Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Маленька амінокислота під назвою гліцин, яку часто забувають і недооцінюють, нарешті отримала деяку заслугу в тому, що вона прискорює час сну.
Знахідка засоби для сну легко — вони заповнюють ряди додатків і з’являються ліворуч і праворуч у наших соціальних стрічках. Якщо вам більше подобається природна альтернатива, краще відмовитися від сонливості мелатонін можуть принести, або просто не мають смаку сонний чай , ви можете дізнатися більше про гліцин.
Гліцин - це амінокислота, яку організм виробляє самостійно. Хоча він виконує багато роботи та має низку можливих переваг для здоров’я, сон це одна з сфер, де вона тихо прибивається, і ми хочемо про це поговорити.
як виглядати красиво без макіяжу
Давайте розглянемо, як гліцин може допомогти вам отримати більш ситний сон.
Гліцин і сон
Наш організм щодня використовує гліцин різними способами. Це допомагає вашому організму:
- виробляти білок
- зберегти кістки міцними
- регулюють гормони
- регулюють обмін речовин
- підтримувати здорове травлення
Ніби у нього недостатньо довгий список справ, могутня маленька амінокислота також дуже допомагає підтримувати здоров’я нашого мозку та підтримувати здоровий сон.
Як гліцин допомагає з чимось таким цінним, як сон? Ну, це нейромедіатор, науковий термін для ' хімічний месенджер .”
Гліцин є збуджуючим і гальмівним типом нейромедіатора, тому він може виконувати багато завдань, повідомляючи нервовій системі активізувати або згорнути. Більш конкретно, гліцин відіграє велику роль у виробництві серотонін , відомий тим, що сприяє гарному настрою та сну.
Користь гліцину для сну
Отже, коли ми говоримо, що гліцин може запропонувати кращий сон, що саме ми маємо на увазі? Перевірте, що (обмежене) дослідження говорить нам про користь гліцину для сну.
Може покращити якість сну
Моменти REM є ключовими для хорошого сну. Ви знаєте, такий, коли ваша голова вдаряється об подушку і залишається там до ранку. А Дослідження на тваринах 2015 року припускає, що гліцин може збільшити час у REM, допомагаючи щурам швидше засинати. Однак дослідження включало ін’єкції гліцину в мозок, що дуже відрізняється від перорального прийому гліцину.
Знижує температуру тіла для легшого сну
Температура тіла має великий вплив на якість нашого сну. Наприклад, гарячі шпали може помітити, що заснути досить складно.
Ось де гліцин налітає, зниження внутрішньої температури тіла . Це означає швидше заснути та більше часу провести в солодкій країні мрій.
який грає одинадцять у незнайомих речах
Може зменшити симптоми безсоння
Безсоння не тільки впливає на ваш сон, це також може знизити якість вашого життя в цілому.
Один старше дослідження дивився на дію гліцину вдень сонливість і втома , який безсоння розпізнає як симптом. Дослідники виявили, що гліцин покращує якість сну не тільки для людей, які страждають від легкого безсоння, але й для людей, які лише періодично мають обмеження сну.
Спосіб застосування та дозування
Якщо ви вирішите приймати гліцин для сну, хороша новина полягає в тому, що вам не потрібно приймати занадто багато.
Зберігайте дозу приблизно 3–5 грамів (г). дослідження показує, що лише 3 г гліцину перед тим, як потрапити на сіно, може покращити якість сну та зменшити сонливість і втому, які ви можете відчувати протягом дня.
Гліцин надзвичайно легко знайти, і він доступний у таблетках, капсулах, рідинах і порошках. Якщо ви вибрали порошок, його можна додати в протеїновий коктейль.
Це також запропоновано Ви отримуєте приблизно 2 г гліцину з раціону щодня. На щастя, гліцин можна знайти в багатьох продуктах харчування, включаючи:
- риба
- м'ясо
- молочний
- яйця
Ризики гліцину
Тепер настав час дрібного шрифту. Піпи зазвичай добре проводять час, приймаючи гліцин, але побічні ефекти все ще можливі.
Ось на що слід звернути увагу:
- нудота
- блювота
- м'який какає
- розлад шлунка
Вам також потрібно розглянути інші добавки або ліки, які ви, можливо, вже приймаєте, оскільки гліцин може з ними взаємодіяти. Один із прикладів Клозапін , фірмове лікування для шизофренія . Гліцин може знизити ефективність препарату.
PSA : Грудне вигодовування або вагітна дівчатам слід взагалі відмовитися від прийому гліцинових добавок. Оскільки недостатньо досліджень, щоб продемонструвати його вплив на дітей, вам не слід приймати гліцин, якщо ви вагітна або догляд. Але вагітні жінки та ті, хто годує грудьми, все одно повинні намагатися досягти рекомендованої дієтичної норми (RDA) за допомогою свого раціону.
Коли звернутися до лікаря
Поганий сон - це не жарт. Нестача сну має безліч потенційних причин, таких як:
що означає четверте побачення для хлопців
- занепокоєння
- безсоння
- депресія
- апное сну
- біполярний розлад
Якщо вам важко заснути або зберегти сон, вам слід поговорити з медичним працівником. Також повідомте їм, якщо ви відчуваєте хронічну втому або відчуваєте дратівливість на регулярній основі.
На винос
Гліцин — це природна амінокислота, яка, як відомо, сприяє кращому сну. Додавання його до вашої рутини — через дієту чи добавку — може допомогти вам отримати ZZZs, про які ви мріяли. Тільки не забудьте проконсультуватися зі своїм постачальником медичних послуг, перш ніж вносити будь-які серйозні зміни у свій раціон або режим харчування.
