Чи можете ви займатися занадто багато?

Фізичні вправи - це здорово (а може, навітьвживання), але коли справа стосується удару в тренажерний зал, чи існує таке поняття як занадто багато? Коли кількість фізичних вправ перевищує здатність організму відновлюватися, замість того, щоб ставати швидшими та сильнішими, ми можемо в підсумку стати повільніше і слабше (не кажучи вже про хворих та поранених). Тож відпочиньте ці втомлені м’язи і вивчіть попереджувальні ознаки, коли організму вистачає - або навіть занадто багато Синдром перетренованості у спортсменів: розлад, пов’язаний зі стресом . Анджелі А, Мінетто, Довіо А, Загальна медична клініка Паккотті П., Відділ клінічних та біологічних наук, лікарня Сан-Луїджі, Орбассано, Турин, Італія. Журнал ендокринологічних досліджень; 2004 червня; 27 (6): 603-12. Практичний підхід до синдрому перетренованості . Пірс PZ. Клініка Роквуда, Спокейн, Вашингтон. Поточні звіти про спортивну медицину; 2002 червня; 1 (3): 179-83 ..

Чи боляче це? - Необхідність знання

Для багатьох задоволення від тренувань - це досягнення наших цілей на стабільному місці, будь то команда чемпіонату чи особистий рекорд у ваговій залі. Однак іноді ми дійсно можемо штовхнути своє тілотежважко, що призводить до стану хронічна втома і зниження продуктивності, відоме як перетренованість. І хоча дуже інтенсивні фізичні вправи можуть збільшити ймовірність заштовхування речей занадто далеко, спортсмени будь-якої форми, розміру та виду спорту - від бігуни важкоатлетам - сприйнятливі. Відсутність прогресу часто є першою ознакою перетренованості , сигналізуючи про те, що, мабуть, час внести певні коригування, щоб це було можливокраще одужання(і, можливо, теж зробити хороший розумовий перерву) Діагностика перетренованості - які у нас є інструменти? Urhausen A, Kindermann W. Institute of Sports and Preventive Medicine, факультет клінічної медицини, Університет Саар, Саарбрюккен, Німеччина. Спортивна медицина; 2002; 32 (2): 95-102 .. Але симптоми перетренованості включають різні інші болі, болі та, здавалося б, будь-які інші неприємності між ними:

• Achey Breaky Heart . Відчуваються помітні коливання частоти серцевих скорочень і артеріального тиску в стані спокою Огляд синдрому перетренованості - розпізнавання ознак та симптомів . Джонсон М.Б., Thiese SM. Журнал спортивних тренувань; 1992; 27 (4): 352-4.? Це може бути знаком, що тілу потрібно більше відпочинку. Деякі спостережні дослідження також показують, що хронічні вправи на витривалість можуть сприяти нерегулярному серцевому ритму Ризик аритмій у 52755 гірськолижників на довгих дистанціях: когортне дослідження . Андерсен, К., Фарахманд, Б., Альбом, А. та ін. Кафедра медичних наук, Університетська лікарня Уппсали. European Heart Journal. 2013 11 червня. Сприяння фібриляції передсердь за допомогою вправ на витривалість: демонстрація та механістичне дослідження на тваринній моделі . Gausch, E., Benito, B., Qi, X., et al. Монреальський інститут серця та Монреальський університет. J Am Coll Cardiol. 2 липня 2013 р.; 62 (1): 68-77 .. Хоча зв’язок між тоннами фізичних вправ та проблемами серцевого ритму не є повністю зрозумілим - або прийнятим - найкраще серйозно сприймати будь-які помітні відхилення, якщо вони починають виникати.
• Боляче рухатися . Хронічна хворобливість - навіть через кілька днів після тренування - і дуже повільна одужання ставки також є загальними попереджувальними знаками.
• Ой! Продовжуючи отримувати травми? Перетренованість може призвести до збільшення ймовірності розвитку травма . Те саме стосуєтьсязастуда та інфекції.
• Тут немає шведського столу . Різкі коливання апетиту або ваги можуть означати, що організм хронічно перенапружений Огляд синдрому перетренованості - розпізнавання ознак та симптомів . Джонсон М.Б., Thiese SM. Журнал спортивних тренувань; 1992; 27 (4): 352-4 ..
• Недостатньо Zzzs . Перетренованість також може порушити нашу режими сну , що ускладнює для організму відновлення Синдром перетренованості: практичний посібник . Kreher, J.B., Schwartz, J. B. Sports Health. Березень 2012 р .; 4 (2): 128-138 ..

Причина для відпочинку - Ваш план дій

Тренування розбиває тіло, іпотрібен час на відновленнядозволяє йому створювати сильніше і швидше, ніж раніше. Це означає вихідні дні так само важливі, як вихідні , а переконання, що рутина дозволяє проводити дослідження та дослідження, є ключовим фактором для досягнення прогресу. Ось кілька інших порад, які допоможуть кожному уникнути перетренованості Синдром перетренованості: Посібник з діагностики, лікування та профілактики . Хоулі CJ, Schoene RB. Клініка спортивної медицини університету охорони здоров'я Техаського університету, Остін, Техас. Лікар та спортивна медицина; 2003 червня; 31 (6): 25-31. Тренування та перетренування: огляд та результати експериментів у спорті на витривалість . Lehmann MJ, Lormes W, Optiz-Gree A, Steinracker JM, Netzer N, Foster C, Gastmann U. The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness; Кафедра спортивної медицини Університетської медичної лікарні м. Ульм; 1997 р.; 37 (1): 7-17.

• Перемішайте . Повторювати одне і те ж знову і знову може викликати стрес для тіла та розуму. Трохи різноманітності допомагає зберегти речі свіжими, і якщо це зробити правильно може навіть допомогти нам досягти наших початкових цілей.
• Обережно збільшуйте інтенсивність . Якщо бігун сьогодні може пробігти лише милю, швидше за все, він завтра не переможе марафон. Плануйте робити щоденні маленькі кроки до цих цілей за один фунт або метр за раз Основи підготовки до опору: прогресія та призначення фізичних вправ . Кремер WJ, Ратамесс Н.А. Медицина та наука у спорті та фізичних вправах. Лабораторія людської діяльності, кафедра кінезіології, Університет штату Коннектикут, Сторрс, штат Коннектикут, США; 2004 квітня; 36 (4): 674-88.
• Заправляй мудро . Машини не працюють добре без правильного типу палива. Переконайтесьдієтичний вибірвідповідати типу вправ та цілям.
• Спіймати багато сну . Ми всі потребуємо свогокраса сну, а також втомлені м’язи. Плануйте принаймні вісім годин сну на ніч для оптимального відновлення.
• Відпочиньте . Щоденний стрес може вплинути на наші результати у спортзалі, тому захопітькуля напругиічастіше посміхайтесящоб почуватись бадьорішим.

Вже перетреновані? Подумайте про додатковий перерву. Хоча правильна кількість відпочинку буде змінюватися залежно від конкретної людини, але тиждень-два, швидше за все, дасть тілу час на зарядку, щоб повернутися швидше, сильніше та краще відпочити, ніж будь-коли раніше Перетренованість спортсменів на витривалість: короткий огляд . Леман М, Фостер С, Кель Дж. Медицина та наука у спорті та фізичних вправах. Університетська медична лікарня, кафедра спорту та спортивної медицини, Фрайбург, Німеччина. 1993 липень; 25 (7): 854-62 ..