Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію.Ось наш процес.
Якщо ви живете з діабетом, ви, мабуть, заслуговуєте на золоту зірку, щоб відстежувати, що ви їсте, із завзятістю олімпійського спортсмена.
Але крім контролю за споживанням білка, вуглеводів та жиру під час кожного прийому їжі, не забувайте, що те, що ви п’єте, теж має значення. Той полуденний латте може спричинити стрибок глюкози, а не заважати вам.
Ось найкращі напої для (майже) кожного випадку, якщо у вас діабет. Так, так, і альтернативні варіанти рецептів деяких ваших улюблених ласощів.
Найкращі напої при цукровому діабеті: MVPs гідратації
Ви не можете перемогти ці нульові або низькокалорійні варіанти, які не мають доданого цукру.
- Вода (звичайна або ароматизована версія без цукру)
- Газована вода без цукру (наприклад, LaCroix)
- Кава
- Гарячий чай або холодний чай (за бажанням підсолоджений безкалорійним підсолоджувачем)
- Газовані напої без цукру
- Коктейль із журавлинного соку з низьким вмістом цукру (наприклад, Diet Ocean Spray)
- Напої з низьким вмістом цукру (наприклад, Diet V8 Splash)
Чому саме ці?
Простіше кажучи, вони не підвищать рівень цукру в крові.
Ось докладніше:
Вода
Ваше тіло покладається на роботу води, і це дуже важливо для збереження загального стану здоров’я - незалежно від того, чи є у вас діабет чи ні. Його рекомендується що чоловіки споживають близько 125 унцій води на день, а жінки - близько 91 унції.
Кілька переваг питної води:
Окрім очевидної вигоди зберегти вас у живих, ось ще деякі речі, які вода робить для вас:
- Допомагає підтримувати здорову температуру тіла
- Змащує суглоби
- Усуває надлишок глюкози через сечу
- Покращує вашу когнітивну функцію
Газована вода без цукру
Ще один чудовий вибір - газована вода з нульовою калорією та без додавання підсолоджувачів.
Окрім короткого і невинного переліку води та натуральних фруктових есенцій, газована вода покращує ефективність ковтальна здатність , тримайте вас повний довше , і допомогти зняти запор .
Деякі популярні бренди включають Waterloo, La Croix та Bubly. Найкращі смаки? Спробуйте лайм, персикову грушу, манго або кокос!
Перебираєте банки занадто швидко і хочете зробити власні? Отримайте воду для газованої води онлайн .
Кава
Кофеїн впливає на всіх по-різному, тому ви захочете перевірити рівень цукру в крові, щоб знати, чи є кава, що містить кофеїн, хорошим вибором для вас. В іншому випадку спробуйте без кофеїну.
У будь-якому випадку, клініка Майо рекомендує обмеження споживання кави до чотирьох чашок на день. Не забувайте враховувати вміст вуглеводів у молочних продуктах або вершках та вибирати безколорійні підсолоджувачі.
Т вона
Трав'яний, чорний або зелений; кофеїн або знежирений кофе - пийте його несолодким і з вичавкою лимона для додаткового смаку. (Додані вершки та поживні підсолоджувачі, такі як мед, збільшать вміст калорій та вуглеводів, впливаючи на рівень цукру в крові.)
Спробуйте його крижаним для освіжаючого частування або гарячим, щоб допомогти вам розслабитися перед сном. Дослідження припускає, що зелений чай може допомогти знизити кров'яний тиск і знизити рівень ЛПНЩ ('поганого' холестерину).
Ви вперше пили чай? Знайдіть кілька смачних варіантів онлайн .
Газовані напої без цукру
Більшість газованих напоїв без цукру складають 99 відсотків води, і їх можна зарахувати як частину споживання води протягом дня. Є також безліч кофеїну. Як і у всіх аспектах життя з діабетом, помірність є ключовою.
Коктейль із журавлинного соку з низьким вмістом цукру
Звичайні несолодкі фруктові соки містять багато природних цукрів - 15 грамів цукру або більше всього за 4 унції.
Якщо ви бажаєте фруктового освіження без зайвого цукру, спробуйте ароматизатори Diet Ocean Spray, такі як Кран-Манго та Кран-Ананас. Вони містять лише 2 грами вуглеводів і 10 калорій на порцію 8 унцій, і вони забезпечують 100 відсотків вашої щоденної потреби у вітаміні С.
Інші варіанти соку з низьким вмістом цукру
Ще одним чудовим варіантом соку з низьким вмістом вуглеводів є Diet V8 Splash або овочевий сік V8. Ароматизатори Diet V8 Splash смачні і містять лише 10 калорій і 2 грами вуглеводів у порції 8 унцій. Крім того, вони містять антиоксидантні вітаміни А і С.
Склянка 8-грамового звичайного овочевого соку V8 з низьким вмістом натрію забезпечує дві порції овочів, містить лише 45 калорій і 9 грамів вуглеводів, а також не додає цукру.
Білкові напої при цукровому діабеті: а як щодо глюцерини та посилення контролю глюкози?
Glucerna і Boost - це марки шейків і батончиків, що замінюють їжу, розроблених спеціально для людей з діабетом. Ці продукти мають низьку калорійність та цукор, а також більше білка та корисних жирів. Це хороші варіанти, якщо ви в дорозі.
Деякі дослідження показали, що вживання одного з цих напоїв як замінник їжі один раз на день призводить до втрати ваги у деяких людей з діабетом.
Саморобний варіант
Ви також можете спробувати це Шоколадний смузі з високим вмістом білка рецепт. Він містить інгредієнти, які легко знайти (наприклад, сир, какао в порошку та мигдальне молоко), а також поживна характеристика на порцію:
- 284 калорії
- 16,3 грама вуглеводів
- 42,9 грам білка
Алкогольні напої при цукровому діабеті
Алкогольні напої, безумовно, не вважаються «хорошим» вибором напоїв ні для кого.
Відомо, що алкоголь:
- взаємодіяти з ліками від діабету
- спричиняють підвищення або зниження рівня цукру в крові до небезпечного рівня
- призводять до переїдання
- містять багато вуглеводів і доданих цукрів (звичайний винуватець: змішані напої, такі як маргарити, ром і кола, і міцні напої, змішані з соком)
Звичайно, випадкове пиття не обов’язково шкодить. Просто обов’язково спочатку проконсультуйтеся з лікарем і часто перевіряйте рівень цукру в крові, щоб з’ясувати, як алкоголь впливає на вас.
Якщо ви все-таки вживаєте алкоголь:
Виберіть варіант з низьким вмістом вуглеводів, такий як:
- склянка брют-шампанського
- склянку 5 унцій сухого червоного або білого вина
- світле пиво 12 унцій (яке містить від 3 до 6 грамів вуглеводів, порівняно з 15 грамами звичайного пива 12 унцій)
- 1 1/2 унції лікеру з водою або змішувачами без цукру, або просто на скелях
Ви також хочете уникати пиття натщесерце. А в іншій руці тримайте склянку води, щоб уповільнити рух і залишатися зволоженим!
Безалкогольна пропозиція коктейлю:
Це М'ята виноградно-ананасова Фізз має лише 61 калорію на порцію 5 унцій і без додавання цукру.
розбивка Енн Хеш
Енергетичні напої та діабет
Якщо говорити прямо, залиште це харчовим сміливцям. Їх високий вміст цукру, велика кількість кофеїну та високий рівень вуглеводів ставлять їх останніми у нашому списку напоїв.
Енергетичні напої були показані підвищити рівень цукру в крові і навіть може викликають резистентність до інсуліну , збільшуючи ризик діабету 2 типу у здорових людей. Крім того, енергетичні напої можуть викликати безсоння.
Альтернативи, що підвищують енергію:
Спробуйте чашку несолодкої чорної кави або води. Зневоднення викликає втому, і для мозку ніщо не є кращим, ніж вода.
Добре, ми знаємо, що це не зовсім захоплююче. Але це мигдальне мокко без цукру рецепт є! Він використовує несолодке мигдальне молоко, какао-порошок та стевію, щоб досягти насиченої кремової величі, одночасно надаючи трохи кофеїну.
Інші заміни напоїв, сприятливих для діабету
Пийте це: Домашнє с шоколадне молоко без угару
Змішайте вдома вершкове шоколадне молоко, використовуючи це Шоколадне молоко без цукру рецепт. Він замінює какао та ксиліт шоколадним сиропом, а Natvia - цукром.
Замість цього: Шоколадне молоко Nesquik, нежирне
Магазинні версії шоколадного молока надзвичайно солодкі і, як правило, містять добавки та наповнювачі.
Одна пляшка шоколадного молока Nesquik розміром 14 унцій містить:
37 грам цукру
40 грамів вуглеводів
Пийте це: Полуничний холодний чай
Заварювання чаю в домашніх умовах може позбавити вас від того, щоб втратити улюблену традицію солодкого чаю.
Спробуйте чашку цього Полуничний холодний чай , який має:
4 грами вуглеводів
2 грами цукру
Замість цього: Солодкий чай з чистого листя
Солодкий чай практично готується для потягування, сидячи в кріслі-гойдалці на своєму під'їзді в спекотний літній день. Але за цією версією захоплюй і готуйся марафон, щоб протидіяти зростаючій кількості вуглеводів.
Одна пляшка 18,5 унції містить:
42 грами вуглеводів
42 грами цукру
Пийте це: Чай-латте від діабету
Зробіть власну латте з низьким вмістом вуглеводів без цукру, використовуючи це Супер легкий чай латте рецепт. За бажанням змішайте цукрозамінник, щоб трохи додати солодкості.
Це має:
1 грам вуглеводів
0 грам цукру
Замість цього: Starbucks chai tea latte
Як би смачно це не було, гранд з 2-відсотковим молоком поверне вас назад:
45 грамів вуглеводів
42 грами цукру
Пийте це: Гаряче какао без цукру
Приготуйте какао вдома з нежирним молоком, какао-порошком та замінником цукру. Спробуйте це Фантазійний гарячий шоколад з низьким вмістом вуглеводів (без цукру, без глютену) рецепт.
Він містить п’ять інгредієнтів і містить лише:
4 грами вуглеводів
0,1 грам цукру
Замість цього: Швейцарські пакети гарячого какао
Покупки гарячого шоколаду, такі як Swiss Miss, містять:
16 грамів вуглеводів
15 грам цукру
Пийте це: Домашній лимонад без цукру
Зробіть власний лимонад зі свіжих лимонів, використовуючи це Літній лимонад рецепт.
Він виготовляється з Splenda для солодощі, і 1 чашка містить лише:
2 грами цукру
4 грами вуглеводів
Замість цього: Просто лимонад
Більшість лімонадів у пляшках та попередніх сумішах не є чудовими варіантами.
У пляшці простого лимонаду, що утримує 11,5 унцій, є:
42 грами вуглеводів
30 грам цукру
Пийте це: Моттове яблучне світло
Зробіть власний яблучний сидр до того, як листя зміниться, використовуючи легкий яблучний сік, такий як Моттове яблучне світло , який містить лише 12 грамів вуглеводів і 12 грамів цукру на порцію 8 унцій. Використовуйте це, щоб зробити це Легкий домашній гарячий яблучний сидр .
Замість цього: Альпійська пряна яблучна суміш
Яблучний сидр, що купується в магазині, може мати більше цукру та вуглеводів.
Порція цього яблучного сидру у 8 унцій містить:
20 грамів вуглеводів
20 грам цукру
Пийте це: Домашній коктейль з ягідних ягід
Це Смузі Berry Blast є низькоглікемічним і виготовляється з кокосовою водою замість молока, тому є безпечним захопленням після спінового класу.
Замість цього: Ягоди Odwalla GoMega Smoothie
Куплені в магазині коктейлі зручні, але зазвичай завантажені доданим цукром.
Всього одна пляшка смузі Odwalla Berry GoMega Smoothie містить:
56 грамів вуглеводів
47 грам цукру
На здоров’я!
Дотримуйтесь основ, обираючи воду, чай або соки з низьким вмістом цукру і насолоджуючись усім іншим в помірних кількостях. Пам’ятайте про приховані вуглеводи та цукор, особливо в готових до вживання продуктах.
