Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Коли вправи Кегеля мали тенденцію обіцяти створити сильні піхви ФП, я сам взяв участь у ритуалі халк-іїнга.
Я почав віджиматися: перевіряючи електронну пошту, на червоне світло, користуючись петелькою ... Дійсно, коли б я не думав про свою піхву, я Кегелед. І як секс-письменник, це часто.
Тобто, поки терапевт тазового дна не діагностував у мене гіпертонус тазового дна. В основному, тазове дно завжди згинається (читається: напружений).
Винуватець? Ви знаєте це - занадто багато стискання кукі.
На думку експерта з соматичного сексу Кіана Рівз , це досить поширена проблема для людей з піхвою. 'Існує помилкова думка, що Кегельс - це ліки для тазового дна', - каже вона.
Вона також зазначає, що неправильне введення Кегельса може створити або погіршити напругу в тазовому дні, фактично не зміцнюючи слабкі частини мускулатури. Чудово.
І оскільки я дбаю про здоров’я та життєву силу моєї муфти, а також вашої (ласкаво просимо), я попросив Рівза та Хізер Джеффкот , лікар фізичної терапії, який спеціалізується на порушеннях статевої функції та нетриманні сечі, щоб пояснити, чим є гіпертонічний тазовий дно, і що може вирішити (або не вирішити) Кегельс.
Насправді більшість людей ніколи не можуть або ніколи не можуть розслабити свої тазові м’язи
'Багато людей [зазвичай стискають] тазові дна в будь-який час', - говорить Рівз. Правильно: в. Всі. Часи. Тазове дно, пояснює вона, схоже на нашу щелепу. Це звичне місце для людей, щоб стримати стрес і напругу.
'Тазове дно може перейти в стан хронічного напруження, створюючи так зване гіпертонічне тазове дно', - говорить Рівз.
Джефкоат також згадує, що дрібниці теж складаються. Часто тримання в сечі або виконання вправ для обтяження може призвести до того, що ці м’язи ввімкнуться - і залишаться на місці.
Постійне стискання може зробити розслаблення не просто жорстким, аленеможливо. Особливо, якщо у вас є певні захворювання, такі як ендометріоз, синдром подразненого кишечника, розрив піхви від вагітності або вульводинія.
Хронічний натяг тазового дна може сприймати безліч симптомів, таких як:
- запор
- хворобливе проникнення
- біль у спині / підколінному сухожиллі / тазі
- хворобливе сечовипускання
- ураження нерва
Отже, як ми втратили змову на безпечне кейлінг?
На жаль, оскільки Кегельса хвалять як те, що повинні робити всі 'відповідальні' власники піхви, багато людей з гіпертонусом тазового дна (з діагнозом чи ні) можуть погіршити свій стан та симптоми, роблячи Кегельса.
Звичайно, Кегельс може допомогти слабкому тазовому дну, а також протидіяти ці симптоми :
- пролапс / колапс прямої, маткової та кишкової кишок
- нетримання сечі та калу
- зупинити свою здатність до оргазму
- біль у стегнах, попереку та тазу
Але є одне, що люди часто забувають робити під час Кегелінга. 'Кегелі передбачають скорочення м'язів тазового дна, утримання на секунду або довше, а потім розслаблення', - говорить Рівз.
Крок, якого багато людей пропускають?Розслаблююча.
'Хтось із здоровим тазовим дном здатний повністю задіяти свої м'язи ПК і повністю їх розслабити', - додає Рівз.
Є рішення для натягу тазового дна ... але це не кегелі
На щастя, натяг тазового дна не повинен бути постійним станом.
'М'язи тазового дна подібно до будь-якого іншого добровільного м'яза тіла, тому ми можемо лікувати їх так само, як і до інших м'язів: за допомогою мануальної терапії, коригувальних вправ та розслаблення нервової системи', - пояснює Джефкоат.
Перший крок? Насправді усвідомлюючи, де напруга.
Для цього Рівз рекомендує інтравагінальний масаж та картографування. 'Якщо тиснеш на інтравагінальні м’язи, або якщо це зробить терапевт тазового дна, ти можеш зрозуміти, які м’язи тазового дна перебувають у стані напруги'.
Це в поєднанні з диханням, що регулює зниження (він же повільний вдих і видих носом), може дати вашій нервовій системі дозвіл, необхідний для пом’якшення цих м’язів.
зображення тесту на вагітність зубної пасти
Джефкоат також рекомендує включати медитаційні та навмисні дихальні вправи у свій щоденний режим, незалежно від того, чи є там палець.
'Робота над повільним глибоким диханням живота, де фокус полягає в тому, щоб уявити, як тазове дно пасивно подовжується під час вдиху і м'яко відпочиває під час видиху, є ще однією чудовою ранньою вправою, щоб розпочати розслаблення накопичення напруги в цій області', - каже вона. .
Інший варіант? Вагінальна розширювальна програма. 'Це більш просунутий варіант, який дозволяє людям робити певні внутрішні розтяжки та масажні техніки, щоб допомогти розслабити м'язи', - пояснює Джефкоат.
Однак, як правило, це робиться за допомогою терапевта тазового дна, який вона та Рівз рекомендують людям, які відчувають будь-які симптоми, пов'язані з гіпертонією тазового дна.
Кинь робити Кегельса волею-неволею. Особливо, якщо вищезазначені симптоми звучать звично - і якщо вони є, подзвоніть працівнику культури або терапевту тазового дна, оскільки цей стан дуже піддається лікуванню.
