Стан Здоров’я

Чи потрібно розривати йогурт, якщо у вас діабет?

Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів

діабет та йогурт

Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію.Ось наш процес.

Джо Джонас факти

В йогурті зараз багато суперечливої ​​преси - чи це добре? Це погано? А як бути, якщо у вас діабет? Відповідь, як правило, досить складна.

Але не бійтеся! Якщо ви переживаєте сорти йогурту швидше, ніж T Swift переходить хлопців, ми тут, щоб допомогти вам з’ясувати, які сорти варті вашого часу, яких краще уникати та з якими пора розлучитися назавжди. (Кий Я знав, що тобі біда .)

Загальні рекомендації щодо перекушування йогуртами, якщо у вас діабет

Хороші новини: Експерти вважають йогурт частиною здорової дієти для людей з діабетом. Ключ - вибір правильного виду.

Вершковий матеріалробитьмістять вуглеводи, за якими потрібно стежити, якщо ви намагаєтеся регулювати рівень цукру в крові. Але він також завантажений такими корисними для діабету поживними речовинами, як білок, кальцій і вітамін D. На це також пов’язано важливі переваги як нижчий систолічний артеріальний тиск і знижений ризик розвитку діабету 2 типу.

І оскільки це ферментована їжа, йогурт багатий на корисні бактерії, які можуть сприяти здоровому розвитку кишечника - а це також може бути ключовим фактором при лікуванні діабету.

А як щодо йогуртів з фруктами - вони повинні бути здоровим вибором, так? Не завжди.

Навіть якщо йогурт приправлений фруктами, є велика ймовірність, що він містить додані цукри, які можуть збільшити кількість вуглеводів і занадто підвищити рівень цукру в крові. Вам краще залишити фруктові сорти позаду. Натомість спробуйте змішати власні фрукти у простому йогурті.

Те саме стосується йогуртів, виготовлених з штучні підсолоджувачі , які, як показують результати, можуть сприяти непереносимості глюкози або ускладнити контроль ваги.

Якщо ви все ще не впевнені, чи відповідає певний йогурт на рахунку, просто перевірте етикетку щодо поживності. Йогурти, сприятливі для діабету, повинні містити менше 15 грамів вуглеводів і менше 10 грамів цукру.

8 найкращих сортів йогурту, сприятливих для діабету

Гаразд, отже, звичайні несмачні йогурти - це найбільш кошерні варіанти в цілому. Але як щодо всіх різних стилів йогурту - чи певні типи корисніші за інші? Від традиційних до грецьких та модних варіантів, таких як кефір та Skyr, ось огляд найкращих варіантів.

1. Грецький йогурт

Бейонсе з йогуртів грецький стиль - це стиль, який найчастіше ставлять на п’єдестал здорової їжі. Цей стиль йогурту напружується, щоб видалити більше рідини, тому він густіший і кремніший, ніж звичайний.

Напруження також означає, що грецький йогурт може містити вдвічі більше білка і вдвічі менше вуглеводів, ніж звичайний йогурт, що робить його одним з найкращих варіантів для людей з діабетом.

2. Ісландський йогурт

Цей культурний молочний продукт, який також називають Skyr, багато чого вимагає. Як і грецький йогурт, він проціджений, тому містить багато білків і менше вуглеводів. Його також часто роблять із знежиреного молока, тому багато сортів, як правило, мають низький вміст жиру.

3. Звичайний йогурт

Звичайний несмачний звичайний йогурт все ще має здорове співвідношення білка та вуглеводів та низький рівень глікемічного індексу. Він не так наповнений такою кількістю білка, як грецький йогурт, але все ж це варіант, сприятливий для діабету.

4. Австралійський йогурт

Йогурт в австралійському стилі схожий на звичайний вид. Це не напружено, тому має рідшу консистенцію, менше білка та більше вуглеводів, ніж грецький або ісландський йогурт. Але, як і звичайний йогурт, звичайні сорти австралійського йогурту все ще можуть бути здоровим варіантом.

зависла позиція бабки

5. Кефір

Цей кисломолочний напій має смак, схожий на йогурт, але набагато рідшу консистенцію (він більше схожий на смузі, ніж на ложкову закуску). Несмачні варіанти можуть бути чудовими для людей з діабетом. Деякі дослідження насправді пов’язує споживання кефіру з нижчим рівнем А1С і глюкозою в крові натще.

6. Пробіотичний йогурт

Пробіотичний йогурт - це просто йогурт, що містить додані штами живих активних культур, таких якBifidobacterium lactisабоЛактобактерії. Багато йогуртових стилів виготовляються з доданими пробіотиками, і, як правило, про це йдеться на етикетці.

Журі все ще не знає, чи пропонують йогурти з пробіотиками додаткові переваги для здоров’я, але нещодавній огляд виявили, що ці варіанти не є набагато ефективнішими для покращення рівня цукру в крові у людей з діабетом, ніж інші йогурти.

7. Йогурт на рослинній основі

Йогурти на рослинній основі можна виготовляти з різноманітним нежирним молоком - від мигдалю або сої до кокосового горіха або кеш’ю. Кожен з них має різний харчовий профіль, а деякі містять додані цукри, що може призвести до надмірного вмісту вуглеводів для людей з діабетом. Більшість містять менше білка порівняно з йогуртом, виготовленим з молочних продуктів.

Якщо ви думаєте про те, щоб спробувати йогурт на рослинній основі, найкраще перевірити факти харчування. Якщо в ньому менше 15 грамів вуглеводів і 10 грамів цукру, ви добре.

8. Заморожений йогурт, йогуртові соуси та інші закуски

Чи є їжа, виготовлена ​​з йогуртом, такою ж здоровою, як сам йогурт? Це залежить від інших інгредієнтів. У більшості випадків такі закуски, як Froyo або йогуртні кренделі або родзинки, містять більше цукру та менше білка, ніж звичайний йогурт. Отже, вони не часто є найкращим вибором для людей з діабетом.

Романтичні ідеї на день народження чоловіка

Якщо у вас є улюблена закуска з йогурту, яку ви намагаєтеся включити у свій раціон, не псуючи рівень цукру в крові, подумайте про те, щоб поговорити з дієтологом, щоб з’ясувати найкращі варіанти.

Бренди йогуртів, які піднімають великі пальці

Незалежно від того, чи хочете ви полювати на грецький йогурт, звичайний чи щось інше, ви можете почувати себе добре, додавши ці вибори у кошик.