Дихайте краще: як перестати дихати через рот

Хронічне дихання ротом може викликати неприємний запах з рота, біль у горлі та проблеми з диханням. Як правило, дихання через ніс краще для загального здоров’я.

коли дівчина тебе міцно обіймає

Рот дихання може здатися неважкою проблемою, але насправді це може призвести до деяких хронічних проблем зі здоров’ям. Це включає в себе хропіння, неприємний запах з рота, хрипий голос, рани і кашель. Але не хвилюйтеся! У нас є кілька першокласних порад, які допоможуть вам краще дихати.

Psst У нас також є виклад того, на які симптоми дихання ротом слід звернути увагу у дітей, і розбивка можливих причин.

Що таке дихання ротом?

Більшість людей дихають і носом, і ротом. Коли ваш ніс закладений або якщо ви виснажені фізичними вправами, ви, природно, будете дихати через рот. Це цілком нормально.

Але якщо ви дихаєте переважно або виключно ротом, це рот дихання . Це може спричинити медичні проблеми, особливо у дітей та підлітків.

Чи погано дихати через рот?

Рот дихання піддає ваші зуби, ясна та горло великій кількості сухого, потенційно брудного повітря. Люди, які дихають через рот, частіше, ніж інші, відчувають сухість у горлі або хрипкий голос. Таке вдихання повітря також підвищує ризик захворювання зубів і ясен .

Погана дихання через ніс означає, що ви не можете виконувати фізичні вправи або розтягувати верхні дихальні шляхи. Можливо, з цієї причини такі умови, як апное сну тісно пов'язані з ротовим диханням. Принаймні ті, хто дихає ротом, хропуть частіше за інших.

Чи може дихання ротом змінити форму вашого обличчя?

Молодший хтось починає рот дихання , тим серйознішими можуть бути перспективи. Діти, які дихають ротом, часто розвиваються стеноз дихальних шляхів . Це стан, коли верхні дихальні шляхи не розвиваються повністю, що призводить до проблем з диханням і мовою.

Дихання ротом у дитинстві може навіть зробити кісткову структуру обличчя дитини розвиватися по-різному . Результатом часто є довше, вужче обличчя з характерним відступаючим підборіддям і лінією щелепи. Іноді верхній і нижній ряди зубів також не вирівнюються належним чином один з одним.

нарешті, неякісний сон викликані поганими звичками дихання, можуть вплинути на психічне здоров’я молодої людини. Симптоми дихання ротом часто неправильно діагностуються як Дефіциту уваги з гіперактивністю (СДУГ). Перевірка того, що дитина спить і дихає належним чином, може уникнути неправильного діагнозу та непотрібних ліків.

Дихання ротом проти дихання носом

Загалом рот дихання призводить до того, що ваше тіло швидше вбирає більше повітря. Дихання носом може призвести до повітря, яке є краща якість щоб ваше тіло засвоїло.

Твій ніс грає серйозно недооцінена функція у вашій дихальній системі. Ті крихітні волоски у вашому schnozzle робота, щоб зігріти, фільтрувати та зволожити повітря, яке потрапляє у ваші легені. Тим часом слиз, можливо, не найкрасивіша рідина у вашому тілі, але він чудово вловлює бактерії.

Оксид азоту, що утворюється у вашому носі, допомагає вашим кровоносним судинам розширюватися та переміщувати кисень по всьому тілу після вдихання. Дихання через ніс також створює опір повітряному потоку, зміцнюючи ваші легені, змушуючи їх працювати інтенсивніше.

Отже, коротко, ніс дихання може створювати повітря:

• очищувач
• менш сухий
• легше засвоюється вашим організмом
• ближче до природної температури вашого тіла

Дихання ротом не дає жодної з цих переваг. Однак він дозволяє всмоктувати набагато більшу кількість повітря за набагато менший час. Коли ви тренуєтеся, ви, як правило, переходите на дихання ротом, коли опір потоку повітря в носі збільшується.

Але це трохи складніше, ніж «рот дає вам більше повітря, ніс дає вам краще повітря». Деякі останні дослідження показують, що ваше тіло може поглинати стільки ж кисню чи дихаєте ви носом чи ротом. З іншого боку, нові дослідження пов’язують дихання носом під час фізичних вправ із посиленням серцево-судинний стрес . Журі все ще поза.

Дихати через ніс краще?

Можливо, але те, як ви дихаєте, завжди залежить від ситуації. Докази свідчать про те, що загалом ніс є органом, який є більшим спеціалізовані для дихання . Але не змушуйте себе дихати через ніс застудився .

Дихання ротом, як правило, є проблемою лише тоді, коли воно є хронічним. Якщо ви не можете позбутися звички дихати через рот, незважаючи на свідомі зусилля, подумайте про те, щоб отримати медичну пораду.

Як дізнатися, чи я дихаю ротом?

Коли ви не спите, ви можете загалом виправити спосіб дихання та тренуйтеся користуватися своїм носом. Дихання ротом під час сну важче контролювати. Іноді ви можете навіть не знати, що робите це.

Ви дихаєте через рот під час сну? Зверніть увагу на такі симптоми:

• хропіння
• неприємний запах з рота
• мішки під очима
• труднощі з концентрацією
• сухість у роті та горлі
• втома і дратівливість
• спрага протягом ночі
• хрипкий голос, особливо вранці

Дихання ротом у дітей

Правильне дихання особливо важливо для дітей і підлітків. Якщо вони занадто молоді, щоб помітити або повідомити про свої симптоми , ви можете перевірити їх самостійно.

Звертайте увагу на такі ознаки, як:

• Поганий настрій і дратівливість
• Потріскані або сухі губи
• Зниження успішності
• Збільшені мигдалини
• Нічний плач або кошмари
• Сонливість протягом дня
• Повільний або уповільнений темп росту

Дихання ротом зазвичай не перше, що спадає на думку, коли такі симптоми з’являються у дітей. Іноді його приймають за щось більш серйозне, незважаючи на те, що його відносно легко помітити та виправити.

Що викликає ротове дихання?

Ряд повсякденних факторів може призвести до того, що у вас виникне погана звичка довго дихати ротом. До них належать:

• астма
• Пошкодження носової перегородки
• Збільшені мигдалини і аденоїди
• часті алергічні реакції
• Тривала застуда або грип
• Рецидивуючі інфекції пазух
• Поліпи синусів
• Смоктання пальців або великих пальців

Багаторічний досвід стрес і хвилювання також є факторами ризику. Коли ми перебуваємо в стані стресу, починає працювати наша симпатична нервова система. Наше дихання стає швидшим і дрібнішим, часто надто швидким, щоб наш ніс не впорався з ним. Дихання ротом з часом бере верх і стає нормою.

В інших випадках деякі вроджені аномалії можуть збільшити ймовірність розвитку дихання ротом, особливо в дитинстві. Наприклад:

• Анкілоглосія (перев'язка язика)
• Атрезія хоан
• Вовча паща
• Синдром П'єра Робена

Лікування ротового дихання

Лікар може порадити найкращий спосіб лікування ротового дихання залежно від причини. Ліки для лікування закладеного носа можуть включати:

• Антигістамінні засоби
• Протизапальні назальні спреї
• Стероїдні назальні спреї, прописані або безрецептурні

У більш серйозних випадках вам можуть дати клейку смужку для носіння на переніссі. Ця жорстка стрічка обережно утримує ваші верхні дихальні шляхи відкритими, знижуючи опір.

Дітям і молодим дорослим може бути рекомендована операція з видалення набряклих аденоїдів або мигдалин. Крім того, їм можуть надати брекет або ортодонтичну допомогу, щоб збільшити піднебіння, заохочуючи їх відкрити пазухи .

Якщо розрив рота пов’язаний з обструктивним апное уві сні, вам можуть дати маску для обличчя, щоб носити на ніч. Це безперервна терапія позитивним повітряним тиском ( CPAP ), це запобігає закриванню верхніх дихальних шляхів під час сну.

Поради щодо запобігання дихання ротом

Профілактика краще лікування. Якщо ви піддаєтеся впливу факторів навколишнього середовища, які ускладнюють дихання ротом (наприклад, часті подорожі), ви можете вжити заходів. Подумайте про такі кроки, як:

• Повітряні фільтри HCAV для вашого опалення та кондиціонера
• Регулярніше прибирання, щоб ваш будинок був вільним від алергенів
• Сольові назальні спреї під час далеких подорожей
• Сон на спині з підпертою головою подушкою
• Прийом ліків від алергії при перших ознаках
• Уроки йоги, які фокусуються на дихання через ніс

Також є різні техніки формування звички ви можете практикувати свідоме дихання через ніс частіше. Встановлення будильника тричі на день протягом п’яти хвилин глибокого, рівномірного дихання носом може створити здоровий прецедент.

На винос

Божевільно думати, що те, як ми дихаємо повітрям, те, що відбувається абсолютно несвідомо, має такий великий вплив. Правильно розвинені дихальні шляхи допомагають нашому росту, нашій поставі та психічному здоров’ю.

Багато людей навіть не підозрюють про негативні наслідки дихання ротом для здоров’я, особливо для молоді. Як завжди, активний погляд на дрібні деталі нашого благополуччя може отримати дивовижну інформацію. Як ви використовуєте цю інформацію, вирішуєте самі.