Рівні холестерину (DUN DUN DUUUN) не є універсальними

ХОЛЕСТЕРОЛ!Це одне з тих лякаючих слів, які повинні змусити вас їсти менше яєць і більше лосося, але що це взагалі означає?

Хороші, погані та ... воскові?

Холестерин це восковий смак, який виробляється печінкою і циркулює по крові, щоб допомогти у всіх видах процесів, таких як виготовлення гормонів, вітаміну D та кислот для перетравлення жирної їжі.

чарівна дівчина

Оскільки печінка виробляє достатню кількість холестерину, вам не потрібно отримувати його з дієтичних джерел, таких як м’ясо, яйця та молочні продукти.

Аналіз на рівень холестерину в крові покаже показники ЛПНЩ, ЛПВЩ та тригліцериди . Ліпопротеїни низької щільності (ЛПНЩ) є «поганим» видом - чим вище це число, тим вищий ризик серцево-судинних захворювань.

Ліпопротеїни високої щільності (ЛПВЩ) є «хорошим» видом, оскільки вони переносять надлишок холестерину в печінку, яку потрібно утилізувати.

Тригліцериди - це інший тип жиру в крові, який пов’язаний із підвищеним ризиком серцевих захворювань та інсульту.

Рівень холестерину мають тенденцію до зростання у віці від 20 до 65 років. У чоловіків зазвичай спостерігається підвищення рівня холестерину до 55 років. У жінок менопауза часто викликає підвищення рівня холестерину.

Розшифрування цього алфавітного (числового) супу

Загальний холестерин складається з ЛПВЩ, ЛПНЩ та тригліцеридів. Беручи до уваги серцево-судинне здоров’я, вам потрібно більше ЛПВЩ і менше ЛПНЩ і тригліцеридів, загальна кількість яких становить менше 200 міліграмів на децилітр.

Відповідно з Американська асоціація серця Рекомендації 2018 року - це останні рекомендації щодо рівня холестерину та тригліцеридів у дорослих.

Значення вказані у мг / дл (міліграмів на децилітр). Тести на холестерин слід проводити, поки людина голодує, тому не забувайте пропускати сніданок перед тестом.

Результати холестерину для найменших

У дитини рівень холестерину повинен бути нижчим, ніж рекомендації для дорослих, але ряд фактори такі як більша вага, цукровий діабет, захворювання печінки, хвороби нирок або недостатня активність щитовидної залози можуть сприяти зростанню числа.

Поради щодо способу життя, щоб утримувати холестерин у солодкій точці

Їжте цей жир, не той жир

Їжте більше здорові жири як ті, що містяться в оливковій олії, олії каноли, авокадо, горіхах та рибі, уникаючи при цьому насичених жирів, трансжирів та холестерину в їжі.

Програма TLC: самообслуговування ліпідів у крові

Національний інститут серця, легенів та крові рекомендує терапевтичні зміни способу життя (TLC) для управління холестерином, включаючи ці поради:

• Зменшіть насичені жири до менш ніж 7 відсотків щоденного споживання калорій.
• Зменшіть рівень холестерину в їжі до менш ніж 200 мг на день.
• Додайте 5-10 грамів розчинної клітковини на день.
• Додайте 2 грами рослинних стеринів / станолів на день.

Клітковина: блокатор жиру

Їжте більше розчинної клітковини, щоб створити в кишечнику гелеподібний бар’єр, який перешкоджає засвоєнню холестерину та жирів. Якийсь брутальний, але приголомшливий, так? Ось кілька хороших джерел розчинної клітковини:

• вівсянка
• цілі фрукти
• квасоля та сочевиця
• насіння льону та соняшнику
• фундук
• ячмінь

Пропусти сигарети

Якщо ви палите, припиніть це. Окрім зниження рівня хорошого холестерину ЛПВЩ, куріння пошкоджує судини, створюючи слабкі місця для відкладення жиру та викликаючи атеросклероз, що може призвести до інсульту або інфаркту.

Пасивне куріння збільшує серцево-судинний ризик для дітей.

Партія твереза

Вживання алкоголю може спричинити пошкодження серця та підвищити рівень тригліцеридів. Це вже не так весело, правда? Американська академія педіатрії рекомендує жінкам випивати один або менше напоїв на день, а чоловікам - два або менше напоїв на день, щоб мінімізувати ризик для здоров’я серцево-судинної системи.

Ви повинні рухати його, рухати його

Регулярні фізичні навантаження можуть підвищити рівень ЛПВЩ і знизити рівень тригліцеридів. Для поліпшення рівня холестерину дорослі повинні отримувати принаймні 30 хвилин фізичної активності середньої інтенсивності більшість днів тижня.

Діти віком від 5 років повинні отримувати помірні та енергійні фізичні навантаження принаймні 1 годину на день 3 дні на тиждень. Помірні та енергійні заходи включають біг підтюпцем або такі речі, як гра в бейсбол. Енергійні заходи включають біг, теніс та гру у футбол.

І тепер нагорода за найпоширеніші медичні поради отримує…

Якщо ви живете в організмі, який перевищує “допустиме” число на цій таблиці в кабінеті лікаря, і у вас підвищений рівень холестерину, вам, швидше за все, порадить схуднути.

Згадані тут поради щодо модифікації способу життя можуть сприяти втраті ваги для одних, але не для інших.

Обговоріть зі своїм лікарем, як зміни у вашому раціоні, рівні активності, добавках або ліках можуть покращити рівень холестерину (та здоров’я серцево-судинної системи), навіть якщо ваша вага не змінюється.

Вам краще звернутися до лікаря з цього приводу ...

За даними Американської академії педіатрії, усіх дітей у віці від 9 до 11 років слід обстежувати на високий рівень холестерину в крові. Дітей у віці від 2 до 10 років слід пройти обстеження, якщо вони мають будь-який із наступних факторів ризику:

• Батьки чи бабусі та дідусі перенесли серцеві напади або у них діагностовано закупорені артерії або захворювання, що вражає судини у віці 55 років або раніше у чоловіків, або у 65 років або раніше у жінок.
• Батьки чи бабусі та дідусі мають загальний рівень холестерину в крові 240 мг / дл або вище.
• Історія сімейного здоров’я невідома.

Дорослим у віці 20 років і старше слід перевіряти рівень холестерину кожні 5 років або частіше, якщо рівень холестерилу підвищений.

Високий рівень холестерину не має симптомів, тому для отримання совка необхідний аналіз крові.

Rx для високого рівня холестерину

Ваш лікар може призначити ліки, що знижують рівень холестерину якщо:

• У вас в анамнезі є серцевий напад, інсульт або захворювання периферичних артерій.
• Ваш рівень холестерину ЛПНЩ становить 190 мг / дл або вище.
• Вам від 40 до 75 років страждає цукровий діабет і рівень холестерину ЛПНЩ становить 70 мг / дл або вище.
• Вам 40 - 75 років із високим ризиком розвитку серцевих захворювань чи інсульту, а рівень холестерину ЛПНЩ становить 70 мг / дл або вище.

Дітям до 10 років не рекомендується приймати ліки.

Омега 3

Омега 3 жирні кислоти, що містяться в жирній рибі та деяких горіхах та рослинних оліях, можуть зменшити тригліцериди та допомогти запобігти утворенню тромбів та запаленням. Добавки Омега-3 можна придбати за рецептом та без рецепта.

Ніацин

Ніацин (або нікотинова кислота) є вітаміном групи В, який може підвищувати рівень ЛПВЩ, одночасно знижуючи ЛПНЩ, тригліцериди та загальний холестерин.

Інгібітори всмоктування холестерину

Інгібітори всмоктування холестерину в основному знижують ЛПНЩ з незначним покращенням рівня тригліцеридів та ЛПВЩ.

Секвестранти жовчних кислот

Секвестранти жовчних кислот знижують рівень холестерину в крові, виводячи жовчні кислоти, які використовуються для розщеплення холестерину ЛПНЩ.

Статини

Статини змушують печінку виробляти менше холестерину, водночас збільшуючи здатність виводити холестерин ЛПНЩ з крові.

Фібрати

Фібрати використовуються головним чином для зниження рівня тригліцеридів, але також можуть підвищувати рівень холестерину ЛПВЩ.

Нижня лінія

Майже третина дорослих американців та 7 відсотків американських дітей у віці від 6 до 19 років мають високий рівень холестерину.

Високий рівень холестерину збільшує ризик серцево-судинних захворювань, але його можна знизити за допомогою модифікації дієти та фізичних вправ. Для дорослих та дітей з високим ризиком існують ліки, які можуть допомогти знизити рівень холестерину.