розрахувати це, помножте свою вагу на 0,5, якщо використовуєте фунти, або на 1, якщо використовуєте кілограми.
Крім того, більше - це не завжди краще! Надлишок білка може бути оподатковуванням нирок у людей з раніше існуючими захворюваннями нирок. Крім того, ваше тіло буде виділяти надлишок амінокислот - будівельних елементів білка - і буде зберігати надлишок білка як жир.
Якщо ви наносите по кілька протеїнових коктейлів на день, ви робите по-справжньому дорогу мочу, і, можливо, ви саботуєте свої цілі щодо схуднення.
Залежно від вмісту калорій у вашому протеїновому коктейлі, ви можете використовувати шейк замість одного прийому їжі на день. Але майте на увазі, що багато білкових коктейлів набагато низькокалорійні, щоб замінити їх правильним харчуванням.
Щоб зробити ваш коктейль більш ситним і поживним, додайте заморожені ягоди, горіхове масло або авокадо. Не годиться замінювати більше одного прийому їжі на день білковим коктейлем. Деякі програми заохочують замінювати два прийоми їжі на день шейками, але це рецепт вигорання.
Занадто мало їжі часто призводить до запою і відскок збільшення ваги , тому краще вносити невеликі зміни, які призведуть до тривалої втрати ваги.
Нарешті, подумайте про те, щоб розпочати тренування з опору - навіть якщо це просто робити присідання перед телевізором - щоб підсилити ефекти нової білкової шейкової системи на зміцнення м’язів та посилення метаболізму.
Якщо ви сумніваєтеся, зверніться до професіонала
Схуднути важко, і вам не доведеться йти самостійно. Якщо вам потрібна допомога в навігації по океану (або, точніше, чорна діра), поради, які ви бачите в Інтернеті, вам слід звернутися до зареєстрованого дієтолога (щоб забезпечити здоровий режим харчування) або до сертифікованого персонального тренера (щоб запропонувати ефективна та безпечна програма тренувань для схуднення).
Ці професіонали можуть допомогти вам розробити стійкий і здоровий план схуднення, який підходить саме вам - з протеїновими коктейлями чи без них!
