Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Я виріс у домі, далекому від звичайного. Мої друзі жартома називали це фабрикою Віллі Вонки на щілині. Моя поштова скринька мала форму великого рожевого серця; навколо будинку була фіолетова обробка; кожен пост на доріжці до моїх вхідних дверей і кожна шафа на кухні були іншого пастельного кольору.
Був висвітлений знак зі словом & ldquo; любов & rdquo; у супроводі яскраво-рожевих шкіряних кушеток та настінних стін, наповнених сердечками та морозивом. Моя мама, на місії добутикохання, була віддана своїй духовній практиці. Вона медитувала дві години на день і навчала свою сім’ю, що любов перемагає всіх. Тоді я вважав, що такий спосіб життя є нормальним. Хіба ж не кожен будинок переповнений усмішками та обіймами?
Немає сумнівів, що моє дитинство було надзвичайно особливим досвідом. Але одне я дізнався, що в цьому середовищі радості та любові я не був точно впевнений, що робити зі своїм болем. Будучи молодою дівчиною, я отримав стільки позитивного підкріплення за те, що був & ldquo; ідеальним & rdquo; що я почав ігнорувати свої негативні почуття. Коли я почувався нещасним, я натомість зосередився на тому, наскільки гіршою може бути ситуація. Але після того, як одного дня я втратив контроль і з’їв півкілограмову коробку Butterfingers, я зрозумів, що щось не так. Можливо, всередині мене відбувалося щось менш досконале.
Моя особиста боротьба надихнула мене стати психотерапевтом, допомогти навчити людей беззастережному прийняттю себе (тобто самолюбству). Я сподіваюся, що одного разу турбота про наші почуття буде такою ж звичною, як і турбота про наше тіло. Але на власному досвіді, а також на досвіді своїх друзів, сім’ї та пацієнтів, я зрозумів, що це ще не так. Більшість з нас не знають, як боротися зі своїми важкими емоціями.
Емоції: як ми маємо справу з ними?
Ось декілька типових закономірностей, які я спостерігав, що люди використовують, щоб & ldquo; мати справу з & rdquo; важкі емоції. Я особисто помітив, що ці методи застосовуються до багатьох моїх пацієнтів, хоча, звичайно, існують і інші стратегії.
- Уникнення : Дорослішаючи, ясправді віриввсе завжди було радісно. Я не був у контакті зі своїми почуттями настільки, щоб навіть знати, що в мені закопаний смуток і біль. Коли ми не маємо справу з джерелом нашого болю, він з’являється іншими, часом нездоровими способами. (Для мене це була звичка випивати шоколад.)
- Охорона : Коли друг каже щось засмучене, але ми залишаємо своє розчарування в собі, ми & rsquo; охороняємо свої почуття. Іноді ми боїмося відповіді друга на наш гнів; інколи ми & rsquo; боїмося здаватися вразливими. Але приховування справжніх почуттів може утримати нас від справжньої взаємодії з людьми, з якими ми почуваємось найближчими.
- Судження : Коли ми не відчуваємо себе в безпеці та почуваємося комфортно, ми з більшою ймовірністю виносимо судження над усіма іншими. Якщо ми почуваємось & ldquo; товстими, & rdquo; ми можемо бути більш схильними зосередитись на чужих помилках, замість того, щоб визнати, що ми в той момент незадоволені собою.
- Гнів : Висловлення гніву може змусити нас почувати себе могутніми, коли ми & rsquo; відчуваємо слабкість. Якщо друг жартує за наш рахунок, замість того, щоб просто сказати, що жарт був шкідливим, ми можемо діяти агресивно, намагаючись відновити владу у стосунках.
- Депресія : Постійне нездатність боротися зі смутком або болем може призвести до депресії. Це може бути сумно, але це проблема, якщо ми ненавидимо себе за те, що так почуваємось.
- Тривога : Уникнення важких емоцій може спричинити занепокоєння. Ми часто намагаємося контролювати речі в нашому оточенні, щоб зняти своє занепокоєння, а не мати справу безпосередньо з почуттями.
Шануй свої почуття
Щоб почати контактувати зі своїми емоціями, ось кілька простих стратегій:
- Пауза: Не кожному потрібен повноцінний сеанс терапії, щоб впоратися зі своїми почуттями. Коли виникають важкі емоції, візьміть собі звичку приділяти хвилинку паузі та обміркуйте, як ви почуваєтесь. Зверніть увагу і на фізичні відчуття: у вас горло стискається? Ваше серце б’ється швидко? Ваш шлунок у вузлах? Просто розпізнавання цих відчуттів - важливий крок.
- Дихати: Зосередьтеся на природних припливах та відпливах вашого дихання. Це може допомогти нам почуватись спокійно і не давати нам захоплюватися своїми почуттями
- Подумайте : Не & # 39; t протистояти тому, що ви & rsquo; почуваєте. Натомість подумайте, чому ви можете боятися, переживати чи засмучуватися. Це природні емоції, але дізнавшись, що викликають ці почуття, може допомогти вам впоратися з ними ефективніше наступного разу, коли вони виникнуть.
Складні емоції є частиною людського досвіду.Будьте захищені у своїй вразливості.Справжня сила - це не прикидатися, що не відчуваєш; це мужність знати, що наші почуття в порядку.
Великі подорожідосліджуйте дивовижні історії від надзвичайних людей.Цей пост написав запрошений співробітник Жасмін Террені, психотерапевт у Майамі, штат Флорида. Усі погляди та думки, висловлені у творі, є її. Jasmin регулярно веде блоги на JasminBalance , де вона пише про все - від стосунків та самооцінки до уважності та медитації. У цьому дописі вона розповідає нам, що добре мати негативні почуття, і дає поради, як з ними боротися. Щоб отримати більше від Жасмін, слідкуйте за нею далі Facebook і Twitter .
