Чи справді допомагають засоби для сну?

Спати. Багато з нас хотіли б знати, як отримати більше, зробити це краще та полегшити. (Плюс, хто не хотів би стативранці людина?) І з поважної причини: пересічна людина проводить більше третини свого життя, ловлячи Zzs. Нещодавно ми опублікували список27 способів краще спати, повний таких підказок, як ведення журналу, фізичні вправи, відмова від кави у вечірній час та нюхання лаванди. Один із записів пропонував випивати добавку магнію перед сном, щоб викликати сонливість. Я раніше ніколи не чув про цю техніку, і я хотів з’ясувати, яка справа з іншими засобами сну. Чи ефективні вони? Чи відклав би я свій будильник? Прокинься, відчуваючи, ніби я можу вирвати нескінченні повторення підтягувань?

Але перед тестуванням декількох капсул, що викликають сон, чаїв, напоїв (і навіть бальзаму для губ) зі свого ліжка, мені було цікаво, що мають сказати дослідження. Дізнайся, які засоби сну залишали мене під напругою вранці, а в кого я почувався зомбі ще до того, як приступити до роботи.

СНІД СНІД

1. Мелатонін

Мелатонін - це гормон, який природним чином міститься в організмі, і він допомагає регулювати організмвнутрішній годинник Порушення циркадного ритму. Zee, P.C., Attarian, H., Videnovic, A., et al. Північно-західний університет, Чикаго, штат Іллінойс. Континуум, 2013 лютого; 19 (1 Порушення сну): 132-47. Світло, мелатонін і цикл сну і неспання. Г.М. Коричневий. Інститут психіатрії Кларка, Торонто, Онтаріо. Журнал психіатрії та неврології, 1994 листопад; 19 (5): 345-353 .. Мелатонін, який використовується як засіб для сну, зазвичай виготовляється синтетично в лабораторії. Хоча багато досліджень пов'язують допомогу з поліпшенням сну - менше часу на засипання, якісніший сон та більше загального сну - необхідні додаткові дослідження, щоб визначити безпеку добавок мелатоніну в довгостроковій перспективі Вплив екзогенного мелатоніну на сон: мета-аналіз. Бжезінський А., Вангель М.Г., Вуртман Р.Дж. та ін. Кафедра акушерства та гінекології Медичного центру Хадасса, Єрусалим, Ізраїль. Огляди медицини сну, 2005 лютого; 9 (1): 41-50. Мелатонін, сон та циркадні ритми: обґрунтування розвитку специфічних агоністів мелатоніну. Турек, Ф.В., Джиллет, М. Відділ нейробіології та фізіології Центру сну та циркадної біології Північно-Західного університету, Еванстон, Іллінойс. Медицина сну, 2004 листопад; 5 (6): 523-32. Мелатонін, порушення сну та ризик раку. Блак, Д.Е., Лабораторія хрононейроендокринної онкології, кафедра структурної та клітинної біології, Медична школа Університету Тулейн, Новий Орлеан, штат Луїзіана. Sleep Medicine Reviews, 2009 серпня; 13 (4): 257-64 .. І хоча дослідження показують, що це безпечно при короткочасному застосуванні, немає жодних доказів того, що це ефективний засіб для тривалого використання Мелатонін при хронічному недосипанні сну у дітей: рандомізоване плацебо-контрольоване дослідження. Smits, M.G., Nagtegaal, E.E., van der Heijden, J., et al.Департамент неврології та порушень сну, Госпіталь De Gelderse Vallei, Еде, Нідерланди. Журнал дитячої неврології, 2001 лютого; 16 (2): 86-92. Ефективність та безпека екзогенного мелатоніну при вторинних розладах сну та розладах сну, що супроводжують обмеження сну: мета-аналіз. Бушемі, Н., Вандермеер, Б., Хутон, Н. та ін. Університет Альберти / Заснований на фактичних даних практичний центр охорони здоров'я, Департамент педіатрії, Університет Альберти, Едмонтон, AB, Канада. BMJ, 2006, 18 лютого; 332 (7538-93 ..

Довгострокові наслідки добавок мелатоніну досі в основному невідомі. Одне суперечливе питання, пов’язане з мелатоніном, пов’язане з можливістю зниження регуляції - тобто організм починає виробляти ще менше мелатонін тому що вважає, що має достатньо від надходить добавки. Як і у більшості добавок до гормонів, зниження регуляції викликає законне занепокоєння. Однак є деякі клінічні докази, що короткочасний мелатонін (ми говоримо лише кілька тижнів), ймовірно, не призведе до помітного падіння здатності організму природним чином виробляти його Лікування мелатоніном у людей не впливає на амплітуду ендогенного вироблення мелатоніну. Мацумото, М., Сак, Р.Л., Кров, М.Л. та ін. Кафедра психіатрії та неврології Медичного коледжу Асахікава, Японія. Journal of Pineal Research, 1997, січень; 22 (1): 42-4 ..

NatureMade VitaMelts Sleep
Після розчинення однієї невеликої 3-міліграмової таблетки на мові (без води) я не міг не думати, що міг би з'їсти ці чортові речі як цукерки з їх смачним смаком шоколадної м'яти. Окрім тесту на смак, я б сказав, що я досить легко заснув і прокинувся без того самого рівня сонливості, який я зазвичай роблю. Однак я прокинувся посеред ночі з приступом чхання, хоча це & rsquo; залишатиметься загадкою, чи це було пов’язано чи ні.

Натрол мелатонін швидко розчиняється
Ці таблетки також танули на мові (вода не потрібна). Мені було надзвичайно цікаво, як ці таблетки змусять мене почуватись, враховуючи, що вони & rsquo; створені як & ldquo; швидко розчиняються, & rdquo; і при 6 міліграмах вони майже подвоюють силу іншого мелатоніну, який я пробував. Таблетки із смаком полуниці мали приємний смак, і я можу впевнено сказати, що відчував себе більш втомленим, ніж зазвичай (без засобів сну), коли вимикав світло. Я міцно спав всю ніч, але прокинувся надзвичайно втомленим і грубим (можливо, через посилене дозування). Я спробував читати в поїзді, але втратив свідомість приблизно через 15 хвилин. Весь ранок був туманним, сонним серпанком, хоча я проспав добрі сім з половиною годин.

2. Корінь валеріани

Висока, квітуча лугова рослина, валеріана може покращити якість сну, не викликаючи шкідливих побічних ефектів Валеріана для сну: систематичний огляд та мета-аналіз. Бент, С., Падула, А., Мур, Д. та ін. Центр інтегративної медицини Ошера, Каліфорнійський університет, Сан-Франциско, Каліфорнія. Американський медичний журнал, 2006 грудня; 119 (12): 1005-12. Критична оцінка впливу екстракту валеріани на структуру сну та якість сну. Донат, Ф., Квіспе, С., Діфенбах, К. та ін. Інститут клінічної фармакології, Медичний центр університету Шаріте, Берлінський університет Гумбольдта, Німеччина. Фармакопсихіатрія, 2000 березня; 33 (2): 47-53. Вплив валеріани на якість сну у жінок в постменопаузі: рандомізоване плацебо-контрольоване клінічне дослідження. Таавоні С., Екбатані Н., Кашаніян М. та ін. Факультет медсестер та акушерств Тегеранського університету медичних наук, Тегеран, Іран. Менопауза, 2011 вересня; 18 (9): 951-5 .. Деякі люди використовують траву для умови пов'язані з тривогою, а також депресією. Вчені не мають позитивного результату як працює валеріана , але деякі вважають, що це збільшує кількість хімічної речовини в мозку гамма-аміномасляна кислота (ГАМК), що надає заспокійливу дію. Хоча існує багато досліджень, які рекламують валеріану як ефективний і безпечний засіб для сну, огляд досліджень свідчить про те, що дані є безрезультатними Валеріана від безсоння: систематичний огляд рандомізованих клінічних випробувань. Стівінсон, К., Ернст, Е. Кафедра додаткової медицини, Школа післядипломної медицини та наук про здоров'я, Університет Ексетера, Ексетер, Великобританія. Медицина сну, 2000, 1 квітня; 1 (2): 91-99 ..

20 кращих сімейних собак

Вітамін Шоппе Корінь валеріани
Хоча більшість інших засобів для сну вказували мені споживати продукт за 30 хвилин до сну, або просто & ldquo; перед сном, & rdquo; цей продукт, як кажуть, приймає одну-три капсулищодня, бажано під час їжі. Покопавшись у дослідженнях, здається, дозування незрозуміле, а Валеріана здається найбільш ефективною після приймати регулярно протягом двох і більше тижнів. За одну ніч, коли я спробував цю добавку, я не можу сказати, що помітив велику різницю. І як зауваження, капсули мали серйозно неприємний запах.

3. Магній

Багато американців дефіцит магнію (часто через низький вміст магнію в їх раціоні) - стан, пов’язаний з низькою якістю сну, хоча незрозуміло, чи є низький рівень магнію причиною або побічним продуктом поганого сну Добавки магнію покращують показники низького рівня магнію та запального стресу у дорослих старше 51 року з поганою якістю сну. Нільсен, Ф.Х., Джонсон, Л. К., Зенг, Х. Міністерство сільського господарства США, Служба досліджень сільського господарства, Дослідницький центр людського харчування Grand Forks, Гранд Форкс, Північна Дакота. Дослідження магнію, 2010 грудня; 23 (4): 158-68 .. Хоча це і магній, який відомий своїм переваги сну , Я також спробував ZMA, магнієвмісну добавку, популярну для підвищення спокою. Невелике дослідження при застосуванні разом з мелатоніном показало, що цинк і магній покращують якість сну у людей похилого віку з безсонням Вплив мелатоніну, магнію та цинку на первинну безсоння у мешканців закладу тривалого догляду в Італії: подвійне сліпе, плацебо-контрольоване клінічне дослідження. Ронданеллі, М., Опіцці, А., Монтеферраріо, Ф. та ін. Секція харчування та дієтології людини, кафедра прикладних наук про здоров'я, медичний факультет, Azienda di Servizi alla Persona di Pavia, Університет Павії, Павія, Італія. Журнал Американського геріатричного товариства 2011 січня; 59 (1): 82-90 ..

Natural Vitality Природний спокій
Названий & ldquo; антистресовим напоєм, & rdquo; ця добавка магнію поставляється у вигляді порошку (перемішайте 2-3 унції води). Я розмішав свій сонний коктейль, який складається як з магнію, так і з кальцію, і потягував його перед сном (хоча етикетка пропонує розділення на дві-три порції протягом дня для досягнення найкращих результатів). Спробуючи цю добавку лише одну ніч, я не хотів би сказати, що помітив щось радикальне.

Справжній спортсмен ZMA з теаніном
Коли я приймав дві капсули за годину до сну (рекомендована доза для жінок), у мене не було того самого & ldquo; Ооо, я такий сонний & rdquo; почуття, як у деяких інших засобів для сну. Я спав всю ніч, не прокидаючись (що я часто роблю), але це може бути пов’язано з недосипом, який я мав кілька ночей раніше. Я прокинувся без особливої ​​задирливості, хоча я заснув прямо в поїзді на 40 хвилин, незважаючи на те, що спав трохи більше восьми годин. Цей ZMA продається як доповнення для посилення спортивного відновлення, хоча журі все ще не в курсі своєї здатності реально посилити ефект тренувань Вплив добавок аспартату магнію цинку (ZMA) на адаптацію тренувань та маркери анаболізму та катаболізму. Wilborn, C.D., Kerksick, C.M., Campbell, B.I., et al. Лабораторія з фізичного навантаження та спорту, Університет Бейлора, штат Вако, штат Техас. Журнал Міжнародного товариства спортивного харчування, 2004 31 грудня; 1 (2): 12-20 ..

4. L-теанін

Водорозчинний амінокислота міститься в грибах та зеленому чаї, L-теанін споживається завдяки його розслаблюючій дії (а також високому рівню антиоксидантів) L-теанін зменшує психологічні та фізіологічні реакції на стрес. Кімура, К., Озекі, М., Джунджа, Л.Р. та ін. Кафедра психології Університету Нагої, Чікуса-ку, Нагоя, Японія. Біологічна психологія, 2007 січня; 74 (1): 39-45. L-теанін, природний компонент чаю, та його вплив на психічний стан. Нобре, А.К., Рао, А., Оуен, Г. Інститут досліджень їжі та здоров'я Unilever, Олів'є ван Ноортіан, Влаардінген, Нідерланди. Азіатсько-Тихоокеанський журнал клінічного харчування, 2008; 17 .. Хоча ця амінокислота добувається з листя зеленого чаю, рослини, відомої своєю здатністю підсилювати енергію та оживляти, L-теанін може насправді пригнічувати збудливу дію кофеїну L-теанін частково протидіє викликаним кофеїном порушенням сну у щурів. Jang, H.S., Jung, J.Y., Jang, I.S., et al. Кафедра фармакології Медичного факультету Національного університету Кюнгпук, Республіка Корея. Фармакологічна біохімічна поведінка, квітень 2012 р .; 101 (2): 217-21 .. А у хлопчиків з діагнозом СДУГ (розлад, що порушує сон) L-теанін був визнаний безпечним та ефективним у покращенні деяких аспектів якості сну Вплив L-теаніну (Suntheanine & circledR;) на об'єктивну якість сну у хлопчиків з розладом гіперактивності з дефіцитом уваги (СДУГ): рандомізоване, подвійне сліпе, плацебо-контрольоване клінічне дослідження. Ліон, М.Р., Капур, М.П., ​​Джунджа, Л.Р. Університет Британської Колумбії, Британська Колумбія, Канада. Огляд альтернативної медицини, грудень 2011 р .; 16 (4): 348-54 ..

NatureMade VitaMelts Relax
Ці таблетки, що розплавляються, зі смаком м’яти зеленого чаю, безумовно, були смачними. З таким іменем, як & ldquo; Розслабтесь, & rdquo; це доповнення стосується менше втрати здатності тримати очі відкритими, а набагато більше відчуття фізичної розслабленості. Що в моєму випадку спрацювало. Випивши чотири таблетки (200 міліграмів), я стрибнув у ліжку, і моє тіло відразу відчуло себе надзвичайно спокійним. Я міг би, мабуть, трохи засидітись і почитати, але ідея встати, щоб піти у ванну або вимкнути світло, здавалася фізичним подвигом, у якому я б, навпаки, не брав участі.

Вітамін Шоппе L-Теанін
Одна капсула забезпечує 100 міліграмів L-теаніну для сприяння розслабленню. Так само, як і NatureMade VitaMelts, я відчував, що цей продукт змушує моє тіло відчувати фізичну втому та розслабленість, але не таким чином, як мелатонін засмучував очі та голову.

5. Рутекарпін

Встановлено, що рутекарпін, що міститься в плоді еводії (який походить з дерева, корінного в Китаї та Кореї), взаємодіє з ферментами в організмі, метаболізуючи кофеїн і зменшуючи його кількість в організмі до того часу, коли ми потрапляємо в мішок. У двох дослідженнях на щурах було встановлено, що рутекарпін значно знижує рівень кофеїну як у крові, так і в сечі Вплив рутекарпіну на метаболізм та виведення кофеїну з сечею у щурів. Noh, K., Seo, Y.M., Lee, S.K., et al. Фармацевтичний коледж університету Єуннам, Кьонсан, Корея. Архіви фармацевтичних досліджень, 2011 січня; 34 (1): 119-25. Вплив Evodia rutaecarpa та рутакарпіну на фармакокінетику кофеїну у щурів. Tsai, T.H., Chang, C.H., Lin, L.C. Національний науково-дослідний інститут китайської медицини, Тайбей, Тайвань. Planta Medica, 2005 липень; 71 (7): 640-5 ..

Рутаесомн
Ця допомога не є засобом для сну, як деякі з інших у цьому списку. Замість того, щоб насправді викликати почуття сонливості, його основна функція - виштовхувати кофеїн із системи. Насправді, один із творців Rutaesomn & quot; мене насправді доручив випити зайву каву пізно ввечері перед тестуванням зразка. Це здавалось досить божевільним, особливо тому, що кава під час обіду, без сумніву, за нормальних обставин не дасть мені заспокоїтися перед сном. Але у мене не було проблем змиритися. Як і слід було очікувати, я почувався таким же сонним, як і будь-якої іншої ночі після довгого дня, але ніякої сонливості не було.

Карл Хігбі чистий капітал

6. Кілька інгредієнтних засобів для сну

Мрія води
Dream Water стверджує, що зменшує тривожність, допомагає викликати сон і покращує якість сну. Крихітна пляшечка містить три активні інгредієнти - 5 гідрокситриптофан, мелатонін та ГАМК. L 5-гідрокситриптофан , також виявлено, що хімічна речовина в організмі, яка може позитивно впливати на сон, настрій, занепокоєння, апетит та відчуття болю, покращує сон для дітей, які часто прокидаються від жаху під час сну. L -5-Гідрокситриптофан лікування жаху у дітей. Бруні О., Феррі Р., Міано С. та ін. Лабораторія з фізичного навантаження та спорту, Університет Бейлора, штат Вако, штат Техас. Журнал Міжнародного товариства спортивного харчування, 2004 р., 31 грудня; 1 (2): 12-20 .. А в поєднанні з ГАМК, нейромедіатором, який запобігає надмірне випалення нервових клітин, 5-гідрокситриптофан зменшує час потрібно, щоб заснути, і збільшити тривалість і якість сну Рандомізоване, контрольоване плацебо дослідження амінокислотного препарату щодо часу та якості сну. Шелл, В., Булліас, Д., Чарувастра, Е. та ін. Цільова медична фарма, Inc., Лос-Анджелес, Каліфорнія. Американський журнал терапії, 2010, березень-квітень; 17 (2): 133-9 .. Я не був великим шанувальником того, як смакували ці речі, можливо, тому, що я щойно почистив зуби. Я точно відчув прилив сонливості протягом приблизно 20 хвилин після випиття пляшки. Коли я прокинувся, я почувався трохи приголомшеним аж до моєї ранкової кави.

Сон Natrol & lsquo; N Відновлення
Великим продажем цього засобу для сну, окрім сприяння більш глибокому та спокійному сну, є те, що він має комбінаціюантиоксидантиякі можуть нібито відновлювати клітини. Наступного ранку я не відчував себе таким жахливим, як коли приймав прямий мелатонін (хоча капсулазробиламістять 3 міліграми). Крім валеріани та мелатоніну, цей засіб для сну включає вітамін Е, L-глутамін, кальцій та екстракт виноградних кісточок. Вітамін Е, антиоксидант, може захистити організм від окисного стресу, який виникає при недосипанні Нейропротекторна дія вітаміну Е на хронічне погіршення пам'яті, спричинене депривацією сну: роль окисного стресу. Alzoubi, K.H., Khabour, O.F., Rashid, B.A., et al. Кафедра клінічної фармації, Фармацевтичний факультет, Йорданський університет науки і техніки, Йорданія. Дослідження поведінкового мозку, 2012, 1 січня; 226 (1): 205-10. А для людей, які страждають апное уві сні, споживання антиоксидантів може поліпшити якість сну Оксидативний стрес та синдром обструктивного апное сну. Сінгх, Т.Д., Паціал, К., Віджаян, В.К. та ін. Кафедра фізіології, Інститут грудей V P, Університет Делі, Делі, Індія. Індійський журнал захворювань грудної клітки та суміжних наук, 2009 жовтень-грудень; 51 (4): 217-24 .. Масло виноградних кісточок також був визнаний своїми потужними антиоксидантами, особливо вітаміном Е, та флавоноїдами.

Бальсум для сну
За словами Барсука, бальзам для сну не робить людей сонними. Втирання бальзаму в губи, скроні, шию та / або обличчя, як кажуть, допомагає заспокоїти думки і очистити розум. З ефірними оліями - розмарином, бергамотом, лавандою, бальзамовою ялицею та імбиром - засіб розроблений, згідно з Badger, & ldquo; для ночей, коли ви не можете & rsquo; ніби не зупинити базікання розуму. Поки Барсук (та ін ресурси ефірної олії ) каже, що розмарин відомий своєю пропагандою чіткого мислення, бегамот психічно піднімає дух, імбир зміцнює і викликає впевненість, а бальзамова ялиця освіжає, є кілька наукових досліджень, що підтверджують ці твердження. Порівняно невеликі дослідження показують, що лаванда, однак, може бути корисною для тих, хто страждає безсонням та депресією, і має розслаблюючу дію [Вплив ароматерапії лавандою на безсоння та депресію у студенток жінок]. Лі, І.С., Лі, Дж. Дж. Кафедра медсестер, коледж Кейкдонг, Чхунчхонбук-До, Корея. Taehan Kahnho Hakhoe chi, 2006 лютого; 36 (1): 136-43. Односліпове, рандомізоване пілотне дослідження, що оцінює аромат Lavandula augustifolia як засіб для лікування легкої безсоння. Льюїт, Г.Т., Годфрі, А.Д., Прескотт, Університет Саутгемптона, Саутгемптон, Великобританія. Журнал альтернативної та додаткової медицини, 2005 серпня; 11 (4): 631-7. Лавандова олія для ванни зменшує стрес і плач і покращує сон у зовсім маленьких дітей. Філд, Т., Філд, Т., Каллен, К. та ін. Дослідницький інститут Touch, Університет Маямі, Школа медицини Міллера, Маямі, Флорида. Ранній розвиток людини, червень 2008 р .; 84 (6): 399-401. Вплив ароматерапії лавандою на вегетативну нервову систему у жінок середнього віку з безсонням. Chien, L.W., Cheng, S.L., Liu, C.F. Кафедра акушерства та гінекології лікарні Тайбейського медичного університету, Тайбей, Тайвань. Доказова альтернативна альтернативна медицина, 2012; 2012: 740813 .. Чесно кажучи, мені дуже подобається зволожуючий ефект цього бальзаму, і зараз я використовую його щовечора перед сном. Пахне приємно, але я не впевнений у його здатності очищати думки та розслабляти розум.

Йог перед сном
Я спробував два аромати: заспокійливий карамельний час сну, до якого входять квітка ромашки, черепа, каліфорнійський мак, L-теанін і чай Rooiboos (який, природно, не містить кофеїну), і перед сном, який включає валеріану, ромашку, череп, лаванду та пасифлору . Мені дуже сподобалось, як смак чаю з карамельним смаком - солодкий і гострий. Однак звичайний чай перед сном не був таким смачним. Що стосується розслаблення, то процес вживання чаю для мене в першу чергу розслаблюючий, інгредієнти, що викликають сон, чи ні. Одне дослідження припускає, що пасифлора у формі чаю може дати короткочасну користь від сну Подвійне сліпе плацебо-контрольоване дослідження впливу трав'яного чаю Passiflora incarnata (пасифлори) на суб'єктивну якість сну. Нган, А., Кондуїт, Р. Школа психології та психіатрії, Університет Монаш, Клейтон, Вікторія, Австралія. Phytotherapy Research, 2011 серпня; 25 (8): 1153-9 .. Хоча ромашка є найбільш часто використовуваною рослиною для розладів сну, існує не так багато досліджень щодо її ефективності Попереднє вивчення ефективності та безпеки стандартизованого екстракту ромашки при хронічній первинній безсонні: рандомізоване плацебо-контрольоване пілотне дослідження. Zick, S.M., Wright, B.D., Sen, A., et al. Мічиганський університет, кафедра сімейної медицини, Ен-Арбор, штат Мічиган. Додаткова та нетрадиційна медицина BMC, 22 вересня 2011 р., 11: 78 .. Встановлено, що малі дози полегшують тривогу, тоді як більш високі дози можуть сприяють сну . Череп і Каліфорнійський мак —Дві трави, які використовувались у традиційній медицині як заспокійливі засоби, - не мають багато наукових досліджень, що підтверджують їх здатність сприяти або підтримувати сон.

Небесні приправи Снуз
З сумішшю, що включає екстракт кореня валеріани, L-теанін та мелатонін, Snooz має три основні засоби сну, які я випробував окремо. Екстракти насіння ромашки, меліси, хмелю та зизифусу доповнюють частину списку інгредієнтів, що викликає сон. В поєднанні з валеріаною було встановлено, що хміль допомагає поліпшити якість сну Комбінація валеріани-хмелю та димедролу для лікування безсоння: рандомізоване плацебо-контрольоване клінічне дослідження. Morin, C.M., Koetter, U., Bastien, C., et al. Universite Laval, Ecole de Psychologie, Sainte-Foy, Квебек, Канада. Сон, 2005, листопад; 28 (11): 1465-71 .. Хоча олія зизифусу виявляла седативний ефект у мишей, дослідження меліси та ромашки ще більш обмежені [Седативний, снодійний та антисептичний ефект складної олії гарденії та олії насіння зизифусу у мишей]. Li, B.L., Chen, Y.H., Hu, R., et al. Кафедра фармакології, Яньський університет, Ян & rsquo; ан, Китай. Nan Fang Yi Ke Da Xue Xue Bao, 2008 серпня; 28 (9) :: 1636-9 .. Ці маленькі напої мають три смаки - ягоду, лимонний імбир та персик. Смак був у порядку, трохи занадто солодкий на мій смак (з шістьма грамами цукру). Невдовзі після того, як потягнув один, я відчув себе справді розслабленим, майже так, ніби я був у океані цілий день, і до сну все ще відчував, що хвилі обрушують мене (глибоко, я знаю).

Винос

Після закінчення кількох тижнів тестування засобів для сну, я думаю, я дотримуватимусь своїх старих методів включення Zzs - хорошої тренування, перетворення телефону на «не турбувати», & rdquo; і тримати електроніку поза спальнею. Я не буду уникати засобів для сну будь-якою ціною, і я бачу цінність у тому, щоб час від часу звертатися до них, але я не думаю, щопотрібноїм засинати і спати. Для тимчасового нападу неспокою я, швидше за все, запропоную Sleepytime Snooz або Dream Water. (Мені просто сподобалось, як вони працювали на мене.) Я радий, що мав можливість випробувати деякі популярні засоби для сну та заглибитися в науку, яка лежить за їх етикетками на інгредієнтах. І хоча це був веселий експеримент, я дізнався, що мені не потрібно покладатися на таблетки, чаї чи напої, що викликають сон, щоб отримати якісний сон.

Застереження: Наступні випробування допомоги під час сну - це компіляція мого власного дуже короткого досвіду. Я приймав ці допоміжні засоби епізодично протягом трьох тижнів і пробував їх мінімум одну ніч, як правило, приблизно за 30 хвилин до сну. Важливо пам’ятати, що ці короткі тести були особистими випробуваннями і жодним чином не контрольованим клінічним дослідженням. Ця стаття не була контрольована щодо дієти та інших лікарських реакцій. Будь ласка, проконсультуйтеся зі своїм медичним працівником перед тим, як починати приймати будь-які добавки.