Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Так багато людей думають, що якщо у них немає години на вправи, то це не варто. Ну, давайте подумаємо над цим на мить. Якщо ви вважаєте, що вам потрібна година (або більше), подивіться, як ви почуваєтесь через 59 хвилин 59 секунд. Потім почекайте одну секунду.
Щось чарівне відбувається через 60 хвилин?
Звичайно, ні.
Ось у чому річ: Наші тіла реагують на інтенсивність вправи, а не на час . 30-хвилинне ефективне тренування може бути настільки ж корисним, а то й більш корисним, ніж годинний піт-сеанс. Це все про те, як ви розробляєте тренування.
гарячі фото Лорен Коен
Щоб максимізувати ці 30 хвилин, тренування повинні складатися як з тренувань на опір, так і з серцево-судинних. відео про тренування Я розробляю дизайн для своїх клієнтів 20 хвилин тренувань на опір і 10 хвилин кардіо . Так, всього 10 хвилин. Але ми вбиваємо це протягом цих 10 хвилин!
І кардіо не повинно бути нудним: я - прихильник загальних танців видобутку (читайте: gettin & rsquo; dooown!). Це весело і викликає у мене посмішку, але ви дійсно можете робити будь-який тип кардіотренування, щоб збільшити пульс за ці 60 секунд. Спробуйте будь-який тип кардіотренування ваги, наприклад, стрибки, швидкісні ковзани та фігури. Або стрибніть на будь-яку деталь кардіотренажера з високим опором - просто не забудьте її натиснути!
Що стосується тренувань на опір, то їм необхідно охопити все тіло. В ідеалі це означає ураження основних груп м’язів та поєднання вправ нижньої та верхньої частини тіла.
Приклад схеми, яку я б склав, виглядає приблизно так:
1. Нерухомий випадок до підняття плечей (60 сек)
два. Віджимання з колінним приводом (60 сек)
3. Стрибуни - або танцювальна вечірка! (60 сек)
Повторіть два-три рази, перш ніж переходити до схеми подібного типу.
Інтенсивне тренування спалює більше калорій на хвилину, ніж тренування з меншою інтенсивністю, і може призвести до більшої витрати калорій протягом дня. Це так люблять називати професіоналипісляопік.
Деякі дослідження навіть припускає, що люди можуть спалюйте калорії з однаковою швидкістю протягом години після виходу з тренажерного залу . Джекпот!
Інтервальне тренування високої інтенсивності(інакше відомий як HIIT) надсилає метаболічній системі повідомлення про те, що час зробити вас худорлявою, підлою, бойовою машиною & hellip; І хто цього не хоче ?!
Тридцятихвилинний тренінг HIIT - це ефективний спосіб підтримувати прекрасну форму, заощаджуючи дорогоцінний час. Щоб отримати більше ідей щодо тренувань, зверніться до nicholekellerman.com
Тепер ідіть, отримуйте свій HIIT!
