Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
У 2018 році фігурист Адам Ріппон увійшов у історію двох головних досягнень: 1) виграш бронзової медалі в рамках командного змагання з фігурного катання та 2) нормалізація діареї тривоги. 'Обійміть свої нервові сраки', - сказав він відео в Instagram з титуломМої два аромати. “Щогодини на годину я нервую, поки не буду змагатися. Це хрест, який я повинен нести '.
Олімпійські медалі - це круто, але заробляєте собі роль неофіційним представником нормалізації діареї тривоги? Безцінне.
Можливо, ви ніколи не змагалися перед мільйонами, але, швидше за все, ви пережили не лише кілька жахливих, нервових та / або страшних переживань. Чи травна система вийшла з рейок при перших ознаках чогось важливого тоді? Ти не один.
Або якщо ви коли-небудь стикалися із зворотним сценарієм, безглузде травлення, яке викликає нервову енергію. Ви також у хорошій компанії. Тривожна діарея - це безумовно річ - ось чому вона трапляється і як допомогти тримати її під контролем.
Звідки, пекло, беруться ці нервові какашки?
Завдяки тенденції пробіотиків ви, напевно, чули, як наші тіла та мозок взаємодіють як одна взаємопов’язана одиниця. Завдяки чомусь, що називається віссю кишечника та мозку, ці два органи є особливо близькими приятелями з незаперечним впливом один на одного.
Коли кишково-кишкова нервова система (ENS) отримує сигнали від центральної нервової системи мозку, вона регулює роботу шлунково-кишкового тракту.
Але коли ви відчуваєте стрес, збудження, роздратування або переляк, ці хімічні месенджери можуть змусити ваш шлунково-кишковий тракт здичавити. Подумайте: діарея, нудота або запор.
А може бути і навпаки, коли ваш кишечник надсилає сигнали в мозок і викликає емоційний вихор.
Якщо ваш настрій відключився після поганого нападу травлення, подивіться, чи з’явилися ці фізичні симптоми першими:
- спазми в шлунку
- втрата апетиту
- нудота
- порушення травлення
- та інші неприємні кишкові речі
Класно, як мені тепер запобігти ковтанню в штанах?
Пішли у ванну і все ще відчуваєте себе на межі? А ви не зацікавлені в думці про другий чи третій напад діареї? Тоді давайте розберемо стратегію управління тривогою за допомогою цих семи підказок.
1. Вдихніть і видихніть повільно
Це може звучати просто, але тривалі глибокі вдихи можуть мати подвійний ефект заспокоєння нервової системи та травлення.
2. Пересувайтесь
Спробуйте трохи легкої розтяжки, йоги або навіть швидкої ходьби на вулиці, щоб вийти з голови і повернутися у своє тіло.
3. Відпийте трохи заспокійливого чаю
Деякі люди виявляють, що рослинні суміші, що включають такі інгредієнти, як ромашка, м’ята перцева, кріп та багато іншого, можуть заспокоїти розлад шлунку.
Майкл Б. йорданська вікі
4. Будьте добрими до себе
Легко спуститися на слизькому схилі самовинувачення, коли ваше тіло не співпрацює або не спілкується з вами так, як вам заманеться. Але спробуйте проявити співчуття до себе та тіла, в якому ви перебуваєте - ви робите все можливе, щоб впоратися зі стресом - віддайте собі якусь честь і любов.
5. Будьте заземлені
Техніка заземлення може бути дійсно потужним способом відійти від запущеного діалогу у вашому мозку і відчути себе повністю присутнім. Спробуйте опустити руки у воду, вдихнути приємний запах або уважно прислухатися до звуків навколишнього середовища - в основному, до всього, що поверне вас до реальності та повністю усвідомлює відчуття.
Енн Хетевей вікі
6. Їжте щось легке
Останнє, що ви хочете зробити, коли ваш шлунково-кишковий тракт діє хитливо, - це з’їсти купу важко засвоюваних продуктів. Дотримуйтесь м’яких простих варіантів, таких як білий хліб, банани та рис, поки симптоми не пройдуть.
7. Попросіть підтримки
В аеропорту чекають цього великого рейсу чи намагаються зберігати спокій перед великою подією? Нема абсолютно нічого поганого в тому, щоб шукати слова підтвердження від коханої людини. Це не вразливість; це перевірка, і кожен міг би скористатися нею більше, щоб почуватися спокійно, впевнено та зосереджено.
То що, як швидкі трюки не спрацювали?
Ви знаєте, як ми говорили про фізичні симптоми, що виникають раніше психологічних? Ну, для цього може бути умова. Випадки синдром подразненого кишечника (СРК) , які ви, можливо, бачили в незліченних телевізійних оголошеннях, збільшуються.
Хоча не кожна проблема зі шлунком є СРК, хронічне подолання діареї, пов’язаної з певною формою психічного розладу, однозначно може свідчити про те, що стан лежить в основі проблеми.
Експерти не впевнені, що саме спричиняє СРК, що може спричинити багато проблем, пов’язаних з тривожною діареєю, але стрес і тривога є відомими причинами. Насправді, СРК зазвичай зустрічається разом із тривогою та депресією (мабуть, не шокує, враховуючи те, що ви зараз знаєте про вісь кишечник-мозок).
Існують також деякі теорії, що люди, у яких розвивається СРК, можуть мати надмірно чутливу товсту кишку, що збільшує ймовірність симптомів шлунково-кишкового тракту від певної їжі або емоційних переживань.
Тож знову ж таки, ви, швидше за все, не уявляєте собі речей, якщо відчуваєте, що ваше занепокоєння зникає з таблиць, і тоді ваш кишечник слідує цьому прикладу (або навпаки).
5 порад, як утримати тривожну діарею
1. Дізнайтеся, що вас викликає
Якщо ви помічаєте, що ваш живіт перевертається щоразу, коли вам доводиться говорити зі своїм начальником, визнайте, що це справжній тригер для вас. Тригери різні для кожного, але зазвичай це події, емоції чи переживання.
2. Приділіть час терапії
Визначення ваших тригерів та пошук шляхів впоратися з ними може бути aбагатовзяти на себе все самостійно. Співпраця з терапевтом - це один із способів швидкого відстеження процесу та кращого керування стресовими факторами.
3. Включіть вправи у свій розпорядок дня
Регулярні тренування можуть мати великий вплив на загальний рівень тривожності, зменшуючи стрес і знімаючи напругу - знайдіть деякі заняття, які вам подобаються, і почніть включати їх у свій звичайний графік.
4. Слідкуйте за тим, що ви їсте
Деякі люди з СРК або просто трапляються травні дилеми виявляють, що скорочення певних продуктів може допомогти утримати симптоми. Деякі добре відомі фактори, що викликають проблеми з животом, включають молочні продукти, кофеїн, алкоголь та смажену їжу - спробуйте скоротити їх кількість і подивитися, як ви почуваєтесь.
5. Розгляньте ліки
Якщо вам негайно потрібне полегшення, безрецептурні ліки, такі як Імодіум та Пепто-Бісмол, можуть допомогти при діареї. І якщо у вас хронічні симптоми СРК, ваш лікар може запропонувати довгостроковий рецепт.
То коли мені потрібно звернутися до лікаря?
Здебільшого тривожну діарею можна впоратись, особливо якщо ви знаєте, що викликає її. Спосіб життя та модифікація їжі можуть заспокоїти негайні неприємності, але якщо це постійне питання, слід зателефонувати своєму лікарю.
І якщо ваші фізичні симптоми не такі серйозні, але ви відчуваєте, що вам може знадобитися якась додаткова допомога в емоційному чи психічному відділі, знайдіть терапевта, який допоможе вам впоратись із своїми турботами - ви можете бути здивовані, яку різницю має емоційна підтримка для вашого кишечника.
