Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Ваше тіло постійно забезпечує зворотній зв’язок.
Але ти?прослуховування?
Це & rsquo; легко захопитись, намагаючись їсти & ldquo; правильно & rdquo; що ми перестаємо їсти таким чином, що & rsquo; правильнодля нас. Частина проблеми полягає в тому, що існує надзвичайний надлишок суперечливої інформації про те, що саме & ldquo; чисте, & rdquo; & ldquo; здоровий & rdquo; їсти насправді означає (якщо ви витратили будь-який час на дослідження харчування чи їжу, щоб побудувати краще тіло, ви точно знаєте, про що я кажу.). Це перевантаження інформацією може призвести до того, що ми почуваємось розгубленими, безпорадними та зовсім не зв’язаними з тим, що насправді корисно для нашого тіла.
Ласкаво просимо до того, що я люблю називати Nutrition Insanity.
Просто що таке & ldquo; Харчування безумство & rdquo ;?
Щоб зрозуміти, що я маю на увазі під & ldquo; безумством харчування, & rdquo; давайте скористаємось швидким пошуком у Google. Кілька хвилин пошуку забезпечать нас безліччю інформаціїне робитинаступне:
- Не їжте фрукти
- Не їжте м’яса
- Не їжте яйця
- Не їжте вершкового масла
- Не їжте квасолі
- Не їжте зерна
- Не їжте молочних продуктів
- Не їжте хрестоцвіті овочі
- Не пийте каву
- Не використовуйте періодичне голодування
- Не рахуйте калорій і не зважуйте їжу
- Не їжте жиру
- Не їжте вуглеводи
Але ось у чому річ: ви можете так само легко знайти рівний обсяг інформації, що стверджує, що виповинен робитивсе вищеперераховане. Те ж саме стосується незліченних інших харчових продуктів і не можна робити.
Оскільки ми хочемо правильно харчуватися і будувати міцні, здорові тіла, які функціонують так само добре, як і на вигляд, ми продовжуємо шукати & ldquo; правильно & rdquo; відповіді. Але врешті-решт, багато хто з нас стає більш розгубленим, ніж будь-коли, і страждає від «ldquo; паралічу аналізу» - відчуття безсилля, яке виникає внаслідок того, що ми чуємо стільки суперечливих повідомлень про те, що (і як) ми повинні чи не повинні їсти.
Інстаграм Ліззі Каплан
Це результат харчового безумства, і це те, що багато людей цікавлять здоров'я та харчування, я в тому числі , пережили. Навіть після всіх наших досліджень та експериментів, ми все ще дивуємось, & ldquo; що, біса, нам їсти і як це їсти? & Rdquo;
Що таке “ліки від божевілля від харчування”?
Коли мова заходить про їжу для здорового тіла, я пропоную спрощений, здоровий глузд. Я вважаю, що найважливіша інформація, яку слід використовувати, коли вирішуємо, що і коли їсти, надходить від нашого власного тіла. Проблема лише в тому, що багато хто з нас перестали слухати своє тіло. Натомість їхні голоси заглушуються всією суперечливою інформацією, яка, здається, надходить до нас з усіх боків і в усі часи.
Хороша новина полягає в тому, що цеєможна навчитися слухати своє тіло знову. Цеєможна їсти смачну їжу, відчувати себе задоволеним і досягати своєї статури та цілей діяльності - і все це при відновленні розуму.
Вчимося слухати своє тіло
Ми можемо застосувати здорову дозу здорового глузду до харчування, прослуховуючи своє тіло трьома способами.
Перший: їжте, коли ви голодні
Ти прокидаєшся голодним вранці? Потім їжте. Не проголодався першим ділом після пробудження? Тоді не їжте. Просто тому, що хтось пропонує вам їжу, або це технічно & ldquo; час на обід & rdquo; (або будь-який інший прийом їжі) не означає васматиїсти. Їжте, якщо ви по-справжньому голодні. В іншому випадку, почекайте, поки ви.
Це чудовий спосіб зменшити зайвий стрес, який може виникнути внаслідок думки, що вам & ldquo; доведеться & rdquo; робити щось, наприклад, снідати чи обідати, лише тому, що це & rsquo; s & ldquo; той час доби & rdquo ;. Їжте, коли ми & rsquo; голодні, а не коли ми & rsquo; знову & ldquo; припускаємо & rdquo; до, також надає нам більшу гнучкість у наших щоденних графіках - більше не потрібно примушувати себе робити обідню перерву опівдні, якщо ви не голодні до 2:00 або 3:00, і більше не обмежувати себе після 19:00, якщо це & rsquo; s, коли ваше тіло просить вас їсти.
Їсти всякий раз, коли ви по-справжньому голодні, означає менше стресу, кращі стосунки зі своїм тілом і відсутність випадкових обмежень щодо того, коли можна і не можна їсти. Період.
Друге: киньте їсти, коли ви rsquo; задоволені - і перед тим, як вас набивати
Нам не потрібно їсти, поки ми не будемо на межі дискомфорту. Ми можемо перестати їсти, коли ми & rsquo; задоволені і до того, як ми будемо набиті,тому що ми можемо їсти знову, коли ми голодні.
Коли більшість людей замислюються про дієти, вони припускають, що вони будуть постійно переживати депривацію - і це може призвести до надмірного вживання їжі, оскільки нам & rsquo; заборонено & ldquo; дозволено & rdquo; їсти ще один прийом їжі принаймні три години (або будь-яке довільне число, передбачене планом дієти). На відміну від цього, знання, що ми вільно їмо, коли ми справді голодні, повинно допомогти нам усвідомити, що немає потреби їсти тонну їжі відразу.
Звичайно, важливо пам’ятати, що існує різниця між їжею від голоду та їжею від нудьги чи інших емоцій. Ви хапаєтесь за щось з’їсти, коли ви занепокоєні, нудьгуєте, одинокі чи засмучені?Цеїсть від емоцій.
Щоб вирішити емоційне харчування, важливо дотримуватися уваги під час їжі, помічати закономірності у своїх харчових звичках та навчитися визначати час, коли ви, найімовірніше, їсте з якихось інших причин, крім фізичного голоду (журналювання їжіє неймовірно корисним інструментом для з'ясування того, чому ви їсте).
вид пірсингу вух
Як тільки ви дізнаєтеся про свої емоційні причини їжі, настав час замінити їжу іншим рішенням даної проблеми. Нудно? Займіться тим, що тобі подобається. Самотня? Зателефонуйте другові або зустріньте їх у кав’ярні. Стрес чи розчарування? Визнайте свої почуття та, якщо можете, вирішіть проблему. Якщо ви не можете & rsquo; t, спробуйте відмовитись від турботи про це.
Їжте, коли ви голодні. Зупиніться, коли ви будете задоволені. Знайте, що ви можете їсти знову, коли будете голодні. Звертайтеся до своїх емоцій і не заспокоюйте їх їжею. Це може зайняти трохи терпіння (і, безумовно, буде крива навчання), але зрештою це все так просто.
Третє: Зверніть увагу на те, як ви почуваєтесь після їжі
Цей момент є особливо важливим. Наступного разу, коли ви їсте, справді зверніть увагу на те, що ви почуваєте згодом. Чи відчуваєте ви енергію? Млявий? Здутий? Газовий? Зверніть увагу на те, як відчувають вас певні продукти харчування та групи продуктів. Якщо дана їжа викликає у вас жах, припиніть її їсти (або, принаймні, їжте рідше). Якщо їжа змушує вас відчувати себе енергійною та вихованою, їжте її регулярно. Простенька.
Багато людей прочитають статтю, в якій стверджується, що єдиним способом втратити жир і бути здоровим є повністю уникати певної їжі чи групи продуктів - і, на жаль, багато людей дотримуються цієї поради, не ставлячи під сумнів її значення у власному житті. Чорт, я сам у цьому винен. Зрештою, ми & rsquo; просто намагаємось зробити & ldquo; те, що & rsquo; правильно. & Rdquo; Але замістьніїсти щось лише тому, що ми читали про це у статті, як щодо того, щоб ми дозволили нашому тілу вирішити?
На власному досвіді я можу сказати, що прослуховування відгуків, які надає моє тіло, було одним з найефективніших інструментів для підтримання мого здоров'я та добробуту. За останній рік я дізнався, від яких продуктів я почуваюся чудово, а від яких - не дуже. Як результат, я з’їдаю більше речей, що мають позитивний вплив, і зводжу до мінімуму ті, що не можна. Кінцевим результатом стало набагато більше бадьорості та загального самопочуття, ніж те, що я відчував до прослуховування свого тіла.
Зважаючи на це, важливо зазначити, що деякі продукти можуть спричинити проблеми зі здоров’ям, навіть якщо вони не дають помітних побічних ефектів. Як завжди, з кожного правила існують винятки, і дуже важливо проконсультуватися з лікарем, якщо у вас коли-небудь виникли занепокоєння щодо чутливості до їжі чи інших проблем зі здоров’ям.
Вирішення проблем
Я буде першим, хто визнає, що слухати своє тіло легше сказати, ніж зробити. Насправді, мене самого залякували, щоб слідувати наведеним вище порадам після боротьба з невпорядкованими харчовими звичками більше трьох років. Ярозшукуєтьсящоб мати змогу слухати своє тіло, але після періодів переїдання та харчових звичок ОКР я відчував, що більше не можу визначити справжній голод, повноту чи інші ознаки свого тіла.
Якщо ви знаходитесь у подібному місці або турбуєтесь з будь-якої причини, що не зможете визначити різницю між голодом та емоціями, я рекомендую вам спробувати все одно послухати своє тіло. Як і в багатьох речах у житті, може знадобитися терпіння, але процес випробувань, помилок і трохи співчуття - це найкращий шлях до здоровіших стосунків із вашим тілом.
Чим більше ви слухаєте, тим більше зворотного зв’язку надасть ваше тіло - і ви повернетесь до шляху до здорового харчування.
